PROTEIINISYNTEESI & AMINOHAPPOMYYTIT 

Tuo kuulostaa itseasiassa aika pätevälle vaihtoehdolle!

Kiitos :) Joo Meadows viittasi samaan tutkimukseen ja ehdottomasti olemme samoilla linjoilla, joissain tapauksissa EAA:sta voi olla hyötyä (niinkuin tutkimuksessakin mainittiin). Tämän hetken datan mukaan EAA on "neutraali" lisäravinne, eli esimerkiksi paastotilassa treenatessa siitä on varmasti hyötyä. Mutta ihan oikeaa dataa sen hyödyllisyydesta ei ole, varsinkin jos kaloreiden ja proteiinin saanti on muuten päivän mittaan kohdallaan. Painottaisimme kumminkin nimenomaan intrahiilarin toimivuutta. Itse en käytä EAA:ta, enkä valmennettavillenikaan suosittele, muutamaa tapausta lukuunottamatta.

Samaa mieltä

Aterioiden yhtyedessä turvaamaan riittävä aminohappojen saanti on ihan hyvä peruste. Tosin miksi et söisi vain ruokaa vähän enemmän kun se ajaa saman asian?

Meillä ei valitettavasti ole todisteita kreatiinin toimimattomuudesta, päin vastoin! Vitargosta sen sijaan voidaan kyllä keskustella. Hyvin kallista se ainakin on, verrattuna esimerkiksi maltoon.

Moi! Meille ei ole tullut tutkimusta vastaan jossa todettaisiin näin. Olisiko sinulla näitä artikkeleita tallessa tai oletko tsekannut mihin näiden artikkeleiden väitteet perustuu?

Joo nämä mun "artikkelit" on lähinnä bodaajien blogikirjoituksia ja muuta markkinointiroskaa, eikä niinkään neutraaleja tutkimuksia. Mutta itse esim. olen käyttänyt supermass intrazonea ja huomannut siinä piristäviä vaikutuksia reenin loppupuolella, vaikka en odottanut sellasia joten tuskin lumevaikutusta(?). Tässä sen tavaran sisältö, onko wörtti? :D Ravintosisältö per annos (40 g): Advanced Lactic Acid Buffer Matrix™ L-sitrulliini-DL-malaatti/L-sitrullin-DL-malat 5 000 mg, beeta-alaniini/beta-alanin 3 000 mg. Complete EAA Mix L-leusiini/L-leusin 7 000 mg, L-valiini/L-valin 4 000 mg, L-isoleusiini/L-isoleusin 4 000 mg, L-lysiini/L-lysin 1 500 mg, L-metioniini/L-metionin 600 mg, L-treoniini/L-treoniini 300 mg, L-fenyylialaniini/L-fenylalanin 300 mg. Ultra-High-Leucine BCAA Complex™ L-leusiini/L-leusin 4 000 mg, L-isoleusiini/L-isoleusiini 500 mg, L-valiini/L-valin 500 mg. Ultimate Anti-Catabolic Complex™ L-glutamiini/L-glutamin 5 000 mg, L-glysiini/L-glysin 1 000 mg, vapaa/fri HMB 500 mg, L-alaniini/L-alanin 500 mg, fosfatidyyliseriini/fosfatidylserin 200 mg. Mineral & Electrolyte Mix Natrium 98 mg (kloridi/klorid), kalium 131 mg (kloridi/klorid, 6,5%*), magnesium 40 mg (sitraatti/citrate, 10,6%*), kalsium 105 mg (sitraatti/citrate, 13,1%*). Cell Volumizer Matrix™ Kalsiumglyserofosfaatti/kalciumglycerofosfate 25 mg, kaliumglyserofosfaatti/kalium-glycerofosfate 25 mg, natriumglyserofosfaatti/natriumglycerofosfat 25 mg. Ammoclear™ L-ornitiini L-aspartaatti/L-ornitin L-aspartate 500 mg

Hyvin mahdollista. Oletko kokeillut hiilihydraattipitoista urheilujuomaa treenin aikana? Jos haluat käyttää aminohappoja treenin aikana, EAA on huomattavasti parempi vaihtoehto!

Ei ole. Katabolia tarkoittaa yleisesti hajottavaa aineenvaihduntaa eli esimerkiksi glykogeenin purku kehossa energiaksi on kataboliaa näin yhtenä esimerkkinä. Usein puhutaan "aminohappopoolista", mutta tämä ei ole mikään yksi tietty varasto, jonka voi paikantaa,. Se käsittää yleisesti kaikki kehossa olevat vapaat aminohapot (pääosin solujen sisässä), jotka ovat jatkuvasti dynaamisessa tilassa eli niitä tulee jatkuvasti lisää katabolisissa reaktioissa ja niitä vähenee jatkuvasti käytettäessä rakennuspalikoiksi anabolisissa reaktiossa.

Hyvä kysymys! Päivittäinen kalorimäärä on silloin tärkeämpi kuin ruokien ajoitus! Kokemukseni perusteella on kumminkin helpompi syödä vähän harvemmin isompia aterioita. Tällöin ei tarvitse koko ajan olla ruokakipon äärellä ja välissä saattaa jopa ehtiä tulla nälkä. Esimerkiksi omalla kohdallani syön 3-4 ateriaa, jolloin kalorimäärät on 1000-2000 per ateria. Kannattaa myös tarkastella käyttämiäsi ruoka-aineita :)

Pitkäkestoisissa suorituksissa "ehditään" jo käyttämään aminohappoja energiaksi. Tällöin puhutaan jo lähemmäs maratonin mittaisista tai pidemmistä suorituksista. Eli olet täysin oikeassa!

Toisaalta miksi säilyttää lihasmassa kestävyyslajeissa, jos se on lähinnä haittana?

Siksi että tällainen peruspunttaajakin viihtyy paitsi salilla myös ladulla. Pelkästään kestävyyslajeja treenaavalle liiasta lihasta on vain haittaa.