Wir haben dort noch unsere Hütte (Mökki), verkaufen wir aber gerade, da wir momentan seit einem Jahr in Irland glücklich sind :D

@@Veg-Power Ach Hammer, gibts ja schon neue Videos wieder, mussichmir reinziehen. Finnland, Irland, Bench Press, alles total interessant! Danke dafür! Woher finanziert ihr euren freien Lebensstil?

@@friseursalonmarion6852 wir arbeiten für ein tech unternehmen aus dem home office oder auch von unterwegs :) LG

@@Veg-Power Sehr interessantes Leben und interessante Videos. Schade, dass bei den neuen Videos Kommentare deaktiviert hast, aber kann ich absolut verstehen. DIe Hater im deutschen RU-vid sind echt mies und nervig und auch unangebracht. Eine Lösung weiss ich auch nicht, viele ignorieren die, lassen es einfach weiterlaufen und lassen die Leute labern... bringt auch traffic ;-)

@@Veg-Power TechUnternehmen als Programmierer oder welche Jobs?

Ich weiß jetzt nicht wie ernst der Kommentar ist ^^ Aber B12 nimmt ein Veganer genauso durch supplemente wie es Omnis tun. Das B12 in Tierprodukten kommt nur dadurch, dass die Tiere immens damit supplementiert werden, Veganer nehmen die Supplemente direkt. Jede Form von menschengemachter Strahlung sehe ich problematisch.

hab ich nie behauptet? Ich teile nur Gedanken und habe nie gesagt, dass sie richtig seien?!

Ja, Facebook habe ich unwideruflich gelöscht..

@@Veg-Power - Juht hia bleibste ab, ja!= Oda Du jibst mia Muttis Adresse, damit ick nachfragen kann wie es Dir geht. ;0) Alles Liebe

@@pfadbereiter2038 Die weß des meist selbst nich, zu große Distanz.

Hallo Friedhelm, Ja, eigentlich hatte ich am Tag nach dem Kreuzheben gar nicht vor zu beugen, aber irgendwie wollte ich es mal ausprobiern, und zwar mit dem Mindset "nix schweres heute", ich glaub das hat viel Druck raus genommen, weswegen es recht gut lief, obwohl die Kraft nicht so da war. Werd ich jetzt öfter machen, mit allen Übungen. LG

@@Veg-Power Danke Marvin ! Erinnerst dich an das Pferd von hinten aufzäumen ? Aber mich freut es zu lesen, das du auf dem richtigen Weg bist. Die höheren Lasten kommen später ganz von alleine. Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 ja, also schwer, mittel, leicht je 1x pro woche is wohl ne gute kombi.

@@Veg-Power Moin Marvin ! Ich denke damit machst du nichts verkehrt. Gruß Friedhelm

Danke dir Torsten, hat sich auch sehr gut angefühlt und bin froh bei der Ausführung Fortschritte zu machen, auch wenn ich weiterhin noch übe.

Wie Musik in den Ohren :)

Is für mich Angst-Denken, Geld wird mit angst gemacht in diesem System. Ich habe nicht vor schwer zu erkranken und wer bewusst und gesund sowie selbst-bestimmt lebt, hat dies auch unter Kontrolle, auch wenn das die meisten nicht wahr haben wollen oder wahlweise leider nicht sehen können.

Hallo, Ja, das weiß ich alles, nur wenn ich bereits auf 5 reps geh, erzeugt das schon so viel fatigue, dass ich danach nich mehr auf die schweren Gewichte komm, das is immer son drahtseilakt, oft mach ich auch 10 reps mit leerer stange, 5 reps mit 77 kg, 4 reps 100, 3 reps 122, 2 reps 143, 1 rep 164, 1 rep 174. Bei dieser session hatte ich jedoch gar kein Bock und war froh einfach irgendwie training reinzubekommen und war daher dnan auhc mit den krüppligen Versuchen zufriedne ^^ Griffe hab ich jetzt alle ausprobiert, auch mit schwerem Gewicht und mit kleinem Finger auf den Ringen hab ich am meisten Schub und Kraftübertragung. LG

@@Veg-Power Fatique sehe ich nicht als nachteilig. Maximalkraft dürftest Du dadurch nicht einbüßen. "Bei dieser session hatte ich jedoch gar kein Bock und war froh einfach irgendwie training reinzubekommen" Vielleicht brauchst Du auch Variation im Training? Die Trainingstheorie sagt, dass man nach der der Gesetzmäßigkeit der Variation das Training abändern sollte. Sonst bekommt man bei gleichförmigem Training ein Plateau durch den sogenannten Deckeneffekt. Es wird ja auch im Leistungssport periodisiert deshalb. Schätze mal, man kommt mit den 5er Sätzen auf etwa 80% vom Max. Ich trainiere oft so, da ich schon immer vorsichtig war und nun war es so, dass ich mir die Schulter zwei mal verletzt hatte Da vertrage ich das ganz gut. Ich musste extrem leicht trainieren im Bankdrücken und hatte auf revers umgestellt, da es schmerzarm ging. Da steht das Schultergelenk anders und die Ellbögen können nicht nach außen rotieren. Mittlerweile drücke ich revers mehr als konventionell. Allerdings bin ich nicht stark im Drücken, da ich die Brücke nicht beherrsche und somit mehr Weg habe, als wenn ich mich gut aufbäumen könnte.

@@rehorajulhulu7014 Durch sehr lange Arme hab ich generell auchn langen Weg, aber der Belly machts mit leichter Brücke dann etwas wett ^^ reverse ist da intressant als rehab. Bisher hatte ich meist viel Variation, also dumbbell floor press, schrägbank, überkopf etc., aber versuche halt gerade technik zu verbessern, weshalb ich fast nur die drei großen Lifts mache, um den Technik-Block möglichst schnell abzuschließen. Plateaues hatte ich noch nie, jetzt beim Technik-Training mach ich aber natürlich nur wenig PRs, sage ich mal so ^^ hab vom brücke machen des letztens training übrigens im ganzen rücken muskelkater haha, während brust, schultern trizeps nix zu spüren is lol. beim kreuzheben hab ichs letztens aber gemerkt, da hab ich den letzten satz nur mit hochruckeln geschafft, aber die beteiligte muskulatur war trotzdem noch nicht ansatzweise am Ende, weshalb ich dann ne Kreuzhebe-Variation gemacht hab (einarmige farmer deadlifts) und konnte damit deutlich deutlich intensiver und schwerer trainieren und danach ging sogar kreuzheben von 18 inches ein PR. Nur bei den Squats komm ich immer gut ohne Variation weiter, aber dennoch gestern mal eine Safety squat bar gegönnt, da ich sehr gut auf hatfield squats reagiere. Aber ich will auf jeden fall mal auf 5 reps gehn. Bei Übungsvaritionen mach ich das sogar automatisch, aber bei den drei großen lifts schaff ichs irgendwie nich mich dazu zu bringen, weiß nich welche blockade da im kopf wieder sitzt. Wahrscheinlich auch ne Art Selbstsabotage und son geistiges Programm, was zu viel Struktur ablent oder sowas, muss das noch ergründen. Ich merke aber auf jeden fall,sobald ich aufhör schwere singles nah am PR zu machen, dass mein Nervensysem dadurch nachlässt und alle strukturen eigentlich und miene PRs sehr schnell und deutlich sinken, das is wohl auch mit nen hauptgrund. ich versuche stattdessen jetzt mal durch etwas cardio meine fitness und ausdauer zu erhöhen, damit ich mehr volumen tolerieren kann und gleichzeitig dennoch ans max gehn kann und dann drop down sets mit 5 reps machen kann. LG

Alter ernsthaft? ALLE Powerlifter nutzen ihren Lat beim Bankdrücken, das ist ja wohl mal absolute Grundlage, um mehr Gewicht zu bewegen. Erst informieren, dann reden.

Danke für deinen Kommentar! Ja, im Video davor hatte ich Gewichtheberschuhe getestet und komischerweise wurds dadurch nur noch weiter erschwert. Ja, Hüfte sollte ich mal mit Mobilitäts-Übungen aufwärmen oder zumindest etwas mehr Volumen bei den Aufwärmsätzen machen, um die Hüfte "aufzuwecken". Ja, leicht erhöhtes Wadenheben könnte ich mal wieder einbauen. Mit nem weiteren Stand wiederum wären meine Schienbeine nicht so krass angewinkelt, sodass die Fußgelenke mobiler bleiben, müsste beides nochmal gegenchecken. Ich komme mit einem separaten Keil unter den nackte Füßen besser klar, als mit Gewichtheberschuhen, das kann ich damit auch nochmal gegenchecken, danke nochmal und LG!

Ich mache kein Brust-Training, Muskelgruppen trainieren nur Bodybuilder und Fitness-Menschen. Als Kraft-fokussierter Sportler, der Methoden von Powerlifting und Strongman anwendet, trainiert man nach Übungen mit dme Fokus der meist Gewicht für eine Widerholung dort zu bewegen, nicht nach Muskelgruppen und entsprechend auch mit Techniken, die möglichst viele Muskelgruppen auf einmal involvieren, um schwerer trainieren zu können. Der Rücken arbeitet beim KDK-Bankdrücken ordentlich mit und wenn nicht, erst dnan läuft was verkehrt. Habs im angepinnten Kommentar zudem erklärt: Verkehrt lief bisher immer, dass ich keinerlei Lat-Aktivation hatte und jetzt habe ich durchs einrotieren der Schultern und dadurch herauskommend er Lats erstmals geschafft, dass sie involviert sind. Danach habe ich mich dann enorm darauf konzentriert die Lats zu nutzen und zu kontrahieren und durch die sehr langsame + kontrollierte Abwärtsbewegung hatte ich mit schwerem Gewicht einfach eine sehr lange time under tension, in der sich die Lats "aufladen", um bei der Aufwärtsbewegung zu feuern. Da meine Lats aufgrund der bisherigen Nicht-Nutzung sehr unterentwickelt sind im Vergleich zu Brust, Schultern und trizeps, waren die nun also stark überproportional gefordert und alles zusammengenommen daher der pump, während alle anderen involvierten Muskeln sich bei dem gewicht eher gelangweilt haben. Also ja, ich bügele quasi eine Inbalance bei den Gegenspieler-Muskeln beim Bankdrücken aus, das lief bisher falsch und ergibt daher jetzt also nur symptomatisch den Lat-Pump.

Danke für deinen Kommentar! ja, habe ich auch so überlegt, dass 20-30° da besser wären. Ich versuche bei jedem Training immer das aus, was viele Top-Athleten sagen und machen, manches davon finde ich beneficial, anderes wieder nicht

@@gerritsstrengthforge Des Abklappen war sehr ungewohnt für die Handgelenke, wenn man das nie so gemacht hat. Da brauchts wirklich Bandagen schon bei mittlerem Gewicht.

Hi Friedhelm, Die Erklärung wurd ja mehrfach gegeben, mit den langen Oberschenkeln, da ist es nicht möglich Tiefe zu erreichen, ohne sich im Loch leicht nach vorn zu lehnen, das sagen dir ausnahmslos alle Top-Athleten mit entsprechender Anatomie. Warum meinst du, dass es "auf einmal" nicht mehr geht? Ging eigentlich noch nie, nur bei sehr leichtem Gewicht kann ich meinen Körper manchmal irgendwie zu zwingen, indem ich aus der Form und aus dem Hantelpfad ausbreche. Das mit der Fußgelenksmobilität habe ich auch gedacht, allerdings ist eine maximal retrovertierte Hüfte + langen Beinen so, dass es normal ist auch bei bodyweight squats mit den füßen nicht aufm Boden bleiben zu können, da gibt es etliche Videos im Netz zu, funktioniert dann aber wieder wenn man sehr breit steht und wie ich die füße sehr stark nach außen winkelt. Da ich wirklich eine maximal retrovertiertheit in den Hüftgelenken haben, muss ich allerdings noch deutlich breiter stehen, dann limitieren die fußgelenke, die Knie und das Hüftgelenk auch nicht mehr, die sind nämlich alle immobil wenn sie nicht in der natürlichen position zueinander sind und die natürliche position ist bei retrovertierter Hüfte eben extrem nach außen rotiert, was eine gewisse breite im Stand erfordert. Ich bin damit zwar deutlich weniger explosiv und die Adduktoren wollen da ersmal trainiert werden, aber ich probiere es mal aus. Ansonsten ja, denke ich auch, dass es schon sichtbar besser geworden ist mit der Tiefe, daran kann ich anknüpfen.

@@Veg-Power Danke Marvin ! Ich orientiere mich nicht an Top Athleten, das macht als Hobbysportler keinerlei Sinn ! Aber von mir (kein Top Athlet !!!) kann ich behaupten, je breiter ich die Füße stelle umso flacher wird meine Beuge und wird Hüftlastiger. Komischerweise kann ich da langsam runtergehen, stehe ich eng ist mir das nicht möglich, da falle ich runter.....kann es nur minimal abbremsen. Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Ich orientiere mich schon dran, wenn sie einen ähnlichen Körperbau/Anatomie wie ich haben, weil sie dann aus Erfahrung sprechen, was wirklich auch auf nem hohen level für sie funktioniert und das hohe level lässt eben sehr wenig Spielraum für Fehler, das find ich daran so beneficial dem Rat solcher Leute zuzuhören. Ja, meine Hüfte ist mein absolute Stärke, weil sie vom Aufbau schon extrem breit ist. Außerdem gehts weniger auf die Quads. Ich geh immer gern langsam runter, weil es für mich noch keinen gewohnten Bewegungsablauf gibt wegen dem Tiefeproblem.

Hey danke, Ja, das scheint auf jeden Fall ersmal so, das hab ich in dem Video erwähnt (ist natürlich zu lang geworden das Vid). Also es ist richtig, dass es da auch limitiert, fühlt sich aber so an, als würde es nur on top des ganzen sein, da ich selbst mit nur der Stange den Bewegungsablauf durchbrechen muss, um tiefer zu kommen, sprich durchs etwas nach vorn lehnen verlasse ich den Körperschwerpunkt und wenns dann wieder schwer wird, drückt es dadurch dann wieder auf die Wirbel, auch wenn die Füße dann mobiler werden. Hinzu kommt, dass es wahrscheinlich an meiner maximal retrovertierten Hüfte liegt. Ich dachte immer meine fußgelenke wären zu immobil, weil ich beim Bugen mit Eigengewicht die Füße nie aufn Boden halten konnte, aber dazu gibt es etliche Vids im Netz, wo Leute mit gleicher Hüftgelenks-Position ebenfalls berihten, dass alle immer meinten, sie hätten zu immobile Fußgelenke, aber für unsereins einfahc ein sehr breiter Stand erforderlich ist, mit stark abgewinkelten Füßen, damit die Hüfte in ihrer (bei uns) natürliche Position ist und andernfalls die Hüfte immobil ist. Daher werd ich nächste mal versuchen noch breiter zu stehen und die Stange bei jedem training etwas tiefer richtung low bar abzulegen. Aber Mobilitäts-Arbeit für Fußgelenke und auch Hüfte mit wenig Gewicht und höherem Volumen sind sicher auch hilfreich.

Moin Marvin ! Vielleicht sind meine Gedanken komplett falsch, aber ich denke manchmal du zäumst das Pferd von hinten auf ! Ich sehe gigantisch hohe Lasten und der Versuch den richtigen Weg zu finden. Wäre es nicht besser (selbst mit leerer Langhantel) den machbaren Weg für die Tiefe zu suchen und den dann mit steigenden Lasten zu probieren ? Ich persönlich würde deinen Weg nicht gehen, denn ich glaube er birgt unnötige Verletzungsrisiken. Fakt ist, eine Kniebeuge ist erst tief eine Kniebeuge............alles andere nennt man wohl Hofknickse. Jedenfalls ist mir der Begriff noch in Erinnerung. Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912Hi Friedhelm, habe ja nur auf solch einen Kommentar gewartet ;) Ich habe meine Erklärungen dazu abgegeben, ich kann nicht Wochen und Monate lang mit 65 % des bisherigen Gewichts Tiefe üben, die Beine werden jetzt schon kleiner! Es ist eher so, dass es bisher ein schwieriger Weg war überhaupt herauszufinden worans lag die Tiefe nicht zu erreichen, die Beine sind im Weg, die knie müssen daher nach außen kommen und der oberkörper im Loch nach vorn gelehnt werden, das hab ich jetz das erste mal üben können und es funktioniert bis ~220 kg. Ich musste aber herausfinden, wie es auch wieder mit höheren Lasten ist, das finde ich ganz normal, erst dadurch habe ich jetzt feststellen können, dass es ab einer gewissen last nicht mehr funktioniert mich im Loch nach vor zu lehnen und somit Tiefe anatomisch gar nicht möglich ist, die Kraft aus Beinen, Hüfte, Po ist null das Problem, sondern der Rücken ist diese neue Bewegung nicht gewohnt, und zwar die stabilisierende Haltekraft. Beuge bei Menschen mit langen Oberschenkeln ist einfahc fundamental anders und muss anders gelernt werden. Nur durch das höhere Gewicht weiß ich jetzt, dass ich den oberen Rücken auf eine spezielle Art stärken und schulen muss, nämlich durch Good Mordnings UND durch höheres Volumen mit leichtem Gewicht (200kg), um eben dieses leichte nach vorn lehnen zu üben. Dennoch brauch ich beim primary day einen gewissen wachstumsreiz für die Beine und alles was daran hängt und da ich die nicht alternativ trainieren kann, mit belt squats oder beinpresse oder ähnliches, mache ich die eben immerhin so tief wie es geht, das hat den besten Übertrag aufs ganze. und ehrlich, 290 kg sind einfach nicht ansatzsweise schwer für mich, es liegt am bewegungsablauf, den ich drauf kriegen muss und eben speziell den oberen rücken dafür zu schulen. Daher ist da auch null verletzungsrisiko, nicht umsonst habe ich mich in 20 jahren leistungssport noch nie verletzt. Ab ca. 340 bis 350 kg kann man schon eher von Risiko sprechen, aber selbst das geht an einem nicht müden tag und mit aktivierung der schnellkraft-muskulatur sowie mit kniebandagen eher problemlos. ich wäre schon lang weit weit über 300 kg gegangen, wenn ich nicht die Technik üben müüsste. Wenn meine Art des Trainingsstils nicht gefällt, mit dem ich erst innerhalb von nur wenigen monaten von 170 kg kniebeuge nahezu in die 300er region gekommen bin, dann tuts mir leid, aber ich teile meinen Stil offen und ehrlich. Sowas wie die letzen paar Zentimeter Tiefe, das find ich auch gar nich so wichtig, das is deutlich weniger schwierig als sehr schwere Gewicht zu bewegen, zudem ich dann auch den stretch-refelx nutzen kann. viele top.-kneibeuger beugen im training sogar immer leicht über parallel, besonders ab einem gewissen Körpergewicht. Ich finde das ganz normal und wenn ich in den nächsten trainings den bewegungsablauf inkl. rücken drauf krich, dann wird auch eine tiefe 270-280 kg beuge problemlos drin sein. Die Beuge war so leicht, dass ich heute wieder beuge. Ich war aber schon sehr müde, wegen Nachttraining. Nach der Logik mit dem Verletzungsrisiko müsste ja auch jeder, der als Overload-Training half-squats von pins in sein training mit 10-20%mehr Gewicht als das 1RM programmiert, ebenfalls ein zu hohes Verletzungsrisiko haben und ich hab nicht 50% oder 75 % gebeugt, sondern kurz vor parallel. Ich säum das Pferd eher von beiden Seiten auf, da ich das mit den niedrigen Gewichtn und Bewegungsablauf üben ebenfalls integriere.

@@Veg-Power Danke Marvin ! Zuerst einmal wegen des wirklichen langen Textes zur Erklärung. Es gibt ja immer unterschiedliche Standpunkte, die ergeben sich zwangsläufig aus den körperlichen Gegebenheiten und der Kraft die man aufbringen kann. 20 Jahre Leistungssport ? Darf ich fragen als was ? Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 unterschiedlich, davor war ich jahre lang Langläufer, davor aber auch mal Sprint, wo ich eigentlich am Besten drin bin, was dynamisch und explosivkraft-mäßig ist. Beim 5K-Lauf konnte ich immerhin unter 16 Minuten laufen nach 3 Jahren Training. Sprint ging auch ohne spezifisches training auf 100m um die 10,3 sekunden, aber mein problem is immer das aufwärmen, wohl wegen faktor-V-leiden, ich musste mich eine stunde und länger mit zügigem joggen aufwärmen, bevor ich beim sprint leistung bringen konnte. Angefangen hats mit einer Art Bodybuilding, wo mir vom Fitness-Studio betreiber, der damals shredded 120 kg wog, gesagt wurde er habe noch niemanden erlebt, der so unglaublich schnell die gewichte steigern kann, damals an Maschinen, hatte nur Mschinen-Training gemacht. Und sorry wegen dem langen Kommentar, das hatte jetzt gar nichts mit dir zu tun, wie ich merke, sondern so die allgemeine Resonanz der letzten Zeit, keine Person spezifisch.

@@Veg-Power Moin Marvin ! Die langen Texte sind doch nichts schlechtes, ich lese sie gerne ! Laufen war nie meine Welt, weder Sprint noch Ausdauer. Und ganz ehrlich, man trifft ja öfters Jogger in der freien Natur, da denke ich manchmal auch, die einfachste Sache um gesund zu bleiben. Kostet kaum was, paar vernünftige Schuhe und los geht es. So und nun kommt beide gut ins neue Jahr rein. Keine Ahnung wie man das in Irland feiert ? Ich werde mir heute Abend mal wieder ein Alkoholfreies Weizen gönnen, ok.......vielleicht auch zwei ? Gruß Friedhelm

Hallo Friedhelm, Danke für deinen Kommentar! Ich fange immer mit der Stange an, danach dann 60 oder 70 kg, hatte ich jetzt nicht mit aufs Video genommen. Ja, ich hatte den Griff jetzt zwei Finger enger gemacht, also Ringfinger auf die Ringe, nächste mal mach ich das mit kleinen Finger auf die Ringe. Da geht das Anwinkeln der Ellebögen tatsächlich besser. Allerdings laut Jenniffer Thompson, die Weltrekorde beim Benchen gemacht hat, ist es optimal doppelt so breit zu greifen wie die Gesamtlänge der eigenen Schlüsselbeine ist, bei mir ist diese Länge 46 cm +/- 1cm, was 92 cm entspräche, die Ringe aber nur 81 cm auseinander sind, eigentlich müsste ich daher noch breiter greifen als erlaubt. Ich werde beides mal als Bankdrück-Variation machen (eng und breit) und dann schauen. Mein Rack lässt super-breiten Griff aber wahrscheinlich nicht zu, stoße so schon öfter mit Ellebögen und Unterarme gegen die Pins oder bleib mit den Handgelenksbandagen dran hängen LG

@@Veg-Power Moin Marvin ! Ich weiß wer die Dame ist und das sie mehr drückt als ich selber. Aber bei solchen Formeln wäre ich immer verdammt vorsichtig. Versuch macht klug ! Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Ja, jetzt hab ich wiederum erfahren, dass bei recht großen Leuten die dazu lange Arme haben, die RoM durch die maximal legale Griffbreite nicht signifikant verringert wird und der Trade-off, dass der trizeps nicht mehr so gut mitarbeitet und die Brust noch mehr Last abkricht, dadurch nicht kompensiert wird und der breite Griff demnach sogar ineffizienter für mich wäre. LG

@@Veg-Power Moin Marvin ! Deshalb sagte ich ja, probieren geht über studieren. Gruß Friedhelm

Hallo Torsten, Danke! Ich hatte es mal mit rudern versucht, ohne großen Erfolg. Meinen Latzug müsste ich endlich mal aufbauen, dann kann ichs mal versuchen :) LG

Moin Marvin ! Es reicht wenn dein Höschen Kontakt mit der Bank hat. Aber ! Füße auf der Bank beim positionieren sind beim BVDK/IPF nicht mehr erlaubt. Bei mir wandern die Ellenbogen auch raus. Gestern schwer trainiert, heute schon wieder ? Ich wünsche euch einen besinnlichen 4. Advent und eine schöne Bescherung ! Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Hallo Friedhelm, Ja, das hatte ich letztens in deinem Kommentar gelesen unter dem Wettkampf-Video von MegaAlteisen :) Wollte es einfach mal ausprobieren, bringt mir letzlich wohl aber nicht viel. Das konnte man jetzt eigentlich nicht als Training bezeichnen, sondern als Technik-Intermezzo. Ja, wenn ich trainiere wie die meisten, brauch ich auch 2 Tage Pause nach schwerem Training, wenn ich aber gewisse Techniken anwende, kann ich eigentlich 6x die Woche trainieren. Sowas wie sehr schwere (überladene) partielle Übungen erhöhen bei mir extrem die natürliche Testosteron-Bildung, zusammen mit sehr viel Kalorien kann ich die Regeneration dadurch massiv verkürzen und gewisse Trainings-Einheiten sind sogar aktive Regeneration, ist dann meist mit mittelschwerem Gewicht und vielen Wiederholungen (Bodybuilding style für Durchblutung und Kreislauf), aber auch leichte Cardio-Enheiten helfen da enorm.. Ist aber auch viel Mindset. Funktioniert jedoch nicht immer, da muss man auch gut auf seinen Körper hören können :) LG

@@Veg-Power Danke Marvin ! So kompliziert (differenziert) mache ich mein Training nicht. Bei mir soll es Spaß machen, klar, auch immer mit einen Seitenblick auf den Leistungsgedanken. Sehr viele Kalorien zur aktiven Erholung, das mache ich auch gleich, es geht zum Brasilianer ! Danach dann Kaffee und Kuchen zu Hause und heute Abend selbstgemachten Kartoffelsalat (der ist so lecker !) mit frisch in Butter gebratenen Dorschfilet. Laß dir schmecken was bei euch auf den Tisch kommt, wir schreiben uns ! Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Lasset das Festmahl beginnen :) Ja, gerade dieses "komplizierte" ists, was mir unglaublich Spaß bringt. Allerdings hab ich dafür kein echtes Programming oder Trainingsplan, nur grob und nach Gefühl.

@@Veg-Power Danke Marvin ! Bin jetzt locker 2 kg schwerer. Und morgen früh wird gewogen, Hölle ! Gruß Friedhelm

Hallo Walter, Ich bin immer offen für Feedback, ich finde diese Art jedoch weder konstruktiv noch respektvoll gegenüber Jemanden, der offensichtlich noch lernt. Da bin ich ja noch gar nich drauf gekommen Jemanden zu fragen, wie man die Übung ausführt. 😉 Ich verstehe, dass du mir das empfiehlst und ich weiß, dass du dahingehend viel Erfahrung hast. Ich versuche die Technik stetig zu verbessern und weiß was getan werden muss. Es geht aber nicht von jetzt auf gleich das alles umzusetzen, besonders wenn es schwer wird. Mir ist es dennoch wichtiger weiterhin schwer zu trainieren, weil ich damit schnellere Fortschritte fahre als alle, die ich kenne. Über konkretes Feedback würde ich mich hingegen freuen.

Wenn du es dann nicht auch sagst, wirkt der Kommi eher wie ein Anpissen, Walter. Bei mir kommen nur Schmerzen beim Unracking.

Cool! Mein bestes Ergebnis war dann irgendwann 11 Tage, hatte es über Monate regelmäßig gemacht. Es passte aber dann nich in meine damalige Lebenssituation und Umfeld dauerhaft Lichtnahrung zu machen. Und jetz explore ich die reality ersmal in ne andere Richtung mit möglichst viel Muskulatur, wiege derzeit das doppelte von damals haha. Kann die gewonnene "Willenskraft" und die erfahrene Grenzenlosigkeit jetz auf alle Lebensbereiche anwenden und auch jederzeit diese unendliche Energiequelle anzapfen, das ist nice. Cancun musste ich ersmal googlen :D Da haste sicherlich sehr viel gute Früchte 🤩 Hier in Irland gibts auch sehr viele Strände in Irland. LG

Ja, es wird besser und die Technik gelernt, danke Torsten!

Hallo Friedhelm, Die Verbesserung muss man ja nicht sehen, sondern die neue Technik hats jetz endlich mal die Glutes aktiviert, was man eher fühlt, und die Bewegung war dadurch doch sehr viel runder. Oder meinst du lediglich die Tiefe, da war wie im Video beschrieben heute kein Fokus drauf, das war vor 1,5 Tagen schon tiefer mit 250 kg (kein Video zu gedreht) und hatte sich da wirklich anders angefühlt, besonders am Tag danach fühlte ich mich viel funktionaler. Gleichzeitig hab ich hier aber keinen Stretch-Reflex und habe im Loch sogar bewusst Spannung fallen lassen, um mehr aus einem toten Punkt heraus hochzudrücken. Ich kann zudem nicht an jedem Trainings-Tag mehrere Cues und Technik-Anpassungen auf einmal machen, das geht meist in die Hose. Diese Technik-Anpassung war aber viel fundamentaler, daher hatte die Priorität. Ich beuge aber jetzt Minimum 3x die Woche, zwei mal davon Fokus auf Tiefe und doch das war schon ein deutlicher Fortschritt zu meinen allerersten Beuge-Videos, Technik kann nicht von jetzt auf gleich ruckartig angepasst werden bzw. mit 250 kg hatte ich letztens die Tiefe erreicht und versuche das beim nächsten mal auf die 270 kg zu übertragen. Spielverderber ist eh nicht, weil wenn das deine ehrliche Sicht ist, ist das doch vollkommen OK, das zu schreiben und ich kann selbst entscheiden inwiefern mir entsprechendes Feedback weiterhelfen kann. LG

@@Veg-Power Danke Marvin ! Die Ansteuerung des Gluteus sieht man natürlich nicht, das mußt du fühlen. Ich finde nur die Lasten für Technikanpassungen sehr hoch gewählt. Ich denke da würde ich lieber weniger Last nehmen und sauber arbeiten. Aber es gibt ja immer verschiedene Lösungsansätze, wenn du den deinen nimmst, ist das völlig in Ordnung. Wenn du später die SSB hast, dann probiere mal die Hatfield Beugen. Sehr schonend für den Rücken und man kommt tiefer als normal. Auf jeden Fall sind deine Lasten schon gewaltig ! Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Ja, im Training davor hatte ich mit 250 kg Tiefe erreicht, weil das der Fokus war, allerdings muss ich das dann auch auf Lasten mit 85-90% des 1RM übertragen lernen, aber das funktioniert scheinbar nicht bei den ersten beiden Versuchen, bin in der Hüfte immobil und stehe glaub ich auch zu weit auseinander, ich probiers weiter! Mal schaun, nächste mal mit 250kg und 260 oder 265. Im Prinzip fühlen sich halt auch 300 kg sehr leicht aufm Rücken an. 85% RoM geht mittlerweile auch mit 325 kg. Ja, ich stelle Ende des Jahres eine neue Rechnung an meinen Auftraggeber und dann kann ich frisch im neuen Jahr die SSB bestellen :) Hatfield Squats liebe ich bereits vom sehen her, einfach was ich in einer Beinpresse oder Belt Squat immer gesucht habe, ich vermute es wird meine Nr.1 Squat Variation/Accessory werden und schön auf Tiefe und mit Pause. LG

@@Veg-Power Vielen lieben Dank Marvin ! Deine genannten Lasten killen mich immer wieder. Auf jeden Fall ist eine SSB eine Sinnvolle Anschaffung. Bei euch ohnehin, da die Frau sie ja auch nutzen will/kann. Bin wirklich gespannt was du nach den ersten Trainings dazu sagen wirst ? Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 Werde berichten :)

Schwer und Falsch *Rülps*

@@Veg-Power Des bedarfs😂

Hey Friedhelm, Ja, das Avatar-Bild ist sehr alt, damals wog ich ungefähr die Hälfte von jetzt, haha. LG

Ich muss jetzt nach weiterer Recherche aber auch sagen, dass es für Engländer und Waliser typisch ist schwarze Haare bei heller Haut zu haben und habe davon zusammengenommen 15 % in der Genetik und das mit den schwarzen Haaren kommt bei den Briten smat brit. Inseln durch den Überfall der Basken/Spanier und Spanier wiederum wurden natürlich ständig von Nordafrikanern, sprich Arabern überfallen. Denke, dass das auch nach 20 Generationen noch dominant sein kann. Da braucht es dann einen genaueren / teureren Gentest. Wäre ein schönes Folgevideo für nächstes Jahr.

Hey Friedhelm, Ja ich weiß, beim KDK wäre davon nichts gültig. Da ich auch nach dem dritten Versuch noch kein Gefühl dafür entwickeln konnte und dann die Luft raus war, hat mir die Strongman-Tiefe im letzten Versuch als erster Fortschritt jetz ersmal gereicht. :D Muss aber dazu sagen, dass ich auch weiterhin viel knapp über parallel beugen werde, da es bei mir deutlich(!) mehr Kraft-Fortschritte bringt. Werde das also mit der Tiefe üben und beide Varianten abwechselnd trainieren, ähnlich wie überladen beim Bankdrücken mit SlingShot und Boardpress oder partielles Kreuzheben. Das mit den Safetys mach ich nächste mal so, dann ersmal mit noch weniger Gewicht und 5 repss.

@@Veg-Power Moin Marvin ! Versuch macht klug ! Gruß Friedhelm

Danke! Ja, Ich setze jetzt den Fokus stark auf Technik/Ausführung und dokumentiere hier den Progress.

Hallo Friedhelm, danke für dein Kommentar! Freut mich immer sehr! Es fehlten einfach die Millimeter, weil ich spürte, dass mir der linke Hamstring tortz ausreichluch aufwärmen wegkrampfen wird, was dann auch so war, sodass ich spürte, dass es sonst komplett failen würde. Manchmal spür ich des, manchmal ists aber auch "nicht trauen". Ich trainier einfach zu selten, sodass ich immer noch lerne, lerne, lerne und sich alles ins Nervensyste, "einbrennen" muss. Reicht mir insgesamt jedenfalls ersmal so für den Progress, auch wenns nicht optimal war. LG

@@Veg-Power Danke Marvin ! Es gibt so viele Wege zum Ziel. Dir weiterhin viel Erfolg ! Gruß Friedhelm

@@Veg-Power Moin Marvin ! Aufwärmen kommt bei mir auch immer zu kurz, habe einfach keinen Bock dazu. Heute habe ich ja sogar das Laufband weggelassen, habe ich beim Bankdrücken deutlich gemerkt, war richtig "steif und unbeweglich". Gruß Friedhelm

@@friedhelmmandel8912 cardio mach ich nie zum aufwärmen... entsprechend immer recht steif und unbeweglich hehe. kein laufband/heimtrainer da, möchte ich aber anfang nächstes Jahr dann anschaffen. Wäre auch für aktive regeneration gut. Damals habe ich viel halbmarathon trainiert.

@@Veg-Power Moin Marvin ! Ich bin kein guter Läufer und Halbmarathon....nicht mehr in diesen Leben ! Gruß Friedhelm

@ Friedhelm: Was Eric sagt ist, dass es genauso Ego ist ausschließlich mit perfekter Form trainieren zu wollen, das erkennen viele nicht. Ich mache extreme Fortschritte, wenn ich Lasten lade, bei denen ich so viel Respekt habe, dass es 50/50 steht, ob ich sie schaffe oder nicht und wenn ich sie nicht schaffe, ist der gesetzte Reiz dennoch so unglaublich groß, dass ich die Last dadurch beim nächsten mal schaffe oder sogar mehr. Und er sagt, dass sowieso alles Ego ist, denn überhaupt zu trainieren und maximal mögliche Fortschritte machen zu wollen, ist bereits Ego, nur ist das nix schlechtes. Schlecht wirds nur, wenn man dauerhaft gefährlich trainiert. oder man so wenig Körpergefühl hat, dass man jedes mal hoffnungslos überlädt. Da muss der schmale Grat gefunden und gelaufen werden.