Trazioni alla sbarra (Tutorial ed esecuzione) 

temo :)

project inVictus lo hai spiegato benissimo, non potevo chiedere di meglio

Mirko Miranda senti basta che non fai ridere

pinco pallino veroo😂😂😂

🤣🤣🤣🤣🤣👍

Prima ti ingrossi, poi ti definisci, ma ingrossarsi, per forza di cose è un passaggio obbligatorio, se non hai gia la stazza di tuo eh, che li ti basta direttamente definire, purtroppo alcuni hanno anche la genetica dalla loror parte. O almeno così la vedo io.

Doped

Il Patriota Tu hai le gambe muscolose?

È dopato...guarda anche gli addominali gonfi anche a riposo

Il Patriota o ci sei o ci fai ... le gambe nel Calisthenics non possono raggiungere le dimensioni delle gambe dei tuoi amici dopati che fanno BB. Per il tipo di disciplina che fa ha un fisico perfetto punto. E' un fatto di allenamento ... quando vai a fare skills come la planche non puoi avere gambe da 50 kg ... chiaro vero? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-savISJKjbUE.html fatti una cultura di cosa è il calisthenics e poi ne riparliamo Il primo ignarante sei tu fidati

Gordone Uomolibero appunto, se fatte bene hahaha

JStyle Grazie :D

project inVictus Grazie a voi per il lavoro che fate!!

Adrian Meis io 6...;-(

ma sei cresciuto molto di massa? credo che le trazioni sviluppino molto la massa muscolare vero?

@@goldgoa87topsecret88 no.

@@goldgoa87topsecret88 le braccia

+Giovanni Matrenga Ni dipende dai gusti delle fighe, meno di quanto pensiamo :D

+project inVictus Capisco ;) Perdonatemi questa curiosità/battuta.... cercherò di utilizzare la sezione commenti in maniera più costruttiva le prossime volte :D

+Giovanni Matrenga ahahah figurati :D

iscriviti in palestra subitooo

MATTIA BORZILLO non basta

Endi, e allora perché non ti alleni, ciccione!!

Il Patriota Tu sei muscoloso? mi sa di no, e allora che cazzo dai del ciccione alla gente? ignorante

Il Patriota segui scuola di botte vero?

+Silvia Fascians devi picciarci sopra all'inizio con eccentriche o anche aiutandoti con gli elastici :D

+project inVictus mi ci incaponirò, obbiettivo di quest anno: farne almeno una!! Grazie Andrea! 😄

Amico l'importante e farli, io ho guardato questo video perche vorrei imparare a farli, so fare qualsiasi cosa tranne la sbarra, diavolo ne faccio 1-2 e poi mi fermo perche non tira più, ma ti parlo di settembre scorso quando iniziai pugilato, arrivato a dicembre ancora non riuscivo con la sbarra :/

Io so che non bisogna sbilanciarsi il copro deve rimanere sempre nella stessa posizione lineare cioè dritta....almeno né conto 9 correttamente

giofully ma vai a fanculo

Hai ragione penso che ci si rovini la schiena in quel modo

@@TeAmItALiAnGaMeR adesso ti tira?

il pettorale basso.... il muscolo pettorale è uno, non esiste basso, alto, centrale! ci sono esercizi che possono stimolarlo in modo diverso ma sempre e comunque tutto

Giovanni Sta fai tante flessioni

Mtt P.Trainer pettorale basso non esiste, ed ha torto, ma hai torto anche tu, i pettorali sono 2, grande e piccolo, ed il piccolo ha inserzione sull' omero, pensa te ;)

In realtà basterebbe prendere un libro di anatomia per scoprire che il muscolo gran pettorale è formato da 3 fasci, quello clavicolare che è il più alto, quello sternocostale e quello addominale, tutti e tre lavorano in sinergie durante i movimenti di adduzione, estensione ed intrarotazione dell'omero, però in base al piano di movimento vengono più o meno sollecitati alcuni fasci rispetto ad altri, per esempio nei dips vengono utilizzati principalmente i fasci sternocostali e addominali del gran pettorale, mentre nella panca stretta maggiormente i fasci clavicolari

lucamex spiegazione perfetta

Sim1workout ti diranno di si ma in soldoni non cambia un razzo, se puoi evitalo, se ti è comodo fallo ;)

Simo ti ho trovato😂😂

grazie :D

concordo

per questo base che cerchi di salire sempre più in alto, capezzoli addome :D

vincenzo mrsigaretta dal video sembra circa 1.80

Ciao! Io ho iniziato da 4 mesi con calisthenics e sto ottenendo bei risultati, costanza e dieta son le parole d'ordine. Sono anche io molto magro e i primi risultati li ho iniziati a vedere da quando ho iniziato a mangiare tanto. Il mio consiglio è: 1) programmati l'allenamento settimanale, non allenarti a caso con quante più trazioni riesci a fare, fai dips, pull ups, chin ups, flessioni. 2) allenare le gambe è importantissimo, per questo però servono i pesi (palestra), fare squat aumenta il livello di testosterone nel corpo con benefici anche per i muscoli della parte superiore. 3) allena entrambe le prese (chin and pull) visto che il chin up coinvolge di più i muscoli delle braccia, mentre il pull up i dorsali. 3) importantissimo controlla il movimento, compi il movimento sia eccentrico che concentrico, in soldoni: non ha senso fare una trazione e poi lasciarsi andare giù come un sacco di patate, ti fai solo male alle articolazioni, vai giù bene controllando il movimento. 4) fai le trazioni al petto, non fai gare, non ha senso fare quelle al mento (se non mentire sul numero di ripetizioni). 5) i gomiti spingono verso il dietro, non sul laterale, così facendo incorrerai in infortuni. 6) importantissima la mobilità! fai yoga se ti piace o del semplice stretching, devi riuscire a toccare a terra tenendo le gambe dritte e soprattuto riuscire a tenere le braccia dritte in alto senza compensare curvando la schiena (quando fai la trazione tieni gambe dritte un filo in avanti con glutei e addome tirato). Spero di esserti stato d'aiuto.

ps la trazione dev'essere controllata, non come quella nel video e che comunque le arch pull ups che fa lui è meglio lasciarle perdere a parere mio, fai la trazione normale fino a toccare con il petto ;)

:D ahahah ottimo No è una bella sbarra ha un bel grip prendila pure magari se riesci quella più larga l'altra è troppo stretta ;)

Grazie del consiglio e continua con i video,spaccano :)

se avete un Lidl vicino casa c'è in offerta la sbarra per la porta, costa sugli 8,99 e sostiene un peso di 100 kg (ed è ottima!)

si all'inizio quando non si ha la forza necessaria è quasi d'obbligo oscillare un po', poi non ce n'è più bisogno col tempo!

Christopher Bianchi alcuna idea mai misurata :D

project inVictus in effetti a giudicare da quanto sei tirato t'ho fatto na domanda del cazzo ahahah , posso chiederti che tipo di dieta fai per avere quelle masse su quella %bf ? integri molto inoltre ? Sicuro ti alleni da panico, mangi molto bene, ti alleni da molti anni e hai una genetica da paura..perchè un fisico così molti lo raggiungono solo con le bombe :/ complimenti davvero

si meglio distenderli , per il dorso quella che vedi qui lo fa lavorare in modo ben bilanciato :D

***** Una robetta da niente insomma!! Approfitto ancora della tua disponibilità: secondo il tuo parere, quando ha senso cominciare a fare trazioni zavorrate? Ovviamente parlo di pesi aggiuntivi ben inferiori a quelli che usi tu. intanto ho intenzione di cominciare il tuo programma per allenare le trazioni pubblicato su Project Invictus. Grazie, a presto

***** Grazie : )

Simon Serpico, allora hai un obbiettivo scarso😂😂 ..... c'è molto di meglio!!

dio bono, per dire che fa schifo devi essere jay cutler.

+Lorenzo ciardi sei solo invidioso

Il Patriota natural non penso. Poi con gli steroidi ovvio.

Michele Albanese si ovviamente si può puntare a molto di più. Però da natural non si può diventare mastodontici.

a te :D

+MrFunkyGiorgio non mi alleno coi bilancieri ma quando l'ho provata era 120kg

Calisthenics ora saranno 6 anni almeno che lo faccio

Più il brachioradiale ... lo coinvolge più con presa supina

Marco Lion lavori di più ai fini ipertrofici ;) ma devi farne almeno 15 prima di pensare di farle lente ;)

ok,grazie infinite :)

ciao le supine nel tempo ti creano epitroceliti www.projectinvictus.it/trazioni-prese-e-dolori-da-palestra/ Per la palestra puoi fare lat machine, rematori, panca, ma ti accorgerai che anche se lavori con alti carichi e basse rep poi nel corpo libero rimani poco performante. La complessità ha sempre transfer sulla semplicità e non viceversa ;)

Bambujaful devi farle almeno 3 volte a settimana, cambiando schemi, ma sempre lo stesso esercizio 3 volte. Sul sito a breve pubblichiamo qualcosa a riguardo :D

project inVictus Perfetto \o/ Ti Ringrazio

alcuna idea prova sul sito della lacertosus, altrimenti vai da un fabbro :D

Flipped Ambroken difficile farlo così prova ad integrare del lavoro coi manubri in modo da lavorare singolarmente con ogni braccio, guarda se hai dei limiti di ROM o di forza tra i due arti e su quello lavora ;)

+project inVictus ciao volevo chiederti se la presa supina alla machine è meno invasiva della sbarra

Alessandro Bambini Gran dorsale Gran pettorale Romboidi Trapezio fasci inferiori e mediali Deltoide posteriore Bicipite Brachiale Coracobrachiale Tricipite (soprattutto se le fai al petto e non al mento) Qua trovi tutto quello che ti serve sapere: www.projectinvictus.it/trazioni-alla-sbarra/

+Angelo Dellisnti cerca i video sul canale per gli addominali ;)

+project inVictus si possono fare i dorsali con le flessioni ?se si fai qualche tutorial?

Mi sa di no!

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-17OVcySLyZo.html

Ok grazie per i consigli e per la risposta immediata...

Un'altra curiosità, scusami xD Quando salgo con il numero di ripetizioni (ad esemprio 3x10 con 90'' di recupero) ho un leggero fastidio ai gomiti per qualche oretta successiva...da cosa può dipendere? Premesso che cerco di spingerli indietro e che la presa è prona a larghezza spalle

***** Grazie per il link, lo leggo subito :)

di solito fai molto più fatica perché ti cuoci prima i muscoli degli avambracci

Ma a lungo andare ci si dovrebbe abituare no?

Sir Dantidus si ma farai sempre meno

se non ti fa male falla pure ogni tanto ma la maggior parte del lavoro prono

20 sono tantissime

Ho visto farne 20 con 15 kg di carico

RF Radio 20 sono poche per chi si allena molto e da tempo,per i neofiti 20 è tanto,un po’ come per le flessioni

20 sono normali

@oxRavaN quante ne fai? 135? 20 sono un botto per chi non le ha mai fatte

non credo influenzi soprattutto se vai su col petto aperto, se non hai deificit di forza i motivi saranno altri :D