Film zrealizowany przez trenera z www.runningperformance.pl Chcesz ocenić swoją technikę możesz tego dokonać zarówno na żywo jak i online. Sprawdź naszą ofertę: runningperforma...
Co sądzi Pan o dropie w butach do biegania? Czytałem, że najzdrowsze jest bieganie w butach z zerowym dropem ale niestety wszystkie buty do biegania mają drop 10mm. Co Pan o tym sądzi? Dodam, że dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i nie kupowałem wcześniej specjalnych butów do biegania.
Zrób test. Przebiegnij 100 m na plaży, 100 m w kolcach (jeśli masz możliwość), lub załóż halówki, trampki. Zauważysz ile pracy zabierają zabudowane buty. To około 1 rok adaptacji, aby biegać lekko i świadoma praca. Powodzenia
To zależy jak początkującą osobą jesteś oraz zależy od parametrów wyjściowych. Masz dwa sposoby żeby określić tętno spokojnego biegu albo jest to 70-75% tętna maksymalnego. Do wyliczenia Tętna maksymalnego polecam wzór 207 - (0,7 x wiek) lub wykonać test bezpośredni czyli pobiec 1000-1500m na maxa swoich aktualnych możliwości, tętno powinno osiągnąć w takich warunkach max. Drugi sposób określenia tętna spokojnego rozbiegania to % rezerwy tętna, czyli tętno maksymalne minus tętno spoczynkowe i to przemnożyć przez 70-75%, czyli Rezerwa tętna x 0,70 = tętno spokojnego rozbiegania (takie obliczenia stosuje się u osób które mają wysokie tętno spoczynkowe lub mają nadwagę).
@@runningperformancePL w pierwszym wzorze wyszło mi 135 w drugim 75 ... Wczoraj biegałem 4,5 km po pierwsze półtora kilometra puls zaczął przekraczac 170 zwolniłem do szybkiego chodu, puls spadł do 135-140 i dalej biegłem znowu 1km i tak 2 razy , średnie tętno 147 ... Pytanie chyba coś robię źle... Proszę o poradę jak biegać zdrowo;)
Dlaczego podczas biegu czułem straszny ból/palenie łydek i stóp, tak że musiałem nawet usiąść, żeby nie mieć ciężaru na nogach. Po 3-4km problem całkowicie znikł, biegałem w tych samych butach co zawsze i zrobiłem rozgrzewkę. Czy rozgrzewka była za słaba? Biegam 10km raz w tygodniu
Po prostu, jak ja pierwszy raz pobiegłem na przedzie stopy 12 km,to zakwasy miałem 8 dni, musiałem mieć większą przerwę, i skrucine dystanse 6- 8 km, trzy miesiące minęło zanim zacząłem normalnie biegać na śródstopiu, plecy biodra nie dostają po tyłku,żadnych bólów pleców,i mam najlepsze czasy ever.
Podczas biegu i zaraz po odczuwam straszny ból w okolicach piszczeli, po zakończonym biegu ból był tak silny że ledwo szedłem. Co może być przyczyną tego bólu? Zaznaczę że zaczynam przygodę z bieganiem
słabe mięśnie piszczelowe. Spokojnie przechodzi, ale to jedne z tych mięśni co potrzebują się zregenerować, więc odpoczynek potrzebny. Miałem to samo jak przeszedłem 8km bez biegania ;). Lub jak wspomniano wyżej, ból okostnej.
Ważny ale nie tak ważny jak to co się dzieje na dole. Jak popatrzysz na czołówkę na świecie to każdy pracuje inaczej rękoma. Ogólnie nie powinny przeszkadzać i wpływać na rotacje tułowia.
