►►► Subskrybuj nas: bit.ly/SSWSubsc...
►►► Jakub Mauricz: / mauriczcom
Zobacz najlepsze odcinki ↓↓↓
►►► Polub nas na Facebooku: bit.ly/SSWonFac...
1. Crossfit pod sztuki walki: Michał Karmowski, Michał Wlazło, Tomasz Drwal [Strefa Sztuk Walki]
• Crossfit pod sztuki wa...
2. Obalenia i parter: Michał Karmowski u Tomasza Drwala i Michała Wlazło [Strefa Sztuk Walki]
• Obalenia i parter: Mic...
3. Trening ogólnorozwojowy pod sztuki walki: Piotr Hallmann i Adrian Hoffman [Strefa Sztuk Walki]
• Trening ogólnorozwojow...
4. Uderzenia rękoma proste, sierpy, haki: Janu Malkriado Cruz, Bartosz Chyrek [Strefa Sztuk Walki]
• Uderzenia rękoma prost...
5. Szybkie wyjście z opresji - Techniki Samoobrony [Strefa Sztuk Walki]
• Video
6. Podstawy kopnięć na worku: Michał Wlazło [Strefa Sztuk Walki]
• Video
7. Techniki kopnięć - Janu "Malkriado" Cruz i Bartosz "Hulk" Chyrek (Strefa Sztuk Walki)
• Techniki kopnięć - Jan...
8. Duszenie trójkątne - Techniki Samoobrony [Strefa Sztuk Walki]
• Video
9. Jak poprawić swój refleks i szybkość poruszania się | Tomasz "Gorilla" Drwal (Strefa Sztuk Walki)
• Jak poprawić swój refl...
10. Obwód stacyjny: Tomasz Drwal [Strefa Sztuk Walki]
• Obwód stacyjny: Tomasz...
Związane z:
"techniki mma", "trening mma", "mma trening", "mma ćwiczenia",
worek ćwiczenia trening boks mma "sztuki walki", "martial arts" ,wlazło, "tomasz drwal", technika "jak ćwiczyć", kettlebell klincz kimura, "trening na worku", balacha, garda, seminarium, "tajski boks", "muay thai", "mieszane sztuki walki", "sztuki walki nauka" ,nauka, lekcje "piotr hallmann", "Michał Wlazło", "Bartosz Chyrek" , "boks tajski, tutorial kopnięcia, "low kick", high backfist dosiad parter, stójka, "trening w parterze"" trening parter"
Często fighterom wydaje się, że dobra suplementacja to taka, która mocno "klepie po głowie", a więc jeżeli przedtreningówka jest dobra, to musimy mieć rozszerzone oczy, pocić się, mieć dreszcze i gęsią skórkę. Często jednak im suplementacja jest prostsza, tym lepiej dla sportu.
Często też słyszy się przeciwne opinie, że fighterzy unikają takich intensywnie podnoszących aktywność mózgu suplementów, ponieważ są tzw. złodziejami energetycznymi, a więc kiedy skrajnie blokujemy zmęczenie i wyciskamy z siebie siódme poty, to potem o 20-30% przekroczyliśmy zdolność kompensowania naszego organizmu i następnego dnia jesteśmy przemęczeni.
Aby określić produkty, na których powinniśmy się skupić, powinniśmy oprzeć się na wynikach krwi, a więc jeżeli mamy za mało żelazo, warto się nim suplementować, zwłaszcza gdy nasza dieta jest uboga z żółtka i czerwone mięso. Warto wiedzieć, że witaminami D3 i K powinniśmy się obowiązkowo suplementować, ponieważ większość ludzi ma niedobór tych witamin.
Warto także stosować delikatne stymulanty, które pozwolą nam przezwyciężyć zmęczenie i zwiększyć percepcję, np. BCAA, kofeina czy tyrozyna. Stosowanie fenyloetyloaminy czy synefryny w dużych dawkach nie jest dobrym pomysłem z uwagi na wspomnianą wcześniej kradzież energetyczną.
Warto także stosować suplementy pod kątem wydolności, a więc np. beta-alanina, magnez, a do shake'ów potreningowych, aby zwiększyć tempo regeneracji i usprawnić całość warto dodawać shoty z alfaketoglutaranu argininy, który stosowany jest do osiągnięcia tzw. pompy. W sportach walki stosowanie AAKG czy innych boosterów tlenku azotu przedtreningowo to strzał w kolano z racji tego, że nawet w pozycji gardy jest odczucie puchnięcia kapturów, aktonów naramiennych i samo utrzymanie takiej pozycji staje się trudne.
Należy wziąc pod uwagę, że nasze zdolności kompensowania i dochodzenia organizmu do siebie będą również związane bardzo mocno ze stresem oksydacyjnym, a więc wdrożenie pewnych antyoksydantów, superfood oraz regeneratorów układu nerwowego (np. tryptofan, kwas gamma-aminomasłowy, GABA) również jest niezwykle pomocne.
W etapie budowania masy mięśniowej i siły warto skupić się na dobroczynnym działaniu CLA, który nie tylko podwyższa poziom testosteronu, ale również uwrażliwiało insulinę, powodując przyrost masy mięśniowej wysokiej jakości.
Suplementacja zawsze jest indywidualizowana w oparciu o wyniki badań krwi oraz poziom zaawansowania.
13 окт 2024
