Przygotowanie motoryczne do sezonu narciarskiego 

Program treningowy jest kierowany do narciarzy amatorów, którzy chcą przygotować się do wyjazdu na narty. Proponowane ćwiczenia stanowią podstawę i punkt wyjścia w przygotowaniu motorycznym narciarzy zjazdowych. Trening wykonujemy przy użyciu dysku sensomotorycznego, czyli popularnego „jeżyka”, i gumy treningowej. Zmieszczą się do bagażu, więc łatwo je ze sobą zabrać. Schody znajdziecie wszędzie, na powietrzu, jak również w hotelu już na wyjeździe.
Trening jest podzielony na trzy obwody, w których kształtujemy siłę i moc kończyn dolnych, pracujemy nad wytrzymałością i stabilizacją całego układu ruchu. W obwodach 1 i 2 wykonujemy od 15 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia (w zależności od stopnia wytrenowania i możliwości fizycznych). W obwodzie 3 utrzymujemy poprawną i stabilną pozycję lub wykonujemy ćwiczenie w czasie od 30 s do 1 min. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami nie powinna przekraczać 15-20 s, między obwodami od 1 do 2 min. Czas całego treningu mieści się w granicach 40-50 min.
Opis ćwiczeń: www.ntn.pl/arty...