me encanta el profesionalismo con el que este men explica, no es el típico vídeo donde le dan mas importancia a luces o imagen, el señor va a lo que va, a explicar su pasión por lo que hace, un placer ver este vídeo.
Muy bien explicado. Añadir que también es importante pensar que las Rodillas es un tren y las puntas de los dedos son las Vias del Tren.......Si????......Pues las rodillas tienen que llevar la misma dirección que los pies y no desviarse en ningún momento de la ejecución de las Vias. (Pies)
Conozco tu canal desde ayer por una bendita recomendación y me ha dado fuerzas y un empujón para tratar de aprender desde 0. Es complicado, muy complicado. La técnica, alguien que te corrija, cómo entrenar... pero creo que con paciencia puedo llegar a practicarlo por mi cuenta. No busco competir ni llegar lejos, solamente poder hacer un levantamiento y disfrutar de ello. La serie que tienes de halterofilia desde 0 es un buen comienzo, así que te doy las gracias de antemano por eso y por el resto de vídeos. Es cierto que también hay mucho contenido, que hay libros y gracias a Internet es más sencillo, pero requiere dar ese paso. ¡Un saludo!
Estoy de acuerdo con todo, me hubiese gustado que hablaras un poco más acerca de la movilidad de isquiotibiales y todo eso que causa el famoso guiño de cadera que es algo que vemos muchísimo en los gimnasios especialmente en la sentadilla profunda
Movilidad de cadera y dorsiflexion Y pasar tiempo en la posición de sentadilla Eso hará que el guiño se vaya. También te digo que no tengas miedo, mientras no sea algo muy pronunciado
Hasta donde yo entiendo, la movilidad de isquiotibiales no afecta al guiño de cadera ya que éstos se insertan en la tibia, por lo que al haber flexión de rodilla en una sentadilla no están muy estirados. Creo que tiene más relevancia la movilidad de aductores y factores estructurales como la forma de las cavidades de la pelvis.
No se si tienes uno hecho sobre el “rebote” en concreto. Desconozco si podría ser una ventaja, para no quedarse hundido en cuanto llegas abajo en rm o buscándolo. Entiendo que un rebote como tal no debe ser lo mejor, de hay la pregunta. Un saludo Vicente
Mi técnica de hacer una sentadilla trasera o frontal es generar torque en los pies hacia afuera conjuntamente con las rodillas apuntando hacia afuera y a la hora de bajar generó una pequeña tensión en las lumbares para mantener la curvatura de la zona lumbar y bajo lo más vertical posible predominando el movimiento en las rodillas, en resumen la tensión lumbar que hago para mantener la curvatura lumbar la hago al mismo tiempo en el que flexionó las rodillas.
Mi movilidad es malísima , llevo un año practicando la mi máximo peso son 120 kg saco 2 0 3 reps y me cuesta mantener la movilidad en especial por los aductores , ahh hace algunos años me fracture la rotula lo cual lo hace más difícil . Grande sen por estos portes...👍👍👍
Amo las sentadillas con barra, pero el ego me gana y siempre trato de ir por mas y eso que soy principiante, veo a otros levantar pesos dignos de Hércules y pues no me quiero quedar atrás pero muchas veces no logro la técnica ideal cuando me sobrecargo demasiado.
Si en un Front squat tu recomiendas romper con las rodillas para tener una posición mas vertical???? Esa técnica sería la aplicable a la over head squat, squat snatch, squat jerk y squat clean??? El secreto estaría en tener el pecho arriba y hacer una buena activación conciente de los glúteos para que las rodillas apunten hacia afuera evitando el but wink???? Gracias
Yo estoy en semana de recuperación 3 meses sin tocar una pesa, ando viendo esto porque se me olvido como hacer la sentadilla 😂 osea bajar si me acuerdo, pero lo de colocarla en los trapecios y lo de la espalda no me acuerdo bien, pero ya me acorde básicamente yo hacia retracción escapular. Me mantenia la espalda recta y firme
Cuanto hate para los powerlifters xd pero buenos consejos para la sentadilla, por cierto, la low bar no permite el recorrido de la halterofilia en la sentadilla, la low bar esta pensada para colocar más peso rompiendo la profundidad de la paralela en la sentadilla, yo no la practico, prefiero un H.B. y con los pies no tan exageradamente abiertos como lo muestras sino a la altura de la cadera y un poco menos (no digo que sea malo, al contrario, es bueno en halterofilia, pero prefiero más profundidad y mi fuerte son los cuádriceps), y gracias a ello al menos, en mis épocas doradas, pude conseguir 290 kg, claro, con dolores. Mi punto es que la low bar no es mala, para halterofilia quizás no se debería hacer ya que es otro enfoque, peor decir que es una mrd, hombre, la mayoría de los récords mundiales son con lowbar. Saludos y gracias por la info... :D
Puede ser que se me haga más fácil bajar más profundo hasta el rebote que bajar hasta romper los 90° y subir ? Está bien esto? No es lesivo el rebote ?
El salto y desplazamiento lateral para bajar a sentadilla, seria interesante de analizar. he visto las mas variadas tecnicas!!! desde talones al culo hasta las de Loredana Toma que pareciera levantar las rodillas y aumentar la altura de los pies.
Cuando inicie hacer “crossfit” 😬 según yo, creía que rompía el paralelo de las rodillas y grabándome, note que con costo la cadera y las rodillas se alineaban. Tuve que ir trabajando la profundidad de la sentadilla y la movilidad; mejore “bastante”, Pero mi RM no a cambiado (ejemplo hacia 3 repeticiones con 100Kg, ahora puedo hacer 6 reps con 100Kg, mi sentadilla es mas profunda, pero mi RM sigue siendo el mismo 😢 a pesar de lograr hacer muchas mas repeticiones con un peso con el cual se me dificultaba). En cambio mi Front Squat esta muy cerca de alcanzar a mi Back squat 😫. Alguna sugerencia para mejorar mi back squat se agradece ✌🏻 Gracias por los Videos
En realidad si puedes hacer más repeticiones es porque tu RM si ha mejorado, hay muchas fórmulas para calcular el RM, pero la que me sugirieron es la de Lombardi, buscala y vas a ver que tu RM si incrementó. Ahora si tu sentadilla es más profunda con el mismo peso y más repeticiones, igual insisto en que has mejorado, porque normalmente para hacer una sentadilla profunda con la técnica correcta tienes que bajarle el peso, no puedes hacerla con el mismo peso que haces una sentadilla paralela. Entonces yo diría que vas por buen camino 👍🏼
a mi pasa lo mismo, pero creo q tienes miedo de subierle. mete 120 estando bien calentado y fácil de salen 2 o 1... eso sí , en una jaula y con un compañero detrás tuyo. suerte
Hola! Muchas gracias por el vídeo. Quería preguntarte que opinas del butt wink a la hora de hacer sentadilla profunda. Siempre lo he tenido y antes, cuando tenia zapas de halterofilia, conseguía corregirlo algo por el tacón pero ahora que he vuelto a entrenar y no dispongo de ellas es mas pronunciado. Muchas gracias!
Una pregunta. Compré unas rodilleras de Strengthshop talla M, pero aún así las noto ajustadísimas... ¿cómo de apretadas llevas tus rodilleras? Me da miedo comprimir mucho las rótulas durante la sentadilla. Saludos
Lo ideal es q queden ajustadas y no sentir presión , q al momento del movimiento digamos q hasta se muevan un poco , ya q como dices no es bueno presionar mucho la rotula.
Gracias por el video. Haz un video hablando de como eliminar el butt wink. En la posición de cuclillas mirando el móvil como dices al principio me es imposible tener la espalda recta y hago butt wink y no sé como solucinarlo supongo que es por mi constitución física debo tener las piernas muy largas respecto mi torso.
@@SenBernabeu muchas gracias por responder, voy a seguir mejorando. Estoy siguiendo las semanas de iniciacion a la halterofilia con tus videos y todo va mas que bien. Saludos desde argentina 🙌🏻!
Eleva los hombros como cuando los niños dicen “no se” a una pregunta. Si te sigue molestando asegura que la barra esta sobre ños trapecios y no rozando con las vértebras, si es asi, ten paciencia al principio es normal que moleste
Cuantas sesiones por semana se deben hacer si entrenas de 4 a 5 días.Se puede separar del Snatch y C&J y hacer en días diferentes por que siempre levantas menos kilos cuando se hace al final de la sesion
Se puede entrenar en la misma sesión snatch y cj (y/o variantes ) Ten en cuenta que cuando vas a competir tendrás la fatiga generada por el snatch cuando hagas el c&j. A si que lo mismo en el entreno
Pero mi problema es que bajo bien y tengo Buena movilidad pero en la fase concentrica compenso con la cadera, mi sentadilla es así tipo Clarence Kennedy y ya llevo casi 5 años entrenando pero ultimamente miro videos de halterofilos (en especial los chinos) y me gusta mucho su tecnica y quiero hacerla así. Mira metete a mi canal y ahi tengo un video qur me grave jaciendo sentadilla
Hola amigo Te recomiendo que no te compares con nadie ya que tú eres único Tu tienes tus propias medidas y palancas y deberás hacer los ejercicios como te sean más eficientes para ti Seguramente no tengas la movilidad ni los años entrenamiento que tienen los chinos (por no decir su anatomía y genética) Lo que destaca de los chinos es la verticalidad de sus movimientos pero eso es por sus palancas y tú gran movilidad (dorsiflexion, movilidad de cadera, movilidad de troncos, hombros... Todo) Tendrás tus puntos débiles en las piernas y por ello "compensas" (como tú dices). También tendrás que trabajar en ello Un abrazo
Para tener la misma técnica que otra persona vas a necesitar las mismas proporciones de esa persona, y eso no puedes cambiarlo. La mayoría de los chinos tienen las piernas cortas en relación a su tronco. De todas formas, para intentar corregir ese "bisagrazo" (si es que hay que corregirlo, porque si no es muy exagerado igual no hay nada que corregir), veo dos alternativas (extraídas de canales americanos de youtube y de mi propia experiencia): 1) al iniciar la subida pensar en sacar pecho, intentando mantener el pecho paralelo a la pared que tengas enfrente; 2) al iniciar la subida, pensar en tirar las rodillas hacia adelante. Ambas son solo "mental cues" (pistas mentales), o sea, puede que en realidad físicamente no estés poniendo el pecho vertical o no percibas las rodillas proyectándose hacia adelante, pero tienes que tratar de hacerlo para activar la musculatura que te permite subir lo más vertical posible. Nota: acabo de ver tu vídeo de 3x3x110 e intento de 135 y me parece que tu técnica es muy buena. Obviamente, a medida que vas acumulando fatiga la técnica empieza a flaquear un poco, como nos pasa a todos, pero sigue siendo buena, sin redondear espalda, sin valgo en la rodilla (por lo poco que se pueda apreciar en una toma lateral), controlando la carga, etc. No entiendo los dislikes de ese vídeo, te he dado un like para compensar :).
La postura inicial que Sen comenta en donde debes ser capaz de estar con el móvil un rato, trata de mantenerla durante varios minutos, todos los días. Eso unido a estiramientos diarios y en dos o tres semanas podrás bajar hasta el fondo. Saludos.
A dia de hoy hay mucha información en internet sobre ella movilidad y totalmente GRATIS Tanto en YT o en internet Sal a buscarla, que está muy fácil encontrarla - movilidad de cadera - dorsiflexion - movilidad de torso - movilidad de hombros Está todo. Busca un poco
Ahora entiendo porque me dolía la ingle (aductor trasero) = me falta movilidad de caderas photos.google.com/share/AF1QipMEYLe8hKPM5YykNaOI56HRrjEbYYPQV1AGCbHfA6LYsy5nGDqki-t4BQxEnuJo8w?key=Y2k3SXN5anNabUlrU2hwX0xpZmlxUTFhWk9jZk1n (no critiquen mi fuerza, ya estaba cansado en el video :v, aunque tampoco soy tan fuerte)
Cierto Fabián, tu técnica no es buena pero si la mejoras parodias aumentar el peso hasta los dos discos de 45 de cada lado, ese si sería un peso bueno.
