Je vous propose une série d'exercices selon la méthode de contraste : une série effectuée avec une résistance élevée directement suivie par un exercice explosif au poids du corps, sans résistance ou alors très légère. Les deux exercices doivent être du même type. Grâce à cette enchaînement de deux exercices, ton corps développe à la fois sa force et sa puissance explosive. Cela permet également d'améliorer ton efficacité neuromusculaire et d'augmenter la vitesse à laquelle ton système nerveux communique avec vos muscles.
Comment cela fonctionne-t-il ?
La charge lourde permet d'activer tes muscles à contraction rapide et le système neuromusculaire, dont l'activité peut rester élevée pendant encore plusieurs minutes. Tu disposes ainsi de plus de puissance pour enchaîner avec les mouvements explosifs sans résistance. Cet effet, appelé potentialisation par post-activation (ou PAP, pour Post-Activation Potentiation, en anglais), te permet de sauter plus haut et de décoller plus rapidement.
Mais attention...
Cette méthode par contraste va générer une grande fatigue. Contrairement à la plupart des méthodes d'entraînement, il n'est pas conseillé de s'entraîner deux jours de suite avec celle-ci.
N'oublie pas de prévoir des périodes de repos conséquentes entre les séries et exercices.
Ton corps, ton allié
12 сен 2024
