【脱力の科学】サッカー、野球、ゴルフ、バレー、テニス…、スポーツ指導者には必須の知識！ 

それは良かったです！

少しでも参考にして頂ければ嬉しいです！

少しでも参考にして頂ければ嬉しいです！

コメントありがとうございます！ 少しでも参考になったのなら嬉しいです。 やはりダンスでもそうですか！ スポーツだけでなく、楽器演奏や、発声、書道などでも重要だと、様々な分野の方からコメントを頂きました。 「力を抜く」というのは言葉で言うほど簡単なことではありませんが、本当に重要なことなのですね。

私は合気道を8年ほどやっていました。合気道も全く同じですね。多くのスポーツ経験者が力を抜く事ができず辞めていく中で女性は上達が早い傾向にあります。素直さが必須なので、硬い頭を柔らかくする効果もありますね。私は夫婦喧嘩が激減しました😅

女性にも腕力到来ッッ？？！ 私大歓喜

確かに私も力が入っているフラメンコだわ

ていうかスポーツのトレーニングのひとつとしてダンスをとり入れるべきだと思います。 ダンスってキレを凄く意識すると思いますけど、身体のキレって野球、サッカー、バスケなどどのスポーツでも大変大事な部分だと思うので。　 個人的には前から野球のトレーニングにダンスをとり入れるべきと言ってましたね。 カッコ良く見える事って結局正しくは動けてるからだと思います。

「量」が大事、本当にそうだと思います。 いくら仕組みがわかっても、結局「量」をやらないと身につかないんですよね。 いずれ、「量」をやるにしても効果的なやり方や、なぜ量をやらないといけないのか？上達の過程はどのようになっているのか？ といった部分も、脳科学的に解説する動画も作成していく予定です！

そう言っていただけて嬉しいです！

Thank you for your nice comment! I would be happy if you could refer to it even a little!

このコメで13歳かぁ英語いいなぁ

ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 重力大事ですよね！ 重力に逆らって動かすのと、重力を利用して動かすのとでは、エネルギー効率がまるで違いますものね。 パフォーマンスだけでなく、ケガとも大きく関わってくることだと思いますので、たくさんの人に知ってもらいたいです。

少しでも参考になれば嬉しいです！ コメントありがとうございました！

打楽器にでも言えますよね😊 自分はアクセント練習の際に筋肉でなんとかしようとしてしまうので力を使うタイミングと抜くタイミングを意識して練習しようと思いました

アクセント練習の際は、アップストロークの時に一瞬だけ力を使いスティックを素早く上げ、ダウンストローク・タップストロークの時は重力とリバウンドを利用し力を抜いた方がいいのでしょうかね

Я рад слышать это от вас!

少しでも参考なれば嬉しいです！

多少の細かい説明、専門的な表現をできるだけ省きつつ、「わかりやすさ」を追求していますので、そう言って頂けると嬉しいです！

コメントありがとうございます。 僕もそう考えています！

それは良かったです！ コメントありがとうございます！

コメントありがとうございます！ はい！そうなんです。 限られた時間を有効に使うためには、最後の部分が本当に重要だと思います。

それは良かったです！ コメントありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 役立てて頂ければ嬉しいです！ チャンネル登録ありがとうございます！

感じる人は教えるの苦手なパターンあると思う。でも実際見て感じ取れないと。言葉で分かるんなら、フィジカルなんて言わないよ。

コメントありがとうございます！ 色々な分野で、脱力は重要な意味があるようですね！ 少しでも参考になれば嬉しいです( ¨̮ )

コメントありがとうございます。 やはり通じる部分があるのですね！

ありがとうございます。 5月くらにゴルフについての動画も解説する予定です。 更新が遅くてすみませんが、よろしくお願いします！

ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ はい！この動画では「長くなりすぎるかなー」と思い、バックスイングで力を入れて引きすぎることの弊害については触れなかったのですが、本当にそうですよね！ 「力むな」という言葉には本当に色んな要素が複雑に絡んでいるものなんだと思います。

はい！少しでも役立てて頂ければ嬉しいです！

기쁜 코멘트에 감사드립니다!

コメントありがとうございます！ 少しでも参考になれば嬉しいです！ 脱力と支え、柔軟性、本当にそう思います。 実は、僕、ピアノが大好きなので（1曲しか弾けませんが）ピアノに関して一時期研究したことがあります。 素晴らしいピアニストは、なぜ激しいパッセージでも音がきれいで、柔らかく弾けるのかを、 中級者と比較したりして分析しました。 いずれ、ピアノでの脱力について、「なぜ弾きやすくなるのか？」「なぜ音がきれいになるのか？」そして、「なぜ初心者は脱力するのが難しいのか？」といった部分を説明しようかと思っています。 スポーツ科学のチャンネルなのに、場違いではありますが笑

ありがとうございます(笑) いずれテニスについても投稿していく予定ですが、次回のスパイクの投稿も参考になる部分があるかと思いますので、よかったらご覧になってください。 ( ¨̮ )

コメントありがとうございます。 本当にそう思います！

Thank you very much for the super thanks! The content of this video was something that I had always wondered about when I was a student. I'm glad it was helpful. I would like to continue to provide useful information.

それは良かったです！ 小道具作って撮影編集したかいがあります。

コメントありがとうございます！ 励みになります！ はい、言語化こそが僕の特技だと自負していますので、これからも様々な「こういう感じにバシッと！」みたいな曖昧な部分を言語化していきたいと思います！

😮😮😢

@@HABICK0710 🙂？

はい！僕も、「脱力した方が強く蹴れるって、どういうこと？」とずっと疑問でした。 以前、先生に、 「何で力抜いた方がいいんですか？」 と質問しても、 「力を抜いた方が、しっかり力が伝わるからだ！」とか言われ、本当に意味が分からなかったのですが(笑)、この理論を知って腑に落ちました。 サッカー楽しんでください！

それはよかったです。嬉しいコメントをありがとうございます！

コメントありがとうございます！ はい！『脱力の科学〜卓球編〜』もいずれ投稿したいと思います。

面白い例えですね！！ 僕は勉強したり、読書をする前は、数分瞑想します。その方がやる気が持続しますわ！

はい！少しでも参考になればと思います！

Kami berharap dapat menambahkan subtitel ke semua video sesegera mungkin. silakan tunggu sebentar.

ゴルフもそうですね！ もうしばらくしたら、ゴルフの解説へ移りますので、よろしければまた見にいらしてください。

コメントありがとうございます！ はい！ぜひ応用してみてください！ ちなみに、次回投稿予定の『バレーボール・スパイクの科学〜スイング編』では、ムチのような腕のスイングについて詳しく解説しますので、そちらも参考にしてみてください。 （投稿できるのは、あと1ヶ月位先になりそうですが。汗）

@@hoshitore 楽しみにしてます！今過去動画も追ってますが、スプリットステップや跳躍力などバドミントンでも大切な要素について詳しく解説されていて…次回本当に楽しみです。頑張ってください！！

ありがとうございます！ 動画編集頑張ります(`･ω･´)ゞ

ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ 動画作成の励みになります！ はい！身体の仕組みや、使い方の理解を深めることで、パフォーマンスのアップや、ケガの予防、スポーツを楽しむことに繋がると考えています。 テニスの動画も作成する予定でので、気長にお待ち頂けると幸いです（汗）。

@@hoshitore ありがとうございます。

はい！テニスについてもいずれかなり詳しく解説する予定です。 更新が遅くて申し訳ありませんが、気長にお待ちください（汗）

はい！心理面も重要な要素ですよね！

ビリヤードでも通じるものがあるのですね！ 興味深いコメント、ありがとうございます！

@@hoshitore ビリヤードは、ちょいと身体全体的な運動を意識するのとは違うんで、本当にミリ単位で撞きたいところを撞くってのが肝になるので、身体の半身はフォームのために固定して（力踏ん張って）、撞く利き手の方はほどよく力抜いてって感覚になるのがいい感じなのかなあと思います。まあ結局筋肉をいかにコントロールするかってところを意識するのはスポーツに関しては全部一緒なのかなあとは感じます

詳しくありがとうございます！ 参考になりました！(*Ü*)

はい！まさにそうだと思います！

そう言って頂けて嬉しいです！ はい！ゴルフも投稿予定です。 次の動画でフットワークについて投稿するのですが（長くなりそうですので、もしかしたら2〜3本になるかもしれません）、 フットワークの動画の後は「ゴルフスイングで飛距離を出すにはどうすればいいのか？」という動画を作る予定です。 ゴルフについても、あまり語られていない（あまり知られていない）部分を解説する予定ですので、お楽しみにどうぞ！

突き一つとっても、本当に奥深いと思います。 力を入れるポイントと抜くポイントを工夫して、自分の身体で実験し、そのミリ単位の違いを注意深く感じ取り、習得していって頂きたいと思います！

コメントありがとうございます！ はい！いずれバスケットボールについても解説する予定です！ 更新が遅くて申し訳ありませんが、またたまに観にいらしてください。

ありがとうございます！ 楽しみにお待ちしてます🙇

相撲もそうですか！ 今度相撲も分析してみたいと思います。コメントありがとうございました！

はい！最終的には、自分がどう感じるかという、「個人的な感覚」を掴むことが大切なのだと思います。

はい！ボクシングは経験したことがなく、理論上でしか知らないのですが、きっとスピードも威力も、そして避けにくさも、全然違うのでしょうね！こわっ

コメントありがとうございます！ 次の次の動画から、ゴルフの解説に移りますのでお楽しみに！

ありがとうございます！ はい！投球やバッティングに関しても解説していく予定ですので、気長にお待ち頂けるとありがたいです。 ( ;°ﾛ°)

@@hoshitore 楽しみにしています！頑張ってください！

あ、ちなみに、次回はバレーボールのスパイクのスイングについての解説ですので、野球のピッチングに通じる部分も多いです！ ぜひ参考にしてみてください！

@@hoshitore わかりました！ぜひ見て見ます！ありがとうございます！

おお！僕も音楽（ギター）やってます！ 本当に、力むとキレのあるストロークができないんですよね！（まあ、それがわかっても大して上手くありませんが笑）

コメントありがとうございます。 この脱力の動画は、 はじめは1時間30分くらいの長さになってしまい、家族に「長っ！」と突っ込まれ(笑)、要約して、頑張ってまとめた動画なので、そう言って頂けて嬉しいです。 今後の動画作成の励みになります。ありがとうございます。 テニスがより楽しくなったとは、本当に嬉しいコメントをありがとうございます！ 重いボールと軽いボール！！！ 僕も昔「速度は同じでボールも同じなのに、重いとか軽いって何？」と謎でした(笑)！ 解説、了解しました！ （もしかしたら、いずれ作成予定の、「野球のピッチング」のところで説明するかもしれません）

@@hoshitore １時間半の動画も見てみたいくらいです。 早速練習してきましたが、これはひょっとして、最大のコツなのではないかと思ってしまいました。 驚くばかりの効果です。 どのショットも良くなりましたが、特に良かったのがリターンです。 よくボレーの要領でコンパクトなスイングで返すと説明されますが、初めてどういう事なのか分かった気がします。 全力トレーニングも絶対やってみようと思います。 練習途中に壁打ちでやるつもりですが、ストレス溜まってるの？と心配されそうですね(^_^;)

早速やってみたのですね！ 少しでも効果を実感できたならよかったです！！ 全力トレーニングは、傍から見たら頭がおかしくなったと思われるかもしれませんので、ご注意ください(笑) この練習も、最大出力が上がることで、 ショットの力強さも、少し出力を下げた時のコントロールもレベルアップすると思いますので、ぜひ試して頂きたいと思います。 ただ、それこそタイミングがズレると（主に、力を入れるタイミングが早いと）、肘に大きな負担がかかりテニス肘の原因にもなりますので、ケガだけは注意してやってみてください。 ( ¨̮ )

水泳のマスターズですか！水泳の方にも観ていただけて嬉しいです！ 実は、水泳は僕の苦手なスポーツの一つですが（笑）、解説することはできますので、いずれ解説したいと思います！

はい！僕もギターを弾くので（しかも、大して上手くない）、おっしゃるとおりで、すごく実感しています。 今後、脳科学的な知見を深めて、その辺りの学習メカニズムも動画にしていこうと思っています。 面白いですね！

謎が解けてよかったです！ つぎもバレー関係ですので、またご覧ください！ (*Ü*)

@@hoshitore 様ありがとうございます❗️楽しみに待ってますね😉

ほんとうに、鞭だと思います！

そうだと思います！

韓国からのコメントありがとうございます😊 これからも、できるだけ有益な動画を作っていきたいと思います！

コメントありがとうございます！ こちらへコメントをくださった、 ダンス、楽器演奏や歌、書道、美術などに関わる方々からも、共通する部分がると教えていただきました！ 面白いですね！

はい！格闘技も同じだと思います！

ありがとうございます！ 更新が遅くて申し訳ありませんが、 (´ㅂ`;) はい、古武術の話も、スノボやピアノの科学についても、いずれ動画にしたいと思います。

それは良かったです。 そう言って頂けると、 民家や、プライバシーに関わるものが映らないよう、わざわざ、誰もいない山の麓のブランコまで撮影をしに行ったかいがあります笑

@@hoshitore 自分の体の感覚を言語化するのにとても分かりやすかったです。

本当にそう思います。 分かってても簡単に抜けないんですよね。 いつか、部位ごとに力を抜く練習なども動画にしたいと思います。

コメントありがとうございます！ はい、あくまで目安として考えて頂きたいのですが、同じ部位に、全力で行って負荷をかけるのがトータル100球くらいというイメージです。 素振りも同様です。 ただ、これは本当に（強さや回復力に）個人差があるので、ご自身の疲労感などの感覚を一番大切にして、回数を調節して頂ければと思います。

卓球でも重要ですよね！

コキニワの脱力感手に入れたいと思って自分はこの動画見てますw

あの脱力感は超人的に素晴らしいです笑

はい！フィジカルトレーニングも大切だと思います！

嬉しいお言葉をありがとうございます。 経験してきたスポーツは、中学高校と、器械体操をメインに部活動に励んでいました。吊り輪と鉄棒が好きでした。 あと、柔道初段です。 他の競技は、スポーツ科学を学んでいる時に体験しながら勉強しました（今もまだまだ勉強中です）。 高校卒業後、接骨院の専門学校へ行き、接骨院の資格を取得。 その後、接骨師会が主催するスポーツ科学トレーナーの資格も取得しました。 ただ、このRU-vidで紹介しているような内容は、スポーツ科学の研修で学んだことを基盤にしつつも、自分で理論を構築したものが多いです。 科学系の本は、スポーツ科学だけでなく、進化生物学、自然科学や脳科学など、様々なジャンルの本を200〜300冊くらい読んでいます。 特に進化生物学は大好きで、 骨格や身体の仕組み、心理現象などを「なぜこのようになっているのか？」と進化論的に説明していくようなものが大好物です。 そのおかげなのか、「なぜこの動きをするのか？」「それにはどんな意味があるのか？」と、理由を考えて言語化することが得意になった気がします。 もっと勉強して、より分かりやすい動画を作っていきたいと思います！

@@hoshitore ご回答ありがとうございました。 今後の動画を楽しみにしております。

@@hoshitore 失礼します。先生が特に印象に残っている書籍、論文等ございましたらご紹介くださると嬉しいです。

たくさんあるので選ぶのが難しいです(笑)！ とりあえず、今思いつくものを列挙します。 ●僕の人生のバイブル的なもの 『利己的な遺伝子』→人生観が変わりました。 『歴史はべき乗則で動く』→世界観が変わりました。 『進化しすぎた脳』→ヒトについての理解が深まりました。 ●思考法について 『99.9%は仮説 思い込みで判断しないための考え方』→僕がRU-vidで説明している理論も、99.9%が仮説だと思っています。 『Think Again 発想を変える 思い込みを手放す』→固定観念にとらわれない思考法を学びました。 ●スポーツ科学について 『スポーツバイオメカニクス20講』→基本的な内容ですが、忘れてしまうので何度も読み返しています。 『究極の投球メカニズム』→この本は、なぜかレビューはあまり良くないのですが、僕の中では、どんな投球の本よりも科学的で、様々なスポーツに応用できる知識が満載でした。 ちなみに、今読んでいる途中の『運動の神話』も面白いです。

@@hoshitore ありがとうございます！読むのが楽しみです！

サッカーのシュートでの力みは、メンタルの要因がとても大きいと思います。いずれその辺りも掘り下げて解説したいと思います。 遠藤選手の柔らかいプレーは最高ですよね。

はい！いずれテニスについても動画を作成したいと思います。

年齢、選手のレベル、トレーニング頻度、フォームや骨格、筋肉特性の違いなど、一概に言えない部分ではありますので、あくまで参考までにしていただきたいのですが、 やはり、マラソンと言えど、かなりハイペースで走るトレーニングをするのが良いと思います。ただ、100%までは出さなくても良いと思います。 90%くらいでしょうか。身体と相談しながら、無理のないように行っていただければと思います。（これを行う前に、必ず動的ストレッチをしてください！） また、マラソンへの応用としては、ルームランナーなどでトレーニングするのもおすすめです。 ①通常のペースよりも速いペースで限界まで走り続けるトレーニング ②力まずに楽に走れるスピードを覚えておき、その感覚（力まない感覚）をできるだけ維持したまま、徐々にスピードを上げていくトレーニング などです。 よろしければお試しください！

コメントありがとうございます！ 僕は昔から理屈っぽくて、ずっと納得できなかったので、スポーツ科学を勉強して初めてこれを知った時は感動ものでした(笑) はい！体幹→肩→肘→手首という感じになります。

一流の人は、理屈抜きで分かるんですよね。

Thanks for your comment! I apologize for the lack of subtitles. I plan to add subtitles to all my videos little by little, but lately I have not been able to due to my busy schedule. I hope you can be patient. When I add subtitles, I will report it in the posting section.

@@hoshitore i works kina good with the autogenerated ones so dont worry to much about it.

コメントありがとうございます！ 少しでも参考になれば嬉しいです。 スポーツを内側から見るの、面白いですよね。

コメントありがとうございます！ 的はずれな返答になっていたらすみません。 クライミングだと、この動画のような『脱力』よりも、「最小限の力で、最大限のパフォーマンスを」という考え方に重きを置いた方がイメージしやすいような気がします。 各論としては、指先に力を入れて保持している最中でも、肘や肩の力をギリギリまで抜き、その分、下半身や体幹を使って壁に張り付くトレーニングをするのも良いと思います。 また、リード競技での持久力に大きく関わる部分としては、筋肉の使い方にあると考えています。この動画では説明していない部分なのですが、筋肉の収縮には、伸張性収縮や短縮性収縮、等尺性収縮というものがあり、それをうまく使い分けることで、最小限のエネルギーで登ることが可能になると考えています。（特に重要なのが等尺性収縮です） あまり参考にならない回答ですみません。 いずれ、クライミングについても動画を作成したいと考えています！

@@hoshitore ありがとうございます。 今後も参考にさせていただきます。

こんばんは！ コメントありがとうございます！ 実際に見てみないと詳しいことは言えないのですが、 【壁打ちではミートしてる感覚がある】とのことですので、練習方法を考えれば、力強いスパイクを打てるようになると思います！ フォームを修正するやり方としては、 ①どこが、どう違ってるか？を分析する ②正しい動きをイメージできるようにする ③正しい動きが身につくような練習方法を（段階的に）考える という流れになります。 まずやって頂きたいことが、 『壁打ちしている様子』と、『実際のスパイクしている様子』をできるだけ同じ角度から撮影して（できればスローモーションで）、見比べてみてほしいです。 そこで、「どこが、どのように違っているのか？」をよく見て、それを修正するような練習方法を考えていきます。 例えば、「打つときの姿勢が違っている」ようなら、 助走からジャンプでの空中姿勢を整えるように工夫してみるとか、 「打点が壁打ちでは前になっているが、スパイクを打とうとすると打点が後ろになってしまう」としたら、 助走からジャンプする踏み切りの位置を、やや後ろへしてみたり、ジャンプが前に流れないように、助走にブレーキをかけたジャンプの練習をしてみるとか… いろいろなことが考えられますが、 とりあえず、撮影して、自分のフォームをよく見てみるだけでも、何か発見があるかもしれませんので、試してみてください。 練習頑張ってください！

@@hoshitore 丁寧な回答ありがとうございます！ 1度壁打ちと実際打ってるところを撮影してみたいと思います！

力を抜くのも、何が原因でパフォーマンスが落ちているのかを探るのも、本当に難しいと思います。まだまだ勉強中です。

コメントありがとうございます。 はい！更新が遅くて申し訳ありませんが（汗）、卓球についてもいずれ投稿する予定です！

コメントありがとうございます！ ロールのような動きも、この脱力が大きく関わっていると考えています。 ギターやピアノでも、音楽の分野でも通じるものがあるのですね！

コメントありがとうございます。 そう言って頂けると、 民家や他の人などが写りこまないよう、山の中腹にある、誰もいないブランコまで息子を連れて撮影をしにいったかいがあります笑 オーバーハンドパスですが、 実際に見てみないとはっきりとは言えませんが、もしかたしら指の弾き方に問題があるのかもと思いました。 僕は、オーバーハンドパスは、 指の腱の強さが最も重要だと考えています。 これに関しては、賛否あると思いますが、オーバーハンドパスでは、 ある程度、指に力を入れて固めた状態でボールを受け、腱の弾性と、伸長反射を使って弾く感じてます。 『スパイクの科学〜ジャンプ編』で左足の高速ジャンプのところで、アキレス腱について説明したのですが、それと同じ感じです。 ↓ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-K7zmt3XtmIc.html 足首を固めて着地することで、アキレス腱が引き伸ばされて、腱の弾性と伸長反射によって、爆発的にジャンプできるというやつです。 オーバーハンドパスでも、手首から指に少し力を入れて固めて、ボールの勢いによって指がしなって腱が引き伸ばされて、腱の弾性と伸長反射で弾くので、ある程度は"指の腱の強さ"が必要なのです。 ちなみに、指を固めるとは言っても、指の力でボールを押すのではありません。 ボールに触れるタイミングで指で押そうとすると、うまく指はしなりません。 指はある程度伸ばして固めておくと、ボールの勢いによって自然と指がしなり、腱がゴムのように引き伸ばされます。その腱の弾性を使って弾くイメージです。 この腱の強さは、一朝一夕で獲得できるものではないのですが、もしかしたら、指にある程度力を入れて固めて、指をゴムやバネのようなイメージで弾く意識で練習すれば、少し改善されるかもしれません。 そしてその指の動きと合わせて、手首や肘、肩、 下半身まで連動させてタイミングを合わせる感じです。 あくまで、合わせるのは、 指のしなり戻りで弾くタイミングに、その他の部位を合わせるイメージが大切です。 あとは、やはり反復練習だと思いますので、 指をある程度固めて弾く意識で、 徐々に高いボールを、高く弾き返せるよう、怪我のないように練習してみてください。 何となく分かりましたでしょうか？ 言葉だけで説明するの難しいですね。 ( ;°ﾛ°)

指の腱ですか！考えた事がなかったです。 動画も拝見させていただきました。 指をある程度固める意識を持って練習してみようと思います。 ご回答ありがとうございました。 きっと私のようにオーバーハンドパスがドリブルしたり、距離が出なかったり、意図せずほぼ真上に飛んでいくことやタイミングに悩んでいる人は多いと思います。 是非フォームなどのオーバーハンドパスの科学の動画を出してくれると嬉しいです！

はい、作成したいと思います。 (*Ü*) 指の弾性で弾く、まずは軽めから試してみてください。 (`･ω･´)ゞ