Dormir pouco ou ter um sono de qualidade ruim gera várias consequências à saúde física e mental. O corpo precisa de oxigênio, alimento, sono para funcionar bem. Dormir ajuda no aprendizado, na memória, na concentração, na estabilização do humor na redução da inflamação. A privação constante de sono contribui para aumento da incidência de depressão, ansiedade, impulsividade, paranóia. Gera pior resistência imunológico e maior risco de doenças crônicas, como diabetes mellitus e doenças cardíacas.
A privação do sono também é fator de risco para o excesso de peso e obesidade, pois afeta os níveis de leptina e grelina, dois hormônios que controlam a sensação de fome e saciedade. Por fim, a privação do sono reduz a tolerância do corpo à glicose e está associada à resistência à insulina, maior risco de diabetes, ganho excessivo de gordura corporal e até doença de Alzheimer (chamada diabetes tipo 3). Para desportistas e atletas a privação de sono atrapalha a recuperação muscular. Quem dorme pouco quase não ganha músculo, mesmo treinando bem (Saner et al., 2020).
Estratégias para dormir melhor 💤
A maioria dos adultos de 18 a 64 anos beneficia-se de 7 a 9 horas de sono diárias. Para dormir bem limite os cochilos durante o dia, abstenha-se de cafeína após o meio dia, vá para a cama à mesma hora todas as noites, tente acordar no mesmo horário todas as manhãs, busque fazer atividades relaxantes à noite, como ler, meditar, praticar ying yoga. Evite refeições pesadas após 18h. Tente fazer a última refeição 3 horas antes de ir para a cama. Não tenha dispositivos eletrônicos no quarto, exercite-se regularmente, preferencialmente ao acordar, reduza a ingestão de álcool.
Suplementação para melhoria da qualidade do sono
Tem gente que não consegue dormir. Neste caso, suplementos como melatonina e o trio de aminoácidos taurina, glicina e theanina ajudam. Mas existem pessoas que dormem sem problema. A questão é que depois acordam novamente. Para a manutenção do sono funciona melhor a combinação de withania somnifera com mulungu.A combinação de e GABA e 5-HTP (entre outros ingredientes, como valeriana e polifenóis de cacau) diminui o tempo necessário para adormecer, com melhorias concomitantes na duração e qualidade do sono, conforme avaliado pelo Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). .[27]
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Estudos:
Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DSA randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleepAm J Ther.(2010 Mar-Apr)
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Andreia Torres nasceu no Rio de Janeiro mas morou quase toda a vida em Brasília, onde fez graduação, especializações, mestrado, doutorado e pós-doutorado. Trabalhou por mais de 10 anos em sua clínica e dando aula em faculdades e universidades. Em 2015 foi aos Estados Unidos pesquisar em Harvard e vive atualmente na Europa. Para contratar consultorias ou comprar algum de seus cursos acesse: www.AndreiaTorres.com.br
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11 сен 2024
