#Suaratirta 

Lu setiap hari ngegym?

@@arry_firza gak juga. 2 hari rest

Pacarannya kapan gan?

​@@aleldul1850gk penting bre

Gak pernah wik wik

Itulah fungsinya gainner

Intinya sih etos gerak. Gaboleh mager🎉

Kalori sereal manis bisa mirip2 makan malam utuh

@@andreaswijaya89ify sereal yg oatmel bang yg ga ada kandungan gula nya

Kuli memang dah paling mantap, dibanding gym, otot kuli lebih agil dan tahan, Orang gym memang besar2 tp agiliti nya kurang. Keep sehat mas👍

@@admin-qh8yt ngarang aja, semua sehat kalo aktivitas, gizi dan semua pola hidup seimbang, gausah ngerendahin siapa siapa, bahkan org gym lebih sehat dari kamu

@@leliuliana ga ada maksud rendahin mas , iya orang gym lebih sehat dari saya. Itu saya ngomong gtu krn pernah nonton yutub, agility/ketahanan , perbandingan orang gym dan kuli, Dan orang gym nya ngakuin kuli lebih tahan kerja keras dalam waktu lama.

Coba untuk maingain aja, Bro. Saya udah berhenti bulking dan diganti dengan pola maingaining yang diajarin oleh Greg Douche. Hasilnya sama aja dan enaknya saya gak perlu tembem berbulan-bulan.

@@AeronBrusen oke deh aku cek dulu

@@AeronBrusen maingaining apa bro

main gain itu maksudnya body recomposition?

Menurun bro gw udah nyoba

Susah bang kalo mau bulking

Pake apa

ujung2 nya pake whey bang

Bulking itu kuncinya ya surplus kalori, protein dibanyakin 2×BB biar recovery makin cepet.. Gk perlu suplemen mahal, banyak alternatif yg murah dari real food, jangan lupa cukup tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari

2xberat badan (kg) itu untuk protein intake yang mau membangun massa otot optimal.

Manusia dengan aktifitas normal itu butuh sekitar 0,6-0,8gram protein/ kg bb, body builder itu butuh 1,5-2,5 gram protein/ kg bb, soal kalori yang wajib masuk gue kagak tau, soalnya ini nyesuaikan ssma aktifitas lu, kalau mageran rebahan doang pengangguran yang tidak ada kerjaan paling butuh sekitar 800kalori/hari, kalau body builder sekitar 1500-4000kalori sesuai pola latihan dan badan,atlet yang butuh endurance kayak sepeda,marsthon dsb itu butuh sekitar 2000-5000kalori tergsntung latihan Semua nya bisa beda2 bisa lebih atau kurang dsri yang gue sebutkan terkait kebutuhan masing2, jangan ngitung berdasarkan orang lain tapi hitung berdasarkan kebutuhan diri sendiri

Emng cukup bang Cutting makan protein 1,5 kg per hari? ototnya g ikut kepangkas banyak kah?

@@crowie_the_asian_dude pastinya kepangkas, Kalau mau tidak terpangkas protein 2 x BB + Bcaa + Testo + Masteron

Gainer itu ap bg

@@taufiq4238penambah massa otot

Kalo ada duit + waktunya mah gampang bang

Sejujurnya cuting itu tidak sulit, tinggal ga makan :)

Langsung puasa saja/ dry fasting.. dh kelar itu

Bulking emang ga sulit tpi duit sulit krna bulking bersih itu butuh biaya bnyk😂

@@MohammadFajarArifyanto ya bang beras merah lebih mahal bahkan nasi ketela lebih mahal daripada beras belum lagi cemilan sehat yg harus mengandung tinggi protein belum juga suplement makan tambahan gizi pelengkap susu dll 😁 bisa kempes itu dompet

Apa gainer yang dipakai kk?

Body recomp tp lebih lama .... Klo gak siklus cutting - bulking

@@TheArbelast Oke bang, makasih banyak jawabannya, nanti aku cari infonya tentang body recomp sama siklus cutting-bulking

Intermitten fasting jawabanya

@@savagesjuliens3865 Kalau ini lagi menjalani bang, jadwal makan cuman jam 13.00-18.00 aja

Tips dari gue sepenagalaman gue buat turunin body fat Jumlah protein yang masuk tetep sama 2gram/kg berat badan, cuma kalori yang masuk di kurangin 200-500 kalori setiap hari untuk cutting, untuk bulking sebaliknya tapi dengan protein di tambah dengan latihan naik. Patokan nya bukan berat badan, tapi komposisi badan kayak kadar lemak di banding masa otot, karena bisa aja orang bb nya sama tapi bentuk tubuh beda Semisal gue udh 8bulan diet dan gym, bb gue cuma turun 5kg doang, tapi bentuk tubuh beda jauh karena boddy fat turun drastis sampe di bawah 15%, dan masa otot meningkat. Tentuin juga pola latihan,jumlah protein ( umumnya sih kalau body builder itu sekitar 1,5-2,5gram/kg bb) Jangan pikirin soal cutting atau bulking ksrena itu jauh lebih ribet, yang gue jelasin di atas itu cara rekomposisi tubuh

ajg protein 3x BB

Gainer emang buat bulking sih, makanya tinggi kalori.

Gainer dari merk pr*vus perbandingan Karbo sama proteinnya 2:1 loh..

gileee, gainer 200ribuan 3 - 4X pakai juga udah habis bang

@@setiawanmulyana 200rban rata2 dapet 2lbs, kira2 bisa buat 2 minggu lah kl tiap hari minum, tapi kl makan hariannya cukup ya gak minum bisa buat sebulan. 3-4x pakai tuh skali minum brp scope bang?😂

@@hanssss13 Lah gainer itu kan sekali saji sekitaran 200 gram-an bos kuuuu.. Kalau mau separo nya kan ya 100 gram an lah minimal, bisa paling 8 - 9X minum bos kuuuu. Lha Anda menyajikan gainer sekali minum masa di bawah 100 gram bos kuuuu?

@@setiawanmulyana kalo sy prinsipnya gainer cmn sebagai pelengkap kl calories & proteinnya kurang aja. jadi ya sumber utamanya makanan harian. kalo udah surplus ya gak minum, kalo kurang baru minum gainer. sy kalo makan harian protein cukup + gainer full serving malah yg ada over calories (pernah sampe 3500). makanya gak tiap hari minum & cukup buat 1 bulan (udah 4 bln ini pakai & it worked). kalo per bulan mau full minum ya beli yg besar 1jtan

@@hanssss13 betul bos kuuuuu

Sama lagi bingung nunggu jawaban org yg pengalaman nij

2 x berat badan atau 1.5 nya.

@@abdulriyan8242 iya betul itu cocok untuk yang pengen bangun massa otot

Iya, misal kalo lagi gym. Minimal konsum 1,5g/kg bb ya kalo bbnya 60 tinggal dikali aja 1,5 x 60 = 90gr protein dalam sehari.

Bantu jwb bg maksud nya 2x berat badan itu misal bb 50gram jadi harus makan 100gram

Harusnya gpp ya, krn mungkin prinsipnya sama kek orang2 yg kena lumbar disc herniation. Hi dari gerakan2 latihan seperti dead lift, dead row, barber row. Atau coba konsul dokter anda biar lebih tepat (dokter tulang atau fisioterapi)

Kagak