Tips Lari 12 Menit dan Pernafasan Pull Up, Sit Up, dan Push Up | Samapta Polsuspas 2021 

Nilai sempurna lari 12 menit: 3.200m (pria). Tapi divideo ini, target realistis kita 2.700m ya. Semoga aja bisa lebih

semoga yg jalanin tips ini dengan konsisten dan berdoa lolos dengan hasil yg memuaskan aamiin

Subhanallah.. teknik untuk latian lari yg abang kasih tau, bener" sama dengan yg di ajarkan guruku 😢

Mntaap dan berguna bnr tipsnya.. doain adek saya yg lg berjuang masuk bintara TNI AL ya tmen2, semoga kita smua bisa sukses amiinn 🙏

Sangat di rekomendasi untuk orang yang baru lulus sekolah .

Koreksi lebih bagus nafas dengan hidung dan buang lewat mulut..lari mulut sedikit terbuka..kenapa? Karena jika nafas dengan hidung akan lebih optimal oksigen yang masuk ke paru".

Lulus PG tapi nilai pas"san ,tetep latihan buat SKB kalo ga masuk perengkingan pun InsyaAlloh ttep berguna buat kesehatan dan InsyaAlloh semangat buat tahun depan 😇😇😇

Terima kasih bang atas video2 bermanfaatnya yg selalu jadi motivasi😁. Aku selalu ngikutin tips2 dari abang, mulai dari tips2 belajar untuk menghadapi skd dan alhamdulillah aku lulus pg dgn nilai yg lumayan bagus, semoga bisa lulus dan lanjut ke tahap skb hingga jadi Asn jg seperti abang. Amiin 🙏🙏

Sprint lari, sprint lari, mntap mas ilmunya, trimksh...sejauh ini yg sy tangkp walaupun gg dibhas yaitu, irama nafas, irama langkah, dan daya tahan otot kaki

Terima kasih,banyak belajar dari chanel kakak 💙, puji tuhan ujian hari ini di NTT lulus PG,semoga bisa maju ke SKB, tuhan memberkati kakak selalu 😇

versi aku 9:34 30 detik 100m (kec stabil), 15 detik 50m (kec sprint 2× stabil). 90 detik 1 putaran. stabil bukan berarti pelan. jangan sprint di awal, selang-seling, irik isis. pas sprint pake mulut. sisa 1 menit 30 angsung maksimalkan. mental optimis. recovery 1 hari. 16:52. -- 27:39 target: 1 menit 42 kali biasakan 3-5 set, misal mampunya 15 per menit, yaudah 15 kali per set. bisa tiap hari. berhenti minum es manis2, begadang, diet. boleh sehari 2× start di atas, pas turun hirup, pas naik buang. 20:46 -- 30:00 latihan gerakan sampe sempurna dulu. pas turun tarik napas, naik buang. klo udah expert abis tarik napas bisa ditahan smpe 3-5× baru buang pas turun. recovery 1 hari. 20 hari sebelum itu gabungkan semua, bayangkan mana yang jago mana yg kurang biar di hari H fokusin tenaga di yg km jago. 23:57 --- 33:28 shuttle run sama kyk lari sprint 10m 18-21 detik 3 putaran 36:46 pull up wkwk 41:19 --- 43:02 chinning, latihan jarak tangan sebahu, kaki dijauhin ke depan. hari H kalo boleh tangan dilebarkan, kaki gak terlalu jauh. sama kaya sit up, pake stopwatch dlu bisanya berapa kali semenit. 43:32 badan harus tegak, jangan meleyot MAKASIH YA ABAHKUH UNTUK ILMUNYA... SEMOGA BERKAH AAMIIN

Buat abang 2 ini aku doa in kalian sukses dan sehat selalu, makasih bang ilmu yang sudah diberikan

Semoga tahun ini saya lolos tes tni AL, doakan saya semua, bravo tni. Makasih ilmunya bang 🙏👍

terimakasih abang abang semua. sangat bermanfaat, sehat selalu yaa.. semoga kita semua bisa lolos PNS dengan hasil sesuai harapan Aamiin

Saya ngga skip iklan. Sukses terus Mas Absor. Barakallah. Jazakallahu khoiro semua ketulusannya membuat video. 🙏🏻

Terimakasih infonya, walaupun instansi yg dituju bukan kemenkumham. Tapi berguna utk saya ada tes smapta walau hanya lari saja. Terimakasih tips larinya. Doakan saya utk bisa lolos cpns T.A 2019/2020. Amin. Terimakasih.

Lari 12 mnt = 2.400 Push up = 47 Sit up = 42 Pull up = 13 Suttle run blm ngukur. Rank skd 138. Kuota 62 org

Asli nih konten dari pesan masnya bikin hati panas untuk lolos CPNS kemenkumham tahun ini 2021 💪. Aamiin

Terima kasih banyak pak,semoga Tuhan mudahkan hidup bapak

Alhamdulillah bermanfaaat banget buat para casis semoga berkah dunia akhirat ilmunya bg...

Video bang wal absor.selalu bermanfaat bagi yg mau jd asn. Makasih bang sehat selalu.doain jugak saya dan teman-teman yg bakal berjuang tahun ini semoga rejeki jd pNS.aminnnn🤗😉

Barakallah ilmunya👍, Semoga masuk perangkingan SKD... Maksimal dalam ikhtiar,, hasil pasrahkan gimana Allah 👍

Makasih untuk saranya bang, semoga ilmunya bermanfaat untuk semua aminn 🙏🏻

Oke Bng Absor trimakasih mantab,utk yg mau tes tni/polri trs latihan yg kontinyu dan semangat karena usaha tdk akan membohongi hasil..❤

Salam letting solidar17as Nusantara dari saya, sy tnton ulang lg teknik & tips tes samapta buat persiapan tes samapta Poltekip jalur pegawai. Ini kali kedua ikut seleksi Poltekip semoga lulus tahun ini doakeun smg berhasil

Sangat bermanfaat banget, semoga ditahun 2024 lolos dan berhasil jadi polri amin

terimakasih bang tips nya semoga 2 taun lagi lulus sekolah 2024/25 semoga bisa lulus tni..amin ya allah🙏🙏

Bismillah semoga semuanya mencapai sesuai target😊

Terimakasih Kang Ilmunya Akan Saya Praktikan.Doakan Semoga Tahun 2020 Siap jadi ASN.Aamiin

Mantab bang saya share ke smua grup saya karena ini sangat membantu untuk para casis

Cukup menarik dan menghibur penjelasan nya wah semoga bermanfaat 😀

Videonnya sangat bermanfaat pernapasan push up, sit up dan pull up saya lebih ringan. push up saya dari 20 push up jadi 40 sit up saya dari 10 sit up jadi 20 pull up saya dari 3 pull up jadi 10

Komentar saya.. video ini sangat sangat sangat berguna, jarang sekali ada triks and tips nya seperti ini.. terima kasih bg.. Doain saya lulus CPNS ya bg

Ok bang terima kasih,ini termasuk ilmu yang lumayan mahal sih,top lah atas penjelasanya😁👍

Sepertinya berguna tipsnya, walaupun aku brlum coba. SOalnya aku kalau lari itu nggk kuat, bismillah semoga bisa

Allahuma shaliwasalim ala saidunamuhammad Wa'alalihi saiduna Muhammad Sallallahu walaihiwassalam "Yaallah Pantaskan aku di dalam ke Keanggotaan ASN Kemenkumham ini juga berikan Kemudahan dan kelancaran Tes di dalamnya hingga aku bisa menjadi keanggotaan yang sah selaku abdi negara Aamiinn Allah hummma aamiinn"

saran untuk teman2 yg ikut samapta , setelah latihan pas recovery perbanyak makan2an minuman yg berprotein tinggi dijamin otot2 kalian semakin kuat.

18:13 epic moment😂😂

Terimakasih atas palajaran nya sangat bermanfaat kak, insayallah tahun 2021 ini lulus nilai yang terbaik kak😊😊

Pokonya makasih makasih makasih banyakk selalu update yang di butuhin para pejuang nih😊

Semoga 2021 sya bisa masuk polsuspas aminn dan kawan2 juga bisa lolos bareng2 aminnn

Nonton lagi dong, keinget prnah nnton 5 bulan yg lalu... Semoga dapet nilai sempurna aamiin 🙏🔥🔥🔥

Semoga tahun 2021 bisa lulus seleksi Akpol, Amin. Sukses terus bang

Ini channel youtube pertama yg saya tonton dalam usaha pendaftaran CPNS 2019 dan menurut saya menjadi channel terbaik. Terimakasih atas ilmunya bang, maaf cuma bisa subscribe dan ngasih like 😁

Bismillah semoga jadi Taruna Poltekim tahun ini 🙏🙏🙏

The best lah ini penjelasan trik latihannya untuk hasil yg terbaik 💯

informatif dengan komedi kerennnn banget ini

Terimakasih bang atas ilmunya, banyak yang bisa di ambil manfaatnya😇🙏

Bismillah. Yok bisa yokkkkk! Bangg doanya yaaa🙏🏼✊🏼

2023 hadir ,baru nonton chanel ini semoga lolos & bisa jadi pns kemenkumham, ya ALLAH 🤲AMMIINN

Keren nihh asli, makasih banyak yaa bang infonya bermanfaat banget 🙏😊

Doanya dari semuanya. ,saya tahun sekarang tes TNI Bintara🙏🙏🙏🙏

Alasan kenapa gw ga ngerokok sampe skrg Doain bang,catar 2023🥰

iinfo begini yang gua cari,,mantappppp

10:47 pantesan gw cepat capek ternyata terlalu semangat larinya😂, makasih bang Ilmu nya sangat bermanfaat 🙏🙏

Makasi kak ilmu dan informasi nya, saya baru beberapa hari ini membulatkan tekad saya untuk jadi kowad, setelah ada perubahan persyaratan. Dan ilmu-ilmu yang kakak berikan akan saya terapkan di hari-hari saya

Thank you bang! Doakan yang terbaik untuk kami semua ya bang hehehe

Makasih bang, sangat memotivasi bismillah casis Polri 2023 skrg

Saya cuma berdoa bang bisa lulus ke perankingan,jumlah total nilai SKD saya seluruhnya cuma 315 jauh banget dri jumlah peserta 30rb lebih. Tapi saya yakin kalo SKD saya masuk,saya bisa lewati tahap SKB,krena dulu sekolah pernah jdi atlek atletik sama futsal hehe. Doain yah bang smoga bisa masuk ke tahap SKB.amin🙏

Alhamdulillah mantap banget itu tips nya. Makasih banget mas, makasih juga buat temennya mas

Assalamualaikum mas Makasih banyak ilmunya.. twk 105, tiu 130, tkp 123 😭 Total 358, didaerah ku kuotanya 85 Sedih banget rasanya liat tkpny ga lolos pg, tp ak tttp bersyukur dah ambil hikmah nya 😁 dan mungkin memang belum rejeki ku ditahun ini 😁

Makasi bg tips nya, kalau saya lulus saya balik lagi kesini

Gw yg nonton sambil begadang😎

Semoga saya dan teman" lulus skb ya allah aamiin,allahuakbar

Mau nangis rasanya baru lihat teknik ini, kenapa gak muncul diberanda dari kemaren☹️

Makasih bang, tipsnya sangat membantu.. Doakan saya bisa lulus ke tahap skb.. Aamiin.. Makasih banyak bang🙏

Optimis lolos skb. Siap latihan semoga keterima. Kanwil jateng

terimakasih tips nya bang, semoga tahun ini saya masuk polri aminn🙏

Tetap berusaha ,semoga saya lulus amin.

The power of kepepet,baru Nemu nih video,baru juga mau mulaihehehe

Syukron ya bang atas tipsnya.

Pengalaman kemarin lari 12 menit dapat 2550 M, saya sprin dua putaran kemudian di putaran ketiga dan selanjutnya speed / power berkurang, tapi sy usahakan masih lari cepat dan konsisten dan di 1 menit terakhir saya paksa walaupun tenaga sudah lowbatt, Alhamdulillah tembus juga 6 putaran 150 M.

Bismillah semoga saya lolos yampe SKB dan lolos jadi asn 😀 aminn

keren dan terperinci penjelasannya . siap saya ikuti tipsnya

Aku gak lulus, tapi terima kasih wal absor, sdh memberikan tips and triknya😉

Alhamdulillah lanjut perangkingan, terimakasih ilmunya

08:50 ibuk itu terpesona

Mantap bang, makasih atas rasa kepedulianmu.. Semangat Polsuspas Indonesia

Semangat pejuang ASN

Semoga tahun ini saya bisa lulus Bintara👍

Kemarin baru lulus skd menuju SKB , udah 7 tahun yg lalu saya lulus SMA jadi badan juga udah mulai gede dan karna udah ada kesibukan ga pernah lagi olahraga raga , Tapi tiap nonton video channel ini semangat lagi 😂

Berguna banget mas aku mau daftar 2022 latihan dari sekarang semoga persiapan matang

mantap min, membntu sekali buat yang awam 🤘🤘🤘🤘

Bismillahirrahmanirrahim Lolos AKMIL Minta doanya semua

Sumpah konten lu bermanfaat bgt buat gw bg tq bg🙏

Bismillahh semoga lolos cpns

Terimakasih bang utk tips nya Doa kan saya bisa ikut SKB dan dapat nilai yg bagus 🙏 Amiinnn YRA..

Menit 9.08 Tips lari hari H

Assalamualaikum mas, makasih banyak yah ilmunya sangat bermanfaat, aku tidak akan lupa jasa nya sukses terus mas Aamiin Ya Allah Yra🙏

13:54 ngakak disini😂😂😂

Terimakasih atas sarannya bang, walaupun tngn kiri agak kurng tenaga karna pernah patah tangan tapi jadi semngt lagi . Semoga lulus yaallah 😇

Sumpah bang safi'ie ngakak bgtt hhahaa

Bang mau nambahin tipsnya untuk lari, dulu saya juga sering lari dengan pernafasab hidung dan mulut mas, tpi ya gitu cepet panas dada dan tenggorokan kering, setelah tanya tanya ke expertis lari yang benar menggunakan hidung tapi yang di gunakan pernafasan diafragma (indikasi pernafasan diafragma bisa dicoba saat terlentang tangan kanan memegang dada, tangan kiri memegang perut, lalu coba bernafas jika ygn dirasakan dada naik berarti masih pernafadan dada, tpi yng dirasakan pergerakan di perut/tangan kiri bida dipastikan yang digunakan diafragma) awalnya sulit bang untuk bernafas menggunakan nafas diafragma tpi kalau sering latihan insyaallah bisa, mungkin sedikit tips dari saya bang,hehe

Wah! Alun-alun sidoarjo 🤩 deket rumah dong Bang 😁

Mnurut saya.. latihan lari i2 awalnya hrus latihan ketahanan dlu.. jgan lgsung sprint. Krna jantung qt hrus di latih dlu irama atw ktahanan ny.. klo tiba2 lgsung lthan sprint, apa lagi yg nggk biasa olahraga,,, di jamin auto sempoyongan di awal2... 🙏🙏🙏

Oke, Nanti gua pasang Skill Stamina Steal

Sukses trus buat channel ini.. sangat membantu dan sangat menghibur 😂 keren sih bikin kontennya jadi gk monoton, ad lucu²nya

Ikan hiu makan tomat kerennnnn💪💪💪💪

Alhamdulillah, saya sudh lulus SKD.. terima kasih atas semua video pembelajarannya bang, saya sangat terbantu... Sukses dan sehat selalu bang..

Kalau nilai kesemaptaan bagus bisa bantu nilai jelek tes yang lainnya