¿Quieres generar hipertrofia?
La rutina que te enseñaré hoy, es una de las rutinas que tengo de 3 días a la semana más efectivas para ganar masa muscular.
Esta es una rutina sencilla con la que entrenar todo el cuerpo con frecuencia 2. Quédate en este vídeo porqué hoy te la voy a explicar con todos los detalles y de una manera súper rápida.
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💪 RUTINA DE GIMNASIO DE 3 DÍAS:
Día 1: torso
1. PRESS PLANO EN MULTIPOWER 4x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
2. CRUCE DE POLEAS 3x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
3. REMO EN POLEA BAJA 4x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
4. REMO EN POLEA UNILATERAL 3x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
5. ELEVACIONES LATERALES 4x13-15
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
6. CARDIO EN BICI 30 min. a ritmo moderado
Día 2: pierna
1. SENTADILLA EN MULTIPOWER 4x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
2. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS 3x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
3. PESO MUERTO RUMANO 4x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
4. CURL FEMORAL 4x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
5. CIRCUITO DE ABDOMINALES (3 VULETAS):
CRUNCH ABDOMINAL 25
PLANCHA FRONAL 40”
PLANCHA LATERAL 40” por lado
Día 3: cuerpo completo
1. PRENSA 4x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
2. SENTADILLA BÚLGARA EN MULTIPOWER 3x6-8
RIR: 1-2
Descanso: 2 min.
3. JALONES UNILATERALES 3x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
4. PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER 4x10-12
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
5. BAYESIAN CURL 4x13-15
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
6. PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS 4x13-15
RIR: 0-1
Descanso: 2 min.
7. CARDIO EN BICI 30 min. a ritmo moderado
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¡Que tengas un muy excelente día!
#myproteinespaña #RutinaDe3Días #RutinaMusculo
15 июн 2024
