Exercise hanya menyumbang 30% utk turunkan berat badan, pemakanan 70 % menyumbang kpd penurunan berat badan, dan bila umur mula meningkat macam saya ni jogging dah xsesuai sbb bnyk hentakan dan mendera sendi lutut, weight lifting more suitable
betul bang, sebab tu lembu makan rumput still gemok sebab tak banyak gerak dan berbeza dengan cheetah makan daging tapi tetap kurus sebab banyak gerak, berlari hunting makanan dia..🤣
Alhamdulillah aku berjaya kurangkan berat badan dengan berlari. Sebenarnya semua senaman blh kurangkan berat badan. Yang paling penting konsisten dan jaga pemakanan
Saya bagi berdasarkan pengalaman saya lah. Mula2 bila saya berlari tu saya hanya berlari 2 kali seminggu. Selepas itu, saya naikkan jadi 3 kali seminggu. Dan tahun ni saya tingkatkan lagi jadi 4 kali seminggu. Contohnya saya lari hari Ahad, Selasa, Khamis dan Sabtu. Maknanya saya selang sehari. Tapi ia juga bergantung kepada kita punya matlamat nak berlari. Tapi yang paling penting sekali pemakanan. Saya jaga posyen makan je. Saya tak de lah diet kaw2 dan saya tak amik apa2 produk
Asas nye adalah istiqomah je... Itu cabaran yang paling susah nak atasi. Aku berape kali dah on off pasal senaman ni. Tapi aku tak tinggal hiking (minat)
Tak kisah senaman yg mana,janji kene komited.Buat sesiapa yg nk mula untuk kuruskan badan,cuba konsisten.Mula2 memg susah and malas or berat je rasa,tp in sha allah kejap je.paling lama sebulan rasa susah,lepastu mesti ok and rasa bersemangat.Jangan buat sbb nk kurus semata mata,tp buat agar nk sihat and jadikan sbgai gaya hidup.ko bukan buat ni untuk 1-3 bulan,tp untuk seumur hidup.Ingat geng mula2 je susah,LAWAN RASA TU,korang boleh punya.🙌!!!
@Ahdew Daihatsu dulu saya rasa susah nak buat exercise tp bila. Dah start buat jd macm tak lengkap sehari kalau tak buat sekarang, cuma saya buat sehari akan buat dua kali exercise, pagi atau tghhari sekali selama 30 minit dan petang atau malam 30 minit pula 🥰
Takpa. Yg penting berterusan, teruskan usaha. Sy sokong anda! Diet cut carbo dan gula 100%. Kalau tak boleh, cut 50% dulu, lepas tu kurangkan lagi. Bagi masa setahun. Yg penting mindset, jadikan pemakanan sihat dan senaman satu gaya/cara hidup, barulah konsisten.
Dulu aku 130+ kg, skrg alhamdulillah 88kg - 90kg. Journey hampir 1tahun. Perlukan keazaman dan jangan malas. 70% diet, 30% senaman. Buat je senaman apa apa, janji tak timbul rasa malas dalam diri tu.
Saya tengah hari workout. Petang pergi jogging. Hari2 macam tu. Boleh kata bnyk juga perubahan pada badan. So siapa yg ada bnyk masa terluang tu (terutama student) boleh la ikut. Tapi ikut pada kemampuan masing2
Buat HIIT je konpem mintak nafas.. hari2 increase intensity konpem nmpak hasil......makan pon jaga LA skit...bleh je nak melantak... Tpi kena beringatlah....yg penting istiqamah 😘
@@born80s51 boleh search utube bro. HIIT for fat loss pastu ikut je apa yg coach tu buat. Tp buat ikut kemampuan. Kalau baru nk start, slow2 je dlu. Sbb senaman dia penat sikit. Hahahah.
@@farisha803 pemakanan saya jaga.. makan suku suku separuh.. gula, minyak, santan and makanan berkuah saya cut terus and saya buat intermittent fasting 16/8.. pagi saya jalan sejam petang saya jalan sejam.. result setiap org berbeza² just don't give up
Jgn fokus pada loss weight. Tapi more focus on loss fat. Ramai org silap bab ni. Sbb kalau loss weight yg loss mungkin otot atau air dan bkn lemak. Bagi saya exercise yg efficien adalah weightlifting. Instead burn fat dalam masa yg sama gain muscle
@@its.febyyy boleh kalau kurangkan slow slow. akan nampak turun jugak cuma slow sikit tapi tak tahu sebab badan lain lain tapi kalau konsisten memang turun cuma take time.
Saya mula senaman bulan Jan 2021 selepas balik dari kampung berat saya masa tu 105kg skrg Alhamdulillah 88kg,hari2 fast walk 5km tak pernah miss.Skrg PKPD kat selangor saya senaman kat rumah jer tapi body twist setempat selama 30 minit seakan-akan berjoget tapi laju sikitlah,terasa perut semakin kecut. Alhamdulillah semasa PKPD ini dapat kurang 2 kg skrg berat bdn 86kg tapi satu syarat jaga mkn jer.
Berat aku pernah cecah 90kg dan tinggi 182cm. Aku bukan la gemuk sgt cuma berisi sikit. Apa aku buat aku kerja part time hard labour dkt warehouse. Hari hari loading barang ibarat workout dan aku control makan. Aku kerja selama 6 bulan kalau tak silap. Berat dari 90kg jadi dlm 78kg mcm tu and sampai skrg aku maintain fit je. Duit dapat badan cun pun dapat hahaha 2 in 1
Aku since last ramadhan day 1,aku mulakan perjalanan fitness aku,jaga strict pemakanan, workout cardio every day dan jugak basic calisthenics... dari berat 80kg, 2 bulan pastu, berat aku lebihkurang sama, kekal 80kg jugak. Maka aku pun mengambil tindakan waras aku campak/buang alat penimbang aku. Aku rasa nombor² pada alat penimbang tu, adalah kayu ukur yang misleading untuk weight loss. Sebab.... Aku kat pinggang hilang dekat 4 inci!!! Shape 80kg badan aku yg ni, better than 80kg yang lepas.. So tak perlu pentingkan angka angka timbangan guys.. aku track progress aku sekarang guna angka angka lain, iaitu by performance. Berapa pull-ups, berapa burpees, berapa push-ups, berapa fit. berapa laju... Intensity, endurance, performance. Regardless berapa kilo pun badan... Kekuatan lebih penting dari kekurusan. Also track progress depan cermin lebih baik daripada mesin timbang, cuma jgn selalu lah, nanti jadi narsis. Selamat maju jaya!!!!!
Betul doh speaker ni ckp first2... Diet pemakanan kita mmg sangat penting... Alhamdulillah aku buat mcm tu dlm 4 bulan aku lose weight drpd 100 ke 63... Ape2 pon jaga diet pemakanan guys
Aku skipping setengah jam je. Makan tu mmg kena jaga & minum byk air kosong. Berat tu mmg aku tak timbang sbb target aku cuma nak bdn nampak fit je. Alhamdulillah baju & seluar yg terasa ketat tu dh ada ruang sikit
Saya berjaya kurangkan berat badan 20kg dlm masa 3 bulan,80% jaga pemakanan 20% lagi jogging.Sebulan juga la x makan nasi,masuk bulan kedua baru makan nasi suku²,malam kalau lapar makan buah atau biskut ja 😊
Semoga maju jaya kepada sesiapa yg berusaha untuk turunkan berat badan! Saya dulu pun agak susah nak exescise dan jaga makan. Jenis yg suka makan, tak active, suka tidur. Lama2 fikir gaya hidup mcmni sangatlah tak sihat ye. Boleh effect jantung, kolestrol level. Saya takut gaya hidup tak sihat buat saya sakit. And yes kadang2 tu memang saya jatuh sakit. So berazam untuk start gaya hidup sihat by jaga pemakanan n do exercise. Alhamdulillah slowly but surely. Lama2 berat badan turun sikit demi sikit. Kadang2 tak perasan dah turun beberapa kg. Goodluck guys! Kita sihat untuk diri kita, sayang & jaga diri kita!
Nk kurangkan brat badan 10 kg dlm msa sebulan x susah pn, 1. Mkn bnda sihat bnyk sket dri yg berminyak 2. Kurang mnum bnda2 manis 3. Regular excercise. Tip aku : 1. x salah nk mkn bnda2 sedap, asalkan ambil rasa ckup.. The better one is ambil sumber protein banyak. 2. Mnum air mineral bnyk sket, 3. Rajin2 jogging 1 atau 2km sehari, x laju pn xpe.. Jogging2 ank pn dah better untk mndi peluh.. Tp lg better is hambat pace la. Lg padu peluhnye. And last skali tdo sblum 12.
@@ameerah8902 kurangkan pengambilan makanan dalam sehari, mula² nak makan sikit terus susah so slow². Sentiasa ikot sunah nabi, makan ketika lapar berhenti sebelum kenyang. Dapat proses nk dpt diet yang berjaya tu, kena selalu keluarkan peluh. Set time pagi or petang bersukan/beriadah (jogging/berbasikal). Consistent paling penting untuk kurus, stay patient nnti InsyaaAllah 1 tahun dah nampak banyak perbezaan macam saya.
@@muzammil3318 saya selaly jog, kadang² full week. Tapi kalau 1 ari yu nk rest sy buat la 3 types of bumping, 2 different plank, mountain climbing, repeat 2 round. Hari normal just running and bumping.
cerita benar, umur 38 tahun skrg baru start diet suku suku separuh bulan mac 2021, tambah skit ja dgn jogging pelan2 ikut kaedah maf, berat mula masa mac 2021 110kg, lpas tu bulan puasa aku stop terus jogging, jaga makan je sebulan puasa, n then bulan 5,6 2021 aku sambung semula diet dss dan larian maf aku,alhamdulillah hari ni 9julai 2021 timbang berat dapat 76kg dengan tinggi 177 cm. aku suka jogging /larian slow stail MAF, pada pendapat aku dan mmg terbukti kt tubuh aku, more kilometers more burning calories
Aku ni, makan pun dh kontrol. Gula garam kurang. Ajinamoto langsung tak pakai untuk masak. Makan pun suku2 carb tp bnyak sayur ngn protein. Minum air masak slalu. Workout pn mmng workout. Tapi gitu2 je lah hasil. Payah nak turun. Kalau aku target nak turunkan berat badan mmng berlapar lah gamak nya. Cuma masalahnya, kalau aku berlapar, mudah migraine. Lepastu kalau workout kurang makan, rasa loya2 datang. Aihhhh. Nak buang stress jd stress pulak balik. Lol
Aku jog, aku jump rope, aku badminton dan aku berbasikal. Umur hujung 30. Pada aku bagi sesiapa yg mula nk bersukan.. berbasikal la yang paling sesuai. Kerana ia paling senang dan tak mudah cedera. Kaki pun tak sakit mcm jogging dan jump rope.bangun pagi fresh. Lagi sambil kayuh boleh tgk pemandangan. Bila da lama kayuh dan fit insyallah nk jogging, nk jump rope da xd masalah. Apapun MAKAN kena jaga kalau nk lost weight.
H.i.i.t penting,high intensity interval training..mix Korg pnye work out,lari laju 20 saat 10 saat jogging+ burpess,plank mountain climb..Cuba wat super set ni seminggu bley hilang 3-5 kg...
yesss betul tu bro the best exercise is the one that u enjoy the most and consistently doing it for a long time period..same goes with your diet u should plan/create your own best diet according to ur body bknnye according to apa yg org lain pernah buat sbb badan setiap org berbeza2 so make a study on ur body first
Saya bersenam dan diet. Turun berst badan 20kg dan dah tak gemok. Masalahnya sekarang ni saya terlalu ekstreme senamannya. Lepas makan senam banyak banyak. Sekarang lutut sakit gile. Aku recommend jangan korang senam terlebih sangat. 2 minggu tak baik
sangat membantu.. points best buat mana yang senang n suka buat.bergantung masa.baget kita.kemampuan kita untuk jangka masa panjang.. x lah follow org buat sekali dua je..
Jaga pemakanan tu penting, kira calories makanan kalau boleh. Saya berjaya turun 11kg dlm masa 3tahun, xberlapar, exercise kdg2 jelaa yg penting jangan amik kalori berlebihan.
terbaik..walaubagaimana pun tajuk tidak menjawab apa senaman terbaik untuk kurangkan berat..seperti kebanyakan jawapan..terpulang/bergantung pada individu tersebut..ini jawapan paling selamat..
Berpantang selepas bersalin sebulan berjaya turunkan berat 10KG . Alhamdulillah.. itu pun sbb tk ada selera makan berminggu dan mkn bila da lapar je😂 ok ini cara kurang sihat sila jgn ikut.
progressive overload workout 3-4 kali seminggu hiit seminggu sekali low intensity cardio 30-120 minit hari2 calorie deficit diet plan hari2 cheat meal seminggu sekali, tapi sampai tahap calorie maintenance. sama-sama...
exercise bukan semata2 nak kurangkan berat badan, banyak lagi tujuan lain yg penting spt keseronokan beriadah dan menyertai pertandingan, kalau setakat nak kurus layur api je, menitik la lemak2 dari perut 😊
Senaman tidak turunkan berat bdn tp sgt baik utk jantung sihat, sendi² tulang, kuatkqn tulang, bdn rase segar... Pelbagaikan bentuk senaman adalah lebih baik dari 1 senaman shja...
Doakan aku geng, dari org yg aktif sukan kepada obesiti skrg 💆🏻♂️ Ya Allah mmg menyesal , to those yg ada niat nak "take a break" from healthy lifestyle, lupakan lah. Once dah terjebak, tanpa sedar korg dah teruk 🤣 P/s : masih obesiti 🤣🤣🤣🤣
Nak tanye lah...aku exercise berat makin naik...Bila tak exercise berat turun...Pelik...Ke sebab otot tengah naik bila exercise. Tapi badan nampak slim ah...pelik sungguh...
Berat aku taun lepas 89kg. Alhamdulillah atas usaha diri dan kata² semangat dari mak tanpa henti berat aku sekarang 105 kg Maksud nya mak aku selalu masak makanan sedap tiap hari . Nasi kerabu tu takde hal lah
Hai saya Vali baru start joging berjalan kaki tapi org ckp lambat berkesan so I cari cari dapat speech u lepas dengar apa u ckp I faham so I start joging berjalan sembang dekat org Ada kolam air ikan banyak matahari besar segar nyamam Dan sesuai untuk saya thank you
Sorry ah ckp . Kalau nak kata bab exercise ni yg mana lagi cepat burn kalori. Rahsia dia adalah gabungkan weight training dgn cardio . Jgn just cardio ja memanjang. Latihan beban pun penting . Sbb ia hanya makan masa yg singkat utk burn banyak kalori berbanding exercise cardio yg perlu ambik banyak masa yg lama and memenatkan. Utk timing yg tepat . Mulakan dgn latihan beban sebab ia membantu bakar gula dlm badan . Lepas settle main beban baru terus smbung ke cardio utk pembakaran lemak. Kalau mula dari awal korang jog. 20 ke 30 minit ( bergantung berat badan atau lemak masing2 ), pertama just bakar gula ja dlm badan sebelum lemak and ambik masa yg lama utk bakar . Ubah lah cara latihan korang . Latihan beban ni dkat rumah pun boleh . Act aku dari 78kg turun ke 59kg hanya dalam sebulan lebih ja.. tapi dgn diet yg tepat lah.berat badan turun and otot tak susut . Daripada cardio ja memanjang . Haduhhh 🙄latihan cardio sahaja akan buang banyak masa and energy. Tapi yg burn takda lah banyak mana and kurus but otot susut . So gabungkan lah weight training dgn cardio. So kalau. Buat latihan beban and lepas tu buat cardio, so tak perlu ambik masa yg lama termasuk cardio tu sndiri cth jog hanya ambik masa dlm setengah jam ja dah settle
@@bluelights9461 latihan beban . Latihan beban buat di gym boleh, di rumah pun boleh. Home workout mcm pumping, pull up atau chin up, sit up, squat and banyak lagi sma jgk mcm di gym. Cardio tu mcm jog, badminton, bola sepak, skipping, renang, basikal bagai . Tu bukan latihan beban. Cara terbaik nk bakar lemak dgn diet yg betul , combine kan latihan beban dgn kardio. Baru cepat and cantik hasil dia bila berat badan turun . Terus terang ckp kalau always kardio ja memanjang . Akan menyebabkan penyusutan otot jika terlalu lama kardio. So bila kurus nnt otot tak nmpk and nmpk aneh. one more thing . Latihan beban adalah jalan pintas utk bakar banyak kalori dlm masa yg singkat. Daripada jog saja hari2 . Utk yg terbaik m buat latihan beban then baru sambung dgn jog takyah lama2 . Tgok hasil dlm sebulan cepat ka tak 🤙
orang kita ramai tak faham diet ikut kalori kita makan yang badan kita perlukan,..tapi orang kita hanya pandang makan byak dan sikit itu je klu nk diet..
@@syedadam7647 tu la aku diet makan nasi 2 kali sehari kira satu pinggang 2 sendup nasi 1 ketul ayam +sayur semua skali dlm 600 kalori air bergula dengan kuih,jajan,keropok mmg tak sentuh lgsung,..member aku ckp ko makan byak tapi kurus...jemm aku nk explain pasal kalori bukn nk faham berbuih mulut..
2:00 ingatkan si Mat Lutfi Studio ni Islamik boleh tapis video-video yang sesuai. Mat oh mat, bagi warning letter dekat si tukang editor. Apa pun video speaker ni padu camera 4K 60fps ke dia pakai? Jom jogging boring work from home ni.
Tengh fokus nk turunkn berat badan dengn cara berjalan, insyaallah semangat ni ada niat ni ada tunggu masa je x sbr😂 walaupun org ckp dh kurus tapi bgi sy x😌
Pasal intensity, if tinggi dia akan jadi anaerobic. Jadi dia akan guna gula/karbohidrat untuk hasilkan tenaga. Kalau aerobic, intensity yang sedikit rendah, akan guna lemak untuk hasilkan tenaga. Jadi macam mana sebenarnya approach terbaik dari segi intensity ni?
Kalau target body/shape body cantik workout lah better. Tapi lebih berkesan kalau ada pemberat waktu buat workout tu. Cth, dumbell. Berlari jogging jump rope tu lebih kepada cardio. Cardio buang kalori. Kalau tengok perbezaan antara dua..boleh google image 'Cardio vs weight workout
