@@funcfit 1000 Dank nochmal. Ich habe im Oktober 2021 einen moderaten Bandscheibenvorfall mit absoluter Spinalkanalstenose bekommen. Die letzten 3 Krankenhäuser und eine private Klinik waren der Auffassung, mich operieren. Ich habe es Gott sei Dank abgelehnt und dank dem lieben Gott bin ich damals auf deinem Kanal aufmerksam geworden. Dank deiner Übungen geht es mir jedes Mal immer besser. Ich bin leider nicht konsequent genug, jeden Tag zu trainieren, aber sobald ich mit den Übungen anfange und nur 2 Min. trainiere geht es mir wesentlich besser. Das was du zeigst und tust, ist GOLDWERT!!! Ich danke dir sehr für Alles!!!
@@funcfit Ich danke dir sehr!!! Du bist wirklich der Beste!!! Die Neurochirurgen und Pseudo-Cheärzte sollten bei dir Unterricht nehmen. Dann können Sie eine Menge lernen!
Deine Viedeos sind sehr gut verständlich erklärt und ich finde du redest nicht zu viel. Ich habe seit zwei Jahren Schmerzen in der linken Schulter und war bei Physio und Ärzten. Wo ich nur bedingt antworten für meine Fragen bekommen habe. Ich versuche meinen Körper zu verstehen und möchte mit falsch angewandten Sport nicht meinen Körper schaden. Musste ein Jahr auf Volleyball verzichten, da der Schmerz sich an meiner Schulter verschlimmerte. Untersuchungsbefund, angerissenes Labrum. Mittlerweile bessert sich mein Zustand durch gezielten Rückensport. Danke das du einen Leihen gut veranschaulichst erklärst wo welcher Muskel verläuft und was man tun bzw. was man lassen sollte. 👍 Habe schon verschiedene Übungen ausprobiert und werde sie in Zukunft weiter anwenden. Bitte mehr davon. 🙋♀️
Dein Video war eine Offenbarung für mich. Ich hab seit langem Probleme mit der rechten Schulter und konnte nicht festmachen, woran es liegt, besonders nach Liegestützen und Basketball-Wurftraining (Rechtshänder) mit hoher Wiederholungszahl treten Schmerzen in der vorderen Schulter auf. Ein weiterer Faktor scheint seitliches Liegen während des Nachtschlafs zu sein, wenn die Schulter beim Schlafen auf der Seite für längere Zeit und wiederholt in die nach vorn gekippte Position gedrückt wird. Resultat: Schmerzen beim Aufstehen in der vorderen Schulter, die im Laufe des Tages nachlassen. Seit ich auf die Position der Schulter nach vorn achte, scheint der Reizzustand sich zu vermindern. Werde das aber noch von einem Arzt abklären lassen. ;-) Generell großes Lob für alle deine Videos...super fundiert und ganzheitlich, da kann sich jeder zweite Orthopäde eine gehörige Portion abschneiden. Statt Symptomverwaltung gibt es Ursachenfeststellung und Behebung!! 👍👍👍
Klasse erklärt. Mit dieser Problematik setze ich mich leider mehr oder weniger seit Jahren auseinander. Gerade beim Vielsitzer Job lässt die Körperhaltung im Laufe des Tages echt nach. Habe bisher mit täglichen Dehnübungen gerade bei meinen Schwachstellen echt super Erfolge erzielt. Vielen Dank für diesen wertvollen Beitrag, super erklärt und eigentlich in fast jeder Lebenslage nach zu machen.
Ich verfolge die Videos mit großem Interesse, habe ich doch ein komplettes Haltungsproblem. Bin aber trotzdem überfordert, weil ich nicht weiß, wo ich anfangen soll, um erst mal ein bisschen schmerzfrei zu werden. Leider haben auch viele Physios nicht soviel Ahnung vom Haltungsaufbau. Man trainiert irgendwie, irgendwas, aber kommt nicht von der Stelle. Aber Danke für die tollen Videos, vllt. finde ich noch jemanden, der sich das auch mal ansieht und mir vor Ort helfen kann. 😊
Meine Variante: 2x 5L Kanister Wasser in einen Rucksack und los marschieren. Schön gerade bleiben dabei und nicht nach vorne beugen. Stabilisiert auch gleich die Bauchmuskeln mit.
Also ich finde den Titel etwas irreführend weil es ja doch sehr speziell um die zu ventral stehende schulterstellung geht mit Bizeps Sehne und weniger um rotatorenmanchette. Für diese Thematik ist das Video aber Gold wert!! Danke Victor
Ja, das stimmt. Das Problem ist hierbei jedoch, dass Betroffene das selten so präzise in der RU-vid Suche definieren können. Daher es der Titel bewusst etwas allgemeiner gehalten 😃
Zu 💯% habe ich die falschen Übungen gemacht und Hüfte und Rundrücken und Geier Kopf habe ich auch. Ich muss beruflich stundenlang stehen, das sind unglaubliche Schmerzen im Nacken und Schulter und Rücken. Gutes Video, wäre ich in Deutschland, würde ich vorbei kommen, und daran arbeiten. Danke schön...
Ich würde mich sehr über ein Analyse der Skin the Cat Übung freuen. Generell fände ich ein Video über die populärsten Calisthenics Übungen spannend. ( Front lever, Back lever, planch, muscle Up) LG und vielen Dank für die Informativen Videos:)
Das würde mich auch interessieren, wie du Calisthenics in Bezug auf Belastungen auf Körper; Sehnen, Gelenke, Bänder etc. siehst. Kann mir vorstellen, dass der unbedarfte Anwender bei sich da viel kaputt machen kann, wenn die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden. Von daher würde ich mich auch eine Analsye zu den populären Übungen interessieren, da sie dem Sportler Einiges an Kraft abverlangen, was wohl oft zu Lasten der Gesundheit gehen dürfte.
Vielen Dank, Ihr Video kommt genau zur richtigen Zeit. Hoffentlich sind meine Fragen nicht zu blöde oder gar aufdringlich: 1. nach meiner Wahrnehmung haben über 80% meiner Altersgruppe über 60 Rundrücken, Geierhals, gekipptes Becken aber keinerlei Probleme. Wie läßt sich das erklären? 2. Ihr Video konzentriert sich auf die lange Bizepssehne. Da ich nicht unterscheiden kann, welche Struktur der Schmerzauslöser ist: gilt Ihre Serratusempfehlung auch für Entzündungen (oder Anrisse) der Rotatorenmanschette? 3. wie hoch schätzen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass ich nach lebenslanger falscher Körperhaltung, diese noch korrigieren kann? Ich möchte in jedem Fall eine erneute OP vermeiden, die letzte ist erst 10 Jahre her.
Freut mich, dass das Video gefällt! :) Zu 1: Nicht jeder, der eine Fehlhaltung hat, entwickelt die mit ihr assoziierten Schmerzen/Verschleiß-Erscheinungen. Zu 2: Hier kommt es darauf an, welcher Muskel der Rotatorenmanschette betroffen ist. Grundsätzlich mit einer strafferer Serratus hier aber nicht schaden. Zu 3: Leider ist das unmöglich aus der Ferne zu beantworten, weil es von sehr vielen (mir unbekannten) Faktoren abhängt.
Klasse Übungen, ich verfolge dich seit einiger Zeit. Ich hab mir am 24.12.22 den Brustmuskel gerissen. Am 6.1.23 wurde ich operiert. Jetzt sind 3 Monate vergangen. Im April fange ich mit Reha an. Hast du spezielle Übungen, damit ich wieder schneller fit werde? LG Micha
Herzlichen Dank, wie immer bin ich begeistert! Du hast gezeigt, wie man NICHT stehen sollte. Könntest du vielleicht auch demonstrieren wie man idealerweise stehen sollte? Danke
Ich hatte lange Probleme in der Vorderseite der Schulter beim Liegestützen machen. Mir hat da der Cue geholfen, die Schulterblätter in der unteren Position hinter dem Rücken zusammenzuziehen. Ich denke dadurch erreicht man recht zuverlässig, dass die Schulter nicht nach vorne kippt.
Das ist kein Cue, der garantiert zum Erfolg führt, da die Rhomboiden, die Scapulae auch tendenziell nach vorne kippen, aber es ist besser als sie ungehindert nach vorne kippen zu lassen.
Könntest du vielleicht mal ein Video oder eine Serie zum Grenzbereich von Mobilität versus Instabilität machen? Fragestellung: wo hört Mobilität (von Gelenken, z.B. Schulter~/Hüft,~ oder Sprunggelenk) auf und wann kommt man in den Bereich der Instabilität, z.B. durch exzessives Dehnen nach Kräftigungsübungen? In Bezug auf das Sprunggelenk wäre das sicher interessant und hilfreich für Läufer, Spielsportler (Basketball, Volleyball, Fußball) und alle, die nach einer Distorsionsverletzung mit Bänderüberdehnung/Bandruptur mit der Wiederherstellung der Funktionalität und Belastbarkeit des OSG kämpfen.
Nur ein Video darüber zu machen ist sehr schwierig, da man es sehr allgemein halten müsste. Zu den Themen wird es auf diesem Kanal aber auf jeden Fall noch viele weitere Videos geben! 😃👍🏻
Moin Wiktor, wieder mal ein sehr aufschlussreiches Video von Dir.👍👍👍👍👍 Ich habe heute mal eine Frage: Welcher Griff ist beim Kurzhantelüberkopfdrücken der Beste, wenn es um die Gesundheit der Schulter geht? Hammergriff, wie die Crossfitter, Normalgriff, oder Arnoldpress mit Rotation? Es geht mir nur um die Gesundheit der Schultern. Langhantelüberkopfdrücken kommt für mich leider nicht mehr in Frage. Es wäre sehr hilfreich, wenn Du mir hier einen Tip geben würdest. Mit sportlichen Grüßen Gerd😉
Super Video. Die Beschwerden habe ich auch, mache aber wohl schon einiges richtig. Bei der Alltagshaltung ziehe ich die Schultern immer bewusst zurück. Ich habe allerdings kein Hohlkreuz.
Hallo Maren, freut mich, dass dir das Video gefällt! Es kann jedoch sein, dass das Zurückziehen (=Retraktion) kontraproduktiv ist, weil einige Retraktoren die Schulterblätter auch Abwärtsrotieren und leicht nach vorne kippen.
Hast du Instagram? ich wollte dir mal zeigen wie genau was mein Problem mit der Schulter is und ob das was du im Video erwähnt dafür hilft oder es für mein Problem bessere Übungen gibt
Vielen Dank Wiktor, für dieses gute Video 😃. Es spricht genau meine Problematik an, und ich mache das ganz oft, dass ich meine Hände auf dem Rücken verschränke!!! Aber ich richte dabei die BWS auf, und dann gehen die Schultern leicht zurück... Kann man das ab und an machen, oder eher nicht? Danke für die Antwort. LG Gabi ☀️😃
Hallo, ich hätte da noch eine wichtige Frage. Ich trage jeden Tag meinen Rucksack zur Arbeit, zum Einkaufen, in der Freizeit, zum Wandern und beim Mountainbiking. Das ist doch dann auch schlecht für die Schultern, oder?
Ich mache jeden Abend verschiedene Stretching, bei der Brustmuskel-Dehnung verschränke ich die Hände am Rücken und beuge mich tief nach vorne und hebe die Arme langsam hoch. Ich glaube, diese Dehnung soll ich nicht mehr machen, oder?🤔
Wiktor, SOS! Kannst du bitte ein Video zum Thema Krafttraining/Kräftigungsübungen bei einem Beckenschiefstand(ich bin durch meinen Beckenschiefstand wie eine Spirale verdreht und habe diagonal nach oben verlagert im gesamten Rücken von unteren „Etagen“ bis oberen „Etagen“ Schmerzen)und begleitende Übungen zum Becken Ausrichten machen?!
Welche Matratzen/Lattenrost/Kissen Kombination einem gut tut, hängt nicht nur von der Schlafposition sondern auch von der eigenen Körperform ab. Jemand mit "Rundungen" in der unteren Körperhälfte würde mit einer harten Unterlage in der Regel weniger gut zurecht kommen als jemand der einen langen, schlanken Körperbau mit einem kleinen Hintern hat. Jemand mit einem großen Po wird durch eine harte Unterlage nämlich noch mehr ins Hohlkreuz gedrückt. Verallgemeinerungen sind hier nicht möglich und es gibt noch viele weitere Faktoren, die aus Platz und Zeitgründen keine Nennung finden. In einem guten Fachhandel kann man diese Fragen aber klären. Ein weiterführendes Video zu diesem Thema findest du hier: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6AUqPxoBTVU.html
Ich frag mich nur, warum Betroffene, die vom Arzt eine Physiotherapie verschrieben bekommen, nicht so betreut werden, wie es in deinem Video gezeigt wird. Ich hatte schon einige Therapien wegen eingeschränkter Schulterbeweglichkeit, Elektrotherapie und Strahlentherapie und Magnetfeldtherapie und Ultraschalltherapie und Kyrotherapie und Stromtherapie und Wärmetherapie und 08/15 Muskelaufbau an Geräten, schnelles Durchschleusen durch den Milonzirkel. Aber von so, wie ich glaube, sinnvollen Übungen, wie du sie hier zeigst, habe ich noch nie gehört oder gesehen.
Es gibt viele Behandlungskonzepte und sicherlich meinen es die meisten auch gut. Letztendlich kann dir wohl aber keiner deine Frage zu 100% beantworten... 🤷♂️
Sollte man die Dehnübungen für den Brustmuskel auch machen wenn man immer wieder leichte Schwerzen in der vorderen Schulter dabei hat? Eben die Stelle, die mir eh schon Probleme macht.
Grundsätzlich ist das kein Ausschlusskriterium aber wenn die Schmerzen durch die Dehnung ausgelöst oder verschlimmert werden läuft irgend etwas schief.
Vielen Dank für das aufschlussreiche Video. Bei mir ist das Problem, dass ich den linken Arm nicht mehr nach unten hinten hinter den Rücken bekomme um mit der rechten Hand über oben hinten die Hand zu fassen. Das geht seit einem extremen Schmerz nicht mehr, welcher durch Aufstützen auf die Unterarme in Bauchlage (beim Fernsehen) kam. Wie bekommt man das wieder hin? Anders herum geht es wieder. Zeitweise konnte ich den linken Arm nicht mehr nach vorn oben heben.
Hallo Mandy, aus der Ferne lässt sich leider nicht beurteilen was genau bei dir passiert ist, als du dir wehgetan hast. Um das zu ermitteln kann man spezielle Tests durchführen, mit denen ein guter Therapeut oder Arzt die Ursache ermitteln kann. Gute Besserung!
@@funcfit Dankeschön, das ist das Problem, einen Arzt zu finden, den das interessiert. Mit 50 wird einfach alles aufs Alter geschoben. Obwohl man genau merkt, dass etwas nicht stimmt. Ich weiß auch, dass solche Probleme nicht mit Massage weg gehen. Man muss den Hintern hoch bekommen und etwas tun
@@funcfit also wenn ich versuche mein Schulterblatt von den Rippen zu lösen, also die Engelsflügel rausdrücken möchte, dann kommt das linke weit raus und das rechte bewegt sich maximal 2 cm raus. Überkopf Übungen sind dadurch erschwert da ich das Gefühl habe das sich das Schulterblatt nicht mit bewegt
Ich bin in diesem Fall zurückhaltend mit Empfehlungen aus der Ferne, da bei Überkopfbewegungen des Armes das Schulterblatt normalerweise in die Kippung nach hinten gehen sollte (d.h. das Gegenteil der Engelsflügelbewegung). Deine Einschränkungen könnten auf andere Faktoren zurückzuführen sein (das Schulterblatt wird von fast 20 Muskeln bewegt).
Arme hinter dem Rücken: schlecht für die Schultern, aber es ermöglicht eine gute Wirbelsäulenhaltung... Kann man sich jetzt aussuchen, ob man eher Rückenschmerzen oder Schulterschmerzen haben möchte 😅
Ich weiß nicht, warum sich immer mit Übungen aufgehalten wird, die schlecht sind??? Zeigt doch einfach die Übungen, die gut sind und gebt den Hinweis, das alles andere zu vermeiden sind ..
Aber wer steht denn jeden Tag, mehrere Stunden mit hinterm Rücken verschränkten Armen da? Und das über 30 Jahre?? Museumswärter oder so, mal ausgenommen.
Zusammengerechnet mit diversen Stützhaltungen, die man auch im Sitzen einnehmen kann, trifft das relativ auf viele Menschen mit diesem Problem zu. Bei mir war es auch so bzw. ist es immer noch so. Ich erwische mich immer noch häufig ähnlichen Situationen (hinter dem Rücken verschränkte Arme, waren nur 1 Beispiel).
