PULL UPS - COMO HACER DOMINADAS 

🌟 Mira nuestros libros 📕 en este link: libroshighfitness.mitiendanube.com/libro

Estuve haciendo mal las dominadas y creía que me faltaba fuerza, resultó todo lo contrario, me faltaba la técnica. SON UNOS MAESTROS

Me bastó menos de tres minutos viendo el video para presionar el botón de suscribirme, das consejos de nivel crack. Soy nuevo en la práctica de pull ups, y hace poco noté que al hacer pull ups me elevo más cuando hago fuerza en el abdomen y levanto un poco las piernas (hago planks diario), tu explicación del porqué me convenció. Ahora aplicaré bien tus consejos, la observación del "dead hand" también es un error bien común. Gracias y mucho éxito =)

El único tutorial de dominadas, diferente al resto, que vi, enormes y muy buenos consejos y razonamientos, muchas gracias, cambió totalmente mi perspectiva acerca de cómo realizar éste ejercicio 👍💪

Eres mi ídolo Coah, ojalá todos los entrenadores de crossfit estuvieran capacitados como tú, no estaría lastimada😔

Estomado Pablo. Te escribo por tercera vez para agradecerte. Desde los 18 años que hago dominadas y a los 53 años me cambiaste la historia. Entrenador nivel dios.

magistral pablito, pensar que hay entrenadores de gimnasio que cuando te ven haciendo unas dominadas te dicen justo lo contrario, es decir que abra los brazos en ves de juntar los codos, hay mucho desconocimiento en el mundo del fitness, cualquiera piensa que esta capacitado para instruir y lo hace mal.

excelente video, la mayoria de estos errores los cometia sin darme cuenta, la proxima lo voy a hacer a conciencia. gracias por los buenos consejos, todos los videos son de gran ayuda!!

PABLO QUERIDO, NO SABES LO BIEN QUE ME VINIERON TODOS TUS VÍDEOS!! RINDO EN UNOS DÍAS Y LA VERDAD ME SUPER SIRVIERON PARA MEJORAR MI TÉCNICA. MUCHAS GRACIAS!!

Hoy gracias a tu video he podido hacer el primer pull up estricto de mi vida!

Gracias Pablo, a este Madrileño le gusta tu didáctica. Eres un crack explicando y teniendo en cuenta siempre a los que queremos empezar y no tenemos la suficiente fuerza.

EL MEJOR VIDEO PARA APRENDER Q HE VISTO EN INTERNET. MUY CLARO Y FÁCIL DE ENTENDER. FELICITACIONES MUCHACHOS!!!

Muchisimas gracias por los consejos!!! Estoy aprendiendo mucho, y me está ayudando a aprender porque cuando llego a ciertos pesos me lesiono ¡Lo hago todo mal! Brazos alejados, me dejo muerto, cojo la barra de manera incorrecta, cruzo las piernas.... y nunca un monitor de gimnasio me ha corregido ninguno de estos aspectos. Todo un descubrimiento tu canal.

Profe...felicidades por su canal excelente siempre lo escucho me ayuda muchísimo...aquí en la dominadas olvidamos hablar sobre la rotación externa del hombro..sobre la retracción y protacion escapular..sobre la lijera inclinación del cuerpo hacia atrás...recordemos que la dominada es un ejercicio de espalda fundamentalmente...músculos romboides, dorsales...rendondo..luego el pectoral y deltoides....etc..etc...si flexionamos el cuerpo al frente desactivamos glúteo...el cual se activa en extensión de la cadera....etc.....saludos y éxitos a todos.....

estaba apunto de tirar la toalla con el crossfit... pero vos haces q todo fluya... sos el mejor!!! ✌

Excelente explicación. Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪💪

Con razon todo este tiempo me tiraba el antebrazo derecho... lpm.. cuanto tiempo perdido.. Gracias por tomarte el tiempo de explicar bien las cosas como son, ser tan conciso. Ahora voy a poder progresar como se debe 💪

Bien bien Este tipo se lleva mis respetos en todo... porque este señor da la tecnica sin ocultar nada con lujo de detalle... sigue asi dando tecnicas geniales...

Las dominadas (y todo lo que implique bíceps y espalda siempre me han costado) y eso que mi desarrollo muscular para esas zonas es normal. Este video está muy bien y me sirvió mucho para mejorar mi técnica y por consecuencia el entrenamiento de pull ups.

Todo lo estaba haciendo mal ,pero ya se para ponerme a corregir los errores cometidos. Gracias brooo buenos consejos y detalles💪💪💪

Otra vez aquí viendo otra vez el vídeo... Ayer hicimos técnica y no podía subir... Mi coach me dio todos los tips,incluso puso un trapito en medio de mis pies por que abría las piernas!!! Quiebro la cadera ☹️☹️ Lo peor , es que nunca pensé que me iba a importar tanto ... Pero a seguir practicando que me va a salir!!! Gracias don Pablo

Pero que BUENOS datos, me cambio la existencia en 6 minutos! ame el video gente, MILLON de gracias!!!!

Siempre que tengo problemas para realizar un ejercicio busco un video tuyo y me queda mas que claro, excelente forma de explicar 😊

EXCELENTEMENTE EXPLICADO, sobre todo, con la ANALOGÍA de la KIMURA y lo FUNDAMENTAL de la RETRACCIÓN ESCAPULAR. SALUDOS CORDIALES y MUCHAS BENDICIONES desde la DISTANCIA...............................

Excelente , comienzo a poner en practica para poder mejorar la tecnica , tengo una competencia WOD FRANK en dos semanas , y me cuesta demasiado hacer los pull ups. Gracias por los consejos y la tecnica espero llegar con mejor tecnica, en los thrusters no tengo problemas. Gracias por la tecnica y consejos

Pablo, saludos desde Costa Rica, tarde en ver 2 videos tuyos y poner en practica lo que decías para subscribirme a tu canal y es increíble lo que mejora, tenia conceptos super distintos en varios ejercicios. Muchas gracias por tomarte el tiempo para explicar y de tan buena forma.

acabo de encontrar tus videos y de verdad son consejos que siempre deberian explicar asi pero no se hace hasta que ya te lesionaste o te das cuenta que no estas sacando el maximo partido de un ejercicio, felicidades . y gracias .

Muy buena explicación y lógica😆, hice agarre y las correcciones de los codos y la firmeza de los hombros .exelente instructor. Usted si ama el deporte Felicidades.

De los mejores videos que he visto, muy bien explicado genio, me va a ayudar un monton

Mis coach son muy buenos, y enseñan y están pendientes. Pero aprender cosas de otros está muy bien. Gracias por tus vídeos tan claros y útiles.

Sos un genio explicando Pablo, hace 4 meses casi que practico crossfit y todos los días veo tus videos para irme corrigiendo y mejorando en esta disciplina. Me gustaría que subas algún video explicando las kipping o butterfly pull-ups ya que tengo muy bien dominada la forma estricta.

El mejor canal del mundo.

Hola Pablo, coincido en que las piernas no deben estar cruzadas, pero creo que es más eficiente llevarlas hacia atrás extendiendo la cadera y activando lo máximo posible los glúteos (Lo cual genera tensión y potencia la tracción hacia arriba), que posicionarlas con leve flexión como mencionaste en el video. Es incorrecto flexionar las caderas y rodillas ya que elevarlas provocará oscilaciones del cuerpo que resultarán contraproducente, y más aún en principiantes. No está mal cruzar los pies hacia atrás flexionando levemente las rodillas, siempre y cuando no se flexionen las caderas. En una dominada prona se deberá intentar llevar los codos hacia atrás, ejecutando una extensión y rotación externa del hombro. Es incorrecto reclutar en exceso los flexores de codo, traccionando con estos hacia abajo, el bíceps se fatigará más rápido. Con estos gestos favoreceremos la fuerza de torque y esa sensación subjetiva de querer "romper" la barra. También se deberá favorecer el brazo de palanca en el hombro y los músculos de la espalda, esto no se consigue subiendo totalmente vertical como dijiste por lo tanto se realiza una angulación al subir, ya que esa posición es donde el dorsal aplica la mayor fuerza (Como cuando se realiza un jalón al pecho en máquina). Obviamente este gesto no tendrá que ser excesivo. En cuanto a no colgarse, (Lo cual significa NO completar el rango de movimiento de las dominadas), en personas principiantes, la tendencia será de iniciar de esta manera el movimiento con una flexión de codo, esto no será eficiente, se perderá activación de los músculos de la espalda y la fatiga llegará pronto gracias al esfuerzo producido por los bíceps. Para realizar una dominada eficiente se deberá completar el rango de movilidad, es decir, no acortar la repetición, ya que no conseguiremos la activación de los músculos involucrados en el ejercicio, se producirá una fatiga más temprana y no se ganará fuerza en todo el trayecto, sino en una parte del recorrido reducido. Una auténtica dominada se iniciará a partir de una posición en la que el atleta esté totalmente colgado, con los brazos extendidos. Desde este punto, el cuerpo deberá elevarse debido a la contracción de varios músculos y sobrepasar la barra con la barbilla, incluso pudiendo llegar a tocar el pecho con la barra. Para descender, todo se reduce a controlar el movimiento hasta llegar a la posición inicial. Es importante estirar lo máximo posible (según la flexibilidad de cada persona), los codos y la cintura escapular en la parte inicial del movimiento, porque como mencioné anteriormente, la fuerza se desarrollará en el rango de recorrido en el cual se trabaja y también cuando mayor es la elongación inicial, superior será la fuerza por la cual se producirá la contracción muscular. Obviamente como dijiste hay que retraer las escápulas durante el ejercicio. Se deberá quedarse colgado (Lo mínimo posible, una milésima de segundo) sin desactivar los músculos encargados en retraer las escápulas. OBVIAMENTE QUE QUEDARSE TOTALMENTE COLGADO GENERA INESTABILIDAD EN EL HOMBRO, ESTO PASARÁ SI NOS QUEDAMOS COLGADOS CINCO MINUTOS, NO POR COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO. Es falso lo que dijiste de que si el agarre es demasiado abierto, el recorrido será mayor, al contrario, es tan simple como elevar los brazos más alineados con el cuerpo como lo hizo tu compañero, se llegará más alto con estos que al realizar un agarre más amplio, más allá de esto coincido contigo en que una toma muy abierta no será eficiente, es decir, como mencioné anteriormente, el rango de movilidad del ejercicio estará limitado y será lesivo para el hombro si no se cuenta con una buena movilidad. Si se utiliza un agarre prono es recomendable colocar el pulgar por encima de la barra, ya que se tendrá un dedo más para el sostén tomando la barra con mayor parte de la palma. La persona que completó la dominada más pesada hasta el momento lo realiza de esta manera, por algo será... Ya se que esto es antinatural, y cuando traccionamos de una persona lo hacemos con el pulgar debajo, pero hay que tener en cuanta que la barra está fija. Una sensación personal y de conocidos que entrenan este ejercicio, es que cuando se lleva el pulgar encima de la barra, se cuenta con mayor movilidad de muñeca, en personas con malas posturas será excelente ya que no se compensará redondeando la espalda generando una hipercifosis dorsal. En RESUMEN: •SE DEBERÁ RETRAER LAS ESCÁPULAS. •REALIZAR LA DOMINADA CON UNA LEVE ANGULACIÓN. •MANTENER LAS RODILLAS Y CADERAS EXTENDIDAS. •REALIZAR UNA EXTENSIÓN Y ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO LLEVANDO LOS CODOS HACIA LOS LADOS. •COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO (FASE CONCÉNTRICA Y EXCÉNTRICA). •AGARRE NI MUY AMPLIO NI MUY ESTRECHO, CÓMODO PARA EL ATLETA. Saludos! Solo doy mi humilde opinión y punto de vista sobre la técnica correcta de este ejercicio.

Felicidades! Tu forma de explicar el cómo y el por qué es muy buena. vaya que tus consejos son muy buenos. Eres más que digno de que uno se suscriba a tu canal y lo siga fielmente. Gran coach. Saludos desde Veracruz, México.

Te has ganado un suscriptor, muy buena manera de dar explicaciones, bastante dinámico. Te felicito papi.

Saludos desde México, perfectamente entendido y aplicado, en 5 vídeos aprendí mas que en 5 semanas que tengo haciendo cross

el video sobre pullups más útil que he encontrado en este océano salvaje de RU-vid. Ahora que no abro hombros, los antebrazos duelen menos y siento la fuerza por todo el cuerpo, no solo en brazos y pecho

No puede ser, estaba haciéndolo todo mal! Jaja... Muy buenas, lógicas y coherentes explicaciones

Es excelente la explicación, vamos a cambiar el método, gracias

Alfin un argentino papaaa

Al fin alguien qe explique como un profecional.. gracias

Sos el mejor, gracias a Dios encontré tus videos, no sabes como me ayudas a mejorar en Crossfit, seguí así. 💪

Que bueno que veo este video antes de empezar con las barras

me encantan tus vídeos.... el crossfit es nuevo para mi.. pero quiero hacerlo lo mejor posible para evitar lesiones.. Gracias! excelente coach!

Súper!!!!!! Saludos desde México 🤟🤟🤟

Me encantan los consejos!!! Aplicados a todo!! Hago acrobacia aerea , trapecio,aro y este ejercicio es ideal para mantener la fuerza que necesito en los brazos y espalda!! Genio!!!😉

Excelente muy buena explicación por fin un argentino que clara la tenes gracias

Excelentes recomendaciones, muchas gracias!

No sé si serán de Argentina, pero en caso de que sea así, AL FIN! No había encontrado ningún canal de este tipo de Argentina :)

Wow, como has dicho "de la noche a la mañana" literal, tus consejos me ayudaron a mejorar con mis ejercicios. Saludos desde Perú !

Excelente video de mucha lógica, gracias hombre!

amigo no te haces una idea de lo mucho que me sirvió, gracias

Que buen video! Tenia errores pequeños que no sabia, a corregirlos 👌🏻

Excelente explicación! Gracias!

Muuuchiiisiiimaaaaaasssss graaaaciiiaaaasss!!!! Al fin alguien me lo explica bien!!!

Sos excelente Pablo, pocos tienen la capacidad de explicar tan tecnica y sencillamente los ejercicios. Abrazo desde Bahía!

Excelente Pablo !! Con respecto a correcciones posturales me ayudan muchísimo tus vídeos. Gracias !!

Descubrí tu canal.... y me encantó! Muy bien explicada la técnica. Gracias!

Hola, me gustó mucho la explicación, además, al flexionar las rodillas inmediatamente no podrás trabajar con discos por la cintura; otras cosa, el agarre creo que podría depender del grosor de la barra, una barra muy gruesa obligaría a hacer la toma abierta....Saludos!!

¡Excelente explicacion para optimizar el pull up!

Excelente consejos explicaciones sencillas y completas me está ayudando en mejorar como principiante de Crossfit 👍🏻👍🏻.saludos hasta panama

Este canal se tendria que llamar "Destruyendo paradigmas" , ya me cambiaron todo lo que hacia y pensaba del ejercicio!!

De mas de 2 años y cien videos, aplicaste la ciencia y la física, y no la fuerza, genio, suscrito

Ameeee este canal... De verdad que explicas muy muy bien, así todo puede practicarse con más técnica y cuidando nuestro cuerpo Gracias saludos desde Colombia

Enhorabuena!!!! Felicidades x tus Enseñanzas!!!! Gracias a mis Compañeras del Box te Descubrí....A seguir bien!!

DON PABLO un cordial saludo y soy seguidor de sus programas y comentarios explicaciones , bastante instructivas y acertadas un favor la explicación o videos de TECNICAS DEL CLEAN YERK le quedo agradecido exitos

Excelente, aprendí mucho de esto y todo ejercicio estricto tiene un fin, ya comprendi muchas cosas, gracias

muchas gracias soy entrenador personal y nunca nadie me habia enseñado eso. te mereces varios likes

hola pabloestoy suscrito a tu canal y me encanta la unica duda que tengo es por que siempre dan los nombres de los ejercicios en ingles, yo los entiendo por que como usted soy instructor pero a lo mejor ven los videos personas que no los entiende hasta que los ve bien, saludos y espero tus videos sigan siendo teniendo esta calidad, exitos colega

MUY BUENOS CONSEJOS GRACIAS

Muy buena. Agregaría otro consejo: a veces uno hace de forma incorrecta la forma porque no tiene fuerza suficiente y el cuerpo trata de compensar con otros músculos. Si no pueden hacer la dominada estricta, consigan una banda elástica. Ayuda mucho para los que recién empiezan y no han desarrollado la fuerza necesaria. Siempre concentrándose en la calidad del ejercicio y no en cantidad de repeticiones.

no solo explica como debes de realizar el ejercicio si no el porque debes de realizarlo de esta manera. excelente video.

Gran video, explicas muy bien !!

Sin las piernas cruzadas se complica para poner lastre. Muy buenos vídeos!

A mi no me salen hace siete meses empece y me cuesta los dos agarres mas el prono, espero con estos tips poder sacarlas en menos tiempo

Genio, muy bien explicado. Ahora voy a implementarlo en mis pullups

Este canal debería tener bastantes más subscriptores, es excelente.

Un genio el profe!

buenísimos tips me ayudaron una barbaridad en la mejora de mis pull ups.

Excelente esplicacion, muy didáctico ...

muy bueno Pablo. Realmente se que te la diferencia. Ya no bajaré haciendo ese tambaleo que me quitaba tiempo e inercia. Pero oye, cual sería la técnica correcta para realizar un pull up lastrado? Es mejor usar cinturón y cadera, sólo cadena o cinta? Y con que distancia de mi pelvis debería colgar los disco? Saludos

Cuánta medida salen la punta de los pies a partir de la barra? En la prueba para la policía no puedes pasar 0,5 metros. Gracias y felicidades por este gran canal. Salud!

Gracias por los consejos creo q e estado haciendo un par de cosas mal, mañana les cuento como me va haciéndolo bien pues estoy empezando en la calistenia 👆👍💪👊😎

Hoy pude hacer mis primeros pull ups con bandas, gracias por este tipo de videos!!!

Muy bueno, muy bien explicado. Por lo menos ya tengo claro de lo que no tengo que hacer

Ey che no había visto tu canal,eres bueno,un suscriptor más.

Gracias Pablo, me encanta tu forma de explicar, das cursos? Quisiera tomar uno con vs!

Por fin un youtuber fitness argentino! Ya me tienen cansado los españoles con sus ostias y joder y tio. Super claros y directos los videos. Me suscribo.

Hola Pablo buen dia, gracias por el video, hay rutinas de pull-ups en calistenia donde el agarre ancho entra en accion (wide pull ups), no esta en la mayoria de las rutinas, es un agarre que no se usa mucho, pero cabe destacar que cada agarre (ancho, ancho de hombros, cerrado y neutro) trabaja diferentes musculos, creo que estaria bueno que la gente domine bien el movimiento de pull-up, asi explicado en tu video, para luego pasar a diferentes tipos de agarres. Saludos!

Y xq nadie lo explica ningun profesor d ed fisica, tampoco en el ejercito, q grande nadie explica la tecnica, muchas gracias buen video! Tiene mucha logica, ahora a practicar 😁

hola saludos desde Perú muy buen video, empezar armado es decir NO ALEJAR LOS HOMBROS DE LAS ESCAPULAS nos da mayor seguridad en el ejercicio ademas de mantenernos mas tensos, mi pregunta es ¿lo mismo se aplicaría en ejercicios con pesos libres ( remo con mancuerna o barra) y ejercicios con maquina ( lap pull down o jalones en maquinas hammer). Gracias de antemano

Hola, esta genial todos tus consejos. He aprendido muchísimo con vos. Podes hacer un video enseñando como hacer muscle ups por favor. Te agradezco un montón.

Pablo excelentes explicaciones, quisiera que algún video trataras la parte de warp up, estiramientos dinamicos y demás Gracias

buena man que buena explicacion, cometia varios errores de los mencionados

Muchas gracias exelente información , lo pondré en práctica wow 🏋️❤️

Muy clara la explicación... Y además conocen de JUDO y Jiu Jitsu... Excelente

me encantan tus vídeos, de echo me ayudan muchisimo a progresar y mejorar, estoy intentando sacar la butterfly, pero me descoordino muchisimo, la coordinación no es lo mio jeje, que los double under aun me empiezan a salir ahora y llevo casi dos años haciendo crossfit, me salen antes las pistol y el handstand walk que los double unders jaja, tengo que seguir practicando, pero no me desvio :P algo para tener las butterfly y así a ver si puedo competir en RX :)

Agradecido desde España 👍👍

Buenos consejos pana los voy a poner en práctica.

Todos los videos super explicativos y bien logrados, un abrazo y que sigan viniendo mas...