tuo 3 kertaa päivässä ruokailu olis kyllä melko nälässä kamppailua sama kuin paljon syöt aterialla kun miettii että 5ltä ylös ja syöt aamupalan, seuraava ateria olis lähes työpäivän jälkeen joskus 12 aikaan ja viimenen joskus 8 aikaan illalla ennenkö alkaa sänkyyn valmistautuun. neljälläkin tulis semmosta 5 tunnin välein syöntiä jolloin hiukoo jo mukavasti. aamupala, välipala, lounas, treenipalkkari/välipala, päivällinen ja iltapala = 6 ateriaa. Ei ole nälkä ja aina maistuu
Mites kun en oo fitnesurheilija vaan ihan tavallinen jumppaaja. Kuinka paljon treenin jälkeen tehty aerobinen sitä lihaskasvua haittaa, kun tarkoituksena on saada lihasta ja aerobista tehdä terveys näkökulmasta, kun se on helpompaa tehä treenin jälkeen n. 20min. Eli kehitynkö vai onko koko jumppa ihan turha lihaskasvua näkökulmasta. Nää videot on tosi hyviä ja näitä pitäis tulla lisää ja paljon.
Eikö tossa viidessä vuodessa saa vedettyä itsensä aika paksuun kuntoon vaikka olisikin normaalipainoinen? Yleensä kun puhutaan että "massakaudella" painoa tulisi saada n. kilo kuukaudessa
Vaihtoehto makrojen laskemiseen YAZIO. Itselläni ei ole kokemusta muista, mutta tästä ainakin tuntuu löytyvän ruuat aika kattavasti sekä viivakoodinlukija jolla saa näppärästi tuotteen tiedot. Ps tästäkään ei ole maksettu mitään ;)
Alkoholi on täyttä paskaa! Treenasin normaalisti ja käytin alkoa normaalisti, viikonloppuina. En päässyt yli 70kg 10% rasvoilla. Lopetin alkoholin ja pääsin 100kg lihasmassaan. Muitakin syitä alkoholin lopettamiseen on myös hivenaineiden häviäminen kehosta ja oksidatiivinen vahinko kiveksille. Lopettakaa alkoholi!
prosessoitu ruoka on likasta ja prosessoimaton puhasta, ohan siitä vaikka kuinka paljon tutkimuksia että mitä enemmän ruokaa prosessoi niin se hyöty siitä energiasta vähenee ja sun elimistöllä vaikeutuu sen hyväksikäyttö.
Itse olen kuullut että 1gramma hiilaria kerää 4g nestettä kroppaan. Onko tämä totta vai onko se sittenkin 3g nestettä kroppaan. Jos se on 4g niin mihin 1g nestettä sitten kertyy jos 3g siitä menee glygokeenii varastoihin?
Tietääkseni ei, toki en ole aivan varma. Hieman varmasti sitäkin. Käytännössä keskityin vain viemään tekniikkaa myös tuolta osin eteenpäin ja tämän videon tekemisen jälkeen sainkin mm. etukyykkyyn +30kg lisää (1RM).
Olemassa olevan tiedon perusteella kyllä! Siksi kyseessä onkin "myytit", sillä usein puhutaan juuri näistä myyteistä, me halusimme kumota näitä paremman tiedon valossa. Tarkista lähteet, sieltä lisää perusteluita! :)
Onko tohon kolmeen kertaan laskettu aamupala ja iltapala? Aika vähältä kuulostaisi, nälkä tulloo ja sit menee herkkuja. Aamupala, lounas ja palautusjuoma tekee jo 3 ateriaa. Kuulostaa dieetiltä enemmän kun optimaaliselta lihaksenkasvatus ruokavaliolta🤔
Itseäni hämmentää kun katselin tästä aiheesta hiukan lisää videoita eri kanavilta ja osissa mainittiin, että ideana olisi kuitenkin syödä sen aikaikkunan aikana saman verran kaloreita kuin normaalistikin. Onko tämä väärä neuvo jos tarkoituksena on rasvanpoltto. Tässähän painotatte että syy miksi ihmiset laihtuu on nimenomaan se että kokonaiskalorit pienenee if:n avulla (mikä käy kyllä järkeen). Kiitos videosta!
Bikinifitnes ei ole urheilua! Oikeessa urheilussa koitetaan kehittyä nopeimmaks, vahvimmaks tai taitavimmaks🤔 bikinifitnes on niinku eräänlainen missikilpailun muoto ja missit ei tiettävästi ole urheiljoita🤔 esim miten urheilussa muka kilpailtais korkokengät jalassa🤔😂😂 bikinifitnes tyypit on naurettavaa sakkia😂😂😂 söisitte enemmän niin oisitte nätimmän näkösiä😍
mikä olisi vaihtoehto jos 4 kertaa about pääsee salille niin olisko bodaukseen soveltuvaa valmis ohjelmaa vai meneekö henkilökohtaistamisen kautta ? treeni taustaa 2,5v selkä naksahti viime syksynä niin ei voinu kun vasta toukokussa kunolla alkaa treenaan
Utin oma toiminta voi erota "normaaleista" suosituksista ja Utti on varmasti hyvin tietoinen asiasta. En voi sanoa Utin puolesta, mutta epäilen että perus lähtökohdat ovat hänellä hyvin samankaltaisia. Utti on kumminkin tehnyt omaa juttuaan 20 vuotta ja siinä ajassa muovannut tekemistään HÄNELLE sopivaan suuntaan, joten ei kannata verrata hänen tekemistään suoraan aloittelijaan.
Hite luotan AnTtin Heikkisen diettiohjeisiin ja Pellingi treeniin. Hiili Hydraattipainoinen ravinto kaiken A ja o. Muuten ei vatsa jaksa toimia. Kunnolla leipää ja viljaa.!
Tuo yksipuolinen ravinto perustuu pitkälti varmaan siihen että voi kokata paljon kerralla ja makrojen laskeminen on mahdollisimman helppoa. Kouluruuasta en voi olla samaa mieltä, ainakaa maksullisesta. Mielummin käyttäisin sen vajaa 3€ johonkin muuhun kuin kumiperunaan ja lihaskastikkeeseen, jossa ei ole lihaa nimeksikkään. Jos taas ruuassa on lihaa niin niissä on yleensä melko tarkat rajoitukset.
Samaa mieltä ekasta kommentista. Tästä syystä aika usein suosin ainakin hyvin pitkälti intuitiivistasyömistä, jolloin kaloreita/makroja ei lasketa ainakaan päivittäin. Joo tässä on kyllä selvästi isoja eroja koululaitosten välillä, jos laatu ei riitä niin itsekin mielummin käytän 3€ johonkin fiksumpaan. Onneksi joskus on hyvää ja lisäannoksen saa usein kohtuullisen järkevään hintaan ;)
Sitten voi mahdollisesti olla järkevää hieman vähentää energiansaantia, mutta pieni fiksaus usein riittää JOS samaan aikaan alkaa kuntosaliharrastus tai liikkuminen muuten lisääntyy :)
Mikä ero on tälläsen melkeen keski-ikäsen normaali painoisen "bulkkaamisessa" vs. Noin 20.v treenaajaan "bulkkaamisessa" kalorien määrässä? T:79 kg jonkun verran treenitaustaa omaava ja suht aktiivinen.
Oon monesti miettinyt mikä tekee eineksistä likaista tai huonoa ravintoa? Jos mikro-/pakasteruuassa on sopivat makrot, missä vaiheessa se muuttuu huonoksi? Häviääkö ruuasta liian säilömisen aikana mikroravinteita vai mistä tässä on kysymys?
Kyllä, suoja-/mikroravintoainesisältö on eineksissä usein (ei aina) melko heikkoa. Käytän toki itsekin satunnaisesti eineksiä koska ne helpottavat elämää.
Toi "ei dieettiä ekaan 5 vuoteen" vaatii kyllä vähän avaamista. Eihän se aika sen vähemmän mene hukkaan mene vasta viiden vuoden jälkeen dieetatess. Päinvastoin keskivertosamia luulis motivoivan ettei tartte ekat viis vuotta kituutella rasvaprossa yli kolmenkymmenen
Suomessa on yleistä että siinä vaiheessa kun lehdet tippuu puista, niin aloitetaan "offi" ja sen jälkeen "bulkataan" 6-7kk ja sitten aloitetaan kiristely kesää kohdin. Yleensä kukaan ulkopuolinen ei edes tiedä että mikään kehityskausi on käynnissä, kun sitä ruokaa ei vedetä tarpeeksi. Ja vaikka sitä ruokaa vedettäisiinkin tarpeeksi, niin 6-7kk kehityskausi on aivan helvetin lyhyt jopa douppaaville (Superlahjakkaat on asia erikseen), ja vielä lyhyempi natuille. Ja mitä tapahtuu tällä dieetillä? Useasti poltetaan pois myös sitä lihasta mitä juuri rakenneltiin, joten se mitä jää viivan alle koko projektista on pientä. Tämä "älä mieti 5vuoteen dieettiä" on hyvin tuttu lause, ja yleisemmin kuulee puhuttavan kolmesta vuodesta, mutta se syy siinä takana on täysin sama.
@@TheOne13337 Siitä samaa mieltä että monet ei safkaa tarpeeksi (vaikka toistakin ääripäätä löytyy), mutta millä perusteella 6-7kk kehityskausi on liian lyhyt? Miksi se dieetti polttaisi pidemmän kehityskauden jälkeen vähemmän lihasta?
@@erkkijaakkopetteri No lyhyesti. Se joka keskittyy 5 vuotta vaan treenaamaan kovaa ja syömään paljon, on 5 vuoden ajalla suuremman osan plussilla mitä sellanen joka vetää offi dieetti offi dieetti syklillä. Vaikka sen pitäisi vetää pidempi dieetti loppuun, niin lopputuloksena on enemmän voimaa ja enemmän lihasta. Se että onko 6kk liian lyhyt aika offilla riippuu täysin omista tavotteista. Jos tästä asiasta haluaa kuulla lisää, niin muistaakseni Utilla on ainakin suomeksi tästä höpinää. Muistaakseni John Meadows, Ben Pakulski ja kumppanit on myös höpöttäneet samasta asiasta.
@@TheOne13337 Ethän sä sitä voi tolleen perustella kun kuitenkin se dieetti pitää lähtökohtasesti jossain vaiheessa tehdä. Tottakai tulee enemmän massaa samassa ajassa jos ei dieettaa, mut sit on kans läskisami ja toinen on terveessä kondiksessa
Jos alotat salille käymisen ylipainoisena, todennäköisesti sun elämäntavat ja ruokailutottumukset on päin prinkkalaa, joten pelkkä kulutuksen lisääntyminen ja ruokavalion siistiytyminen aiheuttaa kalorivajeen. Eli dieettiä ei tarvi silloinkaan ajatella ns. dieettinä sanan varsinaisessa merkityksessä. Imo 🙂
@@erkkijaakkopetteri On ja ei. Tietysti kun ollaan tarkoituksella miinuskaloreilla niin painonpudotus on tavoitteellista ja mahdollisesti tehokkaampaa, mutta miinuspuolena siitä voi tulla liian neuroottista ja se voi aiheuttaa stressiä. Stressi taas ei ole ikinä suotava tilanne keholle. Toisaalta jos "dieetataan" ilman tarkoituksellista dieettaamista, painonpudotus saattaa tyssätä aineenvaihdunnan adaptoitua vähäisemmän kehonpainon mukaiseksi ja miinuskalorit muuttuvat ylläpitokaloreiksi
Juholla ihan sama ongelma kuin Utilla, kovasti puhutaan ja selitetään jotain tutkimustuloksia ja kaavioita mutta ne kovat tulokset ja näytöt puuttuu. Ihan mukava kun touhutaan ja puuhastellaan mutta ei kannata silti vielä itseään minään super asiantuntijana pitää. Puhuminen ja asioiden toteuttaminen käytännössä on kaksi eri asiaa.
Utilla ainakin on mielestäni aika kovia tuloksia, niin urheilijana kuin valmentajana. Eikö? Mitä asioita toivoisit meidän tai Utin tekevän käytännössä jotta voisimme näyttää osaamisemme? En vertaa itseäni tai meitä Uttiin, saati sitten oikeasti maailmanluokan asiantuntijoihin, sinne on vielä todella pitkä matka. Keitä ovat mielestäsi alan parhaat asiantuntija ja miksi?
Tolla sun kaverilla ei oo vitunkaan hajua tästä lajista. Toi on ollu reenaamassa salilla mun kaa samaan aikaan. Intensiivisyys ja kova treenaaminen oli tolta kaukana. Ei millään pahalla, mutta mielestäni pitäisi myös näyttää siltä, että tietää näistä. Teoreettisella tiedolla ei tee mitään, eikä se tuo sulle lihaksia.
Se miten hän itse treenaa TAI miten sinä näet hänen tekemisensä satunnaisesti, ei kerro hänen subjektiosaamisestaan mitään. Olet oikeassa ettei pelkkä teoria tuo lihaksia, mutta perustietojen omaaminen auttaa tekemään salilla parempia päätöksiä. Vaikka Proffa ei olisi ikinä käynyt salilla, se ei tarkoita etteikö hän voisi tietää asiasta. Sama asia kuin sanoisit kätilölle ettei hän voi auttaa synnytyksessä kun hän ei ole itse synnyttänyt... kyllä voi, koska hän on opiskellut aihetta vuosia ja auttanut muita synnyttämään.
Kiitos terveisistä 😊 Sitähän se tosiaan on, että moni vain hieman harjaantunut ajattelee kehittävän treenaamisen olevan jotain tosi monimutkaista. Sitähän se ei ole, vaan siinä tehdään melko tavallisia asioita. Haasteellista prosessista tekee, että tavalliset asiat pitää tehdä laadullisesti hyvin ja järjestelmällisesti sekä kehitystään arvioida objektiivisesti ja olla kärsivällinen. Toisin sanoen, MITÄ tehdään on hyvin suoraviivaista, mutta MITEN tehdään on osa-alue, jossa kokilla on suurempi rooli kuin reseptillä.
Juuri näin! Reseptin on toki syytä olla kokin tekemistä tukevaa, mutta on hyvä ymmärtää että pelkkä resepti ei auta jos tekeminen ei muuten ole "riittävällä" tasolla :)
Sitäpä juuri. Käytännössä ollaan niin yksinkertaisten asioiden äärellä, että kaikkihan nämä tietävät. Muistutuksenahan tämän olikin tarkoitus toimia :)
Hyvä pätkä äijät😎😎!! Omat viis: 1. Keskity suoriin sarjoihin kaikkien mahdollisten erikoistekniikoiden sijaan. 2. Älä usko jotain asiaa ilman riittäviä perusteita vaan siks, että infon antaja näyttää omaan silmää ammattilaiskehonrakentajalta*. 3. Keskity perusvoimatasojen nostoon pääliikkeissä yltiöpäisen laiteheilumisen sijaan. 4. Enemmän ei ole todellakaan aina enemmän. 5. Kaikkia voiman ja kestävyyden eri osa-alueita ei välttämättä kannata sisällyttää yhteen harjotusjaksoon, saati jokaiseen yksittäiseen treeniin
Itellä 1. Ei oo pakko kyykkää, penkata tai mavettaa bodaustarkotuksissa 2. Progressioon on monta väylää, ei vain sarjapainokehitys 3. Tavallisen Pulliaisen ei tarvii hifistellä. Perusasiat kuntoon 4. Oikean tekniikan opettelu on tärkeämpää alussa kuin progressio. Kun tekniikka kunnossa, aletaan nostaa sarjapainoja. 5. Älä usko kaikkea mitä netissä lukee. Osa vaikuttajista kauppaa paskaa ja sanoo mitä vain myynnin edistämiseksi.
Erinomainen summaus. Sanoisin myös että tekniikoiden opettelu on erittäin tärkeää, kutsuisin sitä itse myös progressioksi jos tekniikka tai muut sarjojen laatuun vaikuttavat tekijät paranevat, tosi hyvä huomio!
