Ciao raga,
Ecco il primo di una serie di piccoli video dove andremo a spiegare cos’è una gara @HYROX_OFFICIAL e le 8 postazioni da affrontare.
Oggi inizieremo con la prima, ovvero lo Ski Erg.
Lo SkiErg è la prima stazione di un evento HYROX. È necessario completare 1000 metri sullo SkiErg, dopo la prima corsa di 1 km. In seguito, si corrono altri 7 km e si completano altre 7 stazioni funzionali.
Ogni atleta deve fare 1000 metri con lo Ski Erg (1 km). L'ergometro sarà impostato sulla seguente resistenza:
Donne - 5
Uomini / Donne Pro - 6
Uomini Pro - 7
Il regolamento prevede che ogni atleta possa regolare la resistenza a proprio piacimento (senza scendere al di sotto di quella impostata), prima di iniziare; tuttavia, una volta scelta, non è più possibile cambiarla.
É importante sullo SkiErg eseguire una tecnica corretta per ottenere la massima efficienza. Ciò non significa massima velocità. Non si vuole completare la stazione il più velocemente possibile in un HYROX, poiché è la prima stazione della gara. Qui non si può vincere la gara, ma la si può rovinare! L'importante è fare un buon tempo, conservando l'energia e una buona tecnica può aiutarvi a farlo.
Adottate una posizione forte dei piedi e un core impegnato, evitando una postura ingobbita. Ad ogni bracciata, spingete le maniglie completamente verso il pavimento piegando le gambe e terminando la trazione con le braccia. Date forza alla fase di spinta in modo esplosivo e poi controllate le maniglie durante il recupero. Espirare quando si scende e inspirare quando si recupera. Concentratevi sull'utilizzo di tutto il corpo in ogni bracciata: mantenete il nucleo centrale in tensione mentre guidate con le gambe e tirate con le braccia.
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15 окт 2024
