Rutina BICEPS y TRICEPS - brazos mas grandes con el metodo bilbo - hipertrofia y fuerza 

*"Te balanceas en la culmide de la ignorancia"* *Bilbo* filosofo y pensador contemporaneo

Por fin alguien sin esteroides explicando ejercicios. 💪

Asi queremos los videos, 30 min de pura tecnica y conocimiento segui asi bilbo. Saludos

Soy Profe de Física y ni a mí en la clase me sale explicar tan bien lo del centro de gravedad, jaja! Gracias Jesús, éxitos!

Suerte que vuelves al buen camino que estava preocupado con tanto video de sentadillas😓

Solo verte entrenar y se me ha congestionado los brazos. Gracias por tus incansables ganas de transmitir :)

Bilbo brazos: -biceps: Curl biceps : 1 serie bilbo 1-2 series 8-12 reps Curl alterno: 2 series 10-15 reps Curl martillo : 1-2 series 8-12 reps -triceps: Press frances: 1 serie bilbo 1-2 series 8-12 reps Triceps polea: 2 series 10-15 reps

Qué bueno el detalle del balanceo!! Nunca lo había visto así!

K fuerza caballa... excelente rutina, gracias por los consejos

Si.Muy humilde y cero problema para explicar.Ojalá compartiera la rutina en un gim contigo

Eres un grande!!!! Hace un tiempo que te sigo. Tus consejos me han ayudado tremendamente, no solo en la fuerza, tambien en el aspecto físico ( por cierto mi esposa está muy agradecida con ud tambien, je). Un saludo desde Uruguay.

Bilbo, más que genial este entrenamiento, te copio , como amateur que entreno en casa, tu aporte es esencial, siempre miro tus vídeos hasta el final, saludos de Uruguay

Muy bueno el método bilbo yo empezé hace dos semanas a aplicarlo más que nada en press , para superar los 100 de mi RM .empezé al 50% 28 Rep 52,5 kg 27 Rep ,55 kg 27 Rep. Y veremos cómo sigue. Gracias Bilbo desde Argentina

Muy bueno el vídeo! La serie bilbo es muy efectiva también para bíceps y tríceps!

Gracias por ayudar, tus consejos los aplicaré en el gimnasio.

que grande que sos bilbo agradezco tu existencia sos un idolo

Adelante 4 veces el vídeo y seguía haciendo con las de juguete!! Ja ja ja ja ja heres el puto amo!!! Un saludo grande desde Uruguay!!!!!

Me agrada tu método, y sobretodo en el press. Llevo año y medio para llegar a 120, y por diversos motivos no he podido entrenar todo lo que debía. Ahora estoy en 115 y he notado la progresión. Pero con tu método creo que lo puedo superar. Tu explicación de bíceps con la zeta muy interesante. Un abrazo y agur crack.

Desde chile saludos gran bilbo bolsón, estoy aplicando tu método a dominadas, pura explosividad en un tiempo determinado, tengo cerebro de pescado y lo que medio entendí de tu método me ha servido para aumentar repeticiones en el corto tiempo que lo he implementado, brutal hermano!

Buen video máquina , sobretodo saber que la técnica predomina ,💪🏾😃

Cada vídeo tuyo es un tesoro!

Eres el mejor Jesús Varela

Gracias por el método bilbo. Y cómo aplicarlo a día de brazos. 🎉🎉

Gracias por tus vídeos,son de gran ayuda

Que motivante es verte tío, a mi no me gusta hacer brazo pero con este vídeo algún que otro bombeo le voy a pegar . ¡Un maquina el tito jesus!

Buena esa bro, he hecho tus series bilbo en Press de banca y si hace presencia lo que dices, llegas a la congestión demasiado rápido👌🏻

Excelentes consejos Bilbo💪

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Gracias totales, maestro!!!

Yo me pegaba a la pared 😅 a partir de ahora intentaré lo de Bilbo 👍🏽 excelente video, mil gracias!

Fenómeno.

Muchísimas gracias por el conocimiento y la demostración, eres grande Bilbo, ¡desde Guatemala un abrazo!

Eres un ejemplo tanto de deportista Como de persona, y lo digo desde el corazon, no para quedar bien. Gracias por compartir esto

Gracias! Tremendo ejercicio, estoy alucinado. Saludos cordiales.

Exitos Bilbo buen video 💪🏻🤓

Eres un makina eres mi mentor bilbo lo mejor del mundo es bilbo y la bulba

Gracias por tu dedicación y tiempo a divulgar Yo a muerte con el método bilbo

Muy bien explicado ya hizo iron otro video comentando lo mismo

Apenas me suscribí man 👍 pero te la rifas saludos desde Culiacán Sinaloa

Genial!

Pero que grande eres tío. Me encantan estos vídeos. Un abrazo enorme

Terrible. 💪👏👏

Estos vídeos son buenísimos y súper útiles. Muchas gracias por todos los consejos y experiencia que nos regalas Jesús! 💪 Sería muy útil si pudieras hablar de consejos o cómo abordar nuestro entrenamiento (incluído método Bilbo) si estamos en déficit, tratando de bajar esos kilillos de más que a algunos nos sobran jaja Saludos desde Chile !!

Grande bilbo!!

Que buena rutina bro, mañana la pondré en práctica, gracias por tu enseñanzas 🤝

Papu, tus videos son cada vez mejor .

Gran persona, una pregunta se podría hacer tipo rutina: push/Pull/ leg, usando este método¿?

Excelente video Jesus, sin saberlo usamos el mismo set up para el press francés! Solo tengo una pregunta, es válido combinar los ejercicios, por ejemplo: primero hago el curl con barra para bíceps luego hago el press francés luego alterno, luego extensión y así sucesivamente? O es mejor primero enfocar un músculo y después el otro?

grande Bilbo!!!!!!!

Bilbo excelente video. Lo voy a probar en esta semana. Saludos desde Monterrey, México

bodybuilder natural increible saludos !

eres un crack😄

Que bueno lo del balanceo gracias por explicarlo tio saludos!

Ya había entrenado pero al ver tu video tuve que volver a hacerlo, ay bilbo lo que me haces hacer

Joder.. He estado equivocado 18 años.... Gracias Bil!

Probaré esa técnica del bloqueo para cuidar mis codos al momento de hacer tríceps...gracias por tus vídeos siempre de gran ayuda Jesús!!

Ya descargue este video, soy profe de Argentina y se lo voy a dar a los míos

Muy bien Jesús un máquina eres un crack un saludo

un grande :)

Grande Jesus¡¡¡¡una pregunta,estoy empezando a hacer la serie bilbo en los basicos,una vez a la semana,e visto en tus videos que al pecho le metes frecuencia 2¿crees que deberia meter 2 series bilbo (en 2 dias)en los basicos para mejorar mas?gracias

Jesús, Gracias por compartir tus metodos. Me parece que estas usando la técnica rest-pause (pausa-descanso).

Jajajjajajaj casi media hora disfrutando de BilboTV Saludos por la hazaña;)

que genio. se puede hacer alternado,ósea una serie de bíceps una de triseps y así??

gracias por tus videos :)

Eees un crackkkkk👍👍👍👍

Saludos desde Perú 🇵🇪

yo lo hice como me recomendaste....bilbo serie en extencion triceps pero con barra rumana.. con la barra z tenia dolores, con la rumana ninguno casi y ya estoy tirando a rango de 12,5 por lado.

Cómo no se te va a dar un like si eres un crack!!

Super 👌

La verdad que como ya te comente en otros videos he vuelto al hierro despues de tiempo y la verdad con tu tecnica de entrenamiento me siento genial , muchas gracias por tu aportación y ayuda.

Qtal man, Si bien ya por el canal de Iron había oído que tenías un sistema de entreno, nunca me había metido a ver algún video tuyo hasta hace unos días. Yo no llevó más de 2 años entrenando en casa y ahora que veo de que se trata tu método, veo que en cierta medida lo he ido implementado intuitivamente en mi rutina al final de las series a modo de Remate para algún musculo en específico. Así que ahora con tú experiencia aquí expuesta me queda más claro que adaptaciones puedo hacer para así incluirla con objetivos más claros en mi entreno, que no va más allá de 3 días a la semana (tren inferior, superior y full body) y + 1 día de Hiit. Una consulta, cuanto tiempo te toma entrenar cada día? Muchas Gracias ;)

Yo llegue a esa parte del video y estoy subscrito:)

Tio... eres un gurú !!

Hola. Muy buena explicacion sobre lo del balanceo, pero con relacion a esto de balancearse, hay algo de lo cual creo que te falto hablar y es si esta bien poner una pierna adelantada de la otra para tener mas equilibrio y evitar un poco el balanceo, pero lo que no se es si haciendolo asi tambien seria perjudicial para la espalda baja. Gracias por tus videos

Excelente forma de darle congestion y trabajo al brazo en poco tiempo

Excelente video como siempre!! Una pregunta, qué tal estaría trabajar el hombro posterior con método Bilbo, más específicamente realizar la serie Bilbo con un facepull acortando un poco el recorrido para ser más explosivo? 😁

Llegue tarde al video 😭 Gracias por la super rutina Maestro

Eres el mejor bilbo, maquina!

Bilbo, que opinas del método heavy duty? Tiene bastantes similitudes con tu método y forma de entrenar. Entrenamientos breves, intensos,etc...

Ups...yo si uso algo de espalda en las últimas...pero poco...sin echar la espalda para atras...solo me agacho un poquito y al enderezar subo la barra...pero si siento el trabajo en bicep...no me doblo hacia atrás para evitar dolor en cintura

Será provechoso (y, sobre todo, saludable para el sistema nervioso) hacer series bilbo para varios grupos musculares durante la semana?

El press francés para mí es de los mejores ejercicios para el tríceps aunque a mí me gusta más con mancuernas a un brazo por detrás de la cabeza o tríceps en polea pero todos son muy buenos para desarrollo del triceps y para el bíceps me gusta curl e bíceps alterno y curl de bíceps concentrado

Pero vaya brazos, me cago en todo. Tio, te descubri hace 1 mesecillo o asi y estoy poniendo en practica tus consejos. Aun no se muy bien de progresiones y demas, pero bue, avanzo como se pueda jajajajaja

Hola Bilbo!! Me podrías la marca de tu banco ajustable?? Saludos

Gracias por el vídeo Jesús, normalmente no tengo mucho tiempo para la musculación después de los entrenos de haltero y por eso aplícare tu método para poder llegar a congestionar antes de que me cierren el gym XD. Una sugerencia, creo que cuando levantas la barra Z del suelo para hacer la serie bilbo de curl de bíceps y la siguiente serie deberías intentar tener la espalda más recta. Aunque no sea demasiado peso para la espalda, mejor pecar de precavido por si acaso. Un saludo ;)

Hola! Por qué cuando haces curl de biceps con barra o mancuerna no es bueno meter el codo por debajo de la mano? Desde mi punto de vista, ese pequeño movimiento estimula la parte superior del biceps, siendo más eficiente la repetición. Gracias de antemano

En cuanto al agarre, siempre usas el abierto, o usas el cerrado a veces?

aconsejarias hacer biceps con mancuernas sentado para que no sufra la espalda?

Buen video!! Estoy metiendo una especie de Bilbo ahora en curl biceps yo también, aún tengo que adaptarme en ese ejercicio, pero tiene buena pinta :P ¿Las series las cuentas? O por sensaciones? Curiosidad

Bilbo primero decirte que eres un crack y senota que lo haces todo de buena fe. Yo empece ha entrenar estilo tarrako es decir mil series, mucha carga de trabajo y casi dos horas en el gym haciendo series como una bellaco pero te veo a ti fuerte, grande y que tu entremamiento es muy corto. Debo decir que el estilo tarrako veo resultados pero eso no quiere decir que con tú estilo no los pudiera tener y me ahorraría tiempo en el gym haciendo el animal. La cosa que quería decirte es que veo que todo lo basa en el estimulo y la congestión y tengo mis dudas sobre si eso es sinónimo de crecimiento.

Opino igual q tu. Los entrenamientos tradicionales no congestionan igual q Bilbo. Pero creo q estiras muy poco entre series.

Levanto mucho más en biceps que Bilbo! Hoy me voy a la cama contento.

excelente video.... a mi me molesta un poco el codo al hacer esos movimientos de triceps, pero de que funcionan funcionan bien, saludos tio.

había descartado el press frances hace años por dolor y calambres en los codos y con tu explicación lo he vuelto ha recuperar. thank you very very much.

Muy buen video, aunque me has dejado hecho un lio. Haces una serie Bilbo para biceps y luego haces otra pare triceps, continuas con una serie normal del mismo ejercicio y despues haces nuevamente otra serie bilbo, tambien para triceps. 🤥Tambien da la sensacion que improvisas con los pesos. Es asi ?

Amén!

Primer, ya era hora Bilbo!!!

Buenas bilbo! De cuanto es cada mancuerna en el alterno?

Tengo 53 años. Puedo utilizar el método Bilbo? Serían iguales las progresiones según mi RM?

Hola bilbo, muchas gracias por compartir tus conocimientos, y tus levantamientos tan buenos, te admiro y ojalá algún día tenga la técnica tuya en press banca. Te quería hacer una pregunta, a ti te suena el codo cada vez que haces algún ejercicio en el que se incluya a este? Por que a mi si y no se si es malo o no. Desde ya muchas gracias, saludos y que sigas bien.

Jesus así como este video, podrías hacer rutinas de 2 grupos musculares por día de entreno. Porque me gustaría seguir frecuencia 2 y tú te enfocas mas que todo en frecuencia 1. Sería un gusto que hagas rutinas como esta. Y una también una que involucre como grupo muscular único o focalizado en lo que sería espalda con serie efectiva bilbo, ya que no hay mucha o no encuentro en tus vídeos. Sigue así ...!!!