S'entraîner DUR ou BEAUCOUP ? La MEILLEURE façon de prendre du MUSCLE

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Doit-on privilégier l'intensité ou le volume d'entraînement ?
Il y en a qui vous dirons de privilégier l'intensité, qu'il faut s'entraîner dur jusqu'à atteindre l'échec pour de meilleurs gains musculaires, quand d'autres vous conseilleront de privilégier le volume d'entraînement. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour prendre du muscle ? Que dit les études ?
Je donne enfin les réponses à la question que beaucoup d'entre vous se pose : faut-il faire des séances courtes mais très intenses ou vaut-il mieux accumuler un volume d'entraînement important pour un maximum de gains musculaires ?
Références :
►Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.
American College of Sports Medicine.
►Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.
Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips.
►Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta-analysis.
R. Csapo, L. M. Alegre.
►The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis.
Grant W. Ralston • Lon Kilgore • Frank B. Wyatt • Julien S. Baker
►Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino & Valmor Tricoli.
►Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in
muscle mass: A systematic review and meta- analysis.
Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger
►Changes in Body Composition and Strength after 12 Weeks of High-Intensity Functional Training with Two Different Loads in Physically Active Men and Women: A Randomized
Controlled Study.
Daniel P. Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, Helen T. Douda, Ilias Smilios and Gregory C. Bogdanis.
►Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure.
Robert W. Morton , Michael W. Sonne , Amanda Farias Zuniga, Ibrahim Y.Z. Mohammad ,
Amanda Jones, Chris McGlory , Peter J. Keir , Jim R. Potvin and Stuart M. Phillips.
►ENDOTHELIAL VASODILATION AFTER A HIGH-VOLUME TRAINING LOAD AND TAPERED TRAINING IN COLLEGIATE FEMALE SWIMMERS.
Fawn M. , Weihl and Gary P. Van Guilder
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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23 июл 2022

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Комментарии : 531

@MrGuigz44 Год назад

Et dire que beaucoup de monde te crachaient dessus au début de ta chaîne quand tu parlais de séries longues et que ce sont ces mêmes personnes qui, aujourd'hui, te suivent et pratiques tes conseils

@matthieuvanhove4925 Год назад

sauf qu'ici on parle de volume et intensité, rien à voir avec les séries longues.

@MrGuigz44 Год назад

@@matthieuvanhove4925 et bah réécoute la vidéo quand il parle des micro-cycles et tu verras

@matthieuvanhove4925 Год назад

@@MrGuigz44 Je ne comprends pas ce raisonnement. Le volume s'apparente au nombre total de séries, le temps total que l'on passe à l'entrainement. mais pas le nombre de répétitions..

@PatrickChirac Год назад

C’est coia qui a parlé des séries longues avant! Et tu peux faire de l’intensité en série longue. Exemple 3 séries de 20 au dev couché, puis 3 séries de 20 au dev incliné à 100% d’intensité et basta. Ou 8*10 au couché et 8*8 à l’incliné, moins d’intensité et plus de volume

@zazablanko9391 Год назад

C'est plus dur d'atteindre l'échec sur des séries longues sans prendre en compte certains facteurs (grippe, cardio, mental ect)

@bienzen Год назад

Cela fait des années que je regarde tes vidéos et je peux dire en toute honnêteté que la maîtrise du sujet abordé peu de gens sont aussi capables que toi. Bravo et merci beaucoup Nassim.

@mohamedalidjerbi3939 Год назад

Vidéo très instructive et pédagogique comme d habitude. J en apprends à chaque fois, c est très intéressant et enrichissants. Merci pour ton expérience et tes conseils. Continue comme ça coach Nassim. 💪💪😊

@Emufelwem Год назад

10 min, rapide, clair, précis, concis. Merci Nassim, un abo de plus.

@mihakoela111 Год назад

J'ai trouvé ta vidéo avec Mike Horn géniale, beaucoup d'humilité de ta part et des remises en question pertinentes. Je t'ai découvert comme ça et je te tire mon chapeau ! Pour cette vidéo ça donne envie de s'y remettre en tant que débutant, même si mon but n'est pas d'augmenter le volume mais la fermeté et la force. C'est rassurant et motivant.

@valentinmiglierina3502 Год назад

C'est vraiment la qu'on voit que Nassim est un excellent coach, une super pédagogie, de bonnes explications tirées d'articles scientifiques pour appuyer la véracité de ses propos et du bon professionnalisme comme on aime.

@cyril2013 Год назад

Ca fait du bien le retour aux fondamentaux sur ta chaine 👍💪

@goliath87140 Год назад

Superbe vidéo comme d habitudes, et tellement vrai !

@marcelnord9495 Год назад

Tes vidéos sont hyper pro c’est génial à regarder vraiment top !

@louislang3011 Год назад

cette vidéo était particulièrement quali, bravo et merci nassim

@yanntheo9884 Год назад

Merci Nassim. Très clair une fois de plus ;)

@elodiecuvillier8255 Год назад

Super vidéo, alliée à celle sur le repos, c'est parfait🤌et les études que tu cites c'est vraiment appréciable, surtout en tant que biologiste 😉

@mathieuferras7302 Год назад

Du travail exeptionnel comme d'hab. Félicitation. Ce serait top que tu sois plus accessible au moins dans les commentaires. Je comprend d'aimer sa solitude car c'est un indispensable pour poser notre esprit et se sentir détendu et tranquille et à la fois ce serait génial avec davantage d'interaction avec toi. Genre 2 x 30 minutes par semaine pour débuter. Autant pour moi si tu le fais déjà ! En tout cas un plaisir de checker ta chaine de temps en temps !

@mohamedmaanroufanliyachrou3873 Год назад

Merci pour cette vidéo 🙏tu m'aide vraiment... grâce à tes conseils j'avance très très vite 💪

@davidp5353 Год назад

Super instructif. Merci pour ces infos, conseils et retours de recherches.

@nikolateoembeaireuhigrec4239 Год назад

Très intéressant. Pas évident qd on débute de trouver le bon équilibre et d'ajuster les variables. Ta vidéo aide à y voir plus clair. Merci

@kellyt6289 Год назад

J'apprends tellement avec ces vidéos et ce que j'aime c'est qu'il explique avec des termes que l'on comprend, traduit si les termes sont plus pro, et surtout ils ne prend pas les gens pour des imbéciles, si je devrais prendre un Coach ça serait lui, dommage que je n'habite pas à Lyon parce que sa salle est Top avec du matériel de qualité (Non pas que d'autres salles n'en ont pas mais il a des machines ou prises que toutes n'ont pas) J'ai juste envie de dire Inspirant 🦾 Force à Lui et Le meilleur pour lavenir,il merite!

@NassimSahili Год назад

Merci beaucoup Kelly !

@aminenach1384 3 месяца назад

Je suis d'accord avec toi c'est devenu un peu comme mon mentor en musculation pour quelqu'un qui très peu de repère en musculation c'est le top à suivre !

@gothmagicdjhanks Год назад

Excellente vidéo !! 💪🏼👍🏼

@tikokh Год назад

Très intéressant, merci pour le partage !

@sandwichtv2164 Год назад

Clair, précis, un condensé d'info, et une logique indiscutable. Même le "contraire" est intégré (la variabilité, selon les profils musculaires). Une très bonne vidéo pour tout débutant qui se posait la question de s'il doit en chier ou non. De ce que j'en ai compris : en vrai, oui (l'échec musculaire), mais avec des poids légers. Personnellement j'ai de la fibromyalogie, mais je soulève une chaise de bar (les trucs design, avec piston) une ou deux fois par semaine. Au début je faisais une série jusqu'à épuisement, puis une seconde, et j'arrêtais. J'ai obtenu un nombre max. Ensuite en gagnant du muscle, je suis plus à épuisement à la première série, c'est agréable, je peux faire une série de plus, et je peux décider de si oui ou non j'en repousse les limites. J'ai découvert ça tout seul, et apparemment c'est dans la logique de ce qui est expliqué ici. PS : je fais ça pour entretenir mon corps et gagner un peu en formes, pas vraiment pour devenir un monstre ;) Et ça me fait travailler la prise, et donc les avant-bras. La douleur dans les tendons un peu partout ne me permettrait pas de faire de l'intensif. Aller au max en une seule série j'ai fait ça parce que ça m'emmerdait de compter au début et j'avais la flemme d'en faire plusieurs ^^... Mais après, j'ai bien dû. L'intérêt c'est que le nombre obtenu est à moi, ça joue psychologiquement, plutôt qu'un nombre balancé au pif par un coach.

@miganlk3396 Год назад

Mon coach loin des yeux près de vos enseignements. merci beaucoup

@rymlm9038 Год назад

Franchement tu as toujours des vidéos utiles avec un vrai sujet et des questions qu'on se pose tous,

@liam9233 Год назад

Mon expérience le confirme. J'ai jamais pu travailler lourd, mais avec du volume et une bonne connexion cerveau/muscle sur les exercices, j'ai pu me développer pas trop mal sur le moyen-long terme.

@ga8hp70z Год назад

J’adore ce genre de vidéo d’analyse

@jb_say4332 Год назад

Elle est super propre l'infographie. 👍

@bastien8417 Год назад

Très bonne vidéo Nassim, merci !

@aurelienharrault8511 Год назад

T'es vraiment le meilleur ! 💪

@davido519 Год назад

Merci pour les informations, très pratique et clair!👌

@BlazikFit Год назад

Très intéressant cette vidéo, avec à l'appui des études. C'est parfait, merci à toi pour nous transmettre ton savoir.

@farrokh_fk982 8 месяцев назад

Une vraie pépite cette vidéo ! 🫡

@g.l3916 9 месяцев назад

Ce qui est admirable,c'est la sobriété des vidéos . Clair ,net,concis

@matmut2065 Год назад

J'apprécie énormément ta façon de présenter tes sujets: toujours clair et précis. Pas de blabla inutile, de suspense à la con ou quoi. Chaque min de cette vidéo est utiles, le rythme soutenu juste ce qu'il faut pour assimiler les.infos. Bref continue. Pour un débutant curieux comme moi c'est régal ! Merci

@Jiji2bastia Год назад

C’est clair aucune minute de perdu y’a pas de suspens ça me rend fou ceux qui font ça

@benouben31 Год назад

C est le nassim style

@reekoup Год назад

Ultra quali comme d'habitude!

@christophed1726 Месяц назад

hyper interessant merci nassim, je te suis depuis plusieurs moi. bravo

@SevennEdits 10 месяцев назад

Vraiment j'suis d'avis avec toi, le volume c'est la base de la musculation

@King-qe5oz Год назад

Salut Nassim c'est Mourad de Tunis, j'apprécie bcp tes vidéos et tes conseils...Trèèès bonne celle là

@alexP960 9 месяцев назад

merci pour tes explications claires et précises. j'ai ainsi amélioré mon programme.

@MLBERBERKING1063 Год назад

Merci Nassim vraiment ton approche à fait ses preuves et ca m a aidé vraiment

@MrKicklow Год назад

Nassim t'es le meilleur...Même si c'était un peu speed quand même sur un sujet "technique" ...

@adamk2414 Год назад

Bravo Nassim!

@molonlabe8126 Год назад

C'est extrêmement utile, merci beaucoup !

@julesva Год назад

une vidéo sur l’entraînement a l’échec m’intéresserai beaucoup !!

@alexandrep9852 Год назад

tres qualitatif merci bcp

@TwitaShelia Год назад

Super intéressant merci beaucoup

@kevindodo1955 Год назад

Merci pour cette superbe video

@solanm7033 Год назад

Après avoir pris un peu de poids dû à mon travail, qui m'avait fortement déréglé, entre la fatigue (j'ai eu très peu de vacances la première année), comme j'étais fatiguée, je mangeait moins bien, ect... Aujourd'hui ayant plus de vacances, je remets en place des actions petit à petit pour retrouver ma santé et mon corps aussi. J'ai commencée à m'inscrire à la salle en septembre dernier. Et récemment, le mois dernier j'ai commencée à voir une nutritionniste. Je lui ai parlée des séances de sport que je faisait. J'allais à salle 3 fois par semaine ou je faisait 30 min. Elle m'a conseillée d'y aller que 2 fois par semaine mais de faire plutôt 45 min. Au début, je me concentrait plus sur le cardio, je commence à intégrer de la muscu entre 2 séries de cardio de 10 min. Après voilà, je reste débutante dans le domaine, j'essaie juste de faire petit à petit à mon rythme. En tout cas, vos vidéos sont très intéressante, j'en apprend beaucoup.

@camcambru1187 Год назад

Encore une vidéo top

@ViandeMan Год назад

Super vidéo !

@karlhenricarter4732 4 месяца назад

Je reprend la muscul demain et ta vidéo tombe bien

@antoinemartin1302 Год назад

Merci. Excellente video

@RCash-sn3qx Год назад

Meilleures vidéo depuis longtemps.. 👍

@stephanejoyeux9945 Год назад

vidéos très intéressante merci pour tes conseils

@alexandremorel5721 Год назад

Super intéressant merci !

@paulpoirier6705 Год назад

T'y es le sang

@benouben31 Год назад

Purée c est super clair. Parfait

@khadidjasahli9988 Год назад

super video, merci

@Mikeztarp Год назад

Rien que pour avoir dit que c'était pas la même réponse pour tout le monde, cette vidéo valait le détour.

@etpourquoipasunebiere5933 Год назад

J'ai pas encore vue la vidéo, mais personnellement je miserai sur l'intensité

@benoitleguern6300 Год назад

Ça serait intéressant que tu fasses une vidéo sur la méthode 3/7

@fabienfurcy9943 Год назад

Merci pour toutes ces explications c'est très bien détaillé. Et félicitations un peu en avance pour les 800 000 abonnés !! Je te suis depuis des années la chaîne devait avoir environ 150 000 abonnés 💪

@tristanpottier5547 Год назад

Il y a un point qui me taraude dans tous les discours sur la musculation : Pourquoi un sportif (en muscu) voudrait-il TOUJOURS progresser ?!?! Il y a bien un moment où on a atteint ses objectifs et on ne souhaite pas prendre plus…..surtout que physiquement/esthétiquement avoir des muscles trop volumineux devient disproportionné !! Et aussi : toujours progresser alors que le corps a des limites (propres à chacun) ça me fait penser à l’économie destructrice de l’écologie qui ignore que nous vivons sur une planète finie avec des ressources limitées (ou avec une vitesse de renouvellement que l’on dépasse allègrement…..) En gros, ma question est : que faire, quelle stratégie pour MAINTENIR son niveau au fur et à mesure des années pour avoir le meilleur rapport esthétique/force/endurance/santé ?! Si cela peut faire l’objet d’une prochaine vidéo, ce serait top !! 🙏🏼

@ecriraberga7111 Год назад

J'avais vu une vidéo de major mouvement à ce sujet et je crois qu'une séance de full body de 1h tous les mois était suffisante.... A revérifier

@doky_l-l Год назад

@@ecriraberga7111 mouais, ca me parer quand meme vachement léger

@ecriraberga7111 Год назад

@@doky_l-l On s'en fou de ton avis en science. "Moi je" = poubelle

@kebabhalalvilleurbanne9760 Год назад

Salut Nassim ! Super vidéo cette fois encore, merci pour tes conseils et tes efforts 😌. À la fin de ta vidéo, tu parles d’autres paramètres permettant de maintenir une progression régulière sans pour autant atteindre un volume d’entraînement absurde (typiquement, des séances de 3h…). Pourrais-tu détailler ces paramètres s’il te plaît ? ☺️

@cyrilperez3418 Год назад

Je suis preneur également 😊

@croww1245 Год назад

@@cyrilperez3418 intensification et bien choisir ses exos exemple je ne fait ni squat ni developper coucher ou inclinée avec barre une séance intense cest une séance ou notre muscle devient de plus en plus faible et cela sans lui laisser plus de 1min30 de repos pour qu'il récupère éviter de tourner sans rien faire dans la salle donc préparer son programme seul a la maison.

@mohamedlebon2327 Год назад

je me demande aussi. esperons que ça soit des parametres "bio" 😁

@Elexod51 Год назад

Je dirais que c'est changer un des facteurs, car pour avoir une amélioration il y a différents parametres a prendre en compte : nombre de série, temps de repos, poids, temps de mise en pratique (soulever pendant 5 sec) ou au contraire le soulever nerveusement.

@louisebenameur8007 19 дней назад

Merci pour les informations

@cleaneropinion111 Год назад

Très bonne vidéo.

@robinquerio2821 Год назад

Très fort 🎯

@aliox1967 Год назад

Encore une super vidéo. En revanche, le coiffeur est parti en vacance 🙂

@jeancotes-de-fer1920 Год назад

Très bonne vidéo

@hugodasilva8907 Год назад

Le volume c'est le nombre d'exercices et l'intensité c'est la difficulté qu'on met dans l'exercice que l'on exécute 💪

@Majin2222 Год назад

Le désavantage que je vois aux séries longues, c'est l'accumulation de fatigue durant l'entrainement qui va compromettre une fin de séance efficace. Il est aussi important de noter que beaucoup de pratiquants effectuent du "junk volume" c'est a dire un volume d'entrainement trop élevé et sans réelle intensité (que je trouve plus liée au RPE qu'au % du max). Le travail de paul carter et de Kassem hanson est assez intéressant là dessus.

@Thuggy_Les_Bons_Tuyaux Год назад

Et surtout on s'emmerde en série longue

@christianmusique7947 5 месяцев назад

Super vraiment merci.

@psychojanuus5715 Год назад

Excellente vidéo... J'ai commencé à m'entrainer au mois de juillet, le fameux vaccin m'a donné des doleurs dans le bras gauche et j'ai voulu faire quelque chose pour m'en débarrasser. Quoi qu'il en soit, je suis tout de suite tomber en amour avec la routine de l'entrainement. Cependant, je crois parfois que j'en fais trop, alors qu'à d'autre moment j'ai l'impression de ne pas en faire assez. Je fais de la musculation 7 jours par semaine, le matin vers 4h du matin (quand le gym est presque vide), et je fais 3 séries. J'ai un genre de programme trouvé sur le site internet du gym en question qui est répartie sur une logique de jour 1 et jour 2. Je fais 8 exercices par jour qui se concentre sur 4 groupes de muscles distinct. Comme je manque de temps, parce que je n'ai pas que ça à faire dans ma journée, j'alterne les groupes de muscle sans jamais prendre de pause. Comme par exemple je fais : Développé couché avec barre Soulevé de terre Appareil pour les épaules Banc pour abdominaux Écarté couché Appareil pour traction à la barre assistée Développé des épaules avec barre Demi-redressement assis en C avec poids Et ce trois fois de suite sans m'arrêter. Je sens bien une progression, mais j'ai l'impression d'être à la traine, un peu comme si je perdais mon temps.

@scorpio315 10 месяцев назад

Essaie le bro Split , pec Biceps ,dos triceps , jambes , épaules sur 4 jours

@terencerousset6596 Год назад

C'est exactement la vidéo que j'attendais merci beaucoup !

@vegetossgss1114 Год назад

Excellent!

@romeobellay9575 Год назад

Salut Nassim très bonne vidéo très bien expliquée désormais j'ai une base de travail pour une transformation physique

@bigguiwaarfulllbuster6004 Год назад

Le VOLUME pour faire simple c' est le nombre de séries et de répétitions (Plus précisément temps sous tension) qui va impacter principalement le stress métabolique et L' INTENSITÉ qui est le poids utilisé qui va déterminé la tension mécanique.

@nabilouanes4398 Год назад

Merci très intéressant

@tango2678 Год назад

Bonne vidéo mais il faut savoir prendre du recul sur les données et se rendre compte qu'il y a d'autres éléments à mettre dans la balance. En effet, s'entraîner souvent peut vite lasser en ayant aucun jour de repos et être aussi fatiguant voir plus que s'entraîner à haute intensité et au final ne pas faire progresser. Il faut bien avoir à l'esprit que les deux sont importants et qu'il faut juste trouver ce qui nous correspond le mieux à un niveau physique et mental/moral aussi. C'est en étant en ayant de l'énergie et en aimant ce qu'on fait aussi qui fait qu'on va durer et progresser. Donc tout ce que tu racontes est intéressant et bon à savoir mais rien de mieux que trouver nous même ce qui nous correspond/marche. Et aussi ça dépend des muscles et des phases de vie

@mojoe5381 Год назад

hello ! je te rejoins completement , je fais de la musculation depuis 2 ans , meme en me documentant énormément avant de me lancer , j'ai visé un programme en split , complètement hors sujet avec ma vie professionelle et familiale , beaucoup trop contraignant ! résultat , en 5*-6 mois de programme plus ''adapté '' et clairement mieux strucuturé autours de ma vie , j'ai progressé beaucoup plus que en 1 an et demi ! il vaut mieux avoir l'occasion de faire plus , que d'etre frustré de faire moin , la vie c'est une course de fond , pas un sprint , la musculation c'est pareil ( selon moi x) , force a vous les gros

@sebastienlebel919 Год назад

Un avantage dont tu n'as pas parlé, c'est quand baissant l'intensité (en terme de charge), on peut éviter la blessure... Bref, je suis d'accord avec la variation du travail sur des micro-cycles. Merci

@godiox7688 Год назад

Alors désolé, mais c'est faux, faire de la force est un moyen d'éviter les blessures en renforçant les os, les articulations et en améliorant l'exécution, plus qu'en faisant des séries longues.

@sebastienlebel919 Год назад

@@godiox7688 En fait, ce qui renforce tes os et tes articulations ce ne sont pas les exercices seuls en eux mêmes, c'est surtout l'alimentation. Tu peux faire tous les exo possibles, si à côté tu t'alimentes peu/très mal, tu n'auras aucun gain. Les os se renforcent avec le calcium, les articulations et tendons on se tournera vers le collagène notamment, etc.. Qui plus est, on a plus de risque à se blesser en faisant de la force que de l'hypertrophie, si on a une bonne exécution, cela semble plutôt logique. Après si tout est bien coordonnées entrainement / repos / alimentation, je partage l'avis que faire de la force ne pourra que te renforcer (dsl pour la répétition). J'aurais dû plus détailler mon premier propos/commentaire. Cdt

@ronin444 Год назад

@@godiox7688 bah en charges lourdes et on sollicite bcp plus les articulations 🤷‍♂️

@issamdjaknoun7829 Год назад

Faux. Tout les programmes de renforcement articulaire suite à une blessure de tout les pro sont à base de série longue en full amplitude et de grosse dose de collagène. Mais sinon oui faire de la force (tant que c’est pas une charge excessive) travail aussi les articulations tant que la diete en collagène suit mais le repos demandé sera à l’ors bien plus gros (plus de 3 jours il me semble pour chaque articulation donc c’est pas le plus pratique)

@sebastienlebel919 Год назад

@@issamdjaknoun7829 " Tous les programmes de renforcement articulaire suite à une blessure de tout les pros sont à BASE DE SERIE LONGUE en full amplitude " .. Intéressant, quelle est votre source ou le lien de l'étude qui le démontre svp ? Merci

@JCTN57 9 месяцев назад

Vidéo très intéressante

@cyrilthiebaut5244 Год назад

J'aurai quand même tendance à dire de privilégier l'intensité par rapport au volume pour éviter de "griller" son système nerveux ou du moins limiter la "fatigue" car on sait que faire beaucoup plus de répétition demande plus de ressources à son système nerveux. Qu'on soit à 30%RM ou 80%RM le gain musculaire est le même du moment qu'on est proche de l'échec, pour les mêmes gains autant limiter son volume en augmentant son intensité.

@bouamamamerabtene491 11 месяцев назад

oui surtout pour éviter de détruire les articulations a force de faire énormément de volume… je te suis il vaut mieux faire moins de volume mais + d’intensité dans le sens où tu laisses ton corps se reposer et donc ta longévité dans le sport sera bien meilleure

@romanebelle Год назад

Je travaille toujours en séries dégressifs, 15-12-10-8-6 en augmentant la charge

@GaBiN37 Год назад

Je fais pareil comme ça ça permet d'avoir un travail sur une fourchette de rep assez large tout en restant proche de l'échec et en essayer de gratter des reps a chaques séances !

@AlbertNonyme Год назад

Team Intensité ✅ Pour moi l’intensité en musculation correspond au pourcentage de la RM (répétition maximale).

@mysticftn Год назад

@@victor14299 Tu peux détaillés stp? Comment ça des séries impec qualitativement?

@edg3305 Год назад

@@mysticftn je pense qu’il parle de series avec des répétitions completes ou bien surtout qui ne font pas intervenir d’autres groupes musculaires, en se focalisant bien sur le muscle à recruter.

@mysticftn Год назад

@@edg3305 ok merci

@shml5231 Год назад

team volume. Moins de risque de blessures, SNC plus reposé, technique plus propre, stimulation cerveau / muscle accrue, meilleures sensations.

@AlbertNonyme Год назад

@@shml5231 c’est pas faux. Le problème c’est que si tu restes à la même charge trop longtemps, tu n’as plus assez de tension mécanique pour promouvoir l’hypertrophie musculaire.

@duretrenald3914 Год назад

J'aimerais aussi en profiter pour parler des problèmes d'articulations. On dit souvent que les articulations suivent moins vite la montée en charge que les muscles. Ça me parait être un bon point du coup pour éviter les douleurs en continuant de choquer les muscles que d'augmenter d'abord le volume avant la charge dans ce contexte, on évite les blessures articulaires tout en continuant d'intensifier les séances. Des avis ?

@labretagneCavousgagne Год назад

Je suis d'accord mais après ça dépend de ta vitesse de progression je pense faut vraiment être chaud et augmenter de bcp à chaque séance pour que ça ai une utilité sauf si tu as des fragilités

@AnonymementVotre Год назад

ça m'a donné envie d'aller à la salle tout ça

@harmomic1986 Год назад

Clairement le volume reste le roi en musculation en hypertrophie. 💪🙂👍

@S7ilgar Год назад

J'aime bien les jeux alors donc pour un exo donné : Volume = nb de séries x nb de reps Intensité = nb de reps qui sont à moins de 5 reps de l'échec musculaire OU nb de séries où l'on va à l'échec Je retourne à la vidéo 🙂

@remi4623 Год назад

Le plus important finalement c'est la proximité avec l'échec en variant les temps sous tension pour recruter les différentes fibres

@user-dt8hx5tr9l Год назад

Merci !

@user-rt7vd3gi1v Год назад

Mon moment préféré de la vidéo : entre 10:00 min et 10:04 min

@Thomasdevr Год назад

Selon moi : le volume serait la quantité de répétition totale demandée au corps. L intensité qui elle est plus difficilement quantifiable serait le fait de diminuer ou pas les temps de repos, utiliser des méthodes d intensification ou pas etc

@arnaudvaroqueaux7990 Год назад

Bonjour à tous, Je pense qu'on oubli ici l'épuisement après la seance et la rapidité de récupération. Pour ma part, j'ai trouvé qu'à nombre de répétition égale et à masse cumulée soulevée un peu plus forte, le changement suivant me fatigue moins, me fait travailler en plus haute intensité et j'ai l'impression de mieux récupérer : Sur tous mes exercices, au lieu de faire par exemple 3x 8répétitions à 25kg, je fais 2x 4répetitions à 40kg, puis 2x 8repetition à 20kg. On a bien 24 répétitions conservées et on passe de 600kg soulevés au total pour un exercice donné à 640kg. Je porte plus, je me fatigue moins ce qui me permet de m'appliquer d'avantage et je travaille ma force. J'ai l'impression d'avoir trouvé un tres bon deal. Qu'en pensez-vous ?

@robinmatteo183 Год назад

Actuellement je m’adonne au renforcement musculaire Ça fait tt juste un an que je me suis mis au sport de combat On s’entraîne en binôme et c vrai qu’on a tendance à privilégier des séances « cardio » Mais les temps de récup empiètent trop sur les entraînements des jours suivants Très bons éclaircissements Merci Je v partager ces conseils avec mon acolyte

@solarnapoleon12 Год назад

Après l'objectif du renfo pour les sports de combat n'est pas le même que celui de l'hypertrophie en muscu, c'est quasiment l'opposé

@robinmatteo183 Год назад

@@solarnapoleon12 Oui je l’entends , bien sûr… Mais ds la conception de mes entraînements ça me remet qd même pas mal en question Et ça me sert aussi pour une autre discipline (d’endurance, de puissance et de vitesse) que je pratique à côté (Marche sportive) Je ne c jamais ce qui est mieux et en période caniculaire c devenu une contrainte pour moi car je ne peux plus autant m’entraîner : - Soit je conserve 2 sessions par j à rythme soutenu et distance rallongée - Ou bien juste 1 écourtée en km mais à un rythme effréné ? En fait j’écoute mon corps tout en sortant tous les j (et sans exception) Puis j’alterne de moi-même, selon la récupération

@robinmatteo183 Год назад

@@solarnapoleon12 Je suis davantage inspiré par les entraînements de StreetWorkout en fait En tant que pur novice g cette impression que le muscle travaillé est « d’une toute autre nature » / moins « atrophié » ??

@solarnapoleon12 Год назад

@@robinmatteo183 Je suis absolument pas professionnel du sport mais pour mon exemple perso, je dirais qu'ils faut tu teste pendant quelque semaines pour voir ton ressenti. Perso j'ai eu de très bon résultat en combinant cardio plus ou moins long et intense suivi par une séance traction puis du renfo intense (c'était grosso/modo le modèle d'entraînement sur lequel on se base à l'armée), mais j'ai expérimenté plein d'autres truc avant et après. Aussi comme j'ai dit dans un autre comm ton activité quotidienne hors sport joue énormément, si tu sollicite ton corps à longueur de journée (même sans trop d'intensité) tu vas exploser niveau prise de masse et perfomances ou du moins c'est ce qui m'arrive lorsque je travaille en chantier/travaux agricoles/manutention avec charge et que je combiné avec renfo et course le soir

@robinmatteo183 Год назад

@@solarnapoleon12 Mais en fait g du mal à lâcher sur mes entraînements de marche sportive , afin de gagner du temps pour travailler le renforcement musculaire Car je ne peux pas m’entraîner à longueur de journée non plus Et d’autant plus avec cette météo Je suis carrément devenu addict à cette discipline Mais ttes ces heures passées à tracer sur le bitume ne me servent pas à gd chose ds / pour la Boxe Ok : « … travail sur la respiration abdominale , ancrage et mobilité du bassin, joli galbe du mollet avec veines apparentes , hyper mobilité de la rotule »… , mais à part ça ……. Et mon objectif est vraiment celui de m’étoffer de qques kg en masse musculaire afin de pouvoir plus sérieusement m’entraîner au combat Athlétique certes, mais faut qd même avoir la carrure pour encaisser les coups « aussi » Donc je pratique en solo sur la base des échauffements de boxe Et ceux de cardioboxing aussi Car faut pas croire , mais c pas de la « danse » Nombreux sont les boxeurs qui y vont de façon ponctuelle, et suffoquent au bout d’une petite demi-heure tant c intensif Mais le StreetWO ça me tente bien … Les qques RU-vidrs que je suis sur leurs chaînes ont eux aussi parfois des entraînements dignes de ceux des militaires Et je constate qu’ils ont l’endurance et la force Major Gérald a accepté de tourner une vidéo (voire plusieurs ?) avec un adepte du SWO justement: Le gars « y survit super bien » Il a la condition physique pour En fait sur RU-vid, je m’inspire et trouve ma motivation à l’effort sur pas mal d’autres disciplines sportives Merci pour tes réponses Et Bonne Soirée à toi

@TheMrSuperzed Год назад

@nassim sahili : Bonjour Nassim. Videos tjrs au top. Elles m'aident bcp ds ma vie sportive. Serait il possible d'aborder le sujet de l'entrainement en bi quotidien?

@thordonar529 Год назад

Il y a de experts qui disent exactement le contraire. En fait, cette guerre volume/intensité durera éternellement. Bien évidemment, un débutant ne peut pas adopter un entrainement basé sur l'intensité, le volume est donc primordial pour les débutants et même les intermédiaires. La donne change pour ceux qui ont une bonne expérience. Le problème, c'est surtout que certains confondent poids lourds et intensité (ça a été mon cas pendant un certain temps). L'intensité ne se mesure que sur des mouvements parfaitement exécutés a une cadence raisonnable (style 2/1/4). Beaucoup de gens qui misent sur l'intensité chargent au maximum avec des mouvements approximatifs, des cadences (1/0/1), voire en prenant de l'élan. Et après 6 mois, ils peuvent avoir des blessures ou ne constater que très peu de progression, ils en concluent que l'intensité est moins importante que le volume, alors que c'est leur façon de s'entrainer qui est en cause.

@elkasyto2451 Год назад

Salut Nassim, T’es vidéos explicatives étaient déjà très bien il y a quelques années, elles sont maintenant encore un cran au dessus, vraiment top, claires concises et bien structurées. Merci pour toutes ces connaissances partagées!

@stevan2315 Год назад

Ça fait 9 ans que je m'entraîne, et j'en suis à mélanger volume et intensité si je veux progresser. Avec les années d'expérience ça devient difficile de progresser si on ce contante de faire que du volume. Ce qui marche sur moi en ce moment c'est de faire 2 ou 3 séries de 5 ou 6 reps pour gagner en force et sur la 3 ou 4eme série faire un drop set ou baisser le poid pour ajouter du volume.

@lenga_wow673 Год назад

Oui vu ue ton corps est devenu habitué, il faut augmenter les charges de travail.

@julienbraco2502 Год назад

Les deux façons sont bonne pour prendre du muscle , pour moi tout est dans l execution sur le groupe musculaire en question !

@djdarkcell6153 Год назад

*_Dans mon cas, j'ai constaté, que je progressais beaucoup plus, en ne m'entrainant que 5 x 45 à 60 min max par semaine. Mais effectivement, des entrainements beaucoup plus intensifs, ou tu chronomètre tes temps de repos, ou tu incorpore du superset, du dégressif, etc._*

@varchar3587 Год назад

Salut Nassim ! Merci pour la video. Pourrais tu faire une video sur la methode Mike Mentzer ? (Heavy Duty Training)

@qfgerg5775 Год назад

Pile a temps la vidéo, je m'entraine quasi tout les jours depuis le débu de l année et j ai bien l impression d etre dans la phase de stagnation, en espérant que ca m aide à exploser cette phase