Plus d'une dizaine de variantes de la posture de la grenouille pour améliorer votre souplesse d'adducteurs, l'ouverture du bassin et des hanches ainsi que la mobilité associée à ces zones.
J'ai toujours cherché une méthode pour améliorer ma souplesse à ce niveau. On m'a toujours donné des exos inefficaces ou bien trop difficiles pour mon niveau (je suis hyper raide au niveau des adducteurs). Là je vois une vraie possibilité de progression. Cette vidéo va beaucoup me servir ! Merci beaucoup
Pareil c tellement bien expliqué et cohérent anatomiquement en fait il nous apprend la.mobilite qui est meilleure que la.souplesse et les.etirements passifs La.mobilite c'est la clé du succès Et le secret de Jean Claude van dammme 😉😉😉
Merci coach pour tous vos precieux conseils.... Jaurais une.question a vous poser Combien de temps peut on.esperer avoir de vrais résultats c a dire grand écart facial mais pas.forcément encore buste couche au sol et combien temps buste couche au sol.en.partant d'une souplesse de départ moyenne mais pas catastrophique et avec entraînement régulier pour un homme comme moi de 30 ans ???
Pour l'écrasé facial complet à plus de trente ans, il faut être prêt à s'investir sur 3 ans voire un peu plus de pratique régulière pour l'envisager si on n'arrive pas encore à poser les coudes au sol en penchant le buste vers l'avant. A savoir que le niveau de souplesse de départ est déterminant pour le temps que ça peut prendre.
Bonjour, je découvre vos vidéos et elles me conviennent parfaitement car votre méthode est sans douleur à condition de ne pas trop forcer. C’est parfait pour les débutants contrairement à d’autres youtubers où il fait avoir bien souvent un niveau avancé. D’autant plus que vos diffusions sont gratuites donc accessible à tous. Pour ma part je pratique le karaté que j’ai repris après plusieurs années d’absences. Si bien que ma souplesse d’antan à disparue. Depuis un bon mois, je vous suis sur les différents grands écarts, les ischios, le dos… et bien sûr la routine matinale. Ma question porte sur le travail du grand écart facial. Peut-on ajouter un travail en écart assis avec soit un appareil (écarteurs) où un travail de maintient debout jambes écartées ? Au club on travaille assis en face à face et cette méthode est assez douloureuse j’avoue. Qu’en pensez-vous ? Merci d’avance.
Tous les exercices cités peuvent être efficaces mais il y a une règle importante à suivre quand on travaille la souplesse : il ne faut jamais que ça fasse mal donc ne pas aller au delà d'une petite sensation de tiraillement et de léger inconfort. Ca permet comme ça de pratiquer une posture quotidiennement sans jamais se blesser ou avoir de courbatures/lésions dues à des étirements trop intenses. En procédant ainsi on progresse plus rapidement à long terme.
Bonjour, merci pour votre conseil, moi qui ai tendance à exagérer cela m'aide véritablement. Depuis plus de 5 semaines que je vous suis quotidiennement, j'ai la sensation de ne plus progresser voir régresser dans certaines positions. Peut-être que je redeviens impatient ? Qu'en pensez-vous ? peut-être est-ce normal d'avoir une phase de stagnation ou pas ? merci d'avance pour vos réponses.
Les périodes de stagnations sont normales et peuvent durer assez souvent plus de 6 mois. Il faut persévérer et garder une pratique régulière. Par exemple pour l'écrasé facial à titre personnel ça m'a pris 5 ans de pratique assidue avant de pouvoir poser la poitrine au sol et pour la posture du lotus en yoga, il m'a fallu 7 ans.
Dans la vidéo suivante il y a plein d'exercices pour la souplesse des quadriceps combinée à du travail de force : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JVt2xaSy96U.htmlsi=OCK-hW1UMbHw5Xrb
