The Harsh Realities of Marathon Training 

我相信博哥的方式，自從把週跑量拉到80左右，當中一次短間歇、一次長間歇或配速跑以為會很辛苦，但實則並沒有反而跑得更好，對於信心上也有很大提升.

棒，加油加油！

同意博哥关于半马能否进145那个问题的看法。我半马144，当时月跑量150-200，跑得最多的还是有氧和14-16K的LSD，一周一次430左右的间歇。 停跑一年了，这两天复跑，有氧已经到了7分开外。看到博哥还在坚持更新，很有感触也很亲切。祝博哥在跑步路上一切顺利，加油！

“天赋是看不见的积累”，坚持跑，慢慢顶速度。加油！

有同感，要跑完全马。 平常训练距离起码15公里以上。跑10公里几乎就是35以后开始走。

石龙子🦎 0:06

我跑步的公园也超多蚯蚓！尤其下雨后转天，满地都是，我还是有点怕的。过些日子还会出现青蛙（大概是蟾蜍），都怕不小心踩着它们。日本自然环境太好了😂

您好黑影儿，我是45岁的柬埔寨人，身高1米7，64公斤，跑龄16个月（跑步之前是打篮球），10公里最佳46分（4:43配速），半马1小时48分钟（5:08配速），亚索800跑10组、每组3分半的时间轻松完成，今年一月之后月跑量都在300公里以上，5月份跑到416公里，这个月我基本都是跑一休一每次跑都在20公里以上，30公里可以跑5:45配速（有点难受的那种）。过几天8月4日要跑首全马 吴哥马拉松 ，准备要破4或者要拼个3小时50分，您看我应该怎么跑？明年8月的吴哥马拉松我应该定什么目标才比较合理？（比较激进的那种目标）。谢谢

ニホントカゲですね。尾が綺麗な青色をしているのは若い時だけです。

80km/week 确实不多

今天這集沒字幕了?

Needs a hat

这个片头，色弱超级不友好😬