#Suaratirta 

Olahraga fun Tentukan jam kerja Cek bb tb Pola makan, banyakin protein Tidak makan mendekati olahraga Rest, tidur maksimal

Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️

Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.

Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter

Yup mending energi berlebihnya dipakek olah raga "sampe tepar" saat sore drpd malemnya overthinking. Semangat! ❤️

Terima kasih dokter Tirta. Saya sempat simpang siur soal kebutuhan protein, dan di sini dijelaskan rinci.

Ketemu konten dokter lewat tiktok dan akhirnya ketemu channel nya hehe alhamdulillah ketemu channel RU-vid berfaedah

Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi. Makasih dok.

Terima kasih dok atas ilmunya. Untuk saya yang ingin membesarkan badan, ini sangat berguna dok.

Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe

Satu2nya video di RU-vid yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin

tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur

Mantap om tirta, jangan bosen2 ya. Butuh banget video2 kek gini. Thanks a lot

Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga

Se clear gini penjelasan nya sekali nonton langsung paham, tinggal bulatkan niat aja ini buat menjalani. Apalagi saya yang suka banget buat begadang.

kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍 lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩

Bgus bnget dok. Dokter tidak cuma ngasih teori tapi juga menjalaninya. Jadi role model saya krn sama sy kurus juga dok. Makasih dok

pas banget pen gemukin badan yg kerempeng ini perbanyak dok konten seperti ini agar kami yg kerempeng ini bisa punya badan atletis dan sehat

Ini koten yang kami perlukan, terima kasih Dok

paling lengkap, paling jelas. tinggal nyari lagi program yang sesuai dengan fisik kita. 👍🏼💯

baru mau nyari cara bulking lngsung muncul di beranda saja, pas banget

pas banget sama saya yg sedang nyari pencerahan buat gedein badan scr sehat . thanks alot doc.. Auto subscreb.

terimakasih banyak atas pengalaman dan ilmu nya dok, semoga bermanfaat 🙏

Enak banget dapet ilmu gratis, makasih dok, sehat selalu

Terima kasih dok,sangat bermanfaat untuk yg merasa susah gemuk

Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲

Mantap dok, panutan memang

Jazakumullah dokter ,ilmunya bismillah saya mau mencoba❤

Dok bikin konten tentang kerja shift malam🙏

Mantapp dok, next tips buat cutting

Sangat menginspirasi saya. Thank you Dok!

Istirahat cukup, olahraga teratur dan nutrisi seimbang.

Pembahasannya mudah dipahami dok, makasih infonya...

sebagai kelas ekonomi menengag kebawah sudah bisa beli nasi sayur aja sudah bersyukur 😅 🙏

Maksih ilmunya Dok❤❤❤🙏🙏🙏

Iya dok.. Makin ganteng sampean sekarang. Apalagi kemarin lihat di channel infinit people. Bweeh

Thank you input positifnya dok.

Mantab Dok, jelasinnya memasyarakat banget

Terimakasih ilmunya Dok, salam sehat dan sukses selalu 🙏

mantap, sering bikin konten kesehatan gini dok

Trimakasih dok sharing nya, banyak yg perlu diperbaikin dsri olahraga saya ini dok terutama pemenuhan protein.

Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.

Gilaa keren bgt dok 😍

Jelas, singkat, padat, tepat, mantap penjelasanya ☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️

Terima kasih sudah sharing dok 🙌🏽

Ini baru the real dokter🔥

Dok tlg bahas olahraga yg sesuai bagi driver ojol agar bisa punya otot bagus dan fit sepanjang hari

ditunggu konten yg menguruskan badan dok hehe

Allhamdulillah & terimakasih 😊

Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun TB : 170 BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻‍♂️ Thanks before dokter Tirta 🙏🏼 Sehat selalu dokter 🏋🏻‍♂️

Dokter bukan sembarang dokter. Dokter ini yg buktikan ucapannya, dan jd motivasi bg org2. Keren pakde... ❤

thank you dok penjelasannya,sekarang buat yg untuk menguruskan badan dok😅

Uhuuy dokter akal sehat👍

Terimakasih dokter atas informasinya 🤩👍

Dok bahas hyperhidrosis di bagian telapak tangan dan telapak kaki, cukup ga ngenakin bgt krn keringat berlebih meski di ruangan dingin, Terima Kasih.🙏

Sangat insightful dan bermanfaat dok. izin tanya, untuk tidur minimal nya berapa jam per hari ya? Apa benar tidur minimal 8 jam perhari? Atau 6 jam saja sudah cukup? Terima kasih

Terima kasih tips nya bg eka gustiwana 🙏

Mantapp sehat selalu dok

Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏

Trimksh dok sangat membantu🙏

Nice share. Pernah coba seperti yg di bilang tirta.. naik 10kg dalam 3 bulan

Tips yg bermanfaat, bagi saya yg susah naikin berat badan. Matursuwun dok

Next tips menguruskan badan dok🔥

Harus ada Le Mineral nih. nanti beli ah di toko madura.

Hadu Pak Mas Dok, jadi ingin nulis "My journey starts here" kan wqwq Numpang menjejak ya dok, buat balik lagi tahun depan stronger healthier :D

Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur.. And training agak intense dari biasa. And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press.. Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri

Dok, mau tanya.. Apakah olahraga yang bertujuan membentuk badan, harus memiliki badan yang berisi? Karena saya memiliki berat badan yang kurang (Kurus)?? Dan pola makan seperti apakah yang bertujuan untuk mengisi masa tubuh?

Sudah dipraktekan mirip seperti ini meskipun sumber bukan dari doktr Tirta, alhasil badan saya naik dari 47Kg ke 73Kg dengan tinggi badan 178CM

Dok, rekomendasi suplemen protein yang bagus apa ya

Suwun dok peng

Kasih tips dan menu vitamin untuk shift malam pak Dok,..!!! Tolong yaa

Saya suka itu dok' Demi bola saya gas!😂 Tetep ojo lewat olahraga 👏 #kudu

Di tunggu banget konten selanjutmya, dan aku pen nanya bagaimana dengan olahraga di pagi hari karena emang waktu yang di punya hanya pagi saja,

Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...

Matursuwun Dok 👍

Makasih dok Tir 🎉

Suwoon dok infone😊

Dok, ulas UU kesehatan yang baru donk, apa untungnya buat para pasien dll

Dokter terimakasih untuk share ilmunya..Kalo pagi hari dokter tidak sarapan ya, tapi apa dokter minum teh atau kopi di pagi hari?

Terimakasih dok

Dok bahas tinggi badan dong, apa bener batas tumbuh tinggi cuma sampe 18 tahun? Apakah setelah 18 tahun masih bisa bertumbuh? Terus apa suplemen tinggi badan kaya S grow itu real?

Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.

Salah satu tujuan orang olahraga/gym itu untuk membuktikan kepada orang orang yang memandang rendah kita.

Thank you infonya dok

Dok bahas tentang carnivor diet donk yg lg hits, katanya carbo, gula dsb selain protein lbh baik di hindari apakah benar itu

Dok, bisa minta rekomendasi merk whey protein yg dikonsumsi?

thanks dok ilmunya

Tips yang bagus Dok

Share skincarenya dok😂 sebelum diendorse yg lain2

Keren bro🎉

Paling enak tuh badan kayak dokter gitu, memang gak segede binaragawan, tapi bisa dibawa lari jarak jauh.

dokter tolong bahas tentang carnivore diet dongg😊😊😊

Dok..sy pasien GGK, sdh HD RUTIN 2x seminggu slma 12 tahun. Untuk meningkatkan massa otot pasien GGK biar bodinya proporsional gmna, dok? Tinggi badan sya 172 cm, BB sekarang 60 kg. Tks

Dok untuk mengetahui metabolisme ektomorf itu metode penilaiannya melalui chek apa ya dok? Thanks🙏

Olahraga adalah rangkaian gerak tubuh dengan melibatkan otot kecil dan otot besar yang dilakukan secara tersusun & terencana. "IKOR'04 - FPOK".

kalo mau bulking, suplemen susu whey protein yg cocok utk lactose intoleran spt sy apa ya dok?

Skim milk powder cocok ga dok buat nambahin protein harian?

Jaman kuliah dulu juga menerapkan pola makan ky sampeyan dok, ditambah latihan ocd tiap pagi, tapi goalnya diet. Alhamdulillah efektif menurunkan bb 😃

Krg jelas gambar perbandingan tinggi n berat badan yg ideal td dok. Bgmn rumus tinggi badan n berat badan yang ideal dok?

terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih