Fiz meu TAF essa semana e fui aprovado. Treinei 3 semanas, tive uma evolução de 1800m em 12'00" terminando super ofegante, achando que iria morrer, para 2600 em 11'25" terminando de forma tranquila no dia da prova. Todos os videos falavam que era necessário no minimo 2 meses de preparação, o que me deixou bem nervoso... mas com treino forte eu consegui essa evolução em 9 treinos. Não pode andar, de forma alguma!!! é permitido, mas se você se der o luxo de andar, a probabilidade de conseguir completar no tempo determinado decai drasticamente. Corri com o mindset de não parar por nada, a unica possibilidade de eu parar de correr seria se meu cérebro desligasse por falta de oxigenio. Quando o corpo não aguenta, a moral sustenta. Estou postando este relato para pessoas que estão em situação parecida terem a certeza de que é possível.
Estou na mesma situação na qual você esteve. Tenho pouco mais de 1 mês para meu TAF, estou fazendo 2000m em 12 minutos. Preciso diminuir bem esse tempo, será que dá tempo? Você treinava todo dia Iago Reis?
Iago, quero agradecer pelo seu comentário, tenho pouco tempo para me preparar, mas muita vontade e fé que vai dar certo. Obrigado por espalhar esperança, realmente só se vê comentários negativos de que demora muito tempo. Valeu parceiro.
Eu tô assistindo, acompanhando várias provas para ajudar meu namorado nos treinos. Às vezes corro com ele, justamente pra dar um gás. Adoro corrida e ele tá evoluindo bem. Mesma coisa com barra: ele treina comigo abraçada no corpo dele. Se ele consegue levantar nós dois, no dia da prova vai ser fácil sustentar somente o peso dele. Eu gosto demais daquele homi kkkk, quero Ver ele concursado. E com ajuda de Nossa Senhora Aparecida, ele vai conseguir.
Quando eu fiz o taf, para o concurso da minha cidade, eu estava com a coluna ruim. Na penúltima volta, pisei em falso e deu uma fisgada na coluna e a perna endureceu na hora. Fiz a última volta alternando entre correr e andar e Graças a Deus eu consegui!
A melhor dica de TAF: Se tiver que correr 2400 em 12 minutos, tente correr 3200 em 12 minutos. Se tiver que fazer 10 barras com o próprio peso, treine com uma mochila ou colete de peso que aumente o seu, e tente fazer a mesma quantidade. Quando remover os pesos, e tiver que fazer a corrida num trajeto menor ficará fácil! 🇧🇷💪🏼🚀🚀🚀🚀
@@pablosousa9428 Façam sim, passei rm 3° lugar geral do TAF fazendo em 9:18 a corrida. Só não vão de uma vez, igual o amigo falou aqui, pode dar ruim. Vão fazendo nessa distância e aumentando gradativamente a velocidade. 🥊💫💫
@@gabizaco pior q eu fazia isso, sempre indo até o limetes, infelizmente, lesionei os dois joelhos. O mal da corrida é que não são todos que possuem um corpo privilegiado para alta performance.
*Não pude deixar de notar a forma que a tenda foi colocada, os examinadores ficaram todos no Sol, por acreditar que ficando debaixo da tenda estariam na sombra, porém a sombra da tenda ficou mais pra frente kakakakkaka.*
O certo seria ter uma proteção lateral.. Pq o Sol vai variar, querendo ou não, mais próximo ao meio dia, a sombra centraliza e o pessoal ficaria na sombra no horário mais quente.
Fiz o meu TAF no último dia 26 de novembro de 2014. Pelo que pude perceber ai, muitos não estavam dando a mínima pra vaga. Porque não é possível. Teve uns 3 que na terceira volta já não estavam mais aguentando e estavam caminhando na pista. Pensaram o que? Que iam ficar sem correr e no dia ia dar tudo certo? Pra todos que vão fazer TAF um dia na vida: pratique a corrida dentro do tempo e percurso um bom tempo antes. Isso é importante. Você estando preparado, qualquer eventualidade pode ser controlada sem tirar o seu foco.
Eu costumo correr e sei que 2,4 km em 12 min. é bem difícil (tem que correr a 13 km/h). O ideal é correr com um relógio que marca também a velocidade (como os da Garmin) e assim fica mais fácil ter noção do que está acontecendo.
Eu fiz muita pesquisa e peguei algumas dicas. Coisas como postura, respiração, melhor lugar na pista, cálculo da velocidade mínima, correr atrás dos outros pra diminuir a resistência do vento, etc. Fora o treino né, corri trechos de 500 metros ida e volta com pesos, eu parava quando fechava 2500 metros. Por fim teve o descanso, nos três dias antes da prova eu não fiz nada, praticamente nem levantei do sofá, só pra ir no banheiro e olhe lá. Completei o meu em pouco mais de 10 minutos e com uma quantidade considerável de fôlego sobrando.
Eu tô assistindo, acompanhando várias provas para ajudar meu namorado nos treinos. Às vezes corro com ele, justamente pra dar um gás. Adoro corrida e ele tá evoluindo bem. Mesma coisa com barra: ele treina comigo abraçada no corpo dele. Se ele consegue levantar nós dois, no dia da prova vai ser fácil sustentar somente o peso dele. Eu gosto demais daquele homi kkkk, quero Ver ele concursado. E com ajuda de Nossa Senhora Aparecida, ele vai conseguir.
o cara isolado na frente de todo mundo, já tinha até passado o carinha em último e o maluco gritando pra ele: 'Tá atrasado meu fi' KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Teste físico sem barra diminui e muito a dificuldade. A PM-SP é muito boazinha na seleção, tanto em número de vaga , quanto no teste físico. E tem gente que fica nervoso? O que me deixa nervoso é viver com 900 reais em empresa privada.
Leno Barros não tem barra em SP? Porra mano eu to preocupado no meu estado é com a corrida poq meu joelho n é mt bom mas a barra é moleza, faço 15 bem feita
Barra e corrida são exercícios difíceis quando se treina pouco, mas se treinar com, pelo menos, 02 meses de antecedência dá para realizar todos os exercícios sem maiores problemas.
De longe o exercício mais hardcore, estou treinando há 1 mês, 3x por semana, faço 2km entre 13 a 14min, preciso melhorar muito, é um exercício que exige muito do indivíduo.
Sim, dão o foco total na escrita e deixam de lado o TAF. Aqui em Brasília cerca de 50% rodam no TAF no CBMDF;;; rsrsrs;;; Melhor pra quem treina...É nóixxx.
1 volta da 400 metros, tem que dar 1 volta em 2 minutos, 6 voltas todas e 2 min.= 400X6 -2.400,em 12 min, que é meio puxado tem que se preparar, parabéns aos candidatos.
Dica para a rapaziada que quer passar no TAF e até hoje, em 2021 usam esse vídeo como exemplo ou motivação: não pode ter preguiça, tem que correr. Vou contar a minha rotina, e vou contar como ela tá sendo fantástica em 2 meses de corrida. Primeiro, alongamento: para quem treina na SmartFit é muito fácil, já tem um local reservado para alongamento. Estenda suas pernas completamente nos apoios que tem, um de cada vez. Hoje eu consigo deixar minha perna em 45º ou mais, mas isso não foi da noite para o dia, foi com o tempo (dê tempo ao tempo). Para quem tá começando agora, homem ou mulher, quem não tem costume de correr ou se exercitar, comece andando. Você pode fazer o seguinte: na esteira você pode AUMENTAR A INCLINAÇÃO (vai forçar mais seu coração e suas pernas por ser uma subida) e deixar em uma velocidade agradável que você consiga fazer pelo menos 20min sem parar por alguma dor forte no peito; ou você pode simplesmente fazer como eu: deixar a inclinação zero (padrão de qualquer esteira) e ir andando de acordo com a velocidade que melhor se adequa a você (eu tenho 1,8m, então particularmente eu ando normalmente a uma velocidade de 6KM/h). Quando eu comecei, corria no máximo 1 minuto em intensidade/velocidade 8km/h. Hoje eu percorro sem parar 10KM em uma velocidade fixa de 10KM/h. Isso depois de muito treino, depois de 2 meses me dedicando ao máximo que o meu corpo aguenta (não force mais que o necessário; não deixe de se alimentar antes do treino; se seu pé começar a doer, pare antes de se lesionar e volte somente quando ele parar completamente). Hoje eu consigo fazer em 12min, mais de 3km. Hoje eu corro sem parar por 12min em uma velocidade de 15KM/H. Se eu não tivesse me esforçado e conhecido o meu corpo, nada disso teria acontecido. Se esforce e você passará; aos demais, saibam do seguinte: sua vaga é minha e de mais quem se dedicar :).
@Lyrics cara que machista o TAF e mais fácil para mulheres pq são um pouco mais frágil... Você quer que o salário mude? Pq o TAF e mais fácil? Não e grande coisa não e simplesmente uma pequena diferença entre os testes de aptidão!
@Lyrics como você quer que todo mundo seja tratado igual, tratando as pessoas diferentes? Quer menor salário para mulheres. Isso é falta de caráter. Não se reproduza!
Gente, parece fácil mas não é não, mesmo para quem é magro, estou correndo todo dia para o TAF que vai ser daqui 1 mês +ou-, mas é foda, hoje corri 1,8 km em 8 minutos na esteira e não aguentei mais, se a pessoa deixar pra treinar só depois da prova da ferrada !!!
Deixa de correr na esteira e começa a intercalar treinos com 4 a 6 minutos e mais alta intensidade e, se possível, e caixa de areia ou locais em que o solo apresente resistência natural.
Como diz Ronaldinho Gaúcho, Treino é Treino, jogo é jogo.. As vezes o cara tira de letra nos treinamentos e chega na hora do taf..afoga..psicologico conta muito!!!!!
corra sempre na 1* RAIA ou seja mais proximo ao campo Respiração somente pelo nariz treinamento 3 meses antes media de 2 minutos por volta tomar 2 comprimido de relaxante musculares 1 hr antes comer muita banana semanas antes tentar emagrecer 5 a 8 kilos fazer cocô antes!!! bastante caso tenha prisao de ventre
@@GhostFE-y4e o certo é "sugar" pelo nariz, e "soltar" pela boca, não é só pelo nariz não, muito pelo contrário... Eu aconselho a fazer ritmado conforme sua passada, se você estiver correndo rápido, faça a respiração rápida, e assim por diante. Também depende da sua condição, se estiver ofegante e sentir que precisa respirar mais rápido, faça isso, pois o seu corpo precisa de mais oxigenação.
Se sofre na corrida, o segredo é fazer o mínimo, ou seja, 06 voltas. Para isso, basta não apavorar na largada/1ª volta e seguir os tempos ideais abaixo. Assim, pelo menos irá cumprir as 6 voltas em menos de 12 minutos: 1ª volta: 01:55 2ª volta: 03:50 3ª volta: 05:45 4ª volta: 07:40 5ª volta: 09:35 6ª volta: 11:30 Média de 01:55 por volta
Ele 1:48 : "Tá embaçado aqui ó eu acho que tá embaçado" Ela: "nãoooo não tá não, é assim mesmo, daqui eu tô visualizando legal, e da posição que tu tá mesmo, tá nítido, quando a gente colocar no computador vai ficar bom" O VIDEO TODO EMBAÇADO NA HORA, focado na grade kkkkkkk Obrigado pelo video Menezes Bezerra, me tranquilizou saber como é a prova!
Eu também cometi o erro de muitos, de treinar em cima da hora. Comecei a treinar 14/01/19, sendo que meu TAF estava previsto para os dias 01-02-03/04/19. Treinei de 14/01 até 28/02, no caso, a corrida. Depois, não consegui mais treinar em decorrência de uma lesão que sofri (fazia natação, corrida e musculação, ou seja, um boom de sedentário para um "atleta", uma hora o corpo não ia aguentar). Fiquei 1 mês sem treinar, e enquanto estava a pleno vapor, fazia 2.5 km em 15 minutos na esteira, sendo que eu precisava fazer em 12 minutos, isto é, melhorar 3 minutos de corrida (outro erro meu, correr em esteira. NÃO FAÇAM ISSO!). Faltando 8 dias pro TAF, decidi reservar 2 para correr em uma pista de atletismo aqui da minha cidade. Dei 6 voltas + 100 m (2,5 km) em 16 minutos. Em vez de melhorar 3 minutos, agora eu teria que melhorar 4. E nesse meio tempo outra surpresa, comecei a sentir a perna esquerda de novo... então pensei comigo mesmo: "vou ter que melhorar esses 4 minutos no dia da corrida". Chegou o dia do TAF. Não sei o que aconteceu mas "esqueci" que tinha essa lesão e consegui fazer 2,5 km em 12 minutos GRAÇAS A DEUS! Cansei mais do que o normal, mas não passei mal, embora tenha ficado algumas semanas "quebrado'' rs.
Quando o corpo não aguenta a moral sustenta kkk Show meu mano! Acredito que se não fosse a lesão iria tirar de letra pois 3 meses é um bom tempo de treino!
Esclarecimentos: Esse vídeo é apenas para registro e divulgação para os que ali estão, os que se auto titulam (wisam bout) podem ficar com seus comentários medíocres, pois aqui não acrescentam nada.
Fiz o TAF da PMRS e foi muito tranquilo para mim. Os testes exigiram bastante dos candidatos mas com preparo tudo fica fácil. Quem está preparado nem nervoso fica, no dia parece que é só mais um treino. Você que estuda pra concurso, não esqueça de treinar, não para o TAF, mas para a vida! Foco força e honra!!
Eu tava fazendo essa prova na época e bato recorde. Fiz em 4 minutos tudo. Gritaram bem alto " Fernando, tua mulher ligou dizendo que o técnico já tá arrumando o ar condicionado do quarto" . Daí lembrei que na minha casa não tinha ar. Corrrreeeeee Ricardão desgraçado!!!! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
O problema é o povo ligar só pra prova objetiva!! Passei no Taf 2010, para os correios, porém um ano antes já vinha me preparando, não vou dizer que foi fácil, pq peguei virose 1ma semana antes, porém ainda consegui fazer os 2,400 em 10 min
Que saudades! Lembro me do meu Taf em que eram 2.200 em 13 minutos eu completei em 8:40" isso em 2007. Quando vi os outros concorrentes na minha frente, corri feito o Forrest Gump.🤣🤣🤣 Quando o capitão disse " número 7" pode parar.Concluido em 8:40" eu nem acreditei 🤣🤣 Também, corri todos os dias 12 km. Todos os dias mesmo! Foi no dia 03 de novembro de 2007 às 14:00 em um sol de rachar em pleno horário de verão. No batalhão da PM em BH. A pista era emborrachada. Depois da corrida, uma tosse horrível que dá na gente, por conta da pista. Parece que você vai morrer e tanto tossir... Mas valeu a pena! 😉
Reprovei no TAF de 2014 da PM/SC, e não foi por falta de preparo. Reprovei no meio sugado, simplesmente o cara não contou minhas execuções no meio sugado. Porém, o TAF é filmado entrei com ação judicial ganhei todas as liminares, mas não quis entrar no curso de formação sob judice, agora estou aguardando o resultado final do processo, espero seguir as liminares. Não basta estar preparado fisicamente e sim psicologicamente também porque os avaliadores te deixam nervoso durante a execução dos exercícios de certa forma. parabéns aos aprovados, desistir jamais abs.
Desove DeinHear meio sugado é também conhecido como apoio em 4 tempos, vc performa 4 posições: 1- corpo ereto, 2- abaixa as mãos no chão e o glúteo fica próximo ao tornozelo, 3- estende o joelho e fica em posição de prancha, 4- retorna para a posição 2 e volta à posição 1 pra começar tudo se novo. tem vídeo aqui no youtube ensinando!
Se parar pra pensar, uns começam com vantagem sobre os outros, já que o tempo não é individual e todos começam ao mesmo tempo, uns ficam na raia maior e outros ficam atrás. Acho o sistema falho
Mano, isso é pura física. Se vc começa na raia mais próxima do centro, vc acaba andando menos. Para ser justo, os competidores das raias de fora deveriam começar mais na frente, assim como nas olimpíadas. Não é vitimismo gente, é a realidade mesmo kkkkkkkkkkk... quem não sabe disso se fode na hora do TAF lá
acho que cada pessoa tem o direito de ser diferente da outra. Do jeito que não fico a vontade com isso, posso ser bem melhor psicologicamente que você em outras coisas.
Fabiana do Nascimento Ninguém te desrespeitou não sua delicadinha, se você não aguenta ouvir uns gritos de incentivo e ja fica com pressão e perde o foco imagina resolvendo uma outra tarefa difícil. Psicológico fraco, moral fraca também.
@@maedoitachi700 comigo, me cansa ainda mais. Ouvir vozes enquanto faço alguma coisa me deixa muito cansado. Mas claro, quando é uma PLATEIA gritando, óbvio que dá sim motivação e energia
Na prova prática tu já sabe o gabarito, acho q em menos de 1 ano tu consegue se preparar pra um taf, mas como sou inseguro tô me preparando 3 anos antes da prova kkkkkkkk
fiz esse taf aí...fui aprovado graças à Deus! Parece que foi ontem... pessoal é muiiiiiito difícil para quem está acima do peso um pouco. Daqui a 10 dias vou fazer outro TAF, mas dessa vez para Delegado PCRN... se Deus quiser, vai dar certo mais uma vez...
Nossa, isso aí é fichinha para quem corre os 2.400 em 9,02... Acontece que muitos só deixam para treinar depois da aprovação. Depois quase que não chegam.
Cara na epoca que eu treinava Muai Thai eu estava com um folego monstro, eu fazia 1 volta em uma praça de 1,4km e descansava fazendo cadeirinha de 2 minutos, aí já ia meter a porrada na manopla, 3 minutos. Se quiserem estar preparado para qualquer coisa na para a prova do TAF, treinem artes marciais
Eu fiz o meu tAf da pmerj Dia 30/08/21 1800 em 12 min. E graças a Deus passei. Mesmo com MTA dificuldade eu não conseguia correr na hora me deu até dor de barriga eu comecei a andar. Mas eu disse eu não vou desistir agora. Foi Deus e seus anjos que me deram forças. 🙏🙌
Ruim é o pessoal que grita “tá atrasado” “ bora correr meu filho” “empurra o cara aí” e nem sabem que a pessoa pode revezar o ritmo dela caminhando as vezes. Isso não é fraqueza. As vezes é só estratégia mesmo. Enfim, meu sonho chegar nessa parte tão sonhada 🙌🏼
@@dinovaca3006 Barra é foda man kkk vai treinando, tem vários vídeos no RU-vid q ensinam pow, inclusive eu tava vendo a galera reprovando na Barra fixa no taf. Fico imaginando como a galera passa no mais difícil q é a prova teórica e reprova no mais fácil kkkk Povo passa o ano estudando e esquece de treinar, ai é foda.
Caraca. Vc corre pra caramba! O máximo que consegui foi 3km em 12 min. Estou tentando fazer os 5 km sub 20 mas está difícil. Alguns dias atrás consegui 20:30. Treino praticamente todos os dias. Vou treinar mais tiros de 400 metros.
Na boa, em 1985, prestei e passei no concurso do Centro Preparatório de Oficiais da Reserva do Exército ( CPOR-SP ) e o TAF era de 3200 metros em 12 minutos... Agora, em pleno século 21, essa geração NUTELLA não aguenta nada !!!
Eu fico indignado com isso, e olha que tenho 18 anos e vou servir no ano que vem (não pude me inscrever ano passado). Corridinha de obeso, viu. Eu faço 4km em 12 minutos e tenho 80 kgs
diminuio o tempo agora nessa taf e so 11 minutos e 30 segundos nesse próximo concurso da PM de Pernambuco sem falar que esse ano terá natação tb e vai ser 50 metros em 60 segundos , esse ano vai ser pau !
+humberto santos complicou mesmo. Por outro lado, dará chances a pessoas que não possuem o nível teórico tão alto, mas o principal que é físico, poderão se sobressair.
@@joaomourao9168 comecei com 3km, e fiquei morto, mas eu reforcei a lombar, aí fiz 5km, depois a cada dia eu aumentava 1,2 km. Mas o que eu percebi é que a cabeça as vezes importa mais, pq dias que estava ruim de mente era mais difícil.
@@joaomourao9168 cara, aconselho tu fortificar as pernas e a lombar, tem como veruns vídeo aqui no RU-vid. Na hora de correr eu começava a pensar em alguma coisa e focava nisso, pq distraia do desgaste, mas vai de pessoa para pessoa.
Que coisa eim... Eu treino em uma pista de circunferência 1.250m Meu melhor tempo até hoje é 11min 05s em duas voltas , ou seja eu fiz 2. 500 em menos de 12 minutos. Barras eu faço 8/10 tanto pronada/supinada, flexão abdominal faço umas 40 em 1min , só o pulo horizontal que faço quase que na medida 1m e 87cm . Estou focado mais nos estudos, TAF eu treino para manter o ritmo. Parabéns aos candidatos ai .. show
O ideal é está com o peso certo, fazer treinos para fortalecer os músculos. E Depois alternar os treinos sempre com 1 dia de folga. 1 dia corre em baixa e média intensidade em 25 minutos. Outro dia corre em alta intensidade, quantos piwues aguentar. Os treinos de alta intensidade são muito importantes. Roupas adequadas e um bom tênis faz a diferença tbm. Não pode esquecer da alimentação.
O pior vai ser esse ano que o TACF da EEAR vai ser de máscara. Aí tenho que treinar de máscara e todo mundo do meu bairro fica olhando sem entender o pq tô de máscara.
O problema é que essa estratégia pode ter sérias consequências como um mal súbito, por exemplo. Acho que uma parada repentina e posteriormente uma carga tão grande de esforço, penso eu, pode gerar tal malefício 🤔 🤔
@@tuliozero-meia6566 Já tinha até esquecido desse comentário Rsrs' Bem, eu levei em conta o caso exposto pelo colega. Isto é, impor uma carga/intensidade grande de esforço físico ao corpo, parar do nada e depois tentar impor a mesma carga (ou até maior) ao corpo por conta do pouco tempo restante. Além do que, eu disse que "PODE" gerar um mal súbito (por conta do relaxamento dos músculos e depois a imposição brusca e repentina de exercício ao mesmo), não disse que vai. Pelo que você escreveu, você corre 2400m direto e depois para, mas não impõe o mesmo ritmo novamente ao seu corpo, fora que se você faz exercício com frequência, vai conseguir tirar de letra numa boa. Por fim, me parece mais sensato optar por uma rotina de treino que te possibilite fazer o percurso em questão dentro do tempo do que por uma estratégia que pode falhar por um erro de cálculo no tempo ou até por coisa pior. Fica na paz, cara! 😉🤗
@@rafaels.vieira2639 ah sim cara, realmente, se for uma pessoa que não vem treinando antes do taf pode ocorrer isso sim. No meu último treino eu fiz exatamente oque vc disse. Corri os 2400 metros, diminuir o ritimo caminhando e depois consegui correr mais 1 km numa boa, mas se for uma pessoa que não está treinando é bem mais difícil msm. Fica na paz também.
@@rafaels.vieira2639 mano! Se você tiver asma nem tenta, que tu vai morrer! Kkkkkk Quem é acostumado a correr, igual o meu caso! Corro bem por causa do futebol!, Para mim a prova física é o meu ponto forte! Corre no pique irmão! Caminha um pouco pra ganhar um pouco de fôlego! E no final da uma acelerada! Se bem que dependendo do seu pique nem precisa acelerar bruscamente!
Faz dois meses que treino corrida, por saúde, na primeira vez fiz 200m e parei, hoje fiz 2500 direto, em 14 minutos. Nem sabia que prova era 12. Da muito bem pra fazer, só treinar antes . Eu era super sedentária , imagina esses meninos q tem mais força física, jogam futebol, da fácil pra passar 👍🙌
Não desmerecendo o pessoal, mas esse TAF é tranquilo... Meu TAF do EB pra minha idade era 3300 em 12min, fora que fazíamos após a corrida abdominal, barra fixa e flexão tudo de uma vez.
@@guilbertreis Tô ligado, pensava que era uma etapa da prova de um concurso tipo Especx, Esa etc... Mas é uma prova interna do EB do seu serviço militar, maneiro.
correr é fogo... é como qualquer treinamento, se não tiver prática, não consegue independente da condição física... eu tenho um corpo maneiro mas não consigo correr muito... não tenho este habito... é fogo!
Olá galera aqui no meu estado "Acre" vai sair semana que vem concurso pra PM,Pc e Bombeiro. Eu vou fazer,espero que eu consiga tirar uma boa nota e passar em todas etapas p que será muito difícil. O salário chega 2.600,00 mil reais mais os benefícios soma aí 4.000,00 reais.
