TRABALHA À NOITE? QUAL É O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR? - IRONBERG PODCAST CORTES 

Nunca imaginei na minha vida alguém fazendo essa pergunta!! Nós da noite somos esquecidos kkkkkk

Pra quem vive essa realidade noturna, recomendo alguns itens indispensáveis: protetor auricular, melatonina em gotas, óculos escuros, viseira para sono, cortina blackout (se tiver MTA luminosidade no quarto pelas frestas da janela. Segue esse roteiro: ao sair do trabalho ou perceber a luz do dia use os óculos escuros, chegando em casa feche tudo pra não ter luminosidade alguma, poem a borrachinha de ouvido (vc se acostuma) pinga a melatonina debaixo da língua e bons sonhos. O treino fica de acordo com a disposição. No meu caso treino melhor depois de ter dormido pela manhã. Ou seja, eu acordo depois do horário do almoço, faço uma refeição líquida, espero uns minutinhos já vou treinar. A refeição sólida só depois do treino.

Essa pergunta representou a mim e aos demais que trabalham a noite e querem adaptar treino e dieta. Muito bom!! Para mim, esclareceu muito!! Valeu!!

Eu trabalho das 23hr ate as 7:30 vai fazer 3 anos, a 7 meses voltei para a academia, eu estava pesado 62kg com 1,74m, essa rotina estava acabando comigo, agora estou com 70kg porém com uma rotina bem regrada, chego em casa 8hr e tomo um cafe reforçado e durmo, acordo 15 16hr, almoço e arrumo a casa, 18hr hipercalórico e faço janta, vou treinar das 20hr às 21hr, chego em casa e janto, 22hr vou pro trabalho, 1hr tem a ceia que completo a quantidade do almoço, 4hr e 6hr café reforçado, chego em casa as 8hr e novamente outro cafe com pão/frango/danone/aveia/banana e vou dormir pra começar tudo novamente.

Sou Policial Militar em MG. No mínimo 90 noites no ano trabalhando. Não é fácil trabalhar, treinar e descansar.

Trabalho das 19 as 7 (enfermeira) 26 anos, mãe, dona de casa. Essa rotina é difícil e afeta nossa saúde física e mental, tem dias que da tempo de engolir a nossa janta em 5 minutos. Difícil arrumar tempo e disposição para cuidar do corpo e saúde. É um cansaço sem fim 😂😂😂

Cara as pessoas acham que quem trabalha a noite não tem o que fazer pois sempre dizem manda fulano fazer isso porque ele fica em casa o dia todo...

Bah.. foi a pergunta que imaginava fazer! Passo por esse problema de trabalhar a noite… os dias pós plantão são tenso…parabéns pelos vídeos… 🔝🔝👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽

Trabalho 12x36 das 19 h as 07:00h . Chego em casa as 07:40 tomo um banho como algo leve tomo uma melatonina e magnésio deito capoto ate as 14h tomo outra ducha para despertar almoço bem faço o que tenho que fazer as as 17:30 me alimento novamente e as 20 :30 tomo creatina e vou treinar chego tomo whay banho como algo rsra e ate as 23:30 outra melatonina durmo no outro dia acordo por volta das 8:00h dia normal com disposição e ainda vou fazer um treino leve pkr volta das 11 horas e as 19 ja estou de volta ao trabalho. Tem dado certo .

Trabalho a noite e é terrível mesmo. Turno fixo a noite 12x36, 12 horas. Falou tudo! De dia tem todo tipo de barulho e sono não é reparador. Muito obrigada pelas dicas.

Sou vigilante trabalho 12x36 das 18:00 hrs as 06:00 ,chego em casa e já durmi ,quando acordo a tarde já me arrumo para ir na academia pra mim está sendo bom dessa forma , mas de adaptando ainda .

Sou profissional de nutrição e esse tipo de pergunta sempre colabora para aumentar o meu leque de possibilidades para pacientes com essas rotinas desreguladas.

Trabalho a noite também, chego em casa de manhã já coloco minha roupa de academia e vou treinar, durmo só na volta do treino.

20 ANOS A NOITE MESMO NA FOLGA, TREINO SÓ A NOITE. FAÇO AS REFEIÇÕES DE 3 EM 3 HORAS, NO BANCO DA VIATURA, GELADA MESMO. E NO DESCANSO DO DIA, UM SHAKE DE WHEY COM ALBUMINA E PSILIUM AVEIA E UMA FRUTA AS VEZES COM COUVE, TOMO E VOU DORMIR. AMOR AO ESPORTE. NOSSA VIDA. RETORNANDO DEPOIS DE UMA CIRURGIA. REINICIANDO, E BORA !!!

Esse vídeo define minha vida. Estou a 1 ano tentando sair do sedentarismo e trabalho anoite area hospitalar.. teoricamente era escala 12x60 porém são raros os que se mantêm em 1 emprego Resumindo encarar a realidade e adaptar minha vida no que for melhor pra mim.. ja que agora nao tenho opção de mudar meu turno e profissão. Obrigada pelas informações 👏👏👏👏👏👏

Eu trabalho das 19:00 hrs até às 07:00 - 12/36 Tomo Suplementos as 06:30 no meu serviço. Entro na academia 07:30, foco no treino até 09:00hr Chego em casa tomo banho e me alimento novamente, ou ás vezes na rua mesmo em alguma lanchonete. Das 10:00 ás 18:30 pego em outro Trabalho, depois vou embora dormir, tomo banho e capoto que nem vejo durmo igual um zumbi. Acordo no outro dia ás 06:00 da manhã. Éssa é a minha vida ! De segunda a segunda no trabalho!

Cara quando eu chego do turno é o horário em que dá um pique de energia, trabalho como supervisor muitas vezes o cansaço físico nem se compara com o mental. Tem que ter disciplina porque se não o bicho pega .

Trabalhar a noite tem o seus a favor!! Porém é um desgaste muito grande tem que ter cuidado redobrado com sono, alimentação, saúde mental, espiritual muito treino enfim tudo controlado

Caraca esse video ai parece que foi feito pra mim. 2 dias atras minha mae veio aqui em casa ver meu irmão as 11hs da manha. Eu trabalho das 22h as 6h30, entao reservo as 8h as 14h pra dormir, Obvio que me acordou pq quando ela vem em casa meus cachorros ficam loucos, e eu levantei putasso pq meu irmao não podia atender ela pq ele tava em reunião homeoffice.

Trabalho a noite das 23 as 7... não me adaptei treinar dps que acordo. Eu dormia das 8 as 16 da tarde. Mas percebi que saio do trabalho no pique e as vezes acabo dormindo dps das 8. Vou tentar ir treinar na parte da manhã agora.

Trabalho 12 anos a noite E já testei de tudo! Nada supera chegar do trampo e ir malhar! Agora tem que ressaltar uma coisa, se não dormir bem de dia vai ferrar o treino total!!!

Esse sim entende na prática o que é trabalhar a noite!

Legal ver Cariani falando do passado, já sofreu na vida, merece o sucesso !!!

Boooooooa... Salvou minha vida Tiozão!!! Esse cara é foda!!!

Trabalho praticamente todas as noites estou morrendo aos poucos , engordei horrorosamente e agora estou com tireóide.

Já trabalhei de noite, eram 12 horas das 20:00 às 08:00 2x1, de manhã saia com uma disposição animal, treinava e depois ia dormi igual um zumbi 😂

E pra quem trabalha 3 turnos? 6 as 14 / 14 as 22/ e de 22 as 6. Qual é a melhor forma de ajustar isso?

E quem trabalha a noite em período integral e depois sai do trabalho e vai direto pra faculdade que tbm é em período integral? kkk devo desistir de ser gostoso kct? Mal durmo…o curso é em Federal, bem difícil! Não consigo ter uma rotina de sono com mais de 4 horas…qnd vou treinar?

Trabalho de 10~12 por dia no horário de 22h às 7h (ou 9h) ainda pego uma caminhada até o ponto de ônibus e uma viagem de 30~40 minutos, a academia é de frente ao ponto que desço, mas ainda não voltei a ir na academia , quando chego em casa é tomar banho e café da manhã, vou dormir por volta das 10h~11h e acordo 17h para "almoçar" e já ir me preparando para mais um dia de trabalho, um trabalho que fico em pé na hora que chego até a hora que eu vou embora. As vezes tenho receio de fazer academia e acabar passando mal por cansaço já que trabalhar de noite tira muito da nossa energia e nos trás malefícios, acho que irei começar por um exame para saber se está tudo bem com o meu corpo e depois eu penso em voltar a fazer academia.

Eu amo trabalhar de madrugada, vivo melhor, ja tem mais de 2 anos na madrugada e nao penso em voltar a trabalhar de dia! Mas tbm queria saber como faco pra ter essa vida de academia e trabalhar a noite.

Eu não durmo, eu cochilo!!

Trabalho das 00h às 7hrs... Acordo por volta das 17hrs, vou pra academia às 18/19hrs que é o horário que me sinto melhor, eu sei que não é o ideal, mas é o que dá pra fazer, já estou na mesma empresa há 10 anos, gosto muito, ganho relativamente bem, não me vejo trabalhando em outro horário.

Cara mim ajudou bastante eu trampo a noite e treino a tarde..muito top essas dica

Boa pergunta, trabalho no período noturno também, (segurança) e faço a rotina da forma que Renato comentou. Excelente vídeo 👏👏👏

Trabalho a noite com inventário o mais foda pra mim é que nem meu horário é fixo e pior é que faço muitas viagens Tb . Minhas escalas são 90% a noite e 10% de dia , ou seja , tem escala que pego de dia também e fica difícil estabelecer uma rotina . Irei começar a treinar segunda dia 04/03/2024 e vamos ver como meu corpo vai se adaptar , e questão do descanso é meramente preocupante pois nos devemos dormir no mínimo de 6h a 8h para ter um bom descanso e principalmente pra quem faz musculação, um bom descanso é tudo até mesmo na recuperação muscular. Aaaah detalhe , trabalho todos os dias , quem dera trabalhar 12x36 pelo menos ia ser fixo a rotina , mas não, são todos os dias as vezes com 1 ou 2 folgas na semana , quem trabalha com inventário a noite igual eu sabe do que estou falando , somos os monstros da noite! Hahaha 😂❤

Uma dúvida... Eu chego umas 06:20 em casa e vou treinar as 07 porém fiz um café reforçado antes de ir treinar,eu devo acordar 12:00 pro almoço,(eu estaria interrompendo meu sono ) ou eu durmo minhas 6 horas de sono e depois acordo pra almoçar? Agradeço quem responder na humildade.

Faço 15 plantões noturnos no mês 🙈🙈🙈🙈 no dia que estou amanhecida Faço braço e cardio no dia que vou trabalhar Faço perna. Sinto muita fraqueza quando estou sem dormir. Mas sempre no foco 💪💪🤭🤭😊😊😊

Saio do trabalho às 6:00 chego as 7:00 da manhã vou dormir acordo às 13:40 da tarde tomo banho faço minha alimentação e vou treinar chego por volta das 17:00 horas em casa , como de novo por volta das 18:00 horas ou 18:30 e quando dá umas 19:30 vou trabalhar: mais só janto as 3 am daí tento não comer besteira mais tem dias que é difícil

Jet leg social é foda demais. Estou a 25 anos tentando regular e não consigo. Tenho essa bagaça desde os 15 e hj tenho 41. Nos eua isso se chama Delayed Sleep Phase Syndrome, que é o atraso do sono, como se estivesse em outro fuso horario. Dica pra galera de tratamentos: -Agomelatina (Valdoxan) que é agonista de receptores de melatonina e antagonista do receptor de serotonina 5ht2c. Funciona muito bem, mas sobrecarrega o figado, algo perigoso para os que tomam danones. - Rozarem, atua da mesma forma que o Valdoxan, mas sem antagonizar o 5ht2c. -Melatonina em baixas doses. 300mcg (0,3mg). Usei melato por anos sem resultados bons. Descobri recentemente que o protocolo para DSPS é usar pequenas doses e, o pulo do gato, tomar aprox 6 horas antes do horario que pretende ir dormir. Ex: tomar às 16 para dormir às 22.

Estou passando por essa situação agora, vou tentar adaptar meu treino pra tarde quando eu acordo ..

Minha escala é 12x36, de 19h a 7h. Tenho 2 anos nessa rotina, e tenho 22 anos. Tabalhar nesse horário está acabando comigo, não sinto fome quando acordo (13:30) fico com o corpo muito cansado, n consigo nem ir mais pra Academia, qualquer coisa me estressa. Estou tendo dores de cabeça recorrentemente(Coisa que eu raramente sentia) Estou orando pra Deus me tirar dessa rotina, pois está acabando comigo!

Trabalho das 20 as 5 e vou pra academia logo as 6 senão eu deito e não levanto jamais meu corpo agora acostumou e estou tendo ótimo e resultados e até dormindo bem durante o dia!

Ótimo vídeo, por isso, criei este canal com barulho de chuva para ajudar vocês!

Eu trabalho a noite,qd eu chego em casa 6 hrs já vou direto pra academia

Trabalho duas noites e ultimamente a melhor escolha foi um cardio leve nesses dias de pouco descanso …

Trabalho a noite e sei como é louca essa vida kkkkkkk

Eu trabalho a noite só quem trabalha sabe como é difícil, e ruin para saúde. Nego acha que é moleza . De manhã eu pareço um arroz de 3 um zumbi .

GOSTEI , PELA ORIENTACAO ☺😚

Trabalho 12x36 noturno as 8 anos, quase nao durmo de dia as vezes chego em casa durmo 1 hora vou pro treino e vou pra minha loja depois das 18h eu vou durmir

Renato falou tudo...a pior parte do trabalho noturno é ter q tentar dormir de dia...kkkkkk! cachorro do vizinho.. caminhão do ovo...A esposa e filho que acham q não estão fazendo barulho...hahahahaha! e bem difícil.

Excelente vídeo

Eu trabalho das 15:48 as 1:54. Chego em casa umas 3:00 e durmo até meio dia, quando vou ver tá na hora de ralar denovo. Tenho que conseguir acordar mais cedo pra mim conseguir treinar.

Único vídeo que encontrei sobre o assunto.... Realmente quem trabalha no plantão noturno tem que se reinventar para ter um bom desempenho nos treinos, nem sempre as dietas convencionais funcionam pra nós, mas seguimos na luta para manter uma boa saúde física e mental, plantão noturno não é moleza não kkk

o problema é quem trabalha a noite, faz faculdade e ainda treina. to sofrendo pra achar uma rotina que encaixe

Trabalhar no quartel foi muito louco mas foda demais

eu sou da noite, trabalhei mais da metade da minha vida cedo, mas nunca me acostumei, me sinto péssimo durante o dia, não pego quase nada, desatenção total, chega a tarde no fim da tarde me sinto muito melhor, amo a noite, não sei explicar o porquê por isso digo que sou da noite, já tentei anos e anos me adaptar o dia porém não me sinto bem

Minha rotina está assim, trabalho à noite de 22 às 6, saio do trabalho e vou direto p academia, volto faço uma refeição e durmo, acordo em torno de umas 15/16 horas, faço cardio e dps almoço, vou para o curso preparatório 18 hrs, levo whey e marmita, saio do curso indo direto para o trabalho e é assim constantemente. Posso dizer que minha rotina está muito melhor assim do que antes quando eu trabalhava de dia.

Eu sou vigia noturno trabalho as 12 por 36 e essa pergunta foi foda

Trabalho 12x36h das 17 as 5h, vou tentar treinar logo que sair do serviço e dormir as 7h da manha!

Renatão trabalho de motorista só nos horários noturno minhas viagens por noite são de 400 km tenho tempo de malhar três vezes por semanas qual o melhor treino para me, o Full body tenho 51 anos é sempre fiz academia,,,,

Boa, eu trabalho a noite 12x36, ja estava pensado em desisti de treina com essas dica me reanimei de novo....

Me chamo Jessica e vim aqui pq meu marido na minha visão ta se matando trabalha 6x1 das 22h as 5:30 vem p casa e vai pra academia 7:30 da manhã sem dormir chega lancha e dorme ate 15h da tarde depois so as 18:30 . Pula o almoço, nao dorme bem, fica estressado, acabado parecendo um panda cheio de olheira com um aspecto de cachaceiro. Ele podia vim do serviço, dormi acordava 12:30h almoçava descansava e ia pra academia voltava e descansava de novo. Isso é coisa de doido, ficar sem dormir gera ansiedade, estresse, e fora q nao tem qualidade de vida, nao fica com a filha nem com a esposa, so trabalho e academia

I eu que trabalho 12x36 como faço . Trabalho das 18:00 às 06:00 dia sim dia não

Tenho 17 trabalho a noite desde os 15 força e fe pra nois da noite não e fácil não 👊🏽💪🏽

e a vida de muitos fazer o que e o que tempra hoje, então como faz para emagrecer e fazer dieta e treina quem trabalha a noite ?

Trabalho das 19:00 as 07:00, só que trabalho TDS os dias em 2 empresas, faz 15 dias que ando desmotivado pra musculação não sei o que faço.

Trabalho de segunda a sábado das 21hrs até às 5hrs. Pretendo começar academia, e tentar regrar minha alimentação estou perdendo muito peso

Essa semana passei apertado, chego do serviço as 6:30 da manhã, estava tendo obra no AP de baixo, não dava pra dormir, eu tinha que ficar acordado até as 16:00 pra depois ir dormir até as 21:00.

Eu tinha dúvidas em quanto a treinar depois do trabalho, trabalhando a noite eu ficava exausto para ir treinar. Minha pergunta é, eu trabalho a noite e uma parte do dia até às 16 +- o meu tempo de treinar é entre as 08h e as 11h então eu iria dormir às 17h. Será que eu vou morrer se eu fizer isso? Por favor me ajuda eu tô quase desistindo de treinar.

Eu trabalho de 21h as 6h, chego em casa, faço uma refeição, quase sempre cereal com whey, durmo até umas 13h, acordo e almoço, de tarde faço outra refeição e vou treinar as 16h, faço uma refeição pós treino, depois janto as 20h e vou pro trabalho, as 1h outra refeição, e tô levando de boa até então

Esse cara explica muito bem

Trabalho a 10 anos Anoite, Tenho Fé que um Dia Saio desse Horário.

Eu trabalho no turno,tem semana q trabalho de dia e semana trabalho a noite...e foda cara,tenho essa dúvida da alimentação e treino tbm😢

Eu trabalho a noite de porteiro em uma escala 12/36 das 18:00 as 06:00 e eu saio da academia e vou treinar e no outro dia eu treino as 06:00 da manhã, adaptei meus treinos para o mesmo horário todo dia e tem dado muito certo.

Estou há quase dois meses sem academia porque não encontro meu horário certo pra ir pra academia .... Tava treinando depois do trabalho e ficava ligadao antes de dormir... Agora vou tentar fazer isso de acordar mais cedo pra treinar e ver se dá certo

Trabalho de noite a 8 anos e não tenho horário para começar as vezes começo as 19 as 20 as 21 depende do trabalho dessa noite mais hoje estou acostumado. Durmo até as 14 horas faço uma refeição antes de ir treinar e deppis quando volto da academia para a noite faço Marmitas e procuro comer no trabalho na hora da pausa. É brabo mais não posso deixar de treinar amo fazer Musculação e faz muito bem a minha saude. Tenho 52 anos muito de fez em quando sinto pequenas Moléstia nas costas mais isso faz parte da idade até porque sempre trabalhei em trabalhos pesados mais tirando isso me sinto forte como uma Pedra. Um abraço a todos aqueles Marombeiros como eu que trabalha de noite

Eu vou direto... Chego em casa, tomo um banho e vou treinar antes de dormir

Trabalho 12x36 Treino em duas alternados nas minhas folgas

Eu trabalho das 2:00 às 15:00. Então, como que fica o tempo pra malhar e comer e descansar bem???

É bem isso nesmo kkkk.... Olhamos para o céu e pensamos: tá todo mundo dormindo e eu aqui hahahah.... 😂😂 Estar na "contramão" do sono é foda hahah

Treino de manhã e a tarde, vou começar a trabalhar a noite agora, deu uma apertada aqui na renda.

Eu trabalho das 21 as 10 da manhã e no intervalo faço meia hora trabalho 14 horas por noite, tô estudando uma forma de treinar porque não consigo acordar pra fazer alguma coisa durmo o dia inteiro

Nem acredito que existe esse vídeo eu trabalho a noite preciso muito saber sobre isso quero mudar minha rotina

Eu moro sozinho e trabalho a noite das 20 a 05 da manhã, estou gordo fraco e queria muito mudar isso.

Tô aqui assistindo pernoitado ainda é nem consegui dormir o vida de cão 🥺🥺🥺🥺

Estou trabalhando a noite, na minha escala não como durante o dia e me alimento durante a noite pois tenho essa possibilidade, na minha folga alimentação normal.

Trabalho a noite das 21:30 as 05:00 da manhã

Poxa cara trabalho das 19 as 07, não tenho energia prair na academia cedo, o pior que não consigo dormir ao dia, a tarde vou a academia, mas quando chego em casa meu corpo fica estranho fico tenso, fatigado, a pressão da uma descontrolada,, a noite não foi feita pra ficar acordado.

Faço exatamente isso, saio do trabalho 8 da manhã e já vou pra academia, fazendo uma antes de ir treinar e uma depois,

Uma coisa que vem funcionando para mim ( trabalho 6x1, 6h de serviço ) é dormir das 14h as 22h, pegando um pouco da noite, tomo um chá de camomila antes de dormir, para o corpo descansar melhor dormindo, vem funcionando bem para mim

Ontem eu iniciei a rotina de sair 06hs e ir direto pra academia, chego em casa por volta das 10:30 e durmo, acordei por volta das 22hs 🥲

Trabalhei vida toda noite moral é chegar em casa e ferrar no sono não tem banda de música que me acorde !

Nossa eu tô nessa pegada, trabalho à 5 anos à noite das 22:00 às 07:00 ! É horrível mesmo pra gente quer treinar e tals, se alimentar muito complicado !

Meu sonho é sair do trabalho às 06:00 da manhã, saio às 23:00 e tá tudo fechado quando vou pra casa. Treino antes de pegar expediente mas queria mesmo era dar uma canseira pra chegar em casa e ir direto dormir 😅

Dia 17 vou trabalhar das 05:30 as 21hr e das 22hr as 06hr , não sei oq fazer ainda e estou apavorado.

eu trabalho a noite realmente fica dificil,treino de tarde é tá dando crto!

Eu trabalho a noite e durmo em média 9 a 10 horas durante o dia ..pode cair o mundo, que durmo kkk mas ainda assim nao é a mesma coisa…trabalho seis dias sendo 4 de dia e 2 de noite e essas duas noites sao tranquilas pra mim mas tem sim prejuízos

Minha rotina é ir pro trampo 00:00 noite e chego meio dia em casa , aí tomo uma ducha almoço e tento dormi até umas 7:30 depois vô na academia e fico até às 10:00 da noite e da tempo de fazer uma janta e ir trabalhar de novo 00:00 noite todo dia essa rotina, aí na folga treino duas vezes ao dia de manhã e a noite resultado tá top em 3 mês deu uma diferença enorme

Cara eu trabalho a noite e não vejo a hora pra sair dessa rotina, acaba com a gente, ainda mais no ramo que trabalho , entra x horário e mal tem horário pra sair .

um cronograma legal pra quem trabalha 12x36 noturno como eu: ao chegar as seis da manha em casa, eu mando um whey com leite , pois sera de lenta digestao e vou dormir ate umas 14 horas da tarde. se estiver com fome, almoce ao meia dia e volte a dormir, vc vai precisar se nao, durma ate as 14 horas.. levante tome um pre treino e va treinar por uma hora ou mais, volte pra casa e curta sua folga, incluindo sua dieta . dia seguinte vc estara descansado,pois dormiu em em casa, entao levante ate uma meio dia ou antes, e va treinar, sem misterio, se alimente de acordo com sua dieta e horarios e a noite va trabalhar, dia seguinte repita o primeiro processo e assim sucessivamente, e nunca mais pare ate ser sua melhor versao.