So habe ich den JOJO-EFFEKT beim ABNEHMEN überwunden 

Habe schon mehrere Videos von dir gesehen und möchte mal meine Erfahrung niederschreiben. Habe Dezember angefangen abzunehmen, Ausgangsgewicht waren wie bei dir jetzt genau 142Kg, heute war ich sehr sehr stolz als die Waage endlich 119,9 anzeigte, gut ich musste vorher noch "cheaten" und Wasser lassen, aber hauptsache die Zahl steht dort 😊 Was mir bisher sehr geholfen hat: Keine Cheating Tage, ich habe schon mehrere Versuche hinter mir, abzunehmen. Immer war es mit ach gönn dir am Wochenende mal eine Pizza, 2 Burger und vielleicht noch eine Packuing Kinderschokolade. Jetzt lasse ich den ganzen Müll seit 1 1/2 Monaten komplett weg, bin viel schneller satt und vermisse nichts. Das Gewicht ging innerhalb dieser Zeit um weitere 8Kg runter. Seit Montag ist jetzt auch die Cola Light weg, da mir eine Freunding erzählte, wie toll es ihr 1 Jahr lang ohne Cola ging. Sport mache ich nur auf dem Heimtrainer (Rad) und spazieren. Krafttraining muss demnächst jetzt unbedingt eingebaut werden. Ich habe es anfangs nur getan, damit es mir selber besser geht. Mittlerweile habe ich einen tollen Menschen in meinem Leben kennengelernt, der eine weitere große Motivation ist. Ich glaube, einige von uns brauchen einfach mehrere Versuche, auch um Erfahrung zu sammeln. Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und werde deine Videos weiter verfolgen.

Hi Martin, schön etwas von dir zu hören. Es freut mich sehr für dich, dass du zu dieser Erkenntnis gekommen bist. Ich habe bei mir auch gemerkt, dass mein Fokus teilweise auf den falschen Dingen lag, nämlich auf dem, was ich nicht wollte. Sich am Thema Abnehmen festzubeissen legt den gesamten Fokus auf den Weg und nicht auf das Ziel, also das gesünder, schlanker und zufriedener sein. Im Einklang mit dir selbst wirst du garantiert erreichen, was du dir wünscht. 🙂

Lieber Martin, ich finde deine Selbsterkenntnis klasse ♥ und wünsche dir für die Zukunft alles erdenklich Gute ♥ Du bist ein wirklich dufter Typ ♥ Ich komme von 132 kg und stehe derzeit bei 106 kg. Die verlorenen 26 Kilo habe ich in 3 Jahren abgenommen. Das Prinzip, es entspannt anzugehen, hat sich bei mir jedenfalls bewährt.

Hallo lieber Martin, schön das Du wieder da bist mit Deinen Videos. Gewinnen heisst immer wieder aufzustehen..auch wenn man am Boden liegt. Glaub mir ich weiss genau wovon ich spreche .......wir schaffen das .....Schritt für Schritt gehen wir es an !

Du sprichst mir aus der Seele. Hab mir jetzt auch wieder größere Hosen bestellt, das hat mich richtig traurig gemacht, aber jetzt bin ich ok damit. Dann bin ich wie in meiner extremen Abnehmphase 2 Stunden spazieren gewesen plus Fahrrad gefahren plus Workouts und hab mich damit total übernommen. Ich dachte auch, so hast du doch schon so gut abgenommen, mach das einfach wieder. Aber meine Psyche hat dann nicht mehr mitgespielt und ich war nur noch niedergeschlagen. Ich will auch lernen, dass ich ok bin so wie ich bin und wie du sagst, alles im rechten Maß. 5.000 Schritte sind ein guter Anhaltspunkt. Die nehm ich mir jetzt auch vor. Danke für deine Worte.

Schön, dich hier wieder zu sehen. Hatte schon fast befürchtet, dass du wartest, bis ich aufgeholt habe. 😉 Es freut mich, dass du mit dir ins Reine gekommen bist und dich psychisch und dadurch ja auch physisch wieder auf einem besseren Weg befindest. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei, wieder ins Gleichgewicht und gesunde Routinen zu finden. "Ein ganz doofes Anzeichen ist: Ich habe eine Hose gekauft." Jap, das ist tatsächlich ein sehr schlechtes Zeichen bei dir. 😄 Aber ohne Spaß, das Gewicht ist zweitranging (oder noch weiter hinten). Wichtig ist, dass es dir wieder besser geht und du wieder zurück in einen gesunden Lebensstil findest und Spaß an Aktivitäten hast. 5000 Schritte sind auch mein Tagesziel und das hab ich mit meiner Ärztin so auch festgelegt, egal was die WHO sagt. Nützt ja nichts, wenn ich mir die Knie kaputt laufe oder einfach durch Job und andere Verpflichtungen (fast) nie mein Tagesziel erreichen kann und nur frustriert bin. Als ich meinen Fersensporn bzw. die dadurch verursachte Sehnenentzündung hatte, war das Tagesziel sogar nur bei 3000 Schritten. Ich hab es gerne realistisch. Wenn es mehr wird, um so besser! Werde deine Reise weiterhin gespannt verfolgen. Also sofern du sie mit uns teilen magst natürlich. 💜

Hallo Martin, ich freue mich immer etwas von dir zu sehen und zu hören. Danke für deine Ehrlichkeit. Ich habe vor 18 Jahren 14 Kilogramm abgenommen und auch gehalten. Ich wiege 90 Kilogramm bei einer Größe von 1.76. Ich bin also nicht schlank. Ich habe es 2x dann durch eine Eiweißdiät auf 85 Kilogramm geschafft aber es ging immer wieder hoch auf 90, 91 sogar mal auf 95 Kilogramm. Ich wollte wieder mit der Eiweißdiät starten und witzigerweise habe ich Anfang der Woche gedacht: warum eigentlich? Warum fällt es mir so schwer mich so zu akzeptieren? Ja, ich bin "mollig" aber ich fühle mich im Grunde wohl. Ich leide nicht unter meinem Gewicht. Ich bin im Tanzkurs, ich gehe gerne Strecken, ich tauche, ich schnorcheln und ich habe viele schicke Klamotten und seit 2 Jahren trage ich auch super gerne Kleider und fühle mich darin wohl. Ich werde nun erst einmal nicht wieder mit der Diät starten sondern mich weiterhin gesund ernähren und das schöne Wetter nutzen um draußen aktiver zu sein und bin gespannt, wie es mir dabei geht. Ich wünsche dir weiterhin alles Gute und freue mich immer über deine Videos.

Hallo lieber Martin Ich weiss nicht, ob du es weißt.. es gibt einen tollen Potcast mit dem Namen Durch Dick& Dünn .Von der lieben Lis.. Mir hilft dieser stets mein Mindest zu " streicheln* wenn ich ab und zu strauchle Selbstakzeptanz und Mitgefühl für sich selbst helfen mir momentan sehr auf meinem Abnehmweg, der ebenfalls in letzter Zeit sehr holprig war. Gute Zeit lieber Martin😘

Hallo Martin, dein Video wurde mir gerade vorgeschlagen und obwohl ich 36 und du vermutlich älter bist, habe ich beim schauen deines Videos mein altes "ICH" zu mir sprechen gehört. Mir ging es bis letztes Jahr März genau wie dir. Ich hatte auch immer mit meinem Gewicht zu kämpfen. Habe dann jedoch im Zeitraum von 2010-2017 gut abgenommen und mein Gewicht über diesen Zeitraum halten können. Hatte zwar immer mal über den Winter ein paar Kilo zugenommen, aber dann im Frühjahr auch wieder ab. Bis 2017... ich hatte eine Trennung hinter mir und habe stark zugenommen, bekam depressive Phasen (auch wenn ich das damals nicht erkannt habe) und hab mir immer gesagt: "Ach, alles nicht so schlimm, du weißt doch wie es geht und die paar Kilo hast doch schnell wieder runter". Und wie das so ist, wurden aus ein paar Kilo, mehrere 10 Kilo. Ich habe mich immer mehr zurückgezogen, war unzufrieden, mir ging es gesundheitlich zunehmend schlechter und es wurde immer schwerer den Schalter umzulegen, ja gar, als wäre er kaputt. Und ich weiß bis heute noch nicht genau warum, aber im März 2022 hatte ich genau die gleiche Erkenntnis die du jetzt hattest. Hab angefangen kleine Schritte zu gehen, erst 5000, dann 6000 und später wieder 10000 Schritte. Ich bin heute bei 70 Kg.... vor noch einem Jahr wog ich 125 kg... und ja es war ein weiter Weg, aber ich bin froh Ihn gegangen zu sein. Und das nicht nur, weil ich heute wieder mit meinem Gewicht zufrieden bin, sondern weil ich das erste mal im Leben gelernt habe, meine Ernährung komplett umzustellen und das ganze nicht als Diät zu sehen. Man hört ja auch nicht mit dem Rauchen auf, um irgendwann wieder anzufangen. Wie du richtig gesagt hast, es ist eine Lebensentscheidung. Im Herbst letzten Jahres kam bei mir dann noch Sport und Fitness dazu... auch das erste mal in meinem Leben. Und auch da habe ich klein angefangen...mit 10 Minuten workouts daheim, später dann 20 usw. Mittlerweile ist sowohl der Sport, als auch die gesunde bewusste Ernährung teil meines Lebens. So klar wie ich dich in dem Video erlebt habe, glaube ich fest daran, dass auch du das wieder packst! Du hast eine wahnsinnig sympathische & authentische Art. Behalte dir das bei! Ich hoffe, deinen Weg ein wenig mit verfolgen zu können und drücke dir von ganzen Herzen beide Daumen. Mach dir keinen Druck, geh step by step. Den größten Schritt hast du mit deiner Selbsterkenntnis schon gemacht! Mit lieben Grüßen und alles Gute

Hallo Martin, das ist ein sehr wertvolles Video. Ich befinde mich auch gerade auf dem Weg, mich selbst zu akzeptieren und zu lieben, statt mich für mein Versagen zu verurteilen. Für mich gibt es noch das Problem Umfeld. Ohne, dass einer unbedingt was sagt (aber Blicke reichen ja schon), ist mir meine erneute Zunahme auch mega unangenehm nach außen. Was denken die anderen jetzt von mir..ect... Geht dir das auch so? Allein deshalb isoliere ich mich schon wieder. 😞

Ich sag immer: jeder Tag zählt und die Summe ist dann das Ergebnis dafür :) Und wenns mal einen Tag nicht funktioniert, dann ist morgen ein neuer Tag; aber es ist trotzdem nicht "eh schon egal". Und ich hab den Stein abfallen hören im Video :) 10 T Schritte ohne vorher trainiert zu haben mit dem höheren Gewicht klingt auch echt unvernünftig. 😢 Ich mach die manchmal auch nicht voll, wenn ich nicht mehr kann oder möchte. Dafür sinds am nächsten Tag dann evtl mehr. Solange es im Schnitt um die 10T pro Tag sind, ist's für mich absolut ok. Jede Bewegung ist wichtig und ich glaub, dass es dem Körper besser dabei geht, wenn's Freude macht.

Ich habe das Problem, dass es einfach nicht richtig los geht 6 Wo Yazio, Defizit, 2 Mahlzeiten.😮

Läufst du denn noch? Für mich warst du in der Hinsicht ein gutes Vorbild, fand ich total gut und klang so easy! Mittlerweile laufe ich täglich - je nach Verfassung - mal längere mal mittlere Strecken, aber eben täglich! Ich diskutiere das auch nicht mit mir, ob ich will oder nicht, ich gehe einfach. In welchem Zeitraum hast du die 40 kg wieder zugenommen? Hast du denn viel mehr gegessen oder einfach nur nicht stringend wenig?

hast du bei deinem Hausarzt mal eine Langzeit Insulinmessung durchgeführt?