#ejercicio #masamuscular
Dr. Carlos Jaramillo:
Siempre destacó la relevancia que tiene la masa muscular en nuestra salud y calidad de vida. Además de mejorar nuestra apariencia física, tener una masa muscular adecuada puede prevenir lesiones, aumentar nuestra fuerza y resistencia, mejorar nuestro metabolismo y prevenir enfermedades
¿Cómo ganar masa muscular rápidamente? ¿Cómo entrenar para ganar más músculo? La respuesta es simple: a través de ejercicios de fuerza y resistencia. Ejercicios que involucran aumento de las cargas o las repeticiones son altamente efectivos para aumentar la masa muscular.
Además de mejorar la fuerza muscular, el ejercicio también aumenta la inteligencia. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Por lo tanto, no solo estás construyendo músculo, sino que también estás fortaleciendo tu mente.
Desafortunadamente, en la actualidad, muchos niños y jóvenes no hacen suficiente ejercicio, lo que puede tener consecuencias negativas en su salud y desarrollo muscular a largo plazo. Es importante motivar a los niños a participar en actividades físicas.
Además del ejercicio, una buena alimentación es fundamental para aumentar la masa muscular. El consumo adecuado de proteínas es esencial para la síntesis de proteínas musculares y la recuperación después del entrenamiento. La carne, los huevos, los lácteos y los frijoles son buenas fuentes de proteínas.
Los suplementos de creatina, glicina y leucina también pueden ayudar a aumentar la masa muscular. La creatina es especialmente efectiva para mejorar la fuerza y el rendimiento físico durante el entrenamiento de resistencia. Lo que los aminoácidos pueden hacer por tu salud es sorprendente. Sin embargo, es importante hablar con un tú médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Es importante destacar que la pérdida de masa muscular es un problema común que se presenta con el envejecimiento, esto se conoce como SARCOPENIA. Sin embargo, el ejercicio regular y una alimentación adecuada pueden ayudar a prevenir esta pérdida y mantener la fuerza y la salud muscular a medida que envejecemos. ¡REVELADO! Cómo ganar masa muscular después de los 50 años es un tema importante que abordaremos aquí.
Capítulos
0:00 Esto es un tesoro que debemos cuidar
0:54 Puede aumentar el riego de muerte en un 350%
1:13 Hoy en día los niños no se ejercitan
1:36 No tener masa muscular es peligroso
1:59 ¿Sabes que es la SARCOPENIA?
2:38 Tener masa muscular te previene la diabetes
3:14 Tener más músculo te hace más inteligente
3:43 ¿Quieres dejar de sufrir de las articulaciones?
5:05 Tener masa muscular ayuda mucho para
5:55 ¿Porqué perdemos la masa muscular?
6:07 ¿Debo hacer ejercicio para tener masa muscular?
6:43 Debes comer esta cantidad de proteína
7:10 La importancia de descansar
7:30 Cuida tu ESTRÉS
7:58 Hablemos de suplementos
9:29 Debes hacer esta prueba
11:01 También debes hacer esto
11:12 ¿Cómo mido mi masa muscular?
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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19 июн 2024
