How to strengthen wrist that 99% of people don't know of | Reduce pain, injury & increase strength | 

정형외과 도수치료 팀장입니다 선생님 설명 정말 좋으십니다 손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다 저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다 그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로 근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다 많이 해주세요~

1번 시도하고 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸.

ㅋㅋㄱㅋㅋ 푸쉬업자세로 잘하시길레 나도 해봤는데 안돼서 1차당황, 그래서 무릎대고 다시해봤는데 안돼서 2차당황, 그래서 뒤로 살짝 빠졌는데 계속안돼서 경건한마음으로 영상 좋아요 눌렀습니다...

이제라도 알게돼서 다행인 이 채널... 여기저기 소문내고 다닐거에요...👍 구독 꾸욱

진짜 이분이 진또배기..

저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요 알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다

갑자기 알고리즘 떠서 눌렀는데 어디 숲속에 계신 무림의고수 같다.. 홀리듯이 구독눌렀다

5:00 운동법

몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도 뜨지 않았습니다. 이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다. 하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가 며칠전 거짓말처럼 갑자기 45도 정도로 접혔고, 그순간 저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요. 너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^

말투나 분위기가 너무 차분하셔서 선생님이라고 불러야 할 것 같고 약초랑 계곡 폭포수 이런 걸로 수련 하실 것 같은데 정반대로 오히려 과학적이심

약해 빠진 제 손목을 보고 저녁 드시는 아버지의 손목을 봤는데 아버지의 고난했던 시간들이 느껴졌습니다

말씀 하나하나 주옥같네요................

손목이 아프고서야 알고리즘에 떠버렸다.. 무릎 안 꿇고 할 수 있을 줄 알았는데 어림도 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

5:09 매일매일 하겠습니다

이런… 저는 무릎 꿇고도 wrist press 가 어렵네요. 아래 팔꿈치 아래부터 전율이 일면서 덜떨 떨리네요. Straight body 상태로는 아예 불가능합니다. 손목, 어깨, 허리, 발목 등등 장기적으로 보고 훈련해야겠습니다. 마스터 최 고맙습니다

이분 영화에 나오는 무림고수 같으시다.. 몸을 보니까 더욱더 믿음이 가네요..ㄷㄷ

슬 지루해지던 유튜브에 한줄기 빛..

나이 좀 들어서 운동하는데...자꾸 손목이 뻐근해서 걱정했습니다...말씀하신대로 제 손목근력이 약한걸 알았습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 진심 감사드립니다!!

왜 이제야 내 알고리즘에 침투했을까.. 몸도 씹간지인데다가 설명까지 기깔나네ㅋㅋㅋㅋㅋ

손목은 진짜 아무리 조심하고 스트레칭 해도 항상 새로운 내용을 찾아보게 되더라구요. 더 좋은 방법 있나...이 사람은 어떻게 하나...

정말 워너비 몸매이십니다.. 멋있어요

해보니깐 힘들다 잘 안된다 이런게 아니라 , 손목쪽에서 '지금 뭐 하라고 했냐??' 라고 물어보는 느낌인데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

많이 하는거보다 하나라도 맛있게 먹도록 노력하겠습니다...

피자알바 하루하고 손목 너무 아파서 보러왔습니다..

"느슨해진 한국 운동씬에 긴장감을 준다"

아.. 이 내용을 10년전에 알았더라면.. 난 악기연주자의 꿈을 버리지 않았을텐데 ㅠㅠ.. 퍼커션 연주자가꿈이였는데, 난 왜이리 손목이 약하지 했거든요. 근데 이 운동을 하니 안되던 테크닉이 되요... 아.. 눈물나..

군대에서 취사병으로 복무하느라 손목 아작났는데 희망을 가지고 노력하겠습니다 감사합니다

유튜브에서 참스승을 만날줄은 상상도 못했어요... 과거의 나야 미안하다... ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

0:24 의도치 않은 깜찍한 손목 스냅

너무나 도움이 되는 내용들이네요 감사합니다.

무분별한 헬스유튜버사이에 진짜가 나타났네요

인대 파열와서 보는데 너무 후회된다 이 글보는 사람있으면 제발 나처럼 막 굴리지마라.. 인대는 쉬고 관리 중인데도 잘 안돌아옴

부상당하면 그게 강해지는 길이라고 잘하고 있다고 했던 관장님이 생각나네요. 여러가지 문제로 체육관을 옮겼는데... 여기 관장님도 제가 어디 아프다고 하면 부상을 너무 가볍게 생각하시는 경향이 있더라구요... 손목이 아파서 일주일 통으로 쉬니까 굉장히 안좋게 보시더라구요;; 등록기간 끝나고 손목 재활겸 쉬는데 알고보니 TFCC 손상이더라구요 ㅎㅎ 4년정도는 주짓수에 미쳐서 제 몸보다 더 우선시 했었거든요. 지금은 제 몸, 인생이 먼저죠 ㅎㅎ 관장님은 저를 이해하지 못하시는것 같지만...; 전 선수할것도 아니고 대회도 이제는 안나갈건데 ㅠㅠ

운동 영상 많이 보는데도 이 영상이랑 후면사슬 운동은 새롭고 충격적이다..

꿀팁 인정합니다:)

저도 손목이 약한편이였네요..! 힘이 좋은 편이긴한데 회원님들도 손목이 안좋으셔서 고민중이였는데 같이 운동해야겠어요!! 좋은 정보 너무 감사합니다🥹

중딩이라 다행이야..지금 알아서 다행이야...

진짜가 나타났다

삼각섬유연골 부상자는 안따라하는게 낫겠네요.. 혹시나 해서 홀려가지고 따라했는데 바로 손목나갈려고합니다 TFCC는 그냥..그냥 재활밖에 답이없어요 그것도 완치가안되고..

4:14 자막 오타있네요. 되요가 아니라 돼요입니다. 유익한 영상 감사합니다.

2:43 3가지 방법 5:08 훈련방법

알고리즘이 손목 개복치인 저를 여기로 인도했습니다. ㅋㅋ무릎꿇고 경건하게 15회 했는데 눈물나네요. 왜 시킨대로 안움직이니?

시도해보기 전에: "에이, 저게 뭐 대단한거라고" 시도해보고나서: "저건 대단한거였어..."

9:12 소름돋았다

우와ㅜ대박 방금 조금 따라했다고 가만히 있어도 아팠던 손목이 아픈 각도로 틀어야 조금 통증이 오는 정도로 좋아졌어요 진짜 신기하다 꾸준히 해야겠어요 너무 도움되는 영상이에요!!!

손목 뿐 아니라 팔꿈치, 무릎 같은 많이 쓰이는 관절 강화 운동도 올려주시면 운동하시는 많은 분들에게 너무 좋을거 같아요

한편한편 95프로이상 아는내용인 다른영상이랑 다르게 여긴 매번 하나 건져가네요,,

위스트프뤠스! 악력기 하나 사야하던차에 영상대로 해보았더니 자극 엄청 쫀쫀한데요? 감사합니다^^

3일째 하고 있습니다. 정말 좋아요 ㅠ..ㅠ 손목 부상으로 몇년을 고생 중인데 길이 보이는거 같습니다. 매일매일 하고 댓글 달거에요 ㅎㅎ

뚝뚝 소리 나는데 괜찬은건가요?

필라테스나 PT 수업시 팔목이 아프다고 하면 참고 해보라고 말하던 선생님들이 생각나네요...참고 할 수 있는 상태가 아닌것 같은데 그렇게 말하니 정말 참아야 하는건지 고민하다 진짜 팔목이 나갈것 같아 결국 홈트로 바꾸고 주먹을 쥐거나 손가락을 꺾어 동작들을 해왔습니다. 영상 감사합니다!

원슈타인님 몸 좋으셨구나..

진짜는 진짜를 알아보는법.. 정주행 하겠습니다!:)

나름 나도 쇄쟁이라고 망상에 빠저 여지것 살았는데. 이거보고 Wirst Press 한번 해봤는데, ㅉㅃ이란것을 깨달았다... 젊은친구, 배우고 갑니다!

채널주식이있다면 여기에 몰빵했다..

와 무릎 붙이고 해야 간신히 되는데 이걸 물구나무서서 하신거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상에...

벤치프레스 하다가 손목이 너무너무 아파서 정형외과를 찾으니 손목터널증후군이라 하였습니다. 며칠간 손목으로 무언가를 짚기만해도 너무 아팠는데, 리스트프레스 훈련을 하면 더 안 좋아질까 걱정이 되네요...

얼굴은 소년 설명은 교수 몸은 괴물

와 ㄹㅇ 무릎 안대면 아직 한개도 못하것다 ㅋㅋㅋㅋ

너무 아파서 당장 병원갈준비하다가 한 번 해봤는데 1,2회만으로 통증이 잡혀버리네요 ;; 진짜 손목못쓰면 하체 빼고 운동할 수 있는게 없는데.... 사랑해유

마스터 최님 정말 정말 간곡히 여쭙고싶은것이 있습니다.최근 무릎 바닥에 대고 위스트 컬을 하고 있습니다. 아픈 상태에서는 운동을 하지말고 쉬어야하나요..ㅠㅠ? 아니면 운동을 더 많이 해주어야하나요ㅠㅠ? 군에서 작업을하다(50kg 자주포탄을 삐끗해 잘못 들었더니 아픕니다..) 손목을 다친것 같아 군이다보니 제대로 치료를 못해서 조금 악화된 상황인 것 같습니다. 의사 선생님께서는 뼈골절은 아니라고 하셨습니다. 매일매일 운동 해야할까요? 동작할 땐 아프진 않지만 더 악화될 수 있는 상황이 될 까봐 조금두려워서 댓글 달아봅니다. 댓글 달리길 기도합니다. 좋아요 눌러서 마스터 최님 눈에 띄게 해주시면 감사하겠습니다.

개 나이스 마스터최 최고

제가 푸쉬업은 거의 어느 누구보다도 잘 했다고 자부했는데 약 6년 반 전부터 푸쉬업을 하면 손목 통증이 너무 심하더라구요 그래서 그 이후로 이전만큼 하지도 않고, 해도 아픈 오른 손목은 그냥 주먹을 쥐고서 해왔는데요 일상 생활에서는 문제가 없으니 아직까지 방치를 해오고 있습니다 사실 방치는 아니고, 그동안 MRI, CT도 찍어 보고 한의원, 외과 등 수술과 주사만 제외하고 병원은 다 가보며 치료도 해보았는데 그 어떤 누구도 정확한 원인을 모르고 해결도 못 해주더라구요 제가 봤을 땐 손목 부위의 어느 뼈가 더 자라면서 인대든 신경이든 건드리는 건지, 단지 (잘못되거나 어설픈) 축적된 운동으로 인해 인대 부근에 무리가 생긴 건가 의심이 드는데 이 영상을 보니 조금 희망이 생깁니다(다른 영상들도 많이 봤는데 별로 효과가 없었어요) 어서 집에 가서 해보고 싶습니다 근데 선생님께서 알려주신 방법을 제대로, 꾸준히 해서도 손목 통증이 완화되지 않는다면 병원에서 수술밖에 답이 없는 걸까요?

이런분한테 수업듣고싶다..

손목 아작나기전에 알았어야했는데ㅋㅋ 현실은 이미 손목 아작나서 통증있으니 이런거 검색해서 알게됨 ㅅㅂ

너무도 좋은정보를 알고 갑니다 감사 합니다 응원합니다

이거진짜 복싱선수들이 보면 좋을것같네요

설마하고 해봤는데, wrist press 한 개도 못하겠네요. 될 때까지 연습하겠습니다. 감사합니다.

약 8개월전 이 영상을 보고 리스트프레스로 손목재활을 시작했으며, 덕분에 이제는 통증없이 손목 잘쓰고 있습니다. 때때로 저릴때가 있지만 운동하면 그게 사라지네요. 좋은영상 감사합니다

5:08 제가 손목이 약해서 해봤는데 할때 손목이 아픈데 정상인가요? 잘못되게 해서 손목만 무리가게할까봐 걱정인데 ㅠ

진짜 이게 모야하고 자다 일나서 해보는데 동시에 드는건 안되네여ㅜㅜㅋ사소한듯 보이는게 기본이고 중요하다는 이치를 깨닫습니다. 꾸준히 해보겠습니다.

저까짓걸 뭐가 어렵다고 힘들다고 하지? 했는데 해보니까 무릎 떼고는 한개도 못하겠네 ㄷㄷㄷ 아주 아주 좋은 정보와 영상 너무 감사합니다!!

선생님 첫번째 자세를 해봤는데 손목 동맥있는 쪽이랑 손바락 아래가 아픈데 정상인가요?

단 한 번을 하더라도 집중해서.... 김사합니다

선생님 정말 감사드립니다. 저 손목이 정말 안좋았는데,, 덕분에 조금씩 좋아지고 있습니다. 진심으로 감사드립니다.

와... 손목은 타고난 거라고 알고 있었는데 어디에서도 볼수없는 강의인거 같아요 따라해보고 만족감200%입니다. 감사합니다!!!!

안녕하세요 마스터최님! 저는 기계오퍼레이터입니다 다소 중량이 있는 기계와 부속품들을 들고 옮기고 닦고 조이고 기름칠합니다 그렇기에 손목건강에도 관심이 많은데 검색해보니 이렇게 좋은영상을 찾게 되었네요 저 위스트프레스를 해보니 손목안쪽? 정확히 명칭은 모르는데 프레스 시 손목안쪽에서 전완근 연결되는부분? 이쪽이 아픕니다 단순히 근육통의 느낌이 아니라 무슨 인대가 아픈 느낌인 것 같기도 하고 아니면 그냥 내 손목이 약한 편이라 그런가?생각을 하고 영상에서처럼 무릎꿇고 가벼운구간으로 옮겨서 차근차근 해보았습니다. 강도를 소화할 능력도 없으면서 아픈 걸 참고 꾸역꾸역 억지힘으로만 올리면 왠지 무의미할 것 같기도 합니다 그런데 그 가벼운 구간에서조차 똑같은 부위에 비슷한 통증이 옵니다 제가 말을 못하는편이지만 왠지 마스터최님은 어떤부위를 말하는지 아실 것 같네요 이걸 참고 해야하는지 모르겠습니다

이걸 5년 전 에 알았다면 ...

뇌: 오 ㅋㅋ 할 수 있을듯 손목: 이기적인 새끼 씨x..

정말 의외의 비법이네요. 감사합니다!

이거 무릎 안꿇고 어떻게 하는거임... 진짜 손이 그냥 꿈쩍도 안함

03:23 위스트 프레스 05:08 05:24 변형운동 양손 각각 따로드는건XX

선생님!!!!따거!!! 대장!! 싸부!! 스승님!! 크으....

골프 프로준비 시작했는데 손목통증이 심해져서 우연히 이 영상 보게되었습니다. 인생이 바뀔 것같은 느낌입니다. 감사합니다

들리기 이전에 뻣뻣해서 손가락마디 시작되는 부분자체가 안재껴짐 ㅋㅋㅋ

크헉... 이 운동 정말 강력크합니다. ㅇㅣ 운동 3세트째에서 전완근에 쥐가 나버렸습니다. 전완근 쥐난건 처음이네요. 욕심내면 저처럼 됩니다.

손목이 운동하다가 다친이후 오래 방치했더니 손목에 결절종도 생기고 운동을 제대로 못하고 있었는데 너무 고마운 영상이에요. 감사합니다. 역시나 저는 한개도 못드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

2:48 이거 생각보다 안되네요 안 띄워짐 ㅋㅋ

fps게임+키보드 작업 많이 하는 사람인데 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다

9:08 이 부분이 진짜 알맹이인것 같습니다.좋은거 배우고 갑니다.

이 영상을 보고 이 운동을 시작한지 6개월.. 유리손목으로 푸쉬업바 없이는 푸쉬업도 못 하던 제가 중량 푸쉬업도 이젠 아무 무리가 없네요. 정말 감사합니다.

센님 손목이 언제부턴가 맛이가서 바벨운동 딥스 조차도 부상이생겨 당기는 풀업만햇어요 근대도 일상생활에 손목이 아픈경우가 많았는데 바로 5분했는데 바로 입질오네요 손목들기 안되서 벽에대고 해봣어요

감사합니다. 예전에 부상으로 인해 웨이트를 하던 맨몸운동을 하던 항상 손목이 아팠습니다. 치료를해도, 검사를 받아도 이상은 없었는데 운동시에만 통증이 있었거든요 이걸보고나서 세달간 꾸준히 시행했는데 더이상 손목이 안아픕니다. ㅋㅋㅋ 말도 안되서 웃음이 나더라구요 정말 감사합니다. 새 삶을 사는 것 같습니다

산속에 은둔하던 도사님이 내려온 느낌...

위스트머시기 그거를 마스터하겠습니다 감사합니다 선생님

이걸 왜못하지 생각했는데 진짜 왜 못하지ㅋㅋㅋ

무릎꿇고 해도 개힘들다...

손목 강화 할때 손가락 시작하는 쪽 손비닥이 아픈데요. 오른손은 방아쇠수지가 있었어서 수술까지 받았는데, 그 부분이 아프구요, 왼손도 오른손 만큼은 아인데 같은 부위가 아프긴 하네요.

10년간 씨름이라는 운동을 했던, 이제는 일반 회사원입니다. 회사서 앉아만 있고 운동을 안해서 체력이 너무 떨어져서 운동하려다가 마스터최님 영상들 보며 충격 먹었습니다.. 제가 그동안 해 온 운동들은 무엇일까요? 나름 운동 선배들에게 배워왔는데..ㅠ 이런 엄청난 영상들 정말 감사합니다!!

진짜 안되서 현타가 온다..