Sensacional como sempre...a segunda maratona é sempre aquela que "todos" pensam em finalizar sem andar ou parar, pois na primeira andamos e paramos mais...
Sensacional o vídeo Enzo! Acho bacana ser específico pois a grande maioria fica na "margem", não mergulhando no assunto. É legal quando aponta seus exemplos ou de amigos como FCM, ritmo, alvo, etc...
Muito boas e oportunas orientações ! Espero fazer este ano a de Florianópolis... Tenho 71 anos e já fiz oito maratonas... Meu melhor tempo foi 5:38 Mas nunca mais consegui repetir... Kkkk Vou me atentar em suas orientações na minha próxima! Obrigada
Sensacional a clareza das explicações! Muito obrigado! Estou treinando apenas para aumentar volume, fazendo algumas provas de 10 k até o mês que vem. A partir do mês que vem começo a me preparar para minha primeira Meia Maratona, com 16 semanas de antecedência, pretendendo correr 3x por semana. Fazendo bastante treino de ritmo e longo.. alguns intervalados no meio. O objetivo é apenas terminar bem cansado, mas só terminar, sem tempo por enquanto! As ideias para me preparar vieram muitas dos seus videos de treinamento. parabéns pelo trabalho!
Olá Enzo. Parabéns pela ideia de preparação para quem vai se aventurar em corridas mais longas. Eu, particularmente, vou pra minha primeira Meia Maratona. Sou de Taboão da Serra, São Paulo, e treino a quase um ano com a Equipe União dos Atletas de Taboão, com a ultra maratonista Maria Auxiliadora Venancio (recordista da Comrades). Pretendo acompanhar sua série de vídeo e comentá-lo. Valeu!
Corro a 16 anos e nunca havia recebido orientações com tanta clareza. Suas explicações reativaram a vontade em treinar e me dedicar em fazer tudo certo para baixar tempos.
Achei muito legal os seus comentários! Minha última maratona foi a de Curitiba , nov 2016, 04:00:22, meu melhor tempo! Vou para minha 4ª Maratona, Rio de Janeiro junho 2017; Pretendo fazer sub 4! Essas dicas suas vou colocar em prática!
Enzo, em novembro estou me programando para minha 1a maratona aqui em CURITIBA. Meu tempo em 21k é entre 1:58 e 2:03. Comecei a treinar musculação (tá me matando!). E vou começar a aumentar a kilometragem aos poucos. Minha meta é terminar em até 4:20 ou 4:30 (se fizer abaixo disso ficaria muito feliz). Vou continuar acompanhando seus vídeos
Perdi a vontade de querer baixar tempo depois de algumas maratonas e a mudança para trail... Mas tenho a ciência da necessidade de melhorar meus tempos para aguentar as dificuldades com o trail. Bom vídeo Enzo.
7 лет назад
Legal Enzo, me identifiquei bastante com teu objetivo e espero assimilar bastante com essa série de vídeos. Assim como vc, estou me preparando para fazer entre 3h10' - 3h15', mas tenho algumas semanas a mais, pois será em Berlim (24/09 - 19 semanas). Outra coisa em comum é que meu melhor tempo de 10k tb é na casa de 45 minutos (45'29"), enquanto meu melhor tempo de meia é 1h38'. Corro há apenas 3 anos, e parti para treinos visando maratona ano passado (será minha terceira maratona). Esse ano subi meu volume de treinos, e organizei mais ou menos dessa forma: SEG - 1h30' Esteira/Rodagem + Musculação ; TER - Tempo Run (3km Aquec. + 8km + 5km Recup.) ; QUA - Idem SEG ; QUI - Intervalado (2km Aquec. + 2x4km ou 6x1.6km + 4km Recup.) ; SEX - OFF ; SAB - Longão 28km a 36km ; DOM - 1h Regenerativo. Já estou nesse processo há 2 meses e o corpo assimilou bem. Como são 2 treinos de velocidade na semana, resolvi (com meu treinador) diversificar ao invés de repetir o Tempo Run, utilizando um dia de Intervalado. Os demais, em ritmo leve (FC entre 125-135) me permitem fazer um volume alto sem comprometer no geral. Vi que vc sugeriu 2 treinos Tempo Run de 10km, mas o que vc acha dessa minha outra abordagem, com os intervalados?
Fala Enzo. Estou me preparando para minha 3ª maratona vai ser 30/Julho SP. A 1ª foi doida 4h:20 , a 2ª foi bem tranquila cheguei inteiro e diminui 12 minutos. Minha intenção seria diminuir para 3:40 no max. seu vídeo veio em ótimo data e certeza que vai me ajudar a alcançar esta meta Sucesso.
Ótimo vídeo!!! Tô indo para a quarta maratona, todas em SP, a primeira fiz para 04:10, depois fiz a Asics em julho do ano passado para 04:00:30, fiquei pilhado para fazer sub4. Resultado: no km 30 da maratona int. de SP desse ano com 02:48 de prova, quebrei... terminei a prova em 04:58. Agora tô focado para controlar o Pace, planejar melhor a prova. Fiz 10k ontem para 45:15.
Quando arriscamos o melhor tempo, pode acontecer o pior tempo. Tem que controlar o início, fazer 10km fácil, você vai perceber muita diferença depois dos 30km.
Belo vídeo equipe fôlego e parabéns Enzo por nos ensinar tanto. Fiz minha primeira meia maratona trail (já fiz outra meia maratona do asfalto) no DESAFIO 28 PRAIAS DESTE ANO. Eu marquei minha primeira Maratona na etapa do ano que vem do também do DESAFIO 28 PRAIAS, como devo me preparar? abraços
Parabéns pelo vídeo. Vou pra minha quarta maratona no Rio...não vou atrás de tempo mas sim em completar a prova. Agora, A Muralha quero fazer um tempo legal...meu melhor é 3:33 do ano passado em Sevilha. Vc me aconselha seguir as dicas desse vídeo e as dos vídeos da UpHill...além da musculação??? Abraço
Rogério os vídeos vão servir, mas A muralha é uma prova única que só pode ser comparada com ela mesma. Pode parecer fácil pela descida, mas ela vai castigar.
Com certeza, Enzo! Eu não iria aplicar sua planilha rigorosamente igual, faria adaptações as minhas características . Na verdade, queria sua planilha para duas coisas: Primeiro, ver como é uma planilha para a maratona, pois já fiz 5 maratonas mas nunca segui planilha! Segundo, queria te acompanhar a distancia, para ter motivação novamente para treinar para uma maratona! Mas de qualquer forma, mto obrigado pelo retorno!
Vou para maratona de Porto Alegre, estou bem. Será a minha 1a maratona. Já fiz vários longoes de 30 e 35km. Qual o tempo ideal para fazer o último longo antes fa prova? Meu outro receio é o final da prova, os imprevistos após o km 30. Estou pensando em largar um pouco mais lento e acelerar aos poucos. Onde que no final dê o ritimo médio desejado. Obrigado pela ajuda, e aguardo ansiosamente pelos próximos vídeos. São verdadeiras aula!
Se ainda vai fazer 35, que seja 3 ou 4 semana antes (considerando que você já fez isso antes como comentou) Nas semanas seguintes faça treinos, considerados longos, porém menores. Talvez 20km. Uma semana antes da prova 10km em ritmo de maratona está ótimo. Largar mais lento é excelente estratégia, sempre que fiz isso, deu certo.
Muito Legal Enzo! Vou para minha quinta maratona.. nunca havia pensando ou foi proposto esses treinos de 10k... pois sempre pensam que você vai fazer mais lento a maratona mesmo, acima do seu pace de 10 ou 21k. Mas nesse meio de caminho haverão intervalados? Tiro? Longão? Grato
Enzo, Já tenho 3 maratonas (2 de asfalto e 1 de trilha). Meu objetivo principal é uma prova de 52km (Desafrio) em 24/06. No próximo sábado (20/05) vou fazer meu maior longo (44km) simulando as condições desta prova. Depois dessa, vou pra Maratona de Florianópolis em 27/08. No meu caso, o ideial é fazer estes treinos de ritmo só em julho? Meu melhor tempo é um sub-4h na Asics SP Marathon ano passado (3:59:40). Parabéns pelo vídeo! []s
Show essa série de videos Enzo. Estou treinando para alcançar índice para Boston e essa primeira dica já estou praticando, vejo que estou no caminho certo. Ansioso para os próximos vídeos. Farei a SP City Marathon. Parabéns pelo vídeo e muito agradecido pelas dicas. Abr.
Salve Enzo. No dia 5 de novembro irei fazer a minha primeira maratona e gostava de ter a sua ajuda em algumas questões. Já fiz várias meias maratonas (ainda no dia 17 de setembro fiz a Meia Maratona do Porto em 1h38) e estou a prepara a minha estreia na maratona (a preparação iniciou em julho). Nos últimos 30 dias corri cerca de 205 kms e nos últimos 5 fins-de-semana fiz 4 treinos entre os 20 e os 24kms (no último descansei). Faltam 43 dias para a maratona e eu estava a pensar realizar mais 3 treinos longos nos próximos 3 fins-de-semana (de 28, 30 e 32 kms) terminando os treinos longos 3 semanas antes da prova, entrando aí na fase de polimento. Durante a semana realizo 3/4 treinos de 12/13 kms e 1/2 treinos de trabalho de força. Eu tenho dois objectivos para a maratona: 1º Terminar a maratona e desfrutar da prova; 2º Se possível terminar abaixo das 4h (o que for abaixo desse tempo será bónus). O que você acha deste planeamento para esta fase final de preparação? Aconselha alguma alteração? São demasiados treinos longos? Abraço de Portugal.
Show Enzo como sempre elucidador suas explicações. Uma pergunta em relação ao comparativo de tempo em distâncias menores para alcançar bons tempos em distâncias superiores: Como somos amadores sabemos que é impossível por exemplo chegar em uma maratona com o pace de 3min/km, mas como podemos definir e ter a certeza de qual pace poderemos atingir com o treinamento efetivamente? Me preocupa às vezes estar treinando para atingir um pace e estar forçando demais para algo inalcançável, aumentando assim lesões e tornando -se desmotivador quando os resultados não aparecem. Lógico que não é uma receita de bolo e que varia para cada um, mas teria como saber mais ou menos um padrão aceitável de acordo com a evolução de distâncias menores para as maiores?
Show Enzo, concerteza seus videos ajudarão muito, detalhe como sempre ajuda... Abs.
7 лет назад
Neste momento, Boa noite Enzo. Vou para minha 1ª maratona em Porto Alegre, tenho feito meus treinos para ela, os da semana(velocidade = tiros, velocidade = ritmo, rodagem), e no fim de semana tenho feito provas de trail (morro e trilhas) entre 21 e 27 Km essas provas tem sido meus longões. minha meia de POA ano passado fiz em 1h e 50 e meu maior longão foi em trilha e estradão no morro com 37 Km em 4h e 10min. Minha ideia para a Maratona é terminar e se der fechar em no máximo 4h e alguns minutos. O que acha? Parabéns pelos vídeos e por essa parceria com o Programa Fôlego.
Nédson, a intensidade que você tem feito os treinos de ritmo e velocidade podem dar um parâmetro melhor para pensar na maratona, visto que você já tem concluído os treinos longos, mas é importante que você seja conservador no início da prova para que sua energia dure até o fim. O tempo de conclusão da primeira é algo que você vai construir durante a prova, não precisa largar com esse tempo na cabeça e nem se cobrar. Você vai ver que a prova fluirá melhor dessa forma.
Grande Enzo, parabéns pelo video. Dia 11 de junho corro a maratona de Porto Alegre, meu objetivo é fazer no pace de 5:30 para ficar abaixo das 4 hora, recentemente fiz a maratona de Sp em abril e este final de semana fiz a 28 praias, nelas os treinos foram bem diferentes pois eram objetivos diferentes. Como faltam apenas quatro finais de semana para ela, gostaria de algumas dicas para o treino de ritmo. Hj eu consigo manter 10 km em 5:00 sem muito esforço, devo aumentar a distância dos treinos de ritmo para quanto? duas vzs por semana tb? alguma dica para os longões? Geralmente faço no Domingo. Desde já agradeço atenção e parabéns pelo belo trabalho que vem realizando no Fôlego. E nunca é demais parabenizar pela Ultra Fiord e dizer que tenho desejo de correr por lá daqui uns dois ou três anos graças a inspiração dos teus vídeos. ABC.
Obrigado. Como está perto, não vale a pena mudar muita coisa, faça de acordo com sua programação. Qualquer coisa que eu disser sem saber o que já foi feito, não ajudará em nada e pode prejudicar sua confiança. O único que posso dizer é que comece a prova mais lento que a média pretendida e só depois de uns 10km entre na velocidade alvo. Abraço.
Parabéns por mais esse vídeo... já corro há três anos e vou pra minha terceira maratona a Muralha e apesar de gostar e correr provas de menos distâncias, meu foco são as distâncias longas... nunca havia feito musculação mas senti a necessidade ainda mais por conta de participar da Muralha. comecei a musculação há dez semanas e coincidência ou não meus tempos estão começando a baixar... foco principalmente treinos de perna e abdômen... existe a necessidade de treino de membros superiores para a corrida principalmente provas como a Muralha???
Legal saber Luiz. Parte superior para melhorar o equilíbrio muscular. Só 2 exercícios já garantem essa parte sem te tomar tempo. Supino e remada por exemplo.
Olá! Vou para a minha primeira maratona, a de POA. Comecei a correr 3 anos atrás e a partir do ano passado comecei a participar de provas. Desde janeiro estou treinando, mas sempre focado para uma prova. Em janeiro ocorreu a TTT, 16km. 2 semanas após, desafio 1 hora de corrida na esteira, 12km. Início de março prova de 10km. Desde então estou treinando para a maratona de POA. Sempre treinando para um objetivo. Meu treino até esta semana foi de ritmo e resistência, já para manter um ritmo de corrida para a prova. Treino corrida 4 vezes por semana, 3 deles de 1 hora, 2 deles mais técnicos e 1 regenerativo, e o outro é ou um logo até 25km ou um longão até 35km. Um dia por semana faço treino funcional para o core. Faltando 1 mês para a prova, os treinos estão sendo direcionados para velocidade. Pretendo terminar no máximo em 3:30h a prova.
Enzo... bom dia... fui para Santiago fazer minha primeira maratona, porém durante a prova deu bolha no meu pé, o que fez eu mudar a pisada, causando dor nas costas, infelizmente parei no km 30... ficou para a próxima... acho que outro problema foi treinar muito no calor de 30 graus e começar a corrida em 10 graus... daqui alguns meses vou fazer de novo... experiência adquirida!
O meu limite nos 10k é 53:30, o que dá uma pace de 5:21. Quando vc sugere que eu faça o treino de ritmo para baixar meu tempo da meia que é 2:11:19, que da um pace de 6:15. Minha próxima meia será em 30/07. Abs
Vou fazer a meia da caixa dia 18/06!! Estou rodando 2 treinos de 10K em ritmo forte durante a semana e os longos no fds!! Já rodei 16k. Estou fazendo a transição tbm do tenis que vou usar na prova!
Enzo primeiramente parabéns pelo programa e suas dicas são de grande importância para nós corredores amadores mas agora vamos a pergunta... estou indo para duas maratonas, A MURALHA e UPHILL como o intervalo entre as duas são de 15 dias como devo fazer no sentido de priorizar nas questões de treinos? No momento estou nos treinos de volume de rodagem
Vou para minha primeira maratona daqui 37/38 dias. Vou acompanhar os vídeos para na segunda ter mais conhecimentos e experimentar as suas orientações. Vlw!
Henrique Cruz a Maratona do Rio é uma prova muito dura, muita subida se for essa o importante é terminar sendo a sua primeira. Boa sorte ! E estaremos lá.
Valeu Henrique, na primeira o importante é chegar, por isso ser conservador no início é boa pedida. Aplique o que vou falar nos vídeos para futuras meias maratonas.
será a do Rio sim. sei que tem duas ladeiras, a de São Conrado eu ja conheço, fiz duas meias internacionais lá. Vou tentar manter a cabeça fria e confiante. Vlw galera!
olá Enzo... Eu vou tentar recorde pessoal que vai ser correr duas Maratonas no mês de Julho (Campinas e SP City Marathon) antes terei corrido a UAI 235 KM e UD Morungaba Maratona Internacional de SP... Por fim Up Hill Marathon ☝✌
Meu amigo vou para minha terceira maratona objetivo é só completar, pq estou com pouco tempo para treinar por causa do trabalho e faculdade, tenho investido na musculação 1 treino de tiro durante a semana é um longo na faixa de 20 km final de semana. A maratona e a do Rio falta 35 dias alguma dica no meu caso. Obrigado
Boa noite !!! Enzo !!!! tenho duas provas alvo, uma julho e agosto sendo meia maratona ... na terra ... queria fazer para baixo 1:45 .. um pace para baixo 5:00... qual seria a dica ?
Enzo, esses 10 km de treino pra maratona podem ser na pista? Moro em cidade pequena e isso aqui é um sobe desce que tu não tem ideia kkkk pegar 800m plano é brabo, e to treinando pra POA agora, primeira maratona, quase entrando na fase de polimento e hora de baixar a kilometragem... Baita vídeo, parabéns! Abraço
Enzo. vou fazer a maratona do Rio dia 18 de junho. Será minha 9º Maratona e a 3º que faço la no Rio. Ando treinando mais tarde pra pegar mais sol na cabeça e a minha rotina de treinos tem sido a seguinte. Segunda 8km moderado Terça - intervalado\tiro Quarta - 12km moderado Quinta - intervalado\tiro Sexta - descanso Sábado - treino longo Domingo - descanso Faço treino de ritmo 1 vez por mês, sempre de sábado no dia dos treinos longos. Treino de ritmo de 20km á 30km. Pretendo fazer a maratona em menos de 3:25, para isso preciso fazer um pace de 4:48min. Hoje em dia já estou fazendo esse tempo nos treinos longos de ritmo, com pausas de 1min a cada 6km para hidratação e Gel quando preciso. Você acha que estou no caminho certo, ou eu poderia melhorar a performance se encaixasse esses treinos de 10km igual você fala no vídeo ? Ótimo vídeo ! Obrigado. Grande abraço.
Hugo o vídeo está atrasado com relação ao que você já está fazendo. Interessante seria estimular o ritmo de prova nas segundas e quartas, não o treino todo, mas parte deles. Intensidade faz toda diferença. O que mais pode te influenciar é a temperatura no dia da prova, pelo visto o físico está bem preparado. Abraço.
Vou pra minha terceira maratona. ...A primeira foi a SP City Marathon 2016...Fiz em 4h e 30min....Minha segunda foi a Maratona Internacional de sp 2017...Não treinei direito quebrei no km 35...Fiz em 4h e 50min.....A terceira será a SP City Marathon novamente. ..Estou treinando forte há 3 semanas....Quero fazer com pace de 6:00...terminando em 4h e 12 min. .
Uma coisa é certa, depois de POA tem que descansar adequadamente para retomar com treinos curtos, pois a própria maratona de POA será um "treino longo" por isso por várias semanas você não precisará fazer treinos longos. Isso vai te ajudar a chegar inteira na linha de largada da Muralha.
Estava me preparando para maratona de Florianópolis, minha meta era termina em 03:40,00 mas meu joelho deu um probleminha, ai tive que abandonar segundo o médico foi excesso de treino. Acredito que abusei mesmo. E agora quando voltar daqui a 2 meses minha cabeça vai pensar que ainda posso. Mas minhas pernas não. O que me sugere pra esta volta. Volto pros 10k 21k. Ou vou com tudo pra meta dos 42.
Voltar para a meta dos 42, mas não sei se Floripa 2017 seria viável de acordo com seu histórico. Você vai ter que reajustar a intensidade e o volume para sua realidade pós retorno e treinar.
Isso é o que se pode chamar de um EXCELENTE vídeo de canal de corrida!! Muito bem explicado, simples, objetivo e com muitos exemplos práticos! Vou acompanhar a série com toda a atenção. Apesar de a maratona não ser meu foco atualmente, estou treinando (e pretendo fazer este ano) para uma meia maratona!! O tutorial também serviria para essa distância? (guardadas as proporções é claro...). A calculadora VDOT é bem legal, coloca-se os dados pessoais e o melhor tempo recente em alguma distância, e ela "projeta" os tempos possíveis para as demais. Meus tempos: 5k..... 24'40'' 10k...49'20'' 15k...1h15'45" 17k...1h30'27" Em setembro tem uma prova em Buenos Aires?? Pretendo fazê-la e, treinar para 1h50'
Obrigado Sergio. Os vídeos vão servir. Os comentários já me ajudaram bastante para poder direcionar melhor... A calculadora pode servir para quem é experiente e quer aumentar um pouco a distância. Mas se um cara que correu várias de 10km resolver pular para a maratona, essa projeção mata a prova dele. No seu caso acredito que dê certo.
Enzo, você focou bastante em falar dos treinos de 10km para maratona, acredito que ainda chegará na meia maratona, longões e assim por diante. A dúvida é: melhor investir o tempo em treinar apenas corrida para melhorar técnica e adquirir performance ou em mesclar treinos de força, lutas (no meu caso) e corrida... Ou seja, para uma maratona, melhor levar em conta o princípio da especificidade ou da variabilidade?
O meu limite nos 10k é 53:30, o que dá uma pace de 5:21. Qual pace vc sugere que eu faça o treino de ritmo para baixar meu tempo da meia que é 2:11:19, que da um pace de 6:15. Minha próxima meia será em 30/07. Abs
Valeu, Enzo. Fiz a maratona intern de SP em abril, deu 3h56min. Fazia 30 anos da última que fiz no RJ. Tive que dar uma paradinha pra fazer "pipi" - excesso de preocupação com hidratação. Na próxima não cometerei esse erro. Vou baixar esse tpo. Fiz uma prova domingo passado de 10 km em 38min. Vou aproveitar a dica e começar a treinar para a meia de Pomerode. Boa aula bro. Sucesso!
Muito bom o vídeo! Estou a 30 dias da minha primeira meia, me lesionei no mês passado e só voltei aos treinos na semana passada, meu objetivo era realizar a prova abaixo de 2hs, mas acho que não será possível, ou ainda da tempo para ganhar condicionamento para tal feito? Abraço
Muito massa! Ainda sou um noviço... Agora que vou p minha segunda prova de 10k. Mesmo assim, como alimento o sonho de um dia correr uma maratona, assisto atentamente aos vossos ensinamentos, Enzo! Valeu!
Fala Enzo!! Cade a camiseta do Motorhead?? Enzo, vou fazer a SP City Marathon dia 30/07 e gostaria de terminar em 4 horas ou 4:10 (isso seria bem rápido pra mim) mas no km 30 as câimbras acabam me quebrando..... Já aconteceu 4 vezes!!! Alguma dica?
rsrs, não quero repetir figurino chamativo, rsrsrs. Câimbra pode ser desidratação, musculatura cansada e/ou vários outros motivos. Ficaria atento talvez a reposição de sal ou isotônico durante a prova e claro, estar bem hidratado nos dias anteriores e durante a prova.
Fala Enzo, fiz minha primeira maratona em Florianópolis no mês de agosto e vou correr a segunda mês de novembro em Curitiba. Fechei a primeira em 3h 38'22", meu objetivo agora é completar bem Curitiba. Quais dicas você daria para a maratona de Curitiba? Fiz uma preparação para Florianópolis de 3 meses, treinando praticamente plano. Aguardo retorno mestre, abraços.
Fala Enzo Rola umas dicas para prova lotada? Estou indo para Berlim para fazer tempo. Dá para acelerar lá? Me falaram que a largada quase não dá para correr
Qual maratona mais difícil? Fiz Marathon Uphill 2016 Mizuno no limite das 6 Horas, estava chovendo, ventado e 10ºC, no final vento forte; agora vou para amuralha também o limite é 6 horas , estou com 61 anos ,hoje corro a maratona em 5 horas , mas nos anos 80 corria 3h 10' - 3h 15', faço musculação e treino em media 4 vezes por semana, sempre faço o programação de 12 semanas para maratona meta.No final de semana sempre um longo de no minimo 16 KM. Será que consigo atingir a meta 6 hrs que é o limite da Maratona Amuralha. Na maratona de São Paulo fiz 5 Hrs 19' ,fui bem até 35 KM, senti muita câimbra nas pernas na reunião panturrilha , fiz no restante caminhando e trotando. Obs . sempre corro com meia compressão e na maratona de São Paulo não corri pra fazer uma experiencia, senti a panturrilha. Todos esses parâmetros que você colocou sempre foram minhas referências. Estou seguindo as dicas.
Valeu Enzo! Suas dicas são valiosas, mas como eu defino o quanto posso baixar o meu tempo em uma mesma prova? Por exemplo: eu fiz este ano a maratona de São Paulo (minha primeira) e o tempo foi 04:22:53, como eu faço pra definir o tempo a baixar no ano que vem? Pelo o que eu entendo, o certo é utilizar a mesma prova pra baixar o tempo, ou dá pra usar o tempo de uma prova como referência e tentar diminuir fazendo outra? Abraço.
Vou tentar usar seu exemplo num próximo vídeo. Mas no caso de fazer a segunda prova, só o fato de praticar os treinos já vão te ajudar a melhorar. Por enquanto a prática já tem um grande impacto no seu rendimento, daqui um tempo, sim, você terá que ajustar as intensidades para perceber evolução. Pode comparar provas diferentes, até certo ponto.
Muito legal o vídeo! Minha maratona ainda esta um pouco longe! Queria fazer a meia maratona primeiro abaixo de 1:40, mas está difícil baixar, minhas duas últimas foram 1:45 e uma 1:46. Depois que conseguir baixar este meu tempo na meia penso na maratona! Mas vou seguir sua dicas!
Boa noite! Vou fazer a minha primeira maratona daqui há um ano! Eu estou fazendo um treino de segunda quarta e sexta-feiras e longao no domingo! Segunda-feira, fartylek, quarta-feira, treino intervalado, sexta-feira, treino continuo de 10k! E no domingo longão de 15k aumnetando gradualmente de 5 em 5 km! Estou fazendo certo? O que posso fazer para melhorar mais ainda o meu treino?
Bom dia.Corro a 5 anos,já corri 16 meias e uma de 24 km.Quero muito correr uma maratona,mas o medo está grande.Dia 10/09,ou seja,daqui 3 meses e meio tem a Maratona de Punta del Leste e estou pensando em correr.Vc sabe me dizer como ela é?Questão de altimetria.Moro no Tocantins,ou seja,treino no calorão acho q isso me ajuda.Valeu pelos vídeos,me ajudam muito
grande Enzo vou pra minha primeira maratona tbm em Floripa aliás dos corneteiros da minha equipe me chamarem de gordo meu melhor 10 k foram 46 min meu peso atual é 90 kg tenho 1.76 m minha proposta e fazer Floripa entre 4 hrs 4 hs 10 min vc acha errado por ser minha primeira maratona já traçar um tempo para chegada ? durante semana faço rodagens de 10 e 13 k e fim de semana faço pouco mais mas passando dos 25 começam as dores e normal isso ou psicológico.abraco vamo q vamo .
Enzo minha primeira maratona fiz em 3h37' (Santiago-Chile) já a segunda fiz em 3h48' (Los Angeles), estava treinando pra correr em torno de 3h20', porém cheguei na prova cansado! Estava fazendo meus treinos longos em ritmo de prova (fiz 26,28,30,32 e 35K) Que achas? Fiquei muito decepcionado.
Ótimo vídeo! Mas se puder me ajudar... Depois de 20-25km a parte de trás da coxa começa a travar, enrigecer e eu começo a correr sem flexionar o joelho, o que acaba resultando mais tarde em dor em outros pontos. Alguma sugestão?
Dicas para "A Muralha", por favor! Parabéns pelo tutorial. Além disso, você tem algum cálculo para estimar o tempo na maratona a partir da Meia-maratona (ou outras distâncias)? Ex.: se o corredor faz 2 horas na Meia, é possível estimar que ele faça o dobro mais 10% na maratona (4h24min, por exemplo).
É uma possibilidade, mas se fez a meia com pouco tempo de prática na corrida, talvez a maratona saia muito mais sofrida e lenta. Cada um é cada um, mas essa conta pode ser uma guia.
Enzo, tenho certeza vem material de muita qualidade, como sempre. Vou fazer minha primeira maratona aqui em Floripa dia 27/08. Resolvi partir para maratona, pois já fiz várias meias, melhor tempo em meia 1:52 e nos 10 km 00:49. Vou acompanhar com bastante atenção. Treino de ritmo no meu tempo da meia ou dos 10 km? Um grande abraço
Fala Enzo! Até que momento antes de maratona devo fazer musculação forte? estou acostumado com a musculação, mas existe um trade-off entre o ganho da musculação e a perda de perforlance devido ao desgaste da musculação a poucos dias da corrida? Por exemplo vou fazer a maratona do Rio 18/6. até quando e quantas vezes por semana devo fazer musculação? ans
Como sempre muito bom, estou ficando um bom corredor teórico...kkkkkkkkkkkkkk Poderia falar em outra oportunidade sobre o teste dos 3K, como podemos usa-lo de referencia. Parabéns e Obrigado.
Vou para minha primeira maratona dia 11 de junho, e quero ir pra fazer abaixo de 3:15'00 estou com acompanhamento de treinador, mas os vídeos são de total, sei que é a primeira mas estou bem focado, rodei 34k pra pace de 4'12 e finalizei bem.
Enzo, vc sim é um exemplo pra nos corredores , acompanho vc nos seus vídeos . muitas dias suas eu já segui, e deu muito certo . parabéns e esperamos vc em porto alegre
