Qué llevar a una salida de 100 km en bicicleta

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Para el día de hoy hemos programado salir a hacer una ruta de 100 km. Este recorrido será de unas cuatro horas de duración, entonces, ¿qué debemos llevar con nosotros?
Repuestos, comida, bebida, … todo suma para que nuestra escapada sea todo un éxito. ¡Vamos a verlo!
Y tú, ¿qué más cosas te llevarías?
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23 июл 2024

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Комментарии : 998

@najilu8 4 года назад

Excelente video, siguan así, ya hice mis primer recorrido de 104 km, fue duro, me hizo falta los geles para terminar bien. En una MTB, 5 horas 36 minutos. Soy de Colombia, eje cafetero.

@cajanuez 5 лет назад

Hola. Siempre falta nombrar algo muy importante, protector solar, hay que cuidar la piel.

@sebastianarenas7428 5 лет назад

Menos mal q lei tu consejo antes de salir a pedaliar

@paul_64153 5 лет назад

hola, yo suelo usar el de la playa, se suda mucho con este, sabes de alguna marca que sea especial para deportes como el ciclismo, gracias.

@Fernando-xr7xx 5 лет назад

@@paul_64153 hay una que es delial y pone para hacer deporte tanto en crema como en spray y va bastante bien te la recomiendo porque la he usado

@paul_64153 5 лет назад

@@Fernando-xr7xxgracias.

@davidb.sowell2468 5 лет назад

Menuda tonteria, yo no me echaba ese cancer en la piel ni loco.

@josecedillos8507 3 года назад

En mi caso práctico MTB y me gustan las rutas largas en solitario desde buena mañana asta entrada la noche ya que me gusta ir despacio y disfrutando del paisaje siempre llevo un bolso en el cuadro donde llevó,barritas energéticas,alguna fruta,polvos para bebida,un pequeño botiquín, herramientas,dinero porque me gusta pasar por algún café a comer algo,en la tija llevo una recámara de repuesto y en la manivela un estuche para el teléfono para poder monitorear mis rutas y si son rutas muy muy largas llevo algo extra de dinero para regresar en autobús y subir la bicicleta en el portaequipaje para volver de nuevo asta mi ciudad descansado.

@waltergchiappero146 4 года назад

Maestro yo hago cicloturismo en buenos aires.suelo hacer entre 70 y 90 km fin de semana por medio .vos SOS un profesional.yo apenas un aficionado jaja.buen vídeo

@cesarcastaneda6415 4 года назад

Señores GCN gracias este contenido, le quería agregar algo de buena utilidad h es compartir la ubicación en tiempo real por medio de tu móvil a alguien de confianza, esto puede ser de mucha utilidad,, saludos desde la ciudad de Panamá 🇵🇦🇵🇦

@syedmuhammaddanielhassnain5990 4 года назад

Me parece súper importante también avisar a la familia o amigos donde vamos a entrenar, por si algo pasa para que sepan donde más o menos nos pueden encontrar. Dios nós proteja.

@ezequielpiacenza5331 3 года назад

Que lindas rutas en España para entrenar lástima que mi país es peligroso entrenar si te encierra un camión o te roban la bici con arma 👏👏👏👍🇦🇷

@mariosantillancastaneda6650 4 года назад

Yo tengo amigos que odian las subidas y ahora voy solo a veces es mejor así...tengo 61 años y 40 de andar en bici....saludos desde Monterrey México.

@rutaamela802 4 года назад

Pues si odian las subidas el ciclismo no es su deporte. Que se queden mirando fútbol.

@stevenspart2588 4 года назад

Invite al moto

@tomasherrerocalleja3104 4 года назад

Para mí lo más importante es cagar bien antes de salir. Tener que hacer un Dumoulin es terrible.

@phillscott1447 4 года назад

gran verdad, hacer 40 con el amigo buscando la libertad no se lo deseo a nadie...

@catenacciooficial7586 3 года назад

@@phillscott1447 Y en vez de aguantar porque no te echas una cagada a la orilla de la ruta

@juliomarcos303 3 года назад

@@catenacciooficial7586 ajajaaaaaaa!

@hernanborre824 3 года назад

Yo lo apuro con mate y algo dulce. Una vez tereseado, salgo feliz.

@martinb.8620 3 года назад

Totalmente de acuerdo.

@asdrubalsanchez6712 2 года назад

Buenas amigos, yo hice recorrido de 170 Km en Mountain Bike y lleve un exceso de peso y tuve lesión en la parte trasera de la rodilla. Una muy mala experiencia por falta de conocimiento. Gracias por el Video.

@rafleg4630 8 месяцев назад

Recomendaría también algunos clínex o papel limpia-manos, para que no queden con grasa tras reparar un pinchazo o trastear con la cadena. Saludos

@byronisraelpenaolate724 4 года назад

Mis primeros 100k fueron para mi cumpleaños en mi mtb (toda descentrada y viejita) mezclando fondo y 2 cerros sumando 1000m de altitud, iba con una mochila con muchas cosas en momentos no sentía la espalda jajaja es sufrido pero una sensación única, espero el próximo mes para mi cumpleaños por fin tener una rutera y volver a recorrer 100k, saludos

@joaomarins1205 Год назад

Desde Brasil. Perfecto las informaciones. Hay solamente una corrección. La nomenclatura es confusa, pero se suele considerar: Energéticos las bebidas que contienen cafeína. Isotónicos, no tienen cafeína, solamente minerales y carbohidratos en una determinada concentración cerca de 60g / hora. Por último, recordar. Antes de proponer una salida de 100 km, estar bien entrenado para 70 km, haber hecho un par de veces 80 km, 90 km por.lo.menos una vez. Me gustó mucho su presentación. Trabajo en Brasil con este tema. Voy poner su vídeo en mi clase para alumnos del curso de educación física

@justo9564 3 года назад

Bebida isotonica casera: - Jugo de media naranja - Pizca de sal (muy poquito) - 1 L de agua

@martinez1515 3 года назад

me lo apunto para probarla

@franconicolasmachado1411 3 года назад

@@martinez1515 que tal?

@gerardoivancuboscalzada1376 3 года назад

Yo le agrego un poco más de azúcar me gusta con naranja y limón

@r_sukhoi5212 4 года назад

Cuando no los criticones, tóxicos, negativos, creyéndose mejores. Hay personas de todo nivel, deberían pensar en ellos y este vídeo va para ellos. Muchas gracias por los consejos, un abrazo y no haga caso a esa gente negativa.

@Sirapinta 5 лет назад

Yo me intento poner el chaleco así y me mato, fijo...

@nadiemepregunto6218 Год назад

Ayer con mi mtb hice 90k en 3:47 llevo tres semanas en el pedaleo y las ganas de salir todos los días es impresionante. Eso si… mañana descanso. Saludos y buen video

@akrajuancruz 4 года назад

Un apunte que añadiría, es ser respetuosos con el medio ambiente; no dejar tiradas cámaras de bicicleta, envoltorios de alimentos, etc. También hubiera añadido llevar eslabones de cadena. Un saludo.

@pericofantasias 2 года назад

En carretera lo de la cadena es innecesario. En cuarenta años de salidas por carretera JAMÁS he roto la cadena, ni he presenciado una rotura de otra persona. Lo que hay que hacer es llevar la bicicleta en condiciones, incluyendo las ruedas con la presión correcta. Eso nos ahorrará más del 90% de los problemas en ruta.

@akrajuancruz 2 года назад

@@pericofantasias es poco probable, pero no imposible. Yo he ayudado a reparar una y otra la rompí (cerca de casa). Sí que debo apuntar que eran MTB. Aún así yo sí lo veo muy interesante, con su correspondiente tronchacadenas.

@partidocomunistadespringfi8533 4 года назад

Yo en mi rigida de 35 kilos (si, 35 kilos) :( hago 20 km dia por medio, espero poder comprarme algo mejor en un futuro no muy distante.

@joseasuarez1667 5 лет назад

Una cosa que a mi me gusta hacer es compartir mi ubicación en tiempo real por WhatsApp, para que los tuyos puedan seguir tu recorrido.

@LaMaLoRoller 5 лет назад

Yo con el mismo Google me tienen localizada al milímetro 😉

@ellokodelawave 4 года назад

una cosa muy curiosa, pero para algunos el gps no suele ser exacto, por ejemplo a mi me va con retraso,me marza en otra zona y me da problemas

@Fukigaeshi 4 года назад

Por Google Maps también es muy buena opción además se puede poner un acceso directo en el escritorio a una persona en concreto

@veronicakohnofficial 4 года назад

Gente como se have eso?? Tiene que estar tu contacto??

@mariof199 Год назад

hoy voy por mis primeros 100km!! el mas largo que hice fue de 82km , saludos desde baja california, mexico !

@luischanatasig 5 лет назад

Personalmente, a mi me gusta salir con una luz posterior para ser mas visible en la carretera, saludos desde Ecuador

@Enekoju 5 лет назад

indispensable. Y delante tambien

@pericofantasias 2 года назад

Muy importante, sí señor. Y con las luces de led tienes luz para más de cuatro horas.

@SaBa-cm3qq 3 года назад

Muchas gracias. Me ayudais un montón. 😊💪

@rubenandressuarez8718 3 года назад

Muchas gracias por toda la información de ayuda !! Muy bien explicado

@Luis_hlz 4 года назад

Voy 2 días bicicleteando. Sus vídeos me motivan.. gracias.. voy 106 kilos. Luego les cuento cómo voy!

@joseluisalonso1842 5 лет назад

Hola. Solo añadir el tema de las gafas de sol y documentación. Por si tenemos la desgracia de un accidente puedan identificarnos. Enhorabuena por el video. Saludos desde Mallorca

@69mades 4 года назад

Yo llevo las placas militares, con todos mis datos, grupo sanguineo, nombre y apellidos, telefonos donde llamar, etc.

@maikel136 4 года назад

Duro pero real

@angelcalderon6191 4 года назад

Excelente explicación gracias

@xiomaracardonagrado6c806 3 года назад

Hola 👋... Muy buenos días.... Muy buenos las sugerencias, pero quería agregar que si vamos a salir en medio de un verano aplicar nos el protector solar o crema de ☀ y más aún si estas con un Jersey manga corta pues entonces aplicar abundantemente en los brazos o mejor en verano tener en cuenta salir con Jersey manga larga y así nos protejemos brazos, deresto todo está muy bien.

@armstrongpaez338 4 года назад

Muy bien por esa recomendación un saludo desde COLOMBIA

@andresarango7653 4 года назад

como siempre de mucha ayuda tus comentarios

@robertbarsbyhaas1642 Год назад

Gracias por el video...algo fundamental el día anterior revisar completamente la bicicleta...para 100 kms hay que tener buenos neumáticos, ruedas centradas y todos los cables de frenos y de cambios en buen estado... una buena lubricación y listo para los 100 kms, después de un desayuno adecuado para esta salida...y ahí se disfrutará. Saludos.

@alvaromesa1421 3 года назад

Muy buen vídeo, gracias por los consejos para entrenar.

@sergioguerrero6089 5 лет назад

Excelente video Sebas!!! Muy buenos los concejos, se aprende, didáctico, práctico, gracias. Sigan así GCN. Posdata: Buena la actuación del calambre en la bici 😃. Saludos GCN 👍😉🖒.

@franciscospicazocuevas785 4 года назад

Fenomenal saludos desde Mexico

@soniagarcia6899 4 года назад

Hola son muy claros en sus concejos gracias. Soy ciudad de mar del plata argentina

@robertjovel8569 4 года назад

Me gustaron tus consejos yo también hago ciclismo.....gracias saludos desde el Salvador

@nbenpav9805 5 лет назад

Buenísimo!! SALUDOS DESDE MÉXICO

@ramonmg9221 3 года назад

Lo máximo que hice fueron 55 km en una bici 26 de hierro macizo que pesaba más la bici que yo , la botella de la bici de 500 ml con agua y sin comer ni nada , cuando llegue a mi casa tenia las piernas como si me bombearan parecía que tenia el corazón en las piernas .

@tekashi-fh7tn 4 года назад

Muy buen video gracias cada dia aprendo más , desde Chile un saludos para udes.Dios los bendiga y los cuide.me encanta él ciclismo y lo practico

@yupino5 4 года назад

Gracias!!! Increíble para amateurs como yo!!!

@pastranForever 2 года назад

Muchas gracias me estoy preparando para una ruta de 100 KM y me vendrán bien estás recomendaciones

@gersongonzalez4670 3 года назад

Buenos consejos . Q recuerdan a los avanzados y enseñan a los principiantes ...👍👌

@marinofabbri4218 3 года назад

Excelente video. Gracias por la info. El canal es muy bueno. Marino Fabbri desde Argentina

@thepiyow 5 лет назад

excelente Sebas!! Se nota mucho tu crecimiento como presentador y las ganas que le pones, nada mas verte y oirte inspira a salir a rodar. Saludos!

@eduardocorona5943 2 года назад

Buenisimo video. gracias. estoy contenstisimo de encontrar esta information en mi idioma.

@PabloMoreno_IceMan3 Год назад

LUCES!!!! Es algo que nunca decís ni os veo y son imprescindibles

@gcnenespanol Год назад

Tomamos nota!!

@pedrogomezromero3686 Год назад

Muy importante para los que nos gusta amanecer prontito para ir o para si te anochece antes. Tampoco está mal parar a tomar un café.

@rodrigoguzman9685 4 года назад

Excelente mañana largo mis primeros 100km, aplicaré varios de los consejos buen video, explicación y paisajes! saludos.

@marcorivera1977 4 года назад

BUENOS CONSEJOS GRACIAS SALUDOS DESDE MÉXICO

@lorenzoruizsuarez620 5 лет назад

También es recomendable llevar el DNI

@merckx1776 3 года назад

Tu no sabes nada, ignoras del tema. Qué es un DNI?

@lorenzoruizsuarez620 3 года назад

@@merckx1776 creo que el que no sabe nada eres tú. DNI es el carnet de identidad, es obligatorio llevar siempre

@hispano8861 3 года назад

Lo mejor es llevar una fotocopia, que siempre puedes dejar en la mochila con la que salgas, o en la bici.

@merckx1776 3 года назад

@FeRnAnD8_06 el tonto y bruto eres tú. Qué es un DNI?

@merckx1776 3 года назад

@FeRnAnD8_06 ah bueno. Yo creí que era algo.

@andressojo6223 4 года назад

Punto adicional. Descansar y comer bien el día anterior. Dormir por lo menos 6 horitas 😎

@gcnenespanol 4 года назад

El descanso siempre fundamental

@kreatorkreator1436 2 года назад

Graciass...muy oportuno el vídeo gran aprendizaje nos das para cualquier salida. Si la hidratación es lo más importante!!! Muy bueno

@danielmagana5125 3 года назад

Excelentemente explicado y muy práctico visualmente gran proyección...Grande... Cheers from NYC

@singmusicdev3467 Год назад

Los que recomiendo son: Kit básico de primeros auxilios!! Gasas, algun desinfectante, vendas, alguna cinta, medicamento para el dolor ya sea en aplicación tópica o tomado. Guantes, en caso de caidas leves permitirá usar las manos para amortiguar o sujetarse de algo en caso de ser necesario. Lámparas por si anochese, y si es de noche llevar una adicional tanto trasera como delantera.

@ivanal331 4 года назад

Buena recomendacion NUNCA SALGAS SOLO especialmente rutas largas. Saludos desde El Salvador.

@stevenspart2588 4 года назад

Jajaaja

@Cristiantripodi 4 года назад

Simplemente excelente! Hermosa ruta ademas

@thomas.silvano Год назад

Muy bueno, directo al grano, buen resumen, tips muy útiles y toda la información bien manejada. Excelente canal los felicito, muchas gracias

@juanchoalfaro1968 5 лет назад

ABC del ciclismo, básico pero siempre necesario, GCN mejorando cada día !

@lefranor5773 4 года назад

Una vuelta salí 50km sin agua. Los últimos 3km los hice con una pierna porque la otra la tenía acalambrada y se me hacía de noche xd

@jhonlizarazo5352 5 лет назад

Quue buen vídeo gracias era lo que necesitaba y ahora con más seguridad a salir por esos 100km!!

@claudiodelgadodiax7073 4 года назад

Exelente vídeo....se agradece.desde el fin del mundo...Santiago de Chile Felicitaciones.y Gracias por los consejos..yo voy al cajón del maipo.hacia la cordillera Exelente ruta..

@trapillosclau3298 4 года назад

Excelente video, solo agregaría un kit básico de primeros auxilios.... un saludo desde Colombia

@eljua81 4 года назад

Una vez hice casi 90 kilómetros, en jeans, sin agua, sin casco, sin lentes, menos repuestos ni parches, jajjaaa super weon, pa más era verano, tardé como 5 horas, pa nunca más, los últimos 15 kilómetros me quería morir 😂🤦🏻‍♂️

@Wise7654 4 года назад

😂😂😂

@Evexg 4 года назад

Uta weon 😂 la hiciste igual.

@eljua81 4 года назад

@@Evexg pero casi me morí, pa más me quedé sin batería en el celu y mis amigos que eran los que sabían quedaron super preocupados, y mi mujer no tenía idea, y cuando le conté me felicitó hasta cansarse 😂😂😂

@eljua81 4 года назад

@Dante Coñazi eran Jeans 🤦🏻‍♂️😂

@i-love-life7593 4 года назад

lo importante es que llegaste a casa !! y tenes una anecdota para contar!!

@pedritoolivier9496 4 года назад

Muy buena tu explicación amigo. También muy bonita tu cleta. Mis saludos par ti desde lima perú. Y de Venezuela porque soy venezolano.

@plantasuperqueques2810 5 лет назад

muy bonito gracias

@BraulioMora200 5 лет назад

Saludos desde costa rica buenos videos

@JavierRamirez-dj4dw 4 года назад

Aquí en Colombia como buenos ciclistas comemos bocadillos pará trayecto largos

@danielavendano4328 3 года назад

y panela papá

@Akirakasikago 4 года назад

Gran canal #gcnenespanol y gran reportaje . Tomadas rodadas por la Vieja Iruña/Pamplona , Rochapea , etc . Un fuerte saludo a todos

@juliogonzalez2759 3 года назад

Muchas gracias desde Bahía Blanca, Argentina

@j_cis730 5 лет назад

Muy buen vídeo, gracias. La mejor bebida energética: el salmorejo; el mejor isotónico: el gazpacho andaluz. Eso sí, difíciles de llevar en 🚲 porque requieren de conservación. Si me permites, yo añadiría que existen algunas aseguradoras que por poco dinero (desde unos 40€/año) nos ofrecen asistencia en carretera en caso de accidente o avería. 🌞🚴🚵 Maillot GCN Euskadi y Catalunya 🙏 GCN 🇪 🇺 🇸 GCN 🇨🇦🇹

@jffs7664 5 лет назад

No sabía lo de la asistencia en carretera para bicis. Buen aporte.

@humbertomaxemin3716 5 лет назад

El mejor isotónico y reparador de electrolitos: AGUA DE COCO o cocotero. El mejor restituyente y el aceite de coco orgánico como protector solar. Saludos y no dejar de entrenar 5 o 6 días a la semana. Suerte en los caminos y carreteras!.

@user-vq5pd5wo1b 4 года назад

Genial vídeo, lo tenia que aver visto hace un tiempo, me meti 120 km ,apenas bebí agua y cada vez que paraba m tomaba una mahou, y de comer solo guarrerias,,,,no os cuento como la pase ala vuelta 😓

@damianarieltropia7585 5 лет назад

Exelente video e informasion Seba.!!! saludos desde Argentina.!!💪👍

@ebermontoya2264 5 лет назад

Gracias por tan buenos videos GCN saludos

@josemariapinedaromero4129 4 года назад

En las bolsa de herramientas es necesario llevar un trozo cubierta vieja para si rajas la el neumático,y lo de no usar guantes me parece un error,ya se qué cada vez es más común no usarlos , pero en caso de caída te protegen muchísimo .

@2851gino 5 лет назад

Me gustaría que agreguen información sobre la preparación previa para una carrera en hidratación, comida, ejercicios etc

@rafaelmolinaacosta7105 Год назад

Gracias buen dato, saludos desde Colombia

@norbertoarrative1986 4 года назад

Gracias amigo sos un capoo !! 👍👍

@clavinovaMusic 4 года назад

Excelentes tips!!

@gcnenespanol 4 года назад

¡Gracias!

@CARLOSMARTINEZ-wx7xn 5 лет назад

Está bastante bien la lista de elementos. En Colombia se suele salir entre 5 y 6 de la mañana, y muchas veces nos encontramos con bastante neblina por lo que es bueno llevar luces intermitentes para que otros usuarios de las vías nos puedan ver.

@69mades 4 года назад

La única vez que monté en bici en Colombia, salimos a las 8 de la mañana, pero nos levantaron a las 6, y a las 9 estábamos en casa, ya no volví, pues hicimos como 20 kms. cuando en España, salgo por monte, me hago 150 kms., voy solo y no como en todo el recorrido y apenas bebo agua, por no parar, nunca me ha dado una pajara ni nada por el estilo, pero salgo sobre las 8 de la noche y vuelvo, sobre las dos de la madrugada, es cuando se disfruta.

@samuelsolache6574 4 года назад

Bien video gracias por tus rrecomendaciones saludos desde Dallas Texas..

@omarbuendia6959 3 года назад

Muy buen consejo gracias

@jacobodepradorodriguez 5 лет назад

Si no es competición, prefiero llevar comida natural en vez de tanto procesado. Dátiles, plátanos, etc.

@sebastiancespedes8931 5 лет назад

Nada mejor que un bocadillo para una ruta

@ivantrejos1080 5 лет назад

Llevar un bocadillo bananos manzanas chocolatinas

@sebastiancespedes8931 5 лет назад

Es que acá en Colombia Bocadillo es un dulce natural de Guayaba 😁

@Zatch273 5 лет назад

@@sebastiancespedes8931 esos bocadillos veleños lo salvan a uno de la muerte jajaja me faltaba dos km para coronar letras, estaba sin poder ya, me comí y uno de esos y la recuperación fue excelente... ni Bernal me seguía ajajaja

@sebastiancespedes8931 5 лет назад

@@Zatch273 son lo mejor, no ocupan espacio, son naturales dan energía y deliciosos Jajaja

@cagr65 2 года назад

Hola!! Me gustaría ver un vídeo más destallado de sales minerales, geles, barritas, agüitas y otras cosas de alimentación para la ruta media, fondo ½ y gran fondo. De Bogotá hasta el alto de la cuchilla, desde mi casa, son 136 km de recorrido y un ascenso total de ± 2320 m. Aquí es donde me pregunto ¿Qué llevar y cómo consumir lo que llevo? Gracias!!!

@cosmografo 5 лет назад

Excelente información, muchas gracias,.

@robertocarlosgarcia6781 Год назад

Excelentes consejos, gracias

@elohim1413 4 года назад

✌Buen video. También es importante llevar el carnet o fotocopia del mismo.

@aielbonfilio8866 4 года назад

TERRAPLANISTA por la gloria de Dios a vos no te hace falta, no creo que esa cara de boludo se repita mucho

@agustinjulianchiovetta5029 4 года назад

@@aielbonfilio8866 ahi lo tenes al pelotudo bardeando... En caso de control policial en la ruta te piden documentación y te evitas algún quilombo de rebote.

@aielbonfilio8866 4 года назад

Agustin Julian Chiovetta evidentemente no entendiste, el horario de atención al boludo es mañana de 13 a 13:30, te espero

@sebastiancordoba4228 4 года назад

Yo tardo casi las cuatro horas del recorrido en ponerme el chaleco así !!!

@esifoner 4 года назад

Lo puso como un mago...

@alexisardila6345 4 года назад

Muy buenos consejos Gracias por su información

@JosepMateuHuguet 5 лет назад

Un agradacimiento por estos consejos

@carlosvinhas4266 4 года назад

Muchísimas gracias por este canal en español. A parte de esto, re lindos los sitios de grabación. Saludos desde Brasil

@iagc81 3 года назад

Un buen asado a mitad de camino jaja, buen video!

@lamasaguero3906 4 года назад

Es poco un pulgar hacia arriba ! Exelente video .. saludos desde Argentina!

@nokon3 5 лет назад

que ruta mas hermosa, bonito paisaje, gracias por los consejos seba

@Enekoju 5 лет назад

han utilizado las imágenes con el peor paisaje de toda la ruta. Será la mejor zona para grabar supongo

@clasico1025 4 года назад

Lo mas importante para una Ruta larga es sin lugar a dudas un asiento cómodo, porque si no a los primeros 20 km lo vas a sufrir.

@Franciscosax2024 4 года назад

depois dos 80km não tem banco bom é só dor.

@chilenodecorazonchilenodec881 4 года назад

Un abrazo de Chile Chillan

@LuisMora05 Год назад

Yo llevo lo que mostraste para para la bicicleta y aunque llevo los pantalones de ciclista me gusta llevar pants en cima que cubran hasta abajo y llevo también camiseta que cubra toda la mano y guantes también que cubren toda la mano quizas no parece muy elegante es algo que no es muy comun pero ya sea para el frío o para protección en caso de caídas esto me a ayudado mucho y de comida suelo llevar una barrita y dinero y compro comida de regreso y aveces solo una soda y unos cacahuetes pero mis rutas son de unos 40 a 80 kilometros Saludos.