10 SIASAT ATASI GENDUT DALAM 1 MINGGU 

*Mas Ade sebenernya Obat Penurun Berat Badan itu bagus ga sih? Saya punya temen katanya kalau mau kurus dibantu suplemen biar cepet. Emg bisa efektif? Dah cape dibully gendut😭😭*

Kadang heran sama netizen ..kok bisa bisanya Chanel RU-vid sepenting dan seharga ini view dan sub nya masih rendah.....padahal kalo kita konsultasi seperti ini di luar sangat mahal,mahaallll.......disini cuma butuh Kouta 300mb udah dapet ilmu banyak bangeeett........maksih mas Ade,panjang umur mas Ade....🌻🌻🌻🌻

Rangkuman 10 Siasat Atasi Gendutz : 1. Tingkatkan Serat 2. Konsumsi Lemak Alami 3. Intermittent Fasting 4. Kontrol Karbohidrat 5. Prioritaskan Protein 6. Hindari Toxins ( zat pengawet, plastik, desinfektan ) 7. Cardio / Move 8. Latihan Beban 9. Lakukan Cardio & Lat. Beban saat perut kosong 10. Mindful ( nikmati proses dietnya, keteraturan dalam bernafas ) Terimakasih Coach Ade Rai. Bahagia dan Sehat selalu Coach 🙏🤩

Semoga konten ini di dengar sama pihak kepolisian...karena banyak polisi ndut-ndut..😂😂😂

🎯 Key Takeaways for quick navigation: 03:37 🌾 *Fokus pada serat untuk mengendalikan pelepasan insulin, mengurangi risiko penimbunan lemak.* 06:11 🥑 *Kurangi konsumsi lemak olahan, prioritaskan lemak alami seperti alpukat, kacang, dan minyak zaitun.* 08:04 ⏰ *Terapkan pola puasa atau time-restricted feeding, kelola jendela makan untuk memberikan waktu istirahat tubuh.* 09:29 🚰 *Kontrol karbohidrat dengan mengurangi jumlah dan memilih sumber karbohidrat berserat.* 12:19 🍚 *Pertimbangkan toleransi karbohidrat pribadi, batasi jumlah harian dan prioritaskan net carbs dari sumber berserat.* 13:12 🍚 *Hindari makan karbohidrat "naked" atau sendirian, kombinasikan dengan sayur atau protein untuk mengontrol gula darah.* 13:55 🥩 *Prioritaskan asupan protein, baik dari sumber hewani maupun nabati, karena memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.* 16:13 ☠️ *Hindari toksin, obesogen, dan bahan berbahaya lainnya dalam makanan untuk mengurangi risiko stres oksidatif dan inflamasi.* 18:34 🏃 *Lakukan kardio dan latihan beban secara teratur untuk membakar kalori, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan tubuh.* 26:23 🌅 *Lakukan kardio atau latihan beban pada saat perut kosong untuk mengoptimalkan penggunaan lemak sebagai sumber energi selama puasa atau berolahraga.* 26:37 🏋️‍♂️ *Latihan beban pada perut kosong dapat mengoptimalkan pembakaran lemak, terutama trigliserida, sebagai sumber energi.* 27:55 🧘‍♂️ *Bernafas secara teratur dan fokus pada nafas panjang dapat mengurangi stres, memicu respon parasimpatetik, dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh.* 28:21 🔄 *Keteraturan dan kenyamanan dalam proses diet membantu menghindari perasaan berkorban, sehingga menikmati prosesnya menjadi kunci keberhasilan.* 30:12 🧘‍♀️ *Latihan pernapasan yang fokus pada nafas perut dapat mengaktifkan respons parasimpatetik, membantu ketenangan hati, dan mendukung pertumbuhan otot.* 32:34 🚴 *Lakukan strategi ini selama seminggu dengan konsistensi untuk melihat hasilnya, dengan jaminan bahwa tubuh akan berubah dan menyesuaikan jika dilakukan dengan benar.*

saya pribadi turun 18 kg selama 2 bulanan lebih dikitlah... dari bulan mei 2024 - agustus 2024... dari 85kg - 67kg sekarang berat saya.... sebenernya saya pribadi gak ada kontrol makanan mulai dari gula dll... saya cuma mengurangin jendela makan... saya makan pagi jam 8 dan terakhir makan jam 1 siang...menu pun tetap dua2nya dari pagi ke siang itu masih NASI PUTIH,, bahkan kadang pagi indomie malah... tapi ya gitu, terakhir makan jam 1 siang setelah itu gak makan apa2 lagi kecuali air putih.... dan malemnya di barengin dengan olahraga (gak rutin malah olahraga) kadang seminggu 2 kali aja.... terus terang saya turun sih.. seperti yg mas ade bilang..GPP gak olahraga tapi tetep fastingnya jalan.... dan terbukti sih .. !!

JUJUR MAU NANGIS INI KEREN BANGET BANGET BANGET!!!! Bersyukur banget ada Channel dan orang yang punya kualitas seperti ini, pengemasan edukasi dan tata bahasa yang sopan bikin semangat hidup sehat🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌. KEREN BANGET ASLI !!!!. Semoga apa pun yang dikerjakan selalu berhasil dan bisa menjadi berkat untuk diri sendiri dan banyak orang🙌🙌🙌. THANKS A LOT ILMUNYA🙌🙌🙏🙏😭😭 KEREN BANGET!

Izin cerita dlu sekitar 2015 bb 80 terus fitnes seminggu 2x 30menit, udah beres langsung kardio lari di treadmil. Weekend nya joging lagi. Pengaturan makanya sama yang di jelasin mas ade ray, saya OCD makan normal sih cuma ya di batasi porsi nasinya di kurangi. alhamdulillah dalam 1 bulan bb turun 10 kg. Jadi lebih ringan badan efek olahraga kulit jadi lebih seger juga, buang stress. Tapi sekarang kembali lagi bb ke setelan pabrikan 🗿. Mau olahraga lagi bukan buat gaya atau apa lebih ke pola hidup sehat.

Kabar yang sangat menyenangkan kalau menpora dan mendikbud melibatkan beliau untuk menyusun kurikulum olahraga di sekolah dan pelatihan guru2 olahraganya, biar pengethauan kesehatan kaya gini bisa didapet sejak dari duluuu

Klo dengar mas ade menerangkan keajaiban tubuh manusia, saya sebagai muslim makin tersadar betapa Allah ciptakan manusia dengan sebaik-baiknya penciptaan...

Saya ngikutin puasa 8/16 udh 3 bln terakhir sy ngurangin nasi , mkn lauk goreng tetap mkn tp gk byk, sayur . Mkn mie instant seminggu sekali.Stop minum manis dan minuman kemasan yg manis. Awal sy seblm puasa 56 skrg 51 kg. Terimakasih mas Ade Rai

Saya mengajar matakuliah Biokimia dan juga Gizi Kesehatan. Video2 channel ini salah satu yg saya tugaskan buat direview oleh mahasiswa. Penjelasan di channel DAR itu mudah dipahami, banget!

Om Ade bikikin konten angkat beban d rumah buat ibu-ibu dong dengan alat terbatas, karena ada aja ibu2 yg ga punya kesempatan untuk ke gym 😢

semoga aku kurus

Korelasinya sama 1 minggu apa bang ade, apakah emang clickbait? Wkwkwk

Makasih om Ade. Bb saya turun dari 97 skrg 75 dalam 1.5 tahun.. Berkat healthy keto (banyak salad)+IF (Omad)+weight lifting (pushup)+ kardio (jalan 10.000 step/hari)

saya mengikuti mas ade , dari max BB 84 sekarang 65 ..😊😊 Alhamdulillah , masih proses , harus kuat yuk .. 🧏😊

Sengaja g skip iklan. Bisanya cuma itu

Ikutin panduannya Om Ade, lingkar perut turun ±10cm Dulu aku berisi bngt, gendut, trs mulai hidup sehat dg panduan beliau, Alhamdulillah sih sekarang badan sehat, lebih ramping, kelihatan abs nya.

Kak aku latihan pengecilan perut selama 6 menit itu langsung kerasa keram kira"karna apa yaa🙏🙏🙏🙏

Sangat memotivasi sekali, bismillah mulai diet hari ini BB 120 KG semoga bisa mencapai BB ideal agar sehat dan disayang keluarga 😇

Makasih mas ade... Bnr2 ikutin cara mas ade . Dlm 7 bulang dari 100kg, Sekarang berat saya jd 70kg.. Tinggal pembentukan otot.. 🙏🙏🙏

6 tahun ikutin Bli Ade, dari 130 skrg 95, walau masih panjang perjalananku. Sekarang jadiin pola hidup aja Twomad atau Omad. Turunnya mulai melambat tapi masa otot meningkat pesat. Terimakasih Bli

Saya puasa mulai puasa hari senin, niat bayar hutang puasa Ramadhan Sy ikuti pola makan om Ade Rai, telur tahu di kukus tiap buka puasa, ada makan buah , tiap work out ringan mendekati buka, Alhamdulillah 5 hari puasa turun dari 60 jadi 55.9 Ayo semangat teman2

Terima kasih ilmunya Mas Ade, semoga bisa bermanfaat buat saya & teman-teman yang lain

Salah satu channel favorite.Dan salah satu channel yg sgt berperan penting dlm perubahan pola makan dan pola hidup saya yg sgt berantakan asalnya,sampe berat badan saya nyaris nyentuh 100kg dan bbrp penyakit spt diabetes,kolesterol tinggi,asam urat,hypertensi,dll ada semua ditubuh saya.Dan alhamdulillah berkat intruksi dri pelatih gym saya beserta ilmu2 yg sya dpt di channel Ade Rai ini,bb sya dlm waktu kurang dri 4bln turun menjadi 75kg..wlwpn otot2 badan sya blm terbentuk dgn baik,tp setidaknya lemak2 ditubuh saya sudah sgt berkurang,dan yg paling penting hasil medical checkup saya skrg sudah baik,penyakit2 yg dlu spt diabet,dll tsb sudah hilang,,alhamdulillah. Semoga Bli Ade Rai tetap sehat serta lancar rejekinya dan jgn pernah bosan utk terus memberikan ilmu2 yg sgt bermanfaatnya yg menjadi amal jariyah utk Bli Ade Rai. Dan semoga smua followers channel ini diberikan kesehatan dan kelancaran rejekinya..Aamiin!!

Berat badan naik... Udahh nda nyaman buat berdiri abis duduk apalagi jongkok.. Yook diet bareng... 💪

Mas Ade, Saya Ada sedikit Kritik dan Saran Kecil.. Volume Intro Dan Outro Nya Terlalu Besar, Sedangkan Volume Pembahasan nya Terlalu Kecil, Mas... Jadi Harus Naik dan Turunin Volume Saat Nonton. Itu aja, Mas.. Saya harap Bisa Di Terima 😀 Btw,Terimakasih banyak Ilmunya, Mas Ade.. 😎🙏❤

Terlalu bertele tele. Ciri2 model model presenter yg tidak disukai orang. Jadi males dan ngacir kapok

Setelah ngedengerin paparan ini, everything make sense now. Selama ini nontonin channel yang judulnya "cara cepat turun berat badan" rasanya kyk rancu bgt. Iya, mereka menjelaskan tentang harus latihan apa aja, harus hitung jumlah kalori bla bla bla. Masalahnya, buat gw yang awam banget sama dunia perdietan sama olahraga, penjelasannya tuh sulit dipahami. Istilah-istilahnya itu seperti ga dijelasin lebih dalam maksudnya bagaimana dan caranya bagaimana. Ujung-ujungnya bakalan males karena merasa bingung dan ga ngerti apa-apa. Udah cari di google tetep aja penjelasannya kurang beginner friendly haha. Dan akhirnya gw ngeliat video ini. Ini yang dari dulu gw cari! Dijelasin dengan pelan-pelan dan rinci, bener-bener step-by-step. Bahasanya juga tidak terlalu kaku, berasa kayak lagi diajarin guru. Gw ucapin terimakasih banyak buat ilmu yang dibagikan ya, Om Ade!

Diluar prestasinya yang segudang, sehingga beliau menjadi seorang living legend di Indonesia, beliau jiga menurut saya adalah salah satu public figure dengan hati yang paling baik dan mulia. Terima kasih atas ilmu dan amal jariahnya dalam menyehatkan anak bangsa.

gw siklusnya never ending diet. tiap tahun selalu ada masa stress dimana gw makan buat nurunnin stress. entah masalah anak atau kerjaan. ga bs konsisten. gw harap tahun ini aman.

Terimakasih Om Ade utk semua ilmunya, enak bgt dengerin penjelasannya Om Ade, mudah difahami. 3 bulan ini sy melakukan IF, olahraga (kardio), nyoba latian beban br 2 minggu terakhir. Dlm kurun wkt 3 bulan BB turun 11 kg. Meskipun target penurunan BB msh 14 kg lg tp Ahamdulillah badan jd lbh fit, tdk mudah lelah, baju-baju semua jd longgar lg❤❤Perjuangan msh panjang. Semangat utk para pejuang sehat💪💪

Dari 2.2jt penonton apakah sudah kurus ?

Betull harus di clickbait dulu orang Indonesia tuh😅

Terima kasih mas Ade, sy ini lagi berjuang untuk bisa turun 5kg. saya susah diet karena nafsu makan saya tinggi sekali. Semoga 10 tips ini membantu saya bertekad menurunkan berat badan 🔥❤️

Terimakasih bang Ade Rai, berkat ilmu dari bang Ade Rai saya turun berat badan tanpa olahraga cuma pake metode defisit kalori Benar2 sangat membantu dan tanpa tersiksa

Suara nya halus banget, ilmunya 100% masuk ke otak karna enak banget penyampaian nya❤

Sukseme pak de.. atas infonya 🙏🙏 Rahayu Rahayu 🙏 dari Bali Utara 👊👊

Keren banget ini pak Ade Ray, dulu foto ama Pak Ade Ray di WGP aduh saya gemuk banget malu liat Pak Ade badannya Kerennn tinggi pula 🤭🤭

Terimakasih mas ade semua ilmunya..satu tahun yg lalu saya masih obesitas Alhamdulillah bb turun 28 kg dan tubuh makin enakan dulu telapak kaki, pinggang sering sakit,rambut rontok parah, setelah mempraktejan ilmu dari mas ade pola hidup saya jadi lebih baik. Melakukan latihan beban sama kardio 4 x seminggu If 20 jam jendela makannya 4 jam... padahal dulu gak pernah olahraga sama makannya berantakan banget, tapi setelah liat video2 mas ade pemahaman sy makin terbuka dan saya merubah pola hidup jadi lebih baik dengan bahagia..

Mas Ade request utk Latihan Beban buat orang yg berumur 50 tahun keatas, please 🙏🏻

Bisa2nya gw nonton vlog setengah jam tanpa dipercepat walaupun cuman 10 detik...mantap banget infonya om ade 👏👏

MasyaAllah ilmunya manfaat banget bagi saya yg kurang ilmu akan olahraga dan otot. jujur dulu lihat mas ade ga suka banget dengan otot seperti itu ditambah dgn pkiran2 orang lain. Ternyata saya salah justru dengan meningkatkan otot rangka hidup akan menjadi sehat. Makasih banyak ilmunya dan maaf ya selama ini salah sangka dgn orang berotot karena keterbatasan ilmu.. 🙏. Mencoba untuk mulai olahraga beban walaupun beban hidup terasa berat😁. Semoga ga terlambat bagi saya yg akan masuk umur 40 tahun. 😊

saya dengernya kayak Dokter yg lagi ngasi arahan ke pasien. Bukan sekedar olah ragawan, tapi beneran tau proses daleman2 tubuh sampe ke enzim segala. Top banget Bang Ade ini. Makasi banyak ilmunya, saya akan terapkan bertahap, Insya Allah. 🙏🏻

terimakasih ade rai. bb saya sebelum puasa 76.6 kg. sebulan kemudian ini 73.5 turun 3 kg. kalau saya mengurangi nasi, puasa, dan minum sblm makan. ini saya jarang olahraga, mudah2an bisa konsisten

Om Ade Ray sma coach Bobby emang paling favorit klo soal kesehatan tubuh..Semakin pintar kalau dengar mereka berdua ngejelasin. Swear ini mahal banget. Kalau kelasnya perlu biaya luar biasa mahal. Cara mereka menjelaskan itu singkat, padat, jelas dan emang berisi plus 'bergizi'. Bodoh banget kalo kita g dengar penjelasan mereka. Terima ksh om Ade n coach Bobby. Salam sehat

Mohon info. Saya usia 28, berat 90 (perut buncit intinya) Sekilas tentang saya : -saya justru gk suka konsumsi gula (lebih kearah gula alami dari buah atau rasa manis alami dari bahan makanan). -kolestrol normal -saya ada darah rendah -Tidak ada penyakit dalam seperti asma & jantung -Konsumsi susu 3 hari sekali -Konsumsi gorengan jarang & kurang suka (terkecuali lauk makan yg digoreng) -Selalu konsumsi sayur & buah -Konsumsi karbohidrat besar (maksudnya porsi nasi saya besar tapi seimbang dengan jumlah lauk & sayur) -untuk olahraga jarang karena aktivitas kerja namun suka berjalan kaki -Untuk makan larut malam terkadang tidak terkontrol (karena terkadang perut nyeri saat sudah tanda lapar). Saya makan malam terakhir jam 8. Terkadang gk kekontrol malam. -porsi makan saya besar hanya saat makan siang atau malam (saya sehari makan 2x) -gk suka nyemil (nyemil pun sesaat tapi bukan berlemak, paling jenis kacang atau buah) -suka minum dingin (gk manis tapi air mineral dengan es batu) -Konsumsi air tiap hari tinggi -Konsumsi protein rutin, khususnya protein dari telur , kedelai & hewani (paling suka ikan) Untuk saat ini, jika hanya jalan biasa bisa menempuh jarak jauh. Namun jika berlari, hanya jarak pendek napas ngos-ngosan. Mohon tips untuk menurunkan berat badan, dan khususnya supaya ritme napas dan kondisi sehat. Karena belakangan ini, mulai mengalami gejala seperti kelelahan meskipun hanya dirumah. Saya juga mulai perlahan belajar berhenti merokok. Terimakasih apabila ada yg membantu tipsnya

Enak banget penyampaian nya 😭gak bikin menggebu-gebu diawal, justru tambah meyakinkan buat dicoba😭💜

Berikut adalah rangkuman detail dari transkrip video Ade Rai tentang "10 Siasat Atasi Perut Buncit dalam Satu Minggu": ### **Pendahuluan:** - Ade Rai menyambut penonton dan memperkenalkan tema video yang sangat populer: menurunkan berat badan. Judul video ini "10 Siasat Atasi Perut Buncit dalam Satu Minggu" sedikit bersifat "klikbait" untuk menarik perhatian penonton. Ia memberikan garansi bahwa jika 10 strategi ini diikuti, penonton akan melihat hasil dalam satu minggu. ### **Penjelasan Mengapa Tubuh Menyimpan Lemak:** - Tubuh menyimpan lemak karena kelebihan asupan gula, ketidakseimbangan hormon, atau paparan racun. Tubuh memiliki mekanisme cerdas untuk menyimpan energi dalam bentuk lemak, terutama di bagian perut (belly fat). - Lemak terbagi menjadi dua jenis: **lemak di bawah kulit** (subkutan) dan **lemak visceral** (yang berada di belakang otot dan mengelilingi organ). ### **10 Strategi untuk Mengatasi Perut Buncit:** 1. **Fokus pada Serat (Fiber):** - Serat membantu memperlambat pelepasan insulin dengan memperlambat lonjakan gula darah, yang dapat mencegah penyimpanan gula sebagai lemak. Serat bisa diperoleh dari sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat. 2. **Kurangi Konsumsi Lemak Olahan:** - Lemak alami (misalnya, dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa) aman dikonsumsi asalkan konsumsi karbohidrat tetap rendah. Sebaliknya, lemak olahan (seperti minyak jagung, minyak kedelai, dan margarin) harus dihindari karena menyebabkan peradangan kronis dan oksidasi dalam tubuh. 3. **Puasa (Intermittent Fasting):** - Mengatur waktu makan (time-restricted feeding) adalah kunci untuk mengatur metabolisme. Disarankan untuk memberikan waktu puasa sekitar 12-18 jam sehari dan secara bertahap meningkatkan waktu puasa untuk mengoptimalkan pembakaran lemak. 4. **Kontrol Karbohidrat:** - Mengurangi asupan karbohidrat hingga maksimal 100 gram per hari atau mengikuti diet ketogenik (sekitar 30 gram per hari). Karbohidrat sebaiknya dimakan setelah konsumsi serat dan protein, dan hindari mengonsumsi "naked carbs" (karbohidrat tanpa serat atau protein). 5. **Prioritaskan Protein:** - Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh. Konsumsi protein hewani (daging merah, ayam, ikan) atau nabati (tempe, tahu) harus divariasikan dan dikombinasikan untuk memenuhi kebutuhan asam amino esensial. 6. **Hindari Toksin:** - Mengurangi paparan toksin, seperti logam berat, polutan, zat pengawet, pestisida, dan plastik. Toksin dapat menyebabkan stres oksidatif dan inflamasi kronis, yang berhubungan dengan peningkatan berat badan. 7. **Cardio:** - Melakukan latihan kardio (seperti jogging, bersepeda, berenang) untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membantu menurunkan berat badan. Latihan ini juga dapat dilakukan dalam bentuk aktivitas fisik non-olahraga seperti berjalan kaki atau naik-turun tangga. 8. **Latihan Beban:** - Latihan beban sangat penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembakaran gula dalam waktu singkat. Otot yang lebih besar dan lebih kuat dapat membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. 9. **Olahraga pada Saat Perut Kosong (Fasted Cardio/Weight Training):** - Melakukan latihan kardio atau beban saat perut kosong dapat mengoptimalkan pembakaran lemak. Ketika tubuh berada dalam kondisi puasa, ia akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. 10. **Teknik Pernapasan yang Baik:** - Mengatur pernapasan untuk mengurangi stres. Tarik napas lebih dalam dan buang napas lebih panjang untuk menciptakan keseimbangan antara sistem saraf simpatik dan parasimpatik. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan pembakaran kalori. ### **Penutup:** - Ade Rai menegaskan bahwa dengan mengikuti 10 strategi ini, penonton akan melihat hasil dalam satu minggu. Jika tidak, ia bercanda bahwa ia akan "mengembalikan" kondisi tubuh penonton seperti semula. - Ia mengajak penonton untuk membagikan pengalaman mereka, memberikan komentar positif, dan menyebarkan video ini untuk membantu orang lain. Ade Rai mengakhiri video dengan ucapan terima kasih dan harapan agar materi ini bermanfaat. Dengan mengikuti 10 strategi ini, penonton diharapkan dapat menurunkan berat badan dan mengatasi masalah perut buncit dengan cara yang sehat dan efektif.

Bersyukur banget nemu Chanel dunia Ade Rai, waktu setelah melahirkan anak ke dua BB smpai ke 75, pelan² saat usia anak 1thn mulai Olahraga ringan di rumah, skrg usia anak 1,7 BB sya 54-55, karna msih asi jga jdi IFnya ambil yg 12 jam, dan g stiap hri jga dan memperbaiki pola makan, degan diet IF itu bnr² lega banget, gak stress dgn menu makanan yg harus ini itu, yg penting cara penyajian dan porsinya bener atau saat pengen makan ap gtu, jdi ya mkn aj, tapi gak berlebihan atau gak stiap hri, skrg PRnya masih bnyak bnget, ngencegin body gak semudah nurunin BB, ap lg faktor usia jga, moga bisa terus konsisten

Master saya minta jadwal latihan dari master dong biar tambah semangat 😁

Terima kasih Mas Ade pelan dan pasti ilmunya diterapkan sangat berguna banget 🙏🙏❤❤❤ , wah ini ilmu kuliah tapi gratis keren banget MAS ADE , HIDUP SEHAT HIDUP BAHAGIA🥰🥰

Berarti ngaji Alquran bisa bikin umur lebih panjang dong? Karena irit bensin.

Makasih info nya.. Semoga bisa diterapkan..

Konten mas Ade Rai ini sangat meng edukasi, me motivasi, inspiratif.

Mas Ade, saya laki 41 th, setahun sebelum diidentifikasi dr. spesialis bone and joint ada kerusakan di struktur tulang belakang paling bawah (saraf kejepit) saya sdh menikmati manfaat latihan beban. Mhn kiranya dapat membahas hubungan erat tulang dan otot dan bagaimana org dng kondisi saya bisa tetap latihan beban. Terima kasih

Terima kasih banyak Coach buat ilmunya. Super insightful 💜

Kalau saya ini masih menganut ketermalasan bang, jadinya planning ketersehatannya selalu terabaikan 😭

Keren banget lu om aderay... Bismillah.... Mau nyoba Om... Terimakasih banyak ilmunya❤❤❤❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼

10:00 sahur jangan makan, tapi minum air putih saja

Makasih mas ade, awal diet nerapin EF alhamdulillah skrg sdh turun 15kg. terima kasih ilmu nyaaaa

terima kasih Om Ade, atas penjelasannya yang rinci dan mudah dimengerti oleh orang awam seperti saya. ini work, sudah saya coba barang kali ada yang mau niru: 1. puasa makan sehari sekali tanpa ngemil makanan manis. - nasi sekitar 70-80 gram - tahu 3-4 butir - telur 3 butir - sayur, biasanya saya bayam atau apa aja yang ada di warung makan. - minum air putih setiap merasa lapar. Saya masih pakai nasi karena masih belum bisa makan tanpa nasi 😁 2. Latihan beban setiap jam dalam 4-5 jam, jeda 30 detik setiap set. - push up 3 set - sit up 3 set - back up 3 set - legs up 3 set (gatau nama yang bener) - squat 3 set hari pertama kedua cuman 1 set per jam, soalnya masih belum kuat tapi setelah itu otot mulai kencang mulai terbiasa. Saya tidak mengalami cidera tapi rasa pegal yang sangat terasa. 3. lari 3-4 km + Jalan kaki 4 km. Sebelumnya saya cuman lari tidak latihan bebean selama 3 minggu tapi tidak ada hasil. Namun dengan latihan beban hasilnya sangat nampak. Saya coba seminggu yang semula perut buncit banget jadi rata, dan mulai tampak garis ototnya. Sekarang sudah mau jalan 2 minggu. Saya tidak timbang berat badan karena tidak terlalu mempermasalahkan berat badan tapi lebih ke postur tubuh. Semoga membantu bagi yang mau mulai menurutkan berat badan.🙏

Ilmunya luar biasa, kebetulan sy juga sedang menjalani program semua yg disarankan Ade Rai ini termasuk angkat beban dan ditambah boxing. Awalnya sbgai wanita ragu2, tapi setiap di gym bareng suami dia selalu bilang "ketika angkat beban itu semua anggota badan digunakan jadi lebih efektif, termasuk otak utk fokus". Jadi gak cuma ngejar langsing, tapi kekuatan otot jg dan yg aku rasain ngaruh di mental kita. Percaya deh, kalau km galau mending olahraga!

Om ade gimana caranya melangsingkan belly pouch pada penderita pcos.. Work out dan diet apa yang harus diterapkan.. Terimakasih sebelumnya om ade...

Sehat2 ya mas ade...ilmunya bermanfaat buat orang banyak

Dan AlhamduLillah, seorang Muslim akan melaksanakan ini apabila Benar2 sesuai Syariat.... Yg mana buka hanya minum & buah, makan setelah Terawih penuh Kardio & Beban Hidup di Sujudkan, Sahur dengan ringan2, Dry Fasting mulai dari jam 4pagi sampai 6sore, menahan emosi apapun minimal saat puasa sampai Tenang & Rilex kembali ke hidup, banyak nafas panjang dengan banyak baca Qur'an, Wirid, Dzikir, Istighfar & Sholawat... InsyaAlloh jua rutin 1 bulan sekali setahun, selain menjaga Tubuh jua Hati, Pemikiran & Jiwa...

Terakasih Bli, untuk ilmunya terus mengedukasi... Masyarakat utk pola hidup sehat.. 👏👏

Istri Udah kurus tinggi 157 bb44 tapi perut buncit dada menurun coba diet olahraga banyak gagal semakin kurus kempot aj tapi perutnya tt buncit dan dada turun dan kulitkering dan kriput,usia 33 ini giman ya😅

Keren banget coach Ade Rai

thx mas Ade, video ini memberikan makna terhadap beberapa upaya yang akan saya lakukan untuk membuat badan lebih Sehat, Sekarang saya lebih paham reasoning dibalik weight training, intermittent fasting, dan pengaturan nafas. Hal yang selalu saya tunda untuk lakukan. Smoga one day dapat kesempatan untuk ketemu dan ngobrol langsung. God Bless, Have a great and productive day, thank you so much for this video

mas ade saya mau tanya, saya sudah 5 bulan menjalani high protein low carb diet, berat badan turun drastis tpi kenapa rambut saya juga sangat rontok sekali ya, terus kulit menjadi lebih kering, boleh kah di bahas kira vitamin2 apa yang kemungkinan menjadi deficient dalam diet ini? gimana cara mengatasinya, saya merasakan efek yang bagus skali, jarang sakit, lebih jarang fatigue, tubuh lebih berenergy, saya suka diet ini dan ingin menjadikan ini pola hidup saya seterusnya tetapi saya juga pengen tubuh/rambut/kulit tetap sehat. sekian.. terimakasih 🙏

10 hari puasa awal saya coba workout angkat beban 1 jam sebelum buka puasa, 4 hari latian 2 hari rest, niatnya mau bulking karena sebelum puasa pun lg bulking, eh ternyata malah ngebakar lemak lebih cepat dari hari biasa (bukan puasa), badan langsung ngecutting keliatan mengecil parah turun berat badan.. mungkin buat yang mau diet ini cara yg pas dan efektif walau saya sendiri tidak niat cutting sebenernya, dan akhirnya sekarang ke gym setelah teraweh dan setelah meal ke 2 (meal ke 1 sahur), semoga bermanfaat

Pengalaman ku sih pernah bb 78 turun ga terasa jd 69 selama 3 bulan dan makanan apapun semua aku makan ga pantang kapan saja aku makan meski tengah malam tp cuma porsi nya sedikit dan itu sebagian besar yng mengandung tinggi protein dan olah raga jg padahal jarang cuma aku seneng nonton humor dan berusaha sllu hapy terus menghindari stetres tidur nya cukup.

Bang Ade , MOHON Tanja kalau anak umur 12 berat bd nja 75 .6 . Mohon Tanja bagaimana ? Untuk Turun berat badan , dia suka Mkn , TRIMAH KASIH ATAS Advice nja , 🙏🙏

keren om ade.. enak banget didengerin dan detil.. jelas buat kita orang awam, biarpun pakek istilah2 yang agak asing tetep asik selain itu.. vibesnya positif banget om ade..

Teruslah berbagi ilmu Bang Ade. Anda sungguh teladan yg paling berintegritas dalam bidang ini. Murni ga pake drama sperti channel lain. Terima kasihku dari lubuk hati yang terdalam.

Heehee lucu banget waktu Mas Ade nge-rap pas sebutin makanan karbo olahan, nasi goreng, mie goreng, blaa blaa, kue kering, kue basah, blaa blaa, keripik, kerupuk, pasti udah keinget itu makanan-makanan yang harus diminimalisir seminimal mungkin, kalo bisa ngga sama sekali yahh 😂😊😅 Btw, bener Mas, mungkin kalo lebih dari 20 jam perlu minum setidaknya ya, saya kadang puasa 36-43 jam rata-rata 1-2X seminggu, tapi dry fasting, pas jam ke-30an, kalo jalan udah oleng... Thank you ilmunya, sangat bermanfaat kalau disimak, dan pastinya berharga kalau dilaksanakan. #stayhealty #moresuccess buat Mas Ade 🎉❤😊

Keren ❤ ade Rai, trimakasih ilmunya, termotivasi untuk hidup sehat , sehat dalam bernafas dalam olah tubuh, meski usia sudah lanjut, ... Semoga perutku bisa langsing... N sehat

Sebelumnya saya penggemar berat makanan manis, jarang olahraga, "moody" dan sering sakit pinggang. Lalu saya menjalankan saran-saran Bung Ade Rai di video ini selama kurang lebih 3 bulan. Alhamdulillah sudah terasa manfaatnya. Berat badan turun 3kg, tidur lebih nyenyak, emosi lebih stabil, dan otot kaki lebih kuat sehingga lebih jarang sakit pinggang. Terima kasih Bung Ade Rai! Sehat sehat selalu!

Baru kali ini nonton videonya Mas Ade Rai. Ternyata Mas Ade Rai cocok jd guru. Beliau menguasai materi, & informasi yg disajikan lengkap sekali. Terimaksh, Mas. Semoga berkah ilmunya.... ❤👍

Alhamdulillah saya sdh turun 10kg dlm waktu 1,5 bln, semoga konsisten bs mencapai BB ideal. Semakin semangat melihat teori teori om ade rai. Semangat buat para pejuang Berat Badan Ideal🔥🔥

Cakeeeeep abiiis, dikupas tuntas semua metode diet dalam satu video pendek gini ❤❤❤❤

Berat badan saya 75kg..tinggi 156cm..brp kalori yg dbutuhkan tubuh saya?..makasih ya

Saya sudah praktek intermitten fasting dan dalam 2 bulan sudah turun 5kg,,,beneran efektif,,tp hrs konsisten❤

Terimakasih mas ade saya yg 2th lalu obesitas parah berkat ilmu dri mas ade saya berhasil menurunkn bb dan saya jg berhasil mengajak tmn"saya buat nerapin gya hidup sehat dengan menonton chanel.ini semoga panjang umur sehat selalu mas ade terimakasih banyak dlm 2th saya berhasil nurunin 49kg bb saya

Aku udah turun dari 90 ke 75 Mas Ade.... Dengan memperbaiki pola hidup.... 😍😍😍

Masha Allah penjelasannya sangat detail dan logis... semoga sehat selalu om Ade :)

Anak saya umur 17 tahun. Pria. Gemuk minta saran ingin kurus. Tinggi 170 berat 104 kg

Bang ade rai rendah hati, badannya bagus, ga pelit ilmu... Bener2 super salut sama bang ade...banggain indonesia pula di kancah binaraga international.

Uuuhhhh.. Keren Abis.. ga dapat di Manapun Ilmu seperti Ini.. sehat Terus Om Ade Rai.. Moga Terus Menjadi Inspirasi Sehat Indonesia..🙏

makasih mas Ade sudah mengedukasi kami yang masih belum terlalu paham soal kesehatan, gizi dll. ^^

Saya sudah mencoba tips yang bang Ade sampaikan...Puasa adalah tips yg paling efektif....makan terakhir jam 6 sore kemudian puasa besoknya makan lagi jam 6 sore...dalam puasa tetep masukin cairan tanpa gula,air putih yang paling bagus......untuk menu makanan perbanyak protein dan serat...telur rebus/ayam dan sayuran di sertai karbo secukupnya.

Pantes pas saya sangat lapar baru makan tempe 3 potong dah kenyang banget, kebanyakan protein ternyata 😄

Gw 100kg+/- Tinggi 179 Kurang tau berat normal berapa Ada yg bilang saya gendut ada yg bilang normal karena tinggi Tapi sekarang mau narget ke 70-60kg mungkin ga ya Target 5 Bulan

Incredible....❤️ Thank you so much Mas Ade Rai 👏👏

Baru nemu channel ini hari ini, sangat berguna ilmunya kak ade, penjelasannnya sangat detail.... Sangat bermanfaat nambah pengetahuan tentang proses diet dan nutrisi apa yang kita makan❤❤

Abis melahirkan naik 20kg lebih. Sebelum puasa 87kg, di hari ke 14 kemarin sudah turun 6kg. Berkat buka puasa yg lebih mindfull, Alhamdulillah masih bisa enjoy dan makan enak. Tetep kontrol diri yang utama, semoga terus turun lemaknya. Thanks bang ade..

Bisakah coba intermiten fasting dimulai pukul 19.00 malam smpai bsok paginya jam 07.00 pagi?

Mas.di waktu puasa boleh nggak. Apel .karena harus minum obat yg harus DG food