05 MAIORES ERROS QUE TE IMPEDE DE GANHAR PESO EM MASSA MUSCULAR 

Erros: 1- Como você se alimenta (03:38) 2- Comer proteínas demais (09:03) 3- Não cuidar do seu intestino (13:01) 4- Descanso (15:42) 5- Sono de qualidade (18:32) Bônus - Cuidado com o álcool e o abuso de medicamentos e estimulantes, evite o estresse, se concentre no treino, progredir cargas (20:48) -Up pra ajudar outros-

Eu tô treinando mas tô dormindo só 6h, descansando só sábado e domingo, e saí da dieta. Por sorte não peguei gripe ainda e não bebo. Vou comprar mais uns suplementos e comida, ajustar meu sono e a vitória é certa!! Bora!

em 4 meses +/- ganhei 6 kgs, em 1 semana gripado perdi 5kgs

Parabéns Cariani !!! Descanso é pra ganhar peso mas vc por favor vídeo de dicas todos os dias!!!! parabéns pelo trabalho!!!

Vou entrar na academia nesse mês, estou muito animado e vou fazer o máximo q eu puder pra ter disciplina!

Amanhã começo a academia… Eu tenho 1,74 de altura e simplesmente 46kg. Estou magro, magro, magro e não me sinto feliz. Torçam por mim pessoal. Quero poder tirar a camiseta na praia. Lembrando, tenho 18 anos. BORAAAA

Sou ectomorfo tenho 21 anos com 1,67 cm e atualmente estou com 70 kg fazendo exercícios e mudei a minha alimentação já faz um mês. Quando era mais nova já tomei muita vitamina para engordar mais não chegava nem sequer nos 60 kg, o que ganhei realmente foi apenas uma barriga saliente

Otimas dicas Renato! Vou voltar academia com quasi 59 anos, relembrar o gostoso que é quero pesar 80 kg de masa magra, atualmente estou com 73.

Que saudade desses vídeos que eu estava, são os melhores para aprender ou relembrar aquilo que a gente sabe, mas esquece 😉

Amei essa dica , não estava mais aguentando comer forçada Eu não como muito então, os whey vão me ajudar acompanhado com frutas

Oi Renato sou sua fan incondicional amo seu trabalho, sempre gostei do mundo fitness de academia, devido um poblemas com minha pequena graças a Deus ela está em já tem 66 anos mais infelizmente não voltei treinar na academia fiquei com reflexo do aconteceu com ela , mãe e assim mesmo mais olha vejo seus vídeo mudou minha vida com vc aprende fazer dieta comer certo na hora certa a suplementar em fim tô treinando em casa e já tô vendo resultado estão min elogiando tô tendo resultado que nem na academia tive porém queria que vc fizesse um vídeo sobre quem treina em casa pra nus dar mais sabedoria sobre o assunto sigo vc n RU-vid nem tenho redes sociais meu esposo tbem e seu fan minha pequena viu meus suplementos e disse assim olha mãe igual do Renato caniane kkkkk tou muito feliz e o alto estima lá. Cima obgda por tanto beijos leidiana de João Monlevade

Momento sobre a absorção dos nutrientes é muito importante

Que vídeo top Tiozão, uma aula de nutrição....Vlw!!!

A um ano atrás passei a acompanhar seus vídeos sobre os "Ecto" , pois sou um , nesse 1(hum) ano ganhei 12kg , de 72 para 84kg , me sinto muito melhor ,me deu ânimo e me deu um gás a mais , passe sempre dicas sobre esse Biotipo do Tinhoso kkk , obrigado Cariane pelos vídeos e dicas

Se tem vídeo raiz no canal, dos que já mudou meu físico de ectomorfo, tem like logo no começo 🔥

Boa Renato, foi esses vídeos que me faz acompanhar você, quando começou as novelas aí azedou. Continue com esses vídeos Dando aula mesmo

Esse tipo de vídeo do Renato que gosto de assistir, amém que voltaram

0:10 Eu nasci gordo e grande e conforme fui crescendo fui encolhendo, tbm assim meus dois irmãos mais novos, sempre somos os mais boxos da turma, porém fomos os maiores recém nascidos.

Estou há 4 meses na academia, tenho 27 anos, ectomorfo, comecei com 79 kg e agora estou com 84,80. Minha meta é chegar aos 95 kg. Acredito que poderia ter ganhado mais nesse tempo, pois devido a correria do dia a dia, tem dias que acabo não indo para academia.

estou botando um shape que tentei varias vezes e nao conseguia por inumeros fatores, hoje encostei nos 50 anos e malhando intensamente as 16 meses kkk estou sim crescendo e continuando

Como profissional, o Renato Cariani é realmente muito bom. Além de tudo, ele recomenda profissionais da área, em vez de se passar por um "Nutricionista" por ex. Parabéns pela ética, Cariani. Tem muita gente antiética se passando por outros tipos de profissionais no RU-vid.

Eu tenho 1.90 d altura,peso 67 kg e hj sera meu 3 dia na academia espero q eu consiga e nunca desistir e foco sempre 💪

Eu sou Ectomorfo e ja venho acompanhando as dicas sua Renato, eu por ser um professor de artes marciais resolvi fazer musculação também e com 45 dias de treino já comecei a perceber mudança no meu corpo , SÓ UMA OBS eu que treino artes marciais com poderia esta alternando os treinos de arte marcial e musculação ( grato pelas dicas )

Excelente Aula - Assistido na íntegra, Maracanaú-Ce 29/03/23

A volta dos vídeos informativos nesse formato é algo muito bom! Parabéns

"o ganho de massa depende da absorção". Tá explicado porq não engordo de jeito nenhum: doença autoimune, o que gera inflamação crônica no corpo (incluindo intestino) e dificuldade de absorver nutrientes. A vida toda tive dificuldade em engordar

eu era gordinho até os 13 anos, hj tenho 17 e tou só o osso

Boa tarde Renato tudo bem? Sou ectomorfo, e gostaria de saber se você fa uma avaliação pessoal?

Pra mim o mais difícil seria controlar o stress kkkkkk tô estressado todo dia o dia inteiro kkkkkk

Eu mesmo!! Tenho 47 anos, 1,73 de altura e nunca consegui passar de 65 kilos... mas o problema também que além de malhar eu também jogo Hockey, ou seja eu patino muito!! Aí tô ferrado mesmo kkkk

Renato falou que nós, ectomorfos, temos que seguir mais ou menos essa distribuição de macronutrientes: 1.6-1.8g de proteínas*quilo corporal; 3.0g de carboidratos*quilo corporal; 2.0g de gorduras*quilo corporal. Mas, em outro vídeo, ele falou sobre a quantidade desses macronutrientes de acordo com a quantidade de calorias que temos que ingerir no dia, segundo nossa necessidade calórica. Ele falou lá que pra quem precisa consumir 5 mil calorias no dia, dessas calorias 20% precisam ser de proteínas, 50/60% devem ser de carboidratos e 20-30% devem ser de gordura. Eu gasto muitas calorias e preciso consumir mais ou menos essa quantidade de calorias pra poder compensar com certa vantagem. Mas estou na dúvida sobre qual das duas medições eu devo seguir primariamente. Porque a primeira, de 1.7g de proteínas/kg, 3.0g de carboidratos/kg e 2.0g de gorduras/kg, fazendo os cálculos, ingeriria menos de 2 mil calorias no dia - bem menos do que preciso consumir. Como falei, gasto muitas calorias, e isso só por causa do meu trabalho (ainda tem os treinos e outras atividades do dia a dia). Então não entendo esse tipo de medição. Por exemplo, 1,7g de proteínas/kg pra mim não vai dar 20% de proteínas dentro do total de calorias que devo ingerir no dia, que ele falou lá no outro vídeo - na verdade, vai dar bem menos que isso. 1,7g de proteínas*meu peso corporal vai dar cerca de 8% do total de calorias que eu devo consumir no dia (em torno de 5 mil), e não 20%. Essas discrepâncias nas medições que ele nos passou me deixam confuso. Pra eu ingerir 20% de proteínas das minhas calorias diárias, vou precisar consumir bem mais do que 1,7g disso por cada quilo corporal meu.

Muito chata essa abordagem....muita brincadeira, Mauricio querendo aparecer....a informação que eh o importante, fica em segundo plano...O vídeo anterior repetição x carga, tb nao consegui assistir ...

Voltando na época boa, sem novelinha...ótimo

😅 é bem isso mesmo, até no descanso ou dormindo fico com pé agitando.

Tava com 49 kilos, tenho 1,75, faz 2 meses que peguei pesado mesmo agora to com 55 travado e agora vim aki aprender mais

Renato Cariani nosso salvador ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Eu ectomorfo treinando como 2 pastéis+ 1 ½ desse aí por refeição numa boa Kkkkkkkkkkkkk

Sou ectomorfo, e pra variar com receptores androgenicos de merda, nem esteroide me ajuda. Mas consegui consertar a falta de ganho de peso adicionando uma pá de shake hipercalorico de receita do proprio cariani. Problema que até agora o ganho larece ir só lra barriga 😅.

Sou ectomorfo... estou na luta pra ganhar massa... Fico ligada nos seus vídeos... obrigada vc ajuda muito 🥰

Renato, faz mais vídeos pra ectomorfos pfv. Se eu enumerar as dúvidas aqui vc faz? Quero ver hem

Que profissional excelente, cada dia mais me ajudando a evoluir, tenho apenas 18 anos, 57kg comecei a treinar com 16 anos e 39kg cheguei a ter anemia quando pequeno eu estava pecando bastante antes desse vídeo na questão da absorção e dormir no mínimo uns 30 minutos pra diminuir o metabolismo sensacional de fato oque a vó dizia durma a tarde pra crescer era verdade kkk, gostaria muito de ter uma oportunidade com você porém não sei se indivíduos magros conseguem fazer um projeto com você porém eu realmente estaria disposto de abdicar tudo pra ter um projeto não pra 30,60,90 dias mais sim para a vida toda pois esse é meu foco e você tem me inspirado constantemente sou grato por tudo, muito obrigado!! Seu conhecimento nunca será demais pra mim.

Soy Hectomorfo, comprei o whey protein semana passada, vim saber quantos coops devo tomar por dia .

Minha altura é de 1,78 e peso 53 quilos, comecei academia ontem, procurei sobre pré treino e achei essa pérola

Vou começar na academia só por causa desse vídeo

Renato e Maurição Laércio e Rani As melhores duplas. ❤ Os vídeos ficam com muita qualidade, perfeito. Satisfatório em assistir

Curti Renato! Obrigado pelas dicas !!🎉

Sdds do: Calma, calma, calma…

Muitoooo top nussss 😎😎😎👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Cariani tu e fera de mais, Deus abençoe de mais sua vida , somos grato por sua referência para com a saúde, em ter uma qualidade de vida mais saudável.

Tiozão esses vídeos sócio educativo do seu canal é seu “carro chefe” não pare de fazer 👏👏👏👏👏👏😄

Tenho 1.70 de altura e estou com 68 kg. Quero chegar nos 72 , parece fácil mas esta difícil pois tenho mais facilidade de perder do que ganhar .

Desculpa o atraso de 3 minutos senhores 😔😁😁👏👏

O indivíduo pode alterar o Biótipo depois de velho? Até 30 anos fui ecotomorfo. Agora tenho 50 sou forte e gordo curto malhar correr nas ganho peso devido a idade tambem

RENATO, MOSTRA MAIS TREINOS FEMININOS, TREINOS DE GLÚTEOS, DE POSTERIOR, DE QUADRÍCEPS, DE SUPERIORES EU PEGO VARIAS DICAS NOS TREINOS PARA HOMENS, ATÉ MESMO PARA ACERTAR NO MOVIMENTO MAS QUEREMOS VER AS MULHERES TREINANDO TAMBÉM

Essas dicas do Renato é muito foda parabéns Renato.

Saudades desses vídeos que me deram o salto início pra disciplina nós treinos e dieta BRIGADO RENATÃO ❤

Monstro!!! Que aula cara, sensacional

Que saudade que estava das vídeo aulas! Parabéns Tio-vozão e Mauricião!

Como é que consegue dormir 8 horas por dia ou cochila de 12:00, se a pessoa, acorda as 05:00 da madrugada vai trabalhar pega ônibus lotados chegar em casa de 23:00 da noite, vai tomar banho, depois comer quando vai dormir já é 01,00 da madrugada, acordar às 05:00 da madrugada e vai trabalhar de novo.

Amo as vídeo aulas, minha primeira graduação foi aqui hahahahaha Estava com saudades Vc é o melhor ❤

Faz um voltado para mulheres "Ectoformo " tbm , grande abraço excelente video

Informativo e divertido. Cara, essa química com o Maurício é demais. Tô com 43 anos, estava um pouquinho abaixo do meu peso ideal pra altura/idade depois de investir em corrida, mas mesmo com mudança no metabolismo devido a idade, o fardo de ser ectomorfo ainda é pesado! Assistir aos vídeos do canal me trouxe de volta a gym depois de 15 anos. Muita gratidão por tanto conhecimento compartilhado! 💪🙏 Detalhe: eu moro no UK e aqui se você não paga um personal, tem que se virar sem nenhuma instrução na academia (se eu contar o que vejo por aqui).

Já fui gordinho e hoje sou ectomorfo, não tenho uma qualidade muito boa de sono e nem alimentação muito variada e saudável. Obviamente tento corrigir além de compensar treinando 2 agrupamentos por dia fznd calistenia

cariani falando sobre habitos saudaveis e eu assistindo o video com a coluna torta comendo pastel

sobre os lactobacillus, o yakult é bom? sempre dizem que tem lactobacillus vivos

Top ❤ Renato faz um vídeo focado em condropatia patelar, como lidar com os treinos de quadriceps. Dicas para evitar as dores e estalos no joelho...

Show sempre.🤜🤛expert é outro nível, pai! 💪💪💪

Magrela aqui🙋‍♀️ to guardando todas as dicas😍💗

Verdadeiros erros.... 1 falta gh 2 falta muito gh 3 falta as paradinhas 4 falta insulina 5 falta muito, mas muito gh

Renato, Vou começar a puxar nos treinos agora. Nunca treinei na minha vida, E não poderia encontrar uma pessoa melhor para me orientar, Certamente vou procurar os profissionais da área, Porém com suas dicas, Eu sendo um Mesomorfo vou ter um corpo legal de forma natural. Muito obrigado pelas orientações e continue com seu ótimo trabalho. Máximo respeito com você 🙌🤝💪❤

Ótimas dicas, o meu problema é a quantidade de vezes que vou ao banheiro, é só eu comer que me dá vontade de ir ao banheiro, não sei se é a quantidade de fibras que eu como no dia, mais meu intestino sempre foi assim desde criança, então tudo que eu como vai pelo ralo literalmente 😂😂, como não posso prender pq faz mal, deu vontade eu vou. Será que tem como ganhar massa muscular desse jeito?

Legal as vídeo aulas de volta logo quando eu comecei a acompanhar o canal com 100 mil seguidores era assim..

Pode explicar para nós mulher, grata.

quando comecei na academia a algum tempo, eu tava com 47 kilos hoje em dia tou com 54 e n consigo mais ganhar peso mesmo comendo muito, graças as suas dicas vou tentar evoluir renato.

Nunca ouvi alguém falar tanta verdade sobre a minha personalidade 😂😂😂😂

Muito da hora Renatão voltar com esses conteúdos!

Ectomorfo aqui😅 esse papo me interessa 😊 agora vai 🔝🔝❣️

Sou Ectomorfo e Cheguei na Hora Certa 🙏🏼

Ovo cozido é bom pra botar na dieta?

melhor video do dia, sou ectomorfo tenho 1,98 e em dois anos de treino e dieta ganhei 17kg suados, mas com essas dicas tenho certeza que vou ter grandes melhoras

Quantos pratos de arroz feijão e frango comer por dia seria bom ??

Também só ectomorfo tava com 54kg e 5 meses depois tô com 61-62kg porém evolui pouco já que durmo 4-5horas por dia comecei a treinar pesado á 2 meses tenho 1,78 de altura 17anos Leg 130-140kg Supino 20-18kg cada lado (Só pra ter uma base) Não fasso dieta por falta de tempo,mesmo pesando quase 62kg tô sempre com 64-65kg e pouco pela quantidade de comida e água que consumo!! (So natural) Como meu tempo é corrido, faltei muito na academia porém tô no foco

Bom dia! Sou magra quero ganhar massa muscular, me proponho me organizar para ter Sucesso. Não tenho histórico de frequentar academia, necessário para o melhor aproveitamento. Posso me matricular nos 60 dias.

Minha dose diária de informação e conhecimento !! Obrigado pessoal !!

O descanso pra mim é foda ksks, treino de segunda a sexta só descanso sábado e domingo, trabalho 6 por 1, entro no trabalho às 14:00 e saio umas 00:00 ou 1:00, ai dormi bem é complicado ksksks

Sou mulher ectomorfo Estou comendo atualmente 2.400kcal Pesava 48kg Ja cheguei a 53kg Em 4 meses Tenho 1.56 de altura

Muito obrigado pelas dica cariani 😀

Comecei na academia faz 3 meses, sou ectomorfo, consegui engordar 13 kl de massa magra com alimentação saudável e uso de hipercalórico e agora estou usando tbm wey protein. Tinha 60 estou com 73,50 e crescendo

Esse Bixo tem cara q é gente boa demais

Minha altura é de 1,81 e peso 48 quilos, faço o que pra ganhar peso?

Eu por exemplo só consigo treinar aos fins de semana, é pena, durante a semana trabalho muito até tarde, mas levo os treinos bem, aproveito sábado parte de cima e domingo à parte de baixo, sendo assim não tendo outra opção seria correcto? 🙏 Sei que vou manter sempre os treinos pois gosto muito 👊💪

Caso vc não saiba, vc também tem público feminino viu, vc só faz vídeo pra homem 😅

Acabei de treina 💪e tou vendo esse vídeo 😀😀😀😀😀

finalmente o canal voltou as origens ♥

Eu adoro esse tipo de vídeo. Obrigada !

pegar essas dicas brow eo shape tera que vim

Seria a msm coisa se treinasse de segunda a sexta e deixasse o sábado e domingo pra descanso?

Sou ectomorfo, treino um dia sim e um dia não, com meu treino dividido em a,b,c e d. Tem algum problema em dividir meus treinos assim??

Eu tenho pernas e braços finos e gostaria de uma dica pra engrossar essas partes

Quem é hectomorfo? Isto é: os desfavorecidos pela natureza - EU 😂 🤏🏼💪🏽

Sou celíaca e alérgica ao leite eu faço musculação todos dias tenho uma alimentação saudável mas estou sempre magra qual suplemento que devo usar depois da academia?