-Sentadilla Hack pos. Abierta 15 x4 Sentadilla Hack pos. Cerrada 15 x4 -Desplantes con barra 15 con cada pierna x4 - prensa posición sumo 15 x4 - Curl femoral a un pie (parado) 15x4 -Curl femoral acostado 15x4 -glúteo con patada en maquina 15x4 -peso muerto con discos 15x4 -maquina costurera 25-30 ×4
Te admiro mucho Fer...gracias a ti soy una mejor persona y siempre trato dar lo mejor de mi Vas super bien ....esperemos este año llegues al Olimpia 😎😉
hermano, felicidades, la verdad tus rutinas me están dando extraordinarios resultados, deberías de hacer el programa completo de semana y cómo combinarlos, saludos crack.
Sentadilla Hack 15 reps abiertas cerradas 15 Desplante en Smith 15. 4 series. Prensa sumo 15 Curl femoral a un pie 15 Curl femoral 15 Patada en máquina 15 Peso muerto con discos 15 Pantorrilla 30
Gracias por tus rutinas Fernando, la verdad que desde que las hago noto grandes cambios. Te pido por favor si podes subir una nueva rutina de volumen, estoy terminando la rutina anterior y quiero seguir con todo. Un abrazo grande desde Argentina amigo!
Gracias por cada uno de tus videos y rutinas que nos dejas en tu canal! Agradezco cada una de ellas, la actitud, los consejos y la motivación quedas para llevarlas acabo, saludos Fernando eres un chingon !
Buen entrenamiento bro, por cierto.. Que extraña maquina Smith, he andado por varios gimnasios y nunca he visto algo así, un saludo y excelente motivación.
me agradan tus videos, hago tus rutinas y me han servido mucho para aumentar masa muscular. por casualidad puedes subir uno para aumentar pantorrilla y definir abdomen muchas gracia.... saludos desde colombia
Buenas tardes , excelente rutina , tu recomiendas entrenar la pierna tanto cuadriceps y femoral juntos o es mejor por separado un día cuádriceps y otro femoral , gracias
Hola, te mando muchos saludos. Te admiro mucho. Tengo una pregunta, qué puedo hacer para desarrollar más los glúteos e isquio? Es que he notado que estoy desarrollando más los cuádriceps. Yo sólo trabajo 🦵lunes y jueves, según el coach. Gracias y ojalá que puedas responderme.
Hola qué tal amiga. Te puedo aconsejar que hagas curl femoral acostada en una banca horizontal, ponte una mancuerna entre los pies y realiza el mismo movimiento que harías en la máquina de curl para femoral. Espero te sirva. Saludos
Y también puedes hacerlo con polea en la jaula. Pon la polea abajo , tu frente al lado donde suben las barritas e igual realiza el mismo movimiento estando de pie, de manera de llevar tu pierna casi como si quisieras tocar tu glúteo. No sé si me entendí? 😉
