1. 아몬드 브리즈 같이 먹기 -> 배에서 음식 불리기 2. 채소 단 탄 순서로 먹기 -> 단백질 1덩이 이상 먹기 3. 젓가락만으로 먹기 4. 배부르기 전에 멈추기 -> 배부르면 기분 안 좋다!!! 5. 헤비할수록 절식 6. 밀봉 다이어트 -> 맛난 음식 여러번 먹을 수 있다! 7. 술다이어트 무조건 소주 + 국물류(스키야끼) 안주 안먹기 소주 한잔에 물 한컵 8. 혈당관리 -> 식후 바로 걷기 -> 남는 에너지가 다 지방으로 남음 -> 다이어트가 아닌 건강!! 9. 물 수시로 마시기 10. 먹고싶어하는 음식 생기면 기뻐하기! -> 즐겨주면 된다 ♡ 11. 배변 신경 -> 푸른 쥬스, 오래된 요거트 12. 강박 없는 운동 -> 목적: 하루 만보 걷기 * 마인드 -> 왜 급하게 빼야하지? -> 건강과 체력이 최우선입니다. 다이어트가 건강을 망치게 하지 마세요! 세상인 소중한 게 많잖아요.
모든 팁들이 다 주옥같아서 제가 알고있던것들과 합쳐서 정리를 좀 해봤습니다아 꿀팁 - 배가 고프거나 식욕이 감당이 안될때는 끼니 대신에 쪽잠을 자보기 (10-15분이라도) - 자고 일어나면 입맛이 떨어져서 폭발하던 식욕이 사그라든다. - 밥먹기 전에 물 한컵 마시기. 그리고 끼니 먹는 중간중간에도 물 많이 마시면서 먹기. ← 포만감 업 - 단백질 충분히 챙겨먹기 - 식이섬유 단백질&지방 그리고 마지막 탄수 순서로 식사하기. - 긴 공복 이후 첫끼는 되도록 클린하게 먹고 탄수는 최소한으로 먹기. - 음식이 헤비하게 느껴질수록 건강과 혈관을 생각해 소식하기. - 좋아하는 디저트/끼니를 한번에 다 먹지 않고 남겼다가 나중에 또 먹기 (밀봉다이어트) - 식사할때 젖가락만 사용해서 먹기, 식판 이용하기 - 배부르기 전에 식사를 멈추기. (배부를때 느껴지는 불쾌감- 졸림 기억) - 야식/폭식/ 술약속이 있을때는 그 후에 긴 공복 유지하기 - 가당음료/ 달콤한 음료 (제로음료 포함) 마시지 않기 - 간식/주전부리를 계속 먹는것 대신 차라리 영양성분이 좋은 끼니를 한번 더 챙겨먹기 - 물 많이 마시기 (하루에 2L 정도) - 먹고싶은 음식이 있다는것에 행복해하라. 그리고 참지마라. 적당량 즐겨주자. - 배변활동 신경써주기 - 혈당관리 - 식사후 절대 바로 앉거나 눕지 않기. 바로 치우고 15분정도 산책하기 - 간식 자주 먹지 않기 - 가당음식 피해주기 (고탄수 음식 소식하거나 피하기) - 운동에 완벽주의성 강박같은걸 가지지 말고 마음 편하게 하기. 편의점가듯이 운동가기. 남들 눈 신경쓰지 말기. 헬스장 가서 기구 한개만 하고 와도 되고 밖에 나가서 산책을 해도 되고 짧은 홈트를 하나 해도 된다. - 하루에 만보걷기: 많이 걷기: 산책의 생활화 - 목적을 정해도 됨 (뭔가를 사러 나가기 등) - 계단 많이 이용하기 마인드셋 - 내 삶을 다이어트로 인해 망치게 하지 않기. 세상에는 다이어트 말고도 소중한게 많다. 스트레스 받지 않기 - 건강과 체력이 최우선: 운동은 살빼려고 하는게 아니라, 기초대사량 유지하고 근육 유지하고 내 일상에 활기를 주기 위해서 하는것 - 세상에는 먹을것 말고도 재미있는것이 많다. 내가 좋아하는 것, 좋아하는 일, 소중한 것, 소중한 사람. 이런것들을 찾아보기. 그리고 이런것들에 내 삶을 내어주기. 그러면 음식 말고도 내 주위를 분산시키다 보면 음식에 대한 집착이 많이 없어진다. - 한순간만 날씬하고 끝이 아니다. 일상에 건강을 챙기는 습관이 스며들어 있으면 절대 살찌지 않는다. 지속가능한 습관에 신경쓰기. 무리해서 다이어트 하는게 아니라 평생 가져갈 습관기르기. - 나는 다이어트를 하는게 아니라 건강해지기 위한 습관을 기르는거다.
감량(식단) - 하루한끼만 무조건 제대로 나머지 한끼는 시간이나 여유되면 챙겨먹음 딱히 식단x 강박x 꼭지킨것 - 배달x 패스트푸드x 재료사서 요리해먹기(쇼츠참고) 점심 먹고싶은 음식 꼭먹어줌 보통 12시 칼로리신경x 저녁 5시쯤 대강 간식 몇개 먹거나 챙겨먹고싶으면 8시 전에 먹어줌 8시 넘어가면 얼굴 붓고 속 더부룩 배고프거나 식욕감당 안될때 끼니대신 쪽잠->입맛 뚝떨어짐 밥대신 잠자기 거의 1일 1식 먹을 때- 식사 전 물 한컵, 중간 중간 물 많이 마셔줌, 샌드위치 먹을 때 아몬드브리즈 같은고 꼭 같이 먹어줌 안이서 불어서 포만감생김 단백질 안먹으면 간삭 땡기니 평소에 닭가슴살 한덩이 이성싹 꼭 끼워먹음 식사할 때 젓가락으로만 먹기 국물 안먹게되고 먹는속도 느려짐 배부르기 전에 멈추기 -> 그다음에 하는 업무나 일에 지장 안감 헤비한 음식은 본능적으로 적게 먹기 먹다가 물리면 남겼다 먹기(쇼츠 밀봉다르이어트) 야식 술 먹었을 때 ->공복 16시간이랑 산책, 무조건 소주 안주는 스끼야끼나 꼬치 국물류 위주 안주 잘 안먹고 물 많이 마셔주기 평소습관- 제로음료 잘안먹기(음식 더 땡김), 혈당관리(설탕피하기, 간식주워먹을바에 김밥한줄 더 먹자), 물 많이 마셔주기(5잔이상) 운동 편의점가듯 맘편하게 강박x 몇개만 하고오자라는 마인드 하루에 만보걷기 (일상에서 쇼핑, 계단보이면 이용 등 만보채우기) 습관적 일상운동으로 기초대사량유지
시작하실 때 키 몸무게가 지금 제 몸이랑 동일하네요!! 저는 입시 하면서 불규칙적인 식사, 잦은 외식, 부족한 활동량 때문에 50초반대에서 57, 58 찍었어요.. 평생 평범한 50초반대 몸으로 살아가다가 인생에 한번이라도 입고 싶은 옷 다 입고 예쁘게 살아가고 싶어서 40초중반까지 뺄 생각으로 다이어트를 시작했어요! 영상 보면서 유주어터님께서 어떻게든 더 도움을 주시려는 마음이 느껴져서 더 공감 갔던 것 같아요! 영상 참고 많이 해서 목표 몸무게 도달하고 또 댓글 달겠습니당! 구독 누르고 가요❤
1. 먹고싶은거 먹기 대신 배부르기전 한입이라하더라도 남기고 밀봉하기 2. 식욕이 미친듯이 떠오를땐10-15분 쪽잠 자보기. 아마 이건 수면에 따른 렙틴 및 그렐린 호르몬 영향을 받는듯. 3. 16시간 공복 가지기. 4. 뭘 먹을때 칼로리낮은 액체류 같이먹기 5. 물 자주 마시기. 아침 점심(먹고싶은걸로!) 저녁은 그냥 4-5시 간식거리 주어먹거나 8시 전에 저녁먹기. 6. 밥 끼니 낮잠자느라 못먹거나 밀린경우는 간단하게만 먹어주고 저녁을 제대로 맛있는거 먹어주기. 7. 주전부리 주워먹느니 차라리 김밥한줄을 더먹어라 마인드
제가 봤던 다이어트 영상중에서 과정과 겪었던 것들이 너무너무 흡사하고 도움됐어요 극단적인 다이어트만 추구하다가... 와 진짜 너무 감사해요 천천히 기초대사량 올리면서 마인드 컨트롤 잘 하면서 다이어트해야겠어요 감사해요 진짜..이런 꿀팁들을.... 좋은말을 하는 유주님 사람이 너무 아름다워보이시네요
어머 이 과정을 저랑 똑같이 겪으셨군요⁉️😌 다이어트는 운동, 식단과의 싸움이 절대 아니라 습관과 마인트컨트롤, 내 몸에 귀기울이는 과정과의 싸움이라고 생각해요ㅎㅎ 그리고 그게 훨씬 쉽고 잘빠진답니다👍 도움이 되셨다니 정말정말 기뻐요💕 힘드실때마다 댓글 달아주세요 제가 응원할게요🔥🔥🔥
우앙...저도 160에 51키로 오랫동안 유지하다가 한 4개월만에 10키로 넘게 쪘다가 다시 57까지 뺐는데 다이어트 하면서 중간에 운동,식이 강박과 끝없는 요요가 왔었는데 그래도 지금은 제 방식을 찾았어요 목표체중 53키로까지만 가려구요 근데 43키로라닝 진짜 엄청난 노력과 의지력 멘탈이 좋으신거같아요! 뭘해도 성공하실분이에요 어려운 시기들 지나오면서 포기하지않으시구 이겨낸사람들 보면 참 멋지다고 생각해요 😊
혹시 감량기 동안의 식사량은 어느 정도였어요? 저는 반인분 정도를 두끼 먹는데, 영상에서 보면 한끼만 제대로 된 식사를 하시고 나머지 한끼는 거의 안먹거나 간식 수준의 조금만 드시는 것 같아서요!저는 저렇게 생활한 지 몇개월이 지났는데도 전혀 안빠져서요ㅠㅠㅠ특히 뱃살... 배는 어떻게 해야 빠질까요ㅠㅠㅠ 그리고 만보 걷기나 식후 걷기 하실 때 빨리 걷거나 액션 크게 걷기 등 하는 방법이 있으셨나요 아니면 그냥 산책하듯 걸으셨을까요?? 감량기 때에도 과자나 빵 등 간식도 따로 더 드셨나용??ㅜㅜㅜ질문이 너무 많아서 죄송해요😅
뱃살은 먹는 종류에서 탄수랑 지방량 줄이고 단백질을 훨씬 늘리셔야합니다! 또 지금 식사량이 적은데 안빠지시는 건 기초대사량이 낮은거에요🥹 유산소 말고 근력 (효율좋은 하체위주로) 해줘보세요! “근력운동+단백질 늘리기” 이것만 지시키면 정체기 뚫려요! 걷기는 제가 원래 걷는 속도가 빨라서,, 한 런닝 6.0 속도로 걸었어요ㅎㅎ 간식은 진짜 먹고싶을때 다크초콜릿 위주로 엄지손가락 2-3개정도 먹었어요! 입맛 너무 돋구면 입터져서 슴슴한 간식 위주로요ㅎㅎ 너무 잘하고 계시구 건강을 생각해서 운동과 식습관 조금만 개선하시면 될거에요❗️ 응원합니다💕💕
오나오 숏츠로 유입돼서 영상까지 넘어왔그든요 이번 영상 이야기 홀린듯이 다 봤어요 얘기하시다가 갑자기 팔근육 보여주시는거 넘 매력 ㅠㅠㅋㅋㅋ 60kg에서 야금야금 계속 쪄서 지금 76kg인데 머릿속의 다이어트 다 지워버리고 건강하게 살자!!!(혈당관리 위주로) 로 바꿔보려해요 오나오 재료들도 다 주문했어요 다이어트라는게 생각만 해도 스트레스였는데 건강하게 살기 위한 습관 만들기 정도라고 생각하니까 부담이 확 주네요 배부르기 전에 수저놓기 이런거는 평생을 해도 잘 안된건데 내 소중한 일상이 더 중요하다고 생각하며 다시 도전해볼게욤 좋은 영상 진짜진짜 감사해요❤
안녕하세요 유주님 요즘 영상 하나씩 보고있는데 다이어트 유지하는데 도움 많이 받고있어요~ 키 168인데 68에서 57키로까지 11키로 감량했는데 전 꿈의몸무게가 50이라 계속 하고싶은데 요즘 빵에 대한 욕구가 폭발해서 폭식까전 아니에도 과식을 자주 했거든요 다이어트할땐 유주님 말씀처럼 자세와 마음가짐과 습관이 가장 중요한것같아요 영상보면서 용기많이 얻고있어요~감사합니다
ㅠㅠㅠ칼로리 탄단지 몸무게 집착하다가 폭식증 쎄게 와서 몇년동안 고생하고 있어요....너무 지쳐서 이제 그냥 밥 다운 밥 먹자 하고 있어요...우연히 영상 보고 궁금한게 있어서 질문 드려요!! 1) 식사는 점심/저녁 두끼 정도 먹고 두끼 사이에 또는 저녁 식후에 간식 조금 먹고 있는데 “와 배불러 죽겠다” 이런 생각만 안들게 배부르다 싶으면 숟가락 내려놓기 이렇게 하고 있는데, 지금처럼 음식 종류 강박 없이 먹어도 될까요? 양은 더 줄여야 할까요?(보통 한끼에 밥 반인분? 정도 먹어요!) 2) 운동은 말씀하신 것처럼 하루에 만보 정도 걷기, 식후 15-30분 움직이기 정도면 될까요? 감량하실 때도 이렇게만 움직이셨나요??
지금 너무 잘하고 계신데요?! 숟가락 내려놓기 너무 대단해요,,👍 종류는 저얼대 상관 없습니다! 한끼 양도 적절하시구, 저는 따로 헬스 안하고 만보걷기랑 식후 움직이기만으로도 살 잘 빠졌어요! 일상에 집안일을 바로바로 한다던지 활동량을 일상에서 끌어올리는게 중요합니다ㅎㅎ
나는왜살을 빼야하지? 목표를 생각해보고 다이어트를 그만두게됨 1.하루한끼 12시에 먹고싶은음식 제대로 챙겨먹자(요리를 하면 자존감 성취감 건강 모두 챙길수있다). 이후 한끼는 간식으로 때우기! 8시전엔 꼭 먹어주기 2.밥대신 쪽잠을자자 3.밥먹기전 물, 아몬드브리즈 등을 채워먹자
저도 폭식증 때문에 항상 삼시세끼 잘 챙겨먹으면서도 먹토를 하는데(??) 이 삼시세끼를 잘 먹게 된것도 유주얌님 덕입니다요,,💕💕 항상 6번이던 구토의 횟수가 1, 2번으로 줄고 세끼도 잘 챙겨먹다보니 탈모는 물론 변비도 나아지더라구요⁉️ 유주얌님은 저의 구원자이십니다,,❤❤
12시에 먹고 싶던거 칼로리 신경 안 쓰고 저녁은 8시전으로 주워먹기 배고프면 끼니 대신 쪽잠(10분도 괜춘) 혹은 아침 에이비씨주스 점심 주서먹기 저녁 먹고 싶은 거 대신 8시전으로 단백질,지방,탄수화물은 하나라도 없으면 안됨 소량씩이라도 섭취하기 젓가락으로 먹기 식사중에 액체류(물,아몬드브리즈)함께 마시며 포만감 고체 불리기
남자이긴하지만 그래도 말씀하신 부분에서 강박 갖는거랑 먹는거 제한 특히 다이어트 시작 시 다이어트 관련 식품들 사고보는거 많은 공감 받고 또 좋은 정보들 배워서 다이어트라고 생각않고 건강을 위해서라는 마인드로 잘 해볼게요 안그래도 요즘 헬스장을 운동을 목적으로 하되 드라마감상 한다는 생각으로 유산소하고 있는데 이게 생각보다 지루함도 덜어주고 좋더라구요 ! 너무 좋은 내용들 감사합니다!!
어떻게 해야할지 모르겠습니다. 물단식 둘째날입니다. 나는 최근의 몸무게에 충격을 받고, 참을성이 없어 참을 수가 없습니다. 10일 동안 물 단식을 한 후 건강한 다이어트를 계속할 계획입니다. 이것이 좋은 아이디어라고 생각하시나요? 번역을 사용하고 있습니다. 말이 불명확할 수도 있으니 이해해주시길 바랍니다.💔
10일 단식 성공하기도 쉽지 않구, 단식 후 살이 더 찔 확률이 98%입니다🥲🥲 거기에 폭식증이 오기도 좋구요... 10일만에 빼야 할 이유가 있나요? 그게 아니라면 한달만 이 영상대로 습관에 신경써도 충분히 살이 잘 빠질거에요🙈 우리 짧은 시간동안만 날씬하게 살고싶은게 아니니까요
@@yuju_yamm 솔직히 가장 큰 이유는 지난달에 먹는 걸 조절하지 못하고 많이 먹은 것, 그리고 매일 먹는 양을 줄여볼까 고민하다가 한 입 먹자마자 자제력을 잃고 먹은 게 가장 큰 이유다내 앞에 있는 모든 것 😭. 나는 단식이 음식을 잊거나 식욕을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 그런데 정반대로 말씀하시네요😭. 조언과 친절에 감사드립니다❤️. 조심하겠습니다.
저도 다이어트라는 타이틀로 우울하게 살기 싫어서 직관적 식사로 폭식증을 고치고 있는데 다이어트 마인드를 버리는게 참 힘들더라구요 감량기 전에는 하루의 몇끼를 드셨나요? 그리고 감량기때 일부러 끼니수를 줄이신 건가요? 저는 하루에 3끼를 다 먹는데 한끼라도 안먹으면 자꾸 먹고싶은 생각밖에 안들어서요…3끼를 다 먹어도음식생각이 들 때가 많아요…어떻게 하면 자연스럽게 식욕없이 끼니수를 줄일 수 있을까요? 저는 마른비만이라 살이 뱃살만 있는데 과민성 대장 증후군에 복부팽만도 엄청 심하거든요 안그래도 배가 빵빵한데 물을 마시면 배가 더 튀어나와요..배를 납작하게 만들고 싶은데 이건 어떡해야하나요ㅠㅠ
아 언니.. 제가 전에는 운동선수를 해서 170/60 정도였는데 지금은 171/68정도로 완전 하체 상체 다 찌고 있는데 특히 하체에서 앞벅지랑 뒷벅지 살찐거가 스트레스에요 원래도 근육량은 48~51kg 정도였고 지금도 그러는데 체지방률이 18,19에서 높으면 24%까지 오르고 있어요 제가 학생이라서 곧 개학이고 그리고 여름되면 반바지를 입어야하는데 이 살들때문에 반바지 입기가 두려워요 아무리 운동을 한다해도 운동선수하던 시절만큼 운동량이 안되다보니까 적게먹고 유산소 1시간 막 이렇게해도 몸무게가 돌아오지 않더라구요.. 진짜 막막하고 어떻게 빼야할지도 고민이에요 저는 소방관이 되고싶어서 근육량이나 체력 그런거는 안놓고 그냥 살만 빠지고싶어서 무작정 굶고싶지는 않는데 그게 단기간에 빨리 뺄 수 있는거라고 생각이 들기도 하고 몸도 여자치고는 골격도 있는편이고 운동할때도 상체는 근육만 붙어있는데 하체가 하비처럼 근육이 있는 하비같은 느낌이에요 그것도 키에비해 다리도 좀 짧아서 이런 제 자신이 너무 싫어요..
유주어터님 지금 체중을 유지하시기 위해서 노력과 시행착오를 거치신 게 너무 느껴지는 영상입니다! 저도 감량 중이지만 정체기인 상태인데 보니까 운동강박도 있는 것 같고 괜히 다이어트식품으로 군것질하다 입터질 때도 공감되네요 이번 경험담이 꿀팁,정보로 저한테 도움될 것 같습니당❤ +그리고 14키로 감량하시면서 어디가 딱 많이 빠졌다,변했다 싶으신가요?! 얼굴살도 체감상 많이 변하나요?
정말 내가 좋아하는 것을 행복하게 충분히 먹고, 좋아하는 일들을 하면서 온전히 나에게 집중해보세요 :) 저는 14키로 감량하면서 다리랑 팔뚝이 빠지는게 가장 신기했어요! 이목구비도 더 진하게 보이게 되구요 :) 도움이 되셨을지 모르겠어요🙂 시청과 소중한 댓글 감사합니다🥰💕
입 잘 안터지고, 저탄고지하고, 하루 1-2식하고, 그러다보니 간헐적 단식도 일상이 되고, 주4회쯤 헬스하고.. 62>53이 되는건 쉬웠는데 53에서 절대 지방이 더 빠지지 않아요 유쥬님이랑 하나하나 비교해보니 정말 많은 ‘사소한 부분들’이 다르네요. 사소한 다른부분들 개선해보고 나서도 살이 안빠지면 그때서야 체질탓을 할 수 있을 것 같습니다..
화장법이 바뀐건가?? 필터인가?? 얼굴이 지금이랑 왤케 다른 느낌이죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 신기하네요 ㅋㅋ (지금얼굴이 훨씬 뭔가 더 산뜻한 화장법? 그런 느낌이라 좋은것 같아요) 무분별한 다이어트의 폐해를 고스란히 담고 극복한 이영상 내용이 참 좋네요. 요새 유주얌님 영상 도움 많이 받고 있어요~ 고마워요 ^^♥ +제로 음료 싫어하는거 저랑 비슷하네요 ㅋㅋㅋ 제로 음료 마시면 전 이상하게 더 갈증이 나더라구요;; 뭔가 몸에 안좋은 기분이 듦. 차라리 그냥 음료 얼음 많이 넣어서 싱겁게 마시는게 낫더라구요.
요즘은 점심 제대로 + 저녁은 반끼같은 한끼 (주로 제가 올리는 레시피) 먹어요!ㅎㅎ 간식은... 항상 초콜릿을 먹어요 껄껄 한 엄지손톱만한 거 3-4조각 정도 먹거나, 초코파이 하나정도?! 그리구 아몬드 브리즈랑 꼭 같이 먹어요ㅎㅎ그럼 배가 불러서 입이 터지지 않더라구요! 바프 끝나고는 평소처럼 하루 만보걷기만 하고있어요!! 곧 급찐급빠 촬영하면서 다시 헬스를 쫌쫌따리 가려 해요ㅎㅎ 소중한 질문 감사합니다 구독자님 💓 오늘도 좋은 하루 되세요!
