Trazioni supine e Trazioni prone nel CALISTHENICS

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Oggi vediamo due atleti che eseguono il loro massimale di trazioni con 50kg di zavorra. Vediamo le due esecuzioni e cosa cambia tra una presa e l'altra a livello di performance nello streetlifting e calisthenics.
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7 сен 2024

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Комментарии : 37

@damen8964 Год назад

Non è possibile di quante volte il Project pubblichi il video giusto al momento giusto (per me)

@joedavid7665 Год назад

Complimenti ad entrambi per i risultati conseguiti e la tecnica, ben esplicati in questo "tutorial". In bocca al lupo a Mattia per la gara :-)

@Theo-gm9kl Год назад

Grandi e forti ragazzi, grazie per aver fatto chiarezza sulle differenze.👊

@emanuelegallo9093 Год назад

Sarebbe molto utile un video dove spiegate quali esercizi di stretching fare per riuscire ad eseguire chin up senza fastidi ai gomiti dovuti a mancanza di mobilità. Grazie!!

@Giubizza Год назад

Buona gara!👍🏽

@lautaromartinez9472 Год назад

Domanda che non c'entra col video, sono iscritto al corso project invictus ma l'esame come si svolge? In videochiamata si fa il test?

@salvatoredegiorgi6498 Год назад

Complimenti per la performance. Volevo chiedervi: Non riesco ad andare oltre le 10 Rip. consecutive, come posso impostare il mio allenamento per poter arrivare a 15 rip.? Sto provando a zavorrare per ora con 5kg,e riesco a fare 5x5. Qualche consiglio? P.S. ho 55 anni

@project_invictus Год назад

ciao complimenti per il risultato intanto (55 anni 💪) secondo me più che zavorra, ora come ora si tratta di magiare ripetizioni, è meglio fare 50 trazioni (con lo schema che preferisci) che 25 con 5kg di zavorra. Senza volume non sali. Fai un giorno voluminoso dove spari 50 trazioni totali ed un altro più intenso dove fai 20-25 trazioni ma con serie con più ripetizioni :)

@salvatoredegiorgi6498 Год назад

@@project_invictus grazie mille del consiglio, proverò questo metodo

@beniaminozoia8126 Год назад

Se non lo hai già fatto, fatti un video delle tue 10 trazioni, e controlla di non perdere la depressione scapolare. Se noti che alla 6/7.. ma reps cominci a portare le spalle in avanti, prova ad allenarti in emom a tre ripetizioni per dieci minuti, almeno quattro o cinque volte a settimana. Per le zavorrate potresti provare a trovare il massimale con un ramping abbastanza rapido ( 2/3 colpi fino ai 5 kg e poi 1 colpo a ogni kg aggiunto) mantenendo i recuperi completi. Esegui successivamente un back off con delle triple al 70/75 % del carico trovato. PS sono arrivato a 18 trazioni a 57 anni e a 58 sono riuscito a farne una zavorrata con 45 kg.

@salvatoredegiorgi6498 Год назад

@@beniaminozoia8126 grazie della risposta

@beniaminozoia8126 Год назад

@@salvatoredegiorgi6498 de nada...

@cristianpatea6980 Год назад

Bravi ragazzi. Ho una domanda: nelle trazioni prone è normale sentire sempre dolore dietro alle cuffie delle spalle e al bicipite radiale? Grazie

@giovandomenicofabbri5547 Год назад

Bravi e chiari

@domenicofrassetto5174 Год назад

Noto che anche a carichi alti usi una larghezza di presa (prona) piuttosto ampia. A me interesserebbe molto un confronto, sia in ottica 1rm che di massimale a corpo libero, tra trazioni prone con la larghezza che usi tu e trazioni prone con una larghezza di presa che corrisponde più o meno alla larghezza delle spalle.

@andreacavazzoni4941 Год назад

Ciao, io ho usato quella presa in modo istintivo. Ormai ho creato delle condizioni tali per cui metto le mani sempre alla stessa larghezza. In generale ti consiglio di utilizzare una presa appena più larga delle spalle in ottica 1RM. Direi 1.2 volte le spalle massimo🤘😃

@lucacattaneo7995 Год назад

Ciao io ero arrivato a 20 kg ma si sono fermato in quanto avevo male all'interno dei gomiti, nel tempo ho avuto un'ernia e ora due anni dopo un lunghissimo stop ho ripreso e sono a 5kg, ho 50 anni. Ciao Luca

@project_invictus Год назад

Vai molto graduale e scarica se fa male l’articolazione non è pronta

@salvatore9957 Год назад

E la presa neutra invece? Secondo me è la migliore

@project_invictus Год назад

non è male ma chiudi con tanto ROM e la chiusura più farti male ai gomiti se zavorri parecchio :) Se ti trovi bene usala 💪

@massimoma1210 Год назад

La cosidetta presa elvetica

@robertosanvito3144 Год назад

Io preferisco le prone in quanto con la presa spina ho dolore al polso, forse sbaglio la presa? Quali sono le cause più comuni? Grazie

@andreacavazzoni4941 Год назад

ciao, può essere che la tua mobilità in supinazione non sia ottimale. Da qui potrebbero derivare i fastidi articolari che dici :)

@Fabrais Год назад

Complimenti per l'esecuzione considerando il peso, vorrei un consiglio per un allenamento nel migliorare la forza in questo esercizio

@gianluca6717 Год назад

Sicuro quel mattia leonardi è doped, testo a palla... 🤣 by Gian :)

@cesarescotti1202 Год назад

Vorrei chiedervi a livello di reclutamento muscolare, su cosa influisca una presa con pollice o meno, nella presa alla sbarra.

@lorenzogennaro4585 Год назад

Il reclutamento a livello dei principali distretti target del dorso non cambia. Cambia invece a livello dei muscoli dell' avambraccio e della Presa ove, togliere il pollice permette di "scaricare parte dell'acido lattico" e di resistere di più soprattutto nelle alte reps nel rimanere appeso a lungo (ho semplificato per render l idea)

@project_invictus Год назад

si diciamo che se hai bisogno di forza massimale meglio mettere il pollice opponibile (se la sbarra non è troppo spessa), se vai sulla resistenza meglio toglierlo (se la sbarra non è troppo sottile).

@cesarescotti1202 Год назад

Ok, vi ringrazio per aver confermato quello che in pratica già sapevo. Ho notato soprattutto nei principianti che con un lavoro di pollice opponibile, si “brucia” subito l’avambraccio. Però a logica, in uno sforzo massimale mi sembra ovvio attivare la presa con pollice, in virtù di un maggior reclutamento neurale (visto l’altissimo numero di sensori presenti nelle mani)

@valeriotusa8336 Год назад

Non se' capito niente o provato a capire ma è un mescolume boo!!!

@dialogo70 Год назад

Trazioni supine tutta la vita…. Molto più efficaci😉

@simoneorecchioni7352 Год назад

Quelle supine coinvolgono soprattutto i bicipiti. Io le faccio solo da ultimo a peso corporeo

@dialogo70 Год назад

@@simoneorecchioni7352 Non sono d'accordo…lavoro molto anche il dorsale, la differenza secondo me è che ti permette di caricare più peso.

@simoneorecchioni7352 Год назад

@@dialogo70 sono ovviamente d'accordo con te che lavora anche il dorsale. Ciò che dici è giustissimo, ti consente di usare più peso o fare più trazioni proprio grazie al massiccio utilizzo dei bicipiti al contrario delle trazioni prone

@simoneorecchioni7352 Год назад

@@andrea.b3lof1g0 se la mano funge da gancio passivo ad essere meno coinvolto è l'avambraccio. In entrambe le varianti ovviamente il bicipite è coinvolto, ma in supinazione è coinvolto fisiologicamente in ogni istante dall'inizio alla fine del movimento e non c'è alcun modo per limitare il suo intervento. PS. Prova con un dito a toccare il muscolo brachiale con la mano prona, supina e neutra. Vedrai che in queste ultime due anche il brachiale è maggiormente coinvolto. Ed è ovvio che sia così