QUAL SUPLEMENTO QUE EU DEVO TOMAR AO INICIAR NA ACADEMIA?

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Muita gente me pergunta qual o momento para iniciar a utilização de suplementos nutricionais, na minha opinião a qualquer momento você pode começar, em Países como os EUA, por exemplo, pessoas sedentárias tomam suplementos para melhorarem sua saúde ou condição alimentar… mas pensando em investimento Vs resultado, acho inteligente primeiro ajustar sua alimentação, começar a praticar uma atividade física e então recorrer a suplementação como uma forma de otimizar e favorecer os resultados de sua performance…
Eu recomendo a @maxtitaniumsuplementos como referência em marca de suplementação esportiva para melhora da sua performance e resultados 🔥🏆.

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Опубликовано:

1 апр 2023

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Комментарии : 291

@andrebello8661 Год назад

Cariani, segui exatamente suas orientações em vários de seus videos no canal, e um pouco mais de 60 dias eu emagreci 11kg e sigo firme na academia, já fazia antes, mas totalmente relapso com a alimentação! Muito obrigado!

@Bakifodase Год назад

Boa

@Luladraozinho Год назад

Parabéns! Meu relato é muito parecido com o seu, me sinto muito melhor com meu corpo atual do que quando estava gordo, pra cima irmão !

@gux7612 7 месяцев назад

Fiz exatamente oq ele falou no vídeo ae, comecei a fazer uma dieta com uns exercícios em casa, assim que eu vi resultados e consegui estacionar meu IMC no Saudável, fui e assinei um plano de acadamia aq do bairro, focando no ganho de massa e perca de gordura acumulada, dps de uns 2 meses, assim que senti que já estava mais avançado comprei meus primeiros suplementos, que foram Whey e creatina (não comprei pre-treino pq não achei necessário, mas num futuro quando os treino ficarem bem mais pesados quem sabe) , vai fazer 2 semanas que to tomando todo dia junto com musculação 5x na semana e uns exercicios em casa de 3x na semana, sendo dois dias de descanço, sinceramente eu nunca me senti tão bem quanto estou agora, minha respiração melhorou, onde eu passo o pessoal elogia minha postura e o quanto eu evoluí, minha saúde mental esta muito melhor sem contar no meu sono, pra quem passava madrugadas em claro, hoje não passo da 23:00kkk Recomendo dms

@giseleroza9795 7 месяцев назад

É isso. N tem outro jeito a n ser dieta, sono e exercícios. Parabéns cara

@renanrenanrenanrenanrenan 7 месяцев назад

PERDA**** PERDA de gordura...

@souza6939 5 месяцев назад

Irmão pode me ajudar?

@matheuskkj11 5 месяцев назад

eu to na academia a 3 meses, to dormindo as 6 da manha todos dias k

@ThiagoSantos-bv5tl 4 месяца назад

@@matheuskkj11 6 da manhã??

@Sales86 7 месяцев назад

Amo a lucidez do Cariani. Ele é necessário em época de tanta desinformação!

@brenomix4693 Год назад

Entrei na academia vai fazer 2 meses. Mais não consegui comprar meus suplementos ainda. Tá muito complicado de dinheiro. É aluguel, filhos, mais vou chegar lá. E parabéns pelo seu canal. São dicas maravilhosas!!!!!! Parabéns!!!!!

@Br__u 9 месяцев назад

Experimenta a proteína da soja, amigo.

@wesleym8637 9 месяцев назад

Cara suplemento é só algo a mais, mas se vc se alimentar bem, nem precisa, no máximo uma creatina que se torna barata pelo tempo que dura um pote de 300g. De resto só vc bater os macros (carbo e proteina) na alimentação. Se tiver apertado, usa macarrão e peito de frango, sai barato a dieta e vai crescer muito.

@BrennrHefneer-bv4fq 8 месяцев назад

@@wesleym8637 como vc faz uso da creatina?

@sam10899 8 месяцев назад

@@wesleym8637verdade , to só com creatina ,acho esse proteín nada de mas , só o gosto é bom não senti resultado, BCAA e muito melhor tira dor , vo pegar glutamina para imunidade

@SandraMaria-zo3pf 7 месяцев назад

Oi Breno! O mais difícil você superou: sair da inércia; Espantar a preguiça, a procrastinação e sair da zona de conforto exigem um esforço hercúleo! Parabéns! Sugestão para "aumentar - suplementar proteína com baixo custo: Proteína de soja é uma opção: pó ou cubos "carne moída", picadinho etc todos da família podem aderir - se beneficiarão e com redução de custo. Veja receitas na Web. Tem muitos "marombas" veganos. Boa sorte!🙌🍀

@SHINNPEIXE 10 месяцев назад

Cara, faço a um tempo já. Suplementos que indico: Whey, 0,8 gramas por KG ( Scoop tem 40 gramas, varia de marca para marca. Creatina até 70 KG 3 Gramas ( um Scoop ) 70 KG a 90 KG 5 Gramas optei por comprar um termogênico pra acelerar o metabolismo, queimar mais caloria... Termogênico de custo benefício bom e barato é da athletic Whey da athletic também e tem um preço acessível, SOLDIER também é bom.

@eslainesantos1986 Месяц назад

Cariane é top ele só dá conselhos top

@brkleiton 7 месяцев назад

Comecei na quarta passada, e treinei todos os dias, hoje completo meu 10’ dia (treino todos os dias, menos domingo). Resolvi tirar apenas doce, e continuo comendo as mesmas coisas, só que menos. Dessa vez, entrei com a meta de treinar 1 mês, após esse mês, avaliarei se irei continuar (esse foi o acordo comigo mesmo). Com isso, não tenho tido preguiça nenhuma, tenho ido seguir minha listinha de treino, sem me preocupar com peso, com shape, ou outra coisa. Tenho feito aquilo que decidi fazer. Tenho gostado, mas meu foco é tanto, que nem tenho refletido sobre gostar ou não, quero apenas fazer esse 1 mês. Antes já tentei dietas radicais, corrida todo dia, comprar tênis novos e roupas pra treino. Dessa vez, criei apenas um compromisso comigo mesmo, estou com a faca entre os dentes, e se Deus me permitir, cumprirei esse propósito. Se estou motivado? Nem levo isso em consideração. Entendo que estou focado, faça chuva ou faça sol, irei treinar.

@hatt9496 6 месяцев назад

Eai? Já se passou 1 mês

@guilhermedelimaschwarz9762 6 месяцев назад

Eae decidiu continuar?

@ratatouilledoyoutube7687 5 месяцев назад

Usou bomba e morreu pelo visto 😢

@mscosta83 5 месяцев назад

Kkkkkkkkkkk

@brkleiton 5 месяцев назад

Completei hoje meu 2° mês. Apenas falhei uns 4 dias entre Natal e ano Novo por motivo de viagens, mas já retomei firme. O principal resultado que tive, foi que minhas dores nas costas desapareceram. Perdi 6 km na balança. Nesse período, ganhei 3 kg de massa muscular. Já consigo ver a diferença muito significativa no meu abdome, a barriga visivelmente diminuiu, e o shape já está ameaçando aparecer. Progredi absurdamente as cargas nos treinos. O ganho de força também está muito perceptível. No segundo mês deu uma desanimada alguns dias, mas não deixei de ir, pq depois dos primeiros 30 dias renovei o compromisso. Hoje renovo o compromisso por mais 30 dias, bem motivado. A notícia boa pra mim agora, é que daqui 20 dias abre uma academia BlueFit na esquina da minha casa, o que vai facilitar muito também. Por agora é isso. Volto em 30 dias pra dar mais outro feedback. Tem dias que dá um desânimo sim, mas como tenho que cumprir aquilo que me propus, sigo firme. Espero muito começar a ter prazer em ir todos os dias. Bora ver nos próximos 30 dias, como será.

@elainecristinamachado8620 11 месяцев назад

Entrei hj na academia, e foi isso que eu faço entro no canal do Renato kariane, gratidão vc tem me ajudado muito, sou mulher mais vc me dá inspiração

@ge4linr945 11 месяцев назад

Forças Acreano Forças Baptista vcs conseguem so fé

@Numconsigo. Год назад

É isso aí, o importante no início é se acostumar e gostar de treinar, a partir disso tudo fica fácil, ver evolução no corpo também motiva mt

@Matheushispanhol 8 месяцев назад

Renato mestre segui a risca suas dicas comecei meu projeto apenas com dieta e cardio com 116 kg cheguei a 104 kg e comecei a treinar cheguei a 98 kg e entendi ser uma boa hora para suplementar pois quero manter a massa muscular enquanto ainda estou perdendo peso

@deividymafra2422 Месяц назад

O Cariani merece todo sucesso que tem ❤

@joabemattos9156 6 месяцев назад

Esse cara é simplesmente foda irmão!

@maycon1201 4 месяца назад

Ele só fode a vida de vcs trouxas 🤦🏻‍♂️

@sr.larbac7939 9 месяцев назад

Você e o melhor Renato Cariani ! Dicas tops, queria você como peraonal cara ....

@meuhobbyaquarismo5073 9 месяцев назад

Esse cara é brabo demais.

@nailsonsantos31 7 месяцев назад

É a dica que eu precisava.

@patriciapinheiro5988 5 месяцев назад

Deus, obrigada pela vida do Renato 💙

@fernandasales4631 9 месяцев назад

Muito obrigado Cariani! Vou seguir as suas dicas🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

@rafaelandrade9300 7 месяцев назад

Fora isso ainda a mensalidade da academia, como é difícil a vida do pobre 😭

@flavioricardo9375 4 месяца назад

Treina em casa mano.

@deisyoliveira4661 9 месяцев назад

Esse cara é 10 e também é lindo!❤❤❤❤😂😂😂😂😂

@coresdatati 7 месяцев назад

Tô no caminho certo 🥰👏🏼fazendo exatamente isso

@bolhazl 8 дней назад

Boa dica , pré treino é muito bom

@rlproducoes7102 2 месяца назад

Bem claro pra não ter dúvidas muito bom Cariani

@nildavideos8095 7 месяцев назад

Renato você é demais

@alesicosta 6 месяцев назад

Vou começar agora no começo de 2024 porque quero subir meus limites. Felizmente já tenho alimentação boa, só não é planejada pra treino porque nunca treinei

@vitoriapaula9557 Год назад

Top essa dica👏🏻

@raidossantos6986 7 месяцев назад

Ele é fera😮

@justiceiro_13_ 8 месяцев назад

Foi exatamente o q fiz. Top

@macacosmemordam9997 Месяц назад

O miserável é um gênio, ele vende esses suplementos e ele mesmo indica 😂😂😂😂

@aguiaroliveira7457 15 дней назад

Estou cheias de dúvidas Quero crescer e já estou notando diferença em 22 dias de mt foco Mh barriga já desinchou 😢 Estou me sentindo mt bem Mhs coxa tá ativando tbm Eu fazia natação então já tinha uma genética boa tô amando 66 kilos 1,56 será que meu peso tá bom pro meu tamanho 😊

@samilasilva5496 2 месяца назад

Voltei pra academia, dessa vez meu foco está na alimentação e estou com mais consistência nos treinos. Realmente essa dica deu super certo pra mim ❤

@luanaclaudia9783 3 месяца назад

Carine foi fundamental no meu processo de emagrecimento ❤

@andrezamelo5647 4 месяца назад

Segui suas dicas !❤️

@ivanildeaguiar466 2 месяца назад

Cariane socorro, tenho 52 anos nunca fiz nenhum exercício físico e agora gostaria de fazer exercícios pois estou sofrendo muito com os efeitos da menopausa, gorda sem disposição parece que chegou o fim para mim,me ajuda se for possível

@doulasibibiano 9 месяцев назад

Já tô na academia a oito meses, já uso whey e creatina todos os dias, alimentação, sono; zero álcool.. preciso de um suplemento para dar um up, pq eu caminho 4km até o trabalho, dou aula e de yoga, musculação e luta.. tenho ansiedade não posso tomar cafeína, o que vc indicaria? 😊

@user-zb5xy3oe3n 9 месяцев назад

Pré treino sem cafeína, tipo arginina e leucina

@EduBR064 Год назад

O brabo

@marciaaugusta24 8 месяцев назад

Eu me inscrevi agora no canal dele, eu comecei academia na segunda, tô no terceiro dia, mas tive esse pensamento, só vou tomar suplementos depois de uma mês. Já cortei muita coisa, e agora tô pegando as dicas de alimentação com ele 😂

@matheusabreu6822 12 дней назад

Vim tomar suplemento depois de 3 anos. O certo é começar a ter disciplina. Antes não tinha condição, agora tenho

@lucianobernardes7661 Год назад

Brabo demais… a única coisa que eu não faço é tomar um pré treino

@erineidesoares815 10 месяцев назад

Eu não tomo nenhum suplementos, já sou magra e emagreci muito, fico é cansada, e estudo muito, já tive burnout e fadiga adrenal. Não sei o que devo tomar.

@Arthur-nv3hl 10 месяцев назад

@@erineidesoares815Tenta um hipercalorico

@omarquesgames 9 месяцев назад

Pesquise sobre a Ashwagandha. Reduz bastante estresse e fadiga, entre outros.

@Mofinha15 9 месяцев назад

@@erineidesoares815aí é que tu deveria investir em whey hipercalorico

@makavelivqv 8 месяцев назад

@@erineidesoares815Dextrose, wey e creatina com certeza ia te ajudar bastante, caso queira pegar mais peso tmb um hipercalórico.

@sofiakoslowski690 8 месяцев назад

caraca comecei fazendo exatamente isso e aí agr to em busca de um suplemento. valeu pela dica

@ianb603 8 месяцев назад

Renato vc tem varios videos e não sei por onde começar

@zenetiplay Год назад

Foi exatamente isso que eu fiz meu querido Fico muito feliz por ter seguido o caminho correto PS peguei o whey da Max por tua causa

@patrickagel3741 8 месяцев назад

E para os ectomorfos? Me disseram pra tomar creatina para melhorar a performance ao invés de começar pelo hipercalorico. Ao invés de tomar hipercalorico me disseram pra buscar me alimentar melhor.

@alissonbbatista 7 месяцев назад

Acho q vale a pena investir no whey, pq a galera faz dieta e come muita pouca proteina achando q tem q diminuir tudo, pelo menos vai conseguir bater pelo menos 1 grama de proteina por kilo corporal, e a creatina pra mim fez toda a diferença, com um mês eu ja tinha feito muita progressão de carga, na outra vez q comecei a treinar sem suplementos eu sentia muito sofrimento em nao conseguir fazer um supino de maquina basico e mesmo eu tendo uns 90 kilos naquela epoca, então vale a pena comprar suplementos, e se couber no orçamento vai a um nutricionista bom, pra montar a dieta, nao indico o nutricionista do convênio que geralmente eles passam umas dietas muito privativas de tudo e a pessoa nao aguenta nem dois meses direito.

@fabin_021 7 месяцев назад

Fala Renatão,eu queria saber se teria algum pre treino que eu possa usar,pois eu não posso cosumir muita cafeína

@jadiellima9491 8 месяцев назад

Comecei há um ano atrás e fiz exatamente isso, fiquei 2 meses treinando e só comendo limpo, depois adicionei whey, e só depois creatina, mas esse negócio de pré treino acho dispensável

@caoswar7957 7 месяцев назад

Sou Ectormofo, poderia trocar o whey por um hipercalorico? Pelo menos ate atingir o peso que quero?

@Akioniva 11 месяцев назад

Comecei a pegar pesado e focado na academia a uma semana, mas vou esperar uns 2 meses até escolher um suplemento

@larissasantana5376 10 месяцев назад

Mês que vem pretendo começar a fazer academia, porém fico com medo de tomar esses suplementos sabe kkkkk então vou ver oque faço, afinal de contas eu só tento 16 anos...então tenho que ver oque é mais apropriado pra mim né

@sergiocaldasjordao1664 6 месяцев назад

Já treinava. E parei por conta do serviço carga horária 12h por 36. A noite. E não tomava nada. Estou voltando 110kg 1,80 de altura. Meu serviço mexe muito com a cabeça e deixa o corpo parado. Então comprei o pré treino e whey . Só não comprei creatina porque já estou a cima do peso. Objetivo é perde uma quantidade de peso só que ganhando massa magra. E treinar e fazer cardio depois. Chegar em casa comer e ir dormir . Acordar almoçar e na parte da tarde fazer uma caminhada . De leve pra colocar o nirvana no lugar .

@watariadriana680 6 месяцев назад

Já entrei no seu canal 🎉

@RonaldyPereira-p7h 3 часа назад

Renatocariani eu quero me tornar um atleta de fisicuturista eu tenho 15 anos e tenho um futuro incrível

@Pizzaguy432 3 месяца назад

Eu treinava mto bem e tinha shape a 10 anos atras. Depois eu parei , engordei e fiquei fora da academia por anos por conta da desmotivação e correria do dia-dia. Agora , em 2023 eu estava com 86kg e com uma re eduacao alimentar e bastante cardio eu consegui baixar meu peso para 71 kg, porem nao fiz musculação nesse período. Recentemente ingressei de novo na academia e a memoria muscular ainda esta ativa! Agora eu estou começando um clean bulk para aproveitar essa perca de gordura. So agora que estou investindo em um whey pra bater os macros ou ate mesmo pra tomar antes de dormir.

@saraevaristo4459 7 месяцев назад

@renatocariane creatina mexe com sono mesmo tomando pela manhã?

@JessicaSilva-kv4cc 9 месяцев назад

Foi o que eu fiz tem oito dias o resultado na barriga ja é grande acredite

@josevinicius344 8 месяцев назад

Já tô a 1 ano treinando basicamente toda semana, hoje me alimento e treino bem , mas se eu fosse começar novamente, não compraria suplemento nenhum por 6 meses pq eu não iria saber nem treinar ou comer direito, pq eu ia botar suplemento q é caro? É tipo botar um carrão na mão de quem não sabe dirigir. Fazer o básicão funciona.

@miguelcastro990 7 месяцев назад

@renatocariani qual ou dieta boa pra quem quer perder peso ?

@tamirespaula644 9 месяцев назад

To cortando o açúcar ,NÃO como mais biscoito ,refri,doce,miojo,sorvete,salgadinho 😅 so falta fszer os exercícios porem to sempre cansada

@joaopedrodeandradesousa 3 месяца назад

Boa 👏👏👏👏👏🤝

@rejanedantas3513 9 месяцев назад

Olá, gostaria de saber sobre a maltodextrina.

@rafinha9779 3 месяца назад

Então eu tô no caminho. Blw mestre

@bernardogumboskydocarmo6229 4 месяца назад

Deus abençoe a todos rapaziada 🙏🏻 Saiba q Jesus te ama muito e nunca vai te abandonar, porque Ele é o Seu Pai, Seu melhor amigo e cuida de vc em tudo❤

@lilian.vocemaisbela 11 месяцев назад

Qual pre treino recomendado?

@engdaniellecastro 7 месяцев назад

Qual pré treino você indica ?

@user-xz1nz8ih7g 3 месяца назад

O que eu aprendi com uma colega que faz academia desde os 15 é: toma creatina antes do treino whey no pós e pronto. Creatina pra te ajudar a aguentar o treino te dando energia e whey no pós pra ter dar mais proteína e ajudar seu músculo a cicatrizar depois do estresse do treino e fazer ele crescer. Claro, usando as dicas que o professor falou depois de trinta dias e comendo de forma saudável já ajuda muito

@SantosSergioLuisAlvesNelson 3 месяца назад

Eu adoro e gosto muito de treinar

@laisapascoal1712 3 месяца назад

Olá! Qual pré treino vcs indicam?

@omarcosroberto 2 месяца назад

Show, estou a 3 semanas treinando e agora vou comprar whey e creatina 💪🏻

@_igorrww Год назад

Fiz exatamente isso, primeiro mês comecei a me alimentar melhor, no segundo comecei a fazer um hipercalórico/whey protein, e só no início do terceiro comecei a tomar creatina (+-3,5g/dia) e apenas nos dias em que eu não estou disposto por conta de um dia cheio eu tomo 1cap de 200mg cafeína

@elismarmoreiradossantos7072 Год назад

E como tem sido, viu algum resultado positivo mano ?

@redpillrowells262 Год назад

Ando muito esgotado fisicamente será que preciso de um creatina?

@elismarmoreiradossantos7072 Год назад

@@redpillrowells262 você tá fazendo dieta ?, ou tem tido baixa ingestão calórica?,

@jotape-_ Год назад

um amg meu tomou 5 capsulas kkkkk

@_igorrww Год назад

@@jotape-_ de qnt mg cada? o treino rende mt no início mas dps ngm aguenta de cansado

@ritacostadaviddavid8882 11 месяцев назад

Meu personal já tá com ciúmes do Cariane porque sigo tudo do Cariane, quase tudo.mqs olha tô me osicoonado diferente com o Cariane mas ela ainda n sou tão radical😂😂😂😂

@sirleigomes1800 7 месяцев назад

Tenho muitas dúvidas sobre suplimento não sei como auxiliar

@josiasnunes6407 День назад

Eu queria saber que creatina ajuda ganhar massa muscular Glutamina também??

@queziafrancielevasconcelos154 8 месяцев назад

Alguns desses suplementos tiram o sono?

@marcosalves4925 Год назад

Eu fiz isso!

@claudianavieira7875 8 месяцев назад

Comprei um pré treino só faltei morrer coração acelerou Fiquei com muito medo fiz foi doar só comecei a sentir é-se mal estar depois de uma semana mais me dava um Gás vil pena que passo mal

@user-wn4cy5si9u Месяц назад

Maurício pode tomar colágeno verisol e depois tomar creatina ?

@negomaiaparaiso8541 3 месяца назад

Renatão fortalece aqui tenho e quero saber melhor horario e forma tribulus maca creatina e ostarine

@andreiapaula4224 3 месяца назад

Pré treino horus, cariane se os pré treino são pra ser tomado antes do treino pra fazer o efeito desejado , uma dúvida ajuda aí o pré treino horus a forma de tomar prescrita é de 8,4 g dividido em 7 vezes ao dia a cada 2 horas recomenda-se tomar fracionado faz bem ? Pq vai manter o metabolismo acelerado durante todo dia

@ramonmartins2714 3 месяца назад

O certo seria tomar a creatina junto com o café da manhã, o pré treino na academia e o whey durante a tarde?

@andrezamaia7600 2 месяца назад

Qual seria o pré treino para tirar cansaço

@Lfcds-hc4si Месяц назад

Comprei exatamente os 3

@Rodzhyn 8 месяцев назад

Não foi a max titanium que entrou com medida cautelar para não divulgarem um estudo de porcentagem de proteína no whey? Ou estou enganado?

@ipjadilson Месяц назад

A equação correta é multiplicar o coeficiente 0,07 pelo peso de quem vai tomar a Creatina. Exemplo: 80kg x 0,07 = 5,6g (6g) de Creatina.

@paulakaillany9622 7 месяцев назад

creatina antes ou depois do treino?

@ler_manga273 8 месяцев назад

Treinei 3 meses sem nada agora optei por usar suplementos

@lariceoliveira1734 10 месяцев назад

Qual pré treino?

@rodrigocamargo1123 5 месяцев назад

Sendo assim acho mais importante o pré treino, visto que a maioria tem trabalhos exaustivos e geralmente o maior problema é indisposição pra treinar.

@ElielSilva-ov4vo 19 дней назад

Tou no seu canal comecei treinar agora vc vai mandar suplementos pra mim vou mantém o foco fechou 💪💪🦾🦾🔥

@LuanaMaiacasarottto-do6id 10 месяцев назад

Qual e o nome do pré treino?

@JorgeAntonioRomeroEspinola 7 месяцев назад

. Eu nunca quero tomar "suplenento", pois quase sempre já comía saudável. . Vai ser muito melhor, se pudesse tomar "complemento" da minha propria comida .

@raqueloliveira1889 6 месяцев назад

Não me deu con pre treino quase morrir do estômago perdir tudo que ganhei 😢 infelizmente pra alguns não fazem mal mas pra mim foi horrível a experiência Renato me fale do bcca

@maycon1201 4 месяца назад

Procure se alimentar e se quer resultados, injete algum esteróide anabolizante e sim vc terá verdadeiros resultados.. só não caia nessa de usar esses pós de sabores empacotados, dê valor ao seu dinheiro e seja feliz

@paulohdelgado 6 месяцев назад

Foi exatamente o que eu fiz 😅

@advogandopraticasjuridicas9155 4 месяца назад

Vou fazer isso

@rafaellahelena1214 8 месяцев назад

Pois eu fiz exatamente isso entao como últilizar quais horarios como tomar certo

@rafalucas9672 8 месяцев назад

To indo para 3 meses de academia só agora comprei whey, creatina e pré treino. Já mudei toda minha alimentação e rotina . Não alcancei meu objetivo mas já estou sentindo fodaaaa pois fui e estou sendo meu próprio incentivo 😍