Jetzt am Tag danach ordentlich Muskelkater in Po & Beinen. Das war das Ziel: Muskelaufbau, gerade in ner Muskelaufbauphase, wo meine accessories UND Secondary days der Main Lifts alle auf Muskelaufbau aus sind, sprich time-under-tension ist Priorität sowie gezielte Kontraktion durch muscle-mind-connection. 6-12 reps sind ebenfalls key, aber tempo-work mit Pausen erhöht die time-under-tension ebenfalls, sodass dort auch schon 4-5 reps zur Not nen ordentlichen Muskelkater/Muskelaufbau hervorrufen.
Ich hatte bisher noch nie Muskelkater, weil ich immer Hyperplasia der Hypertrophie vorzug (Vermehrung von Muskelfasern vs. Vergrößerung), weshalb meine Muskulatur auch sehr §flach" anliegt und nach "nix" aussieht trotz knapp 130 kg Körpergewicht. Der Muskelaufbau soll mir nicht nur als Grundlage für weitere Kraftsteigerungen dienen, sondern macht mich tatsächlich auch gesund, kann mich besser im Alltag bewegen, vermindert meine social anxiety und und und.. Also Fokus is grade sehr auf Gesundheit und Grundlage kombiniert. Leistung hat mich noch nie intressiert, die Leistungsgesellschaft ist in meinen Augen absolut krank, auch im Sport, mir machts einfach nur zusätzlich Spaß schwere Gewichte zu bewegen, sofern es wieder sinnvoll sein wird.
19 июн 2024
