muchas gracias david por pasarte, aprendi mucho viendo el video en el que lo explicabas tu, no sabia ni sospechaba que se entrenaba un 25% mas la parte superior del pectoral con este ejercicio que con el inclinado, eso tambien me lo has enseñado tu. Yo muestro mi punto de vista, mi forma de hacerlo y las sensaciones que tengo. Bonito seria decir que consigo aislar el pectoral del todo pero no es asi. Eres un crack explo!!!!! he aprendido mas cosas con tigo que en todos los años que llevo cerca de culturistas y entrenadores. un abrazo!!!
jesus varela Poco tengo yo que aportarte, y menos en press banca, pero se valora esa humildad :) No se trata de decir lo bonito o no, sino lo que es real o más se acerca a la realidad. Ya sea a través de la experiencia, la evidencia, o una mezcla de ambas, que es por lo que yo apuesto :) Y aún así, es difícil aproximarse, y fácil equivocarse. Yo valoro mucho tus sensaciones y explicaciones, porque dudo que encuentre a alguien más experimentado que tu y exponga lo que piensa o le parece, sin más jeje. De todas formas, es normal que no aisles tanto el pectoral como en el press con agarre prono (aunque eso no guarda relación con la activación del pectoral superior, que si puede ser mayor). Independientemente del ejercicio, es que eres experto en el otro movimiento! Precisamente eso es lo que te hace experto. Lo dicho, se valoran mucho tus vídeos, yo te animo a que hagas más, todos podemos aprender mucho. Personalmente comparto tu opinión, es un ejercicio interesante para trabajar ligero, a altas repeticiones, y adaptándote poco a poco. Un abrazo crack!!
Powerexplosive muchas gracias explo, cada vez que alguien me dice que un video mio le ha ayudado, ya a merecido la pena el gravarlo. Cuando te digo que aprendo muchísimo con tigo no es humildad, es la verdad, ahora se muchas mas cosas que antes y el 90% ha venido de ti, no me avergüenza decirlo. Creo que eres el mejor en esto. Asi que muchas gracias por valorar bien mi video. Un abrazo david!!
Muy interesante, ya tenía entendido que era un buen ejercicio para la zona superior del pectoral, pero me ha venido muy bien el consejo que das de hacer ese gesto con las manos, ya que se me resentían un poco las muñecas al hacer el ejercicio. Un saludo.
Excelente , desde que vi en un vídeo de explosivo que este era uno de los ejercicios con mayor activación en la parte superior del pectoral me decidí a probarlo busque cono realizar y ejecutar bien en el ejercicio para evitar lesiones ya que se me hacia muy incomodo cuando lo practique en el Gym hasta que vi este vídeo excelente amiga que buen aporte !!!! Saludo !!!
Se ve muy bien la técnica y la explicación es clarísima. Muchas gracias. Solo que parece que es un ejercicio que no te convence demasiado. Cuestión de probar. Hoy miro, pruebo pesos y tal.
no es que no me convezca, simplemente intento hacer ver que no se siente el pectoral al igual que en un press banca normal bien hecho, asi intento hacer que la gente se lleve decepciones al hacer los ejercicios. Puede ser efectivo aunque no se consiga aislar del todo. De momento lo he cambiado por el press inclinado con mancuernas, en principio me parece mejor, pero le dare mas tiempo de entreno para comprobarlo. Si cambio de opinion no dudes que lo contare, no me guardo nada, asi creo que ganamos todos, pruebalo con cuidado un tiempo y saca tus conclusiones, si las compartes genial claro. un saludo y gracias por comentar.
buenisimo el video. hoy fui al gym y lo hice desconociendo este video. tenia ganas de entrenar la parte de mi pectoral alto y me dije xq no agarrar invertido. total nadie es dueño de los ejercicios. de ahora en mas lo hare de ejercicio de accesorio como dices tu ;)
Jesus un saludo desde uruguay ! Sos gigante y te deseo de todo corazon que todos tus metas se cumplan y que esa sabiduria carisma y amor que nos transmites en los videos te vuelva multiplicada.... Un ser increible.. Nada mas que decir gracias por todo y un abrazo gigante !!!!
Buenas Jesús, tengo entendido que el pectoral superior es una parte muy genética, crees que sería verdaderamente interesante que lo incorporara a mi rutina viendo que con el entrenamiento convencional es la parte que más me flaquea?
es un ejercicio muy técnico, y siéndote sincero, yo no le he notado un gran trabajo a la parte alta del pectoral, Hay que tener cuidado con los estudios y teorías, lo mejor es probarlo uno mismo y ver que sensaciones tienes.
Este ejercicio también es muy útil si no puedes hacer press de banca con agarre normal debido a lesión de hombro. Al usar supinación la articulación del hombro trabaja de manera diferente y puedes entrenar press a pesar de una tendinitis p. Ej.
Muy interesante este ejercicio como accesorio y mejor aun tu explicación Gran Bilbo lo probaré y te comento como va !!! Abrazo grande desde Munro B.aires y a seguir con estos videos que nos ayudan mucho !!!! ; )
muy bueno el video bilbo yo tambien voi a empezar a probar este ejercicio aver que tal funciona x lo visto puede ser mejor que el press inclinado en banca o con mancuernas?
si me parece que puede ser mejor ejercicio, yo hacia inclinado con mancuernas y ahoro hago este, pero tambien me parece mucho mas dificil de ejecutar, asi que empieza con la barra sola cogiendo bien la postura y luego ya iras metiendo peso. Ya sabes, lo importante es no dejar de entrenar, y para eso hay que evitar al maximo el riesgo de hacer algo mal y lesionarse. un saludo juan
+Juan Bonari si no se hace bien si es lesivo. De todos modos es un ejercicio para gente bastante avanzada y con experiencia en el gimnasio. Antes de hacer este ejercicio yo recomendaría tener una buena base muscular y muy mecanizado el press banca normal
hola Bilbo saludos de de Argentina sos un genio aquí se hace retracción escapular ? por que veo que toca mucho en los hombros puede ser ? se puede hacer una intensidad alta ? o es un ejercicio para usar poco peso ?
Hola bilbo como estas, pienso incluir alguna variante para reemplazar el press inclinado por que entreno en casa y no tengo el banco inclinado por todo esto de la cuaretena, en tu experiencia para esta area del pectoral cual consideras que sea mejor, el press de agarre invertido, o el press guillotina, saludos amigo eres el mejor!
Hola Bilbo!! Y pregunto, para estimular aún más el pectoral superior, inclinado+agarre invertido? Demasiada caña para deltoides supongo no? Gracias por el vídeo, si tú lo haces no hay duda de que habrá que hacerlo!
iñaki muchas gracias!!!! no lo he probado haciendolo inclinado asi que no te puedo decir como seria, pero en principio suena un poco duro para los hombros no? si lo pruebas ya sabes poco a poco, primero con la barra y luego subiendo poco a poco. Un slaudo
Creí que era el unico que se preguntaba eso 😱😱 A mi tambien me gustaria saber si el press inclinado con agarre supino seria mas eficiente o mas lesivo. Me gustaria saber si hay estudios al respecto.
nunca escuche de esta variación, llevo cono en el gym y mi punto mas débil es el pectoral superior ya que se notan muchos mis clavículas.. me recomendarías sustituir el agarre convencional por el invertido en pres de banca, al menos por un tiempo aver como me va con mi pectoral superior??
una pregunta, para la eliminación del pectoral inferior? ya que es una zona en la q se acumula la grasa revelde y pues para levantar el pecho y eliminar esa grasa!!!...
Mil Gracias Jesus, una ultima pregunta, si tengo el dolor post entrenamiento en los triceps al dia siguiente, puede entrenar pecho sin ningun problema con este ejercico, o lo estaria quemando?
poder lo puedes entrenar, ahora, si quieres sacar entrenamientos mas efectivos yo separaría mas que un solo dia los entrenos de pecho y trices, o los haría el miso día, así dejas mas tiempo de descanso y recuperación.
Tienes que bajar sin pegar al pecho pero es lo más que se pueda está haciendo el esfuerzo al momento que está suspendido no tiene ciencia todos los ejercicios son así si balanceas o haces trampa no tendrás los resultados que buscas mejor deberías hacer 1 mes de acondicionamiento y otro mes de fuerza y luego de esos 2 meses empieza con una meta sea volumen o definición dependiendo tu estado
vaya chavalin que estabas hecho Bilbo! Una pregunta, ves bien substituir este ejercicio por el press inclinado dentro de tu metodo Bilbo? Es un ejercicio que si que noto bien la parte superior del pecho
Muy buen vídeo, Jesús. Sabía de la existencia de este ejercicio pero nunca me había dado por probarlo por desconocimiento y miedo a realizarlo mal, gracias a este tutorial probablemente me anime a utilizarlo de vez en cuando, aunque sea por mero recreo Un saludo y gracias
perfecto si te ha servido de ayuda, ya sabes con poquito peso para empezar que te quiero ver en algun campeonato pronto y si te lesionas mal vamos. un saludo david y gracias por comentar
Casi todos los ejercicios pueden ser lesivos si se hacen mal, viendo un video te daría mi opinión de una forma mas objetiva. En principo si no te pasas con el peso y lo haces pensando cuales son los puntos débiles, no tiene por que ser lesivo.
no se pegar un articulo,escribe agarre neutro para mejorar en press y aparece,esta escrito por Guillermo Alvarado.espero que lo encuentres,tambien salen otros artículos de fitnes que también hablan sobre el agarre neutro.saludos
para mi el mejor seria el press inclinado con barra, el problema, que me carga mucho los hombros y la espalda. Asi que Me conformo con entrenar press inclinado con mancuernas, con la inclinación bastante suave
@@bilboteam es gracioso que los estudios dicen que solo aumenta un 5% mas el pectoral superior pero varios sentimos que se activa mucho mas el pectoral superior por experiencia
corres riesgo de lesionarte las muñecas, el tendon distal del biceps y la nariz jajaja, me parece un ejercicio que esta de mas. pectorales tenes dos, el mayor, que es el que les miras a los musculosos, y menor, que es profundo y no lo ves. donde esta la ganancia de esto?
LioMessiel10 simplemente me he limitado a explicar como hacerlo bien intentando asi evitar que mucha gente se lesione. Ya he dicho que para mi no es un gran ejercicio y que apenas lo toco.
