Treino Emagrecer - 5 exercícios em 10 minutos 

Uma dica para quem está começando esse treino, evite olhar o tempo, conclua o treino apenas ouvindo, vocês vão aguentar bem mais

1 mes e 20 dias, de 140kg pra 125. Sem nutricionista e sem academia. Força de vontade pessoal!! Obrigado Sergio voce esta comigo em meus exercicios diarios.

Tenho 76 kilos e eu iniciei e eu não vou parar hoje é dia 29/03/2023 curtem esse comentário para eu lembrar de falar o resultado

26/08/23 dia que comecei, vou fazer os exercícios todos os dias, se alguém quiser saber dos resultados curte pra mim não esquecer

5:22 começo da demonstração dos exercícios. 8:48 começo dos exercícios com cronômetro.

Vou meio que desabafar e falar a verdade com vcs, eu dês de criança fui uma pessoa gordinha, mais agora na minha adolescência (tenho 16 anos) e cheguei aos 150 kilos com 1,86 de altura, ou seja, estou acima do peso e preciso emagrecer, ja regulei minha alimentação com um nutricionista e o que me impedia de emagrecer eram os exercícios, eu acordo cedo de manhã e vou correr, mais na maioria das vezes e muito chato e repetitivo, e com esse exercícios eu fiquei animado em poder fazer em casa, sem contar que me senti motivado pelo instrutor também! Enfim, vou começar a fazer esses exercícios hoje 13/05, e daqui a um mês eu volto pra conversar com vcs ok! Isso e uma mini atualização de agora Ao todo, eu consegui perder 62 kilos, gente, 62 KILOS, eu tô chocado comigo mesmo, de 150 eu fui pra 88 kilos, e agradeço a cada comentário positivo que vcs me deixaram, o meu mto obg

Comecei dia 8, estou com 91kg se n me engano 1,80 de altura, antes pesava 117kg sequei tudo com a academia e agr estou comecando a treinar em casa, quem puder curtir o comentário pra mim vim falar dos resultados eu agradeco, forca pra todos que estão começando!

Pra um sedentário como eu é impossível fazer sem descanso, minhas canelas quase iam embora, mas fui até o fim, esse é só o começo

1° dia:70 Kilos 30° dia: 66 kilos volto daqui 1 mês curte pra mim lembrar edit: deu resultado, emagreci 4 kilos,mais nn cheguei a fazer dieta,enfim funciona!

Vou começar fazer hoje dia 10 de maio segunda feira, curtam pra mim voltar aqui pfv :edit= menos 8kilos resultado top

Começando hoje 26/12/23 127,00 kilos, cada like voltarei aqui para trazer os resultados

Comecei dia 15/05/2023: 15h38m. Estou com 65/64kg. Vou fazer isso ate ano que vem ( 2024 ) ou ate outubro. Pfv curtem para mim nao esquecer e ganhar cada vez mais motivações 😄

Vou começar hoje, dividi o mês de Junho em partes e vou dar meu perecer aqui sobre como estou a cada período 💪: Parte 1 (01/06 - 06/06): Façam alongamentos antes se vocês não estão acostumados a treinar pesado a panturrilha, foi uma semana difícil como tirar a inércia de um carro a próxima semana será mais fácil. Parte 2 (07/06 - 12/06): Opa, essa semana foi mais de boa apesar da semana passada ter sido marcada por dores na panturrilha que pareciam dois aliens saíndo, agora observei que é mais fácil fazer e bem prático pra fazer antes da academia, observei uma diminuição bem pequena na gordura das costas e abdômen (tomem água ) Parte 3 (13/06 - 19/06): não desistam, o exercício puxa bastante a parte da panturrilha por não estar acostumado com isso tive dificuldades mas depois acostuma, perdendo peso. Tomem água! Parte 4 (20/06 - 26/06): provavelmente a penúltima semana, daqui a pouco as academias vão abrir de novo! Força! O exercício é muito bom está puxando bastante mas é prazeroso se exercitar bem em apenas 10 min! Parte 5 (27/06 - 30/06): Voltou a academia! Estou fazendo 15 min de corrida rápida na esteira ou/e caminhada de 12 km todo dia, jamais desistam e tomem muita água! Curtam esse comentário para que eu lembre de voltar aqui a cada semana e claro me motivar a não desistir.

Comecei hoje,curtem para eu voltar daqui um mês!!

Perdi 13 kg de gordura com os treinos do Sérgio Bertoluci gratidão , continuo na luta pq vale a pena , engravidei 2 meses depois tava no meu peso e continuo por mim pelo meu bem estar, obrigadaaa tenho qualidade de vida .

Iniciei no dia 18/07 com 100.1 quilos, faço todos os dias, de segunda a segunda, hoje dia 05/09 estou com 94.7 quilos. Estou focado, bebendo pelo menos 3 litros de água por dia e me alimentando um pouco melhor. Meu objetivo é chegar aos 90 quilos E VOU CONSEGUIR... 💪🏼

3/6/21 71k RESULTADO= VOLTO DAQUI A 1 MÊS CURTEM PRA MIM VOLTAR💥💥

17/11/2022 vamos, comecei hoje ! Me lembre sempre isso pra não parar, me dêem força

Comecando hoje 21/05/2024 Começando com 80 kilos A cada semama venho atualizar Curte pra mim nao esquecer 😢

Meu primeiro cardio e fiz 6 minutos, já é um bom começo

Cara esse treino e top demais, nunca suei tanto como nesse treino a camisa ficou molhada pra caramba, vou continuar fazendo seus treinos com toda certeza. Muito obrigado meu amigo

Estou fazendo caminhada e fazendo os treinos do Sérgio, curtem aqui, vou voltar com resultado \o/

Cara eu cai de paraquedas por aqui, mas eu morri fazendo a segunda seção, isso massa! vixe passei por aqui!🤣🤣🥰

Comecei hoje, tenho 77kg, curtam pra eu voltar e falar o resultado.

Esse foi os 10 minutos mais intensos da minha vida,morrendo aqui,amei....

Faço seus exercícios a seis meses e tô muito satisfeita . Tenho perdido mais peso do que quando ia pra academia . Vc me incentiva muito . Obrigado

SÉRGIO muito bom os treinos, em seis meses perdi 23 kg ajustando alimentação e fazendo seus treinos. obgd pois além de melhorar a saúde a auto estima e a mente que é o principal.

Começando hoje 03/07/23 1,85 de altura 106 kilos Sem fazer exercicios fisicos a +3 anos. E ainda sou fumante(Proxima meta e parar) Eu consigo e você também!!! NÃO DESISTA.

Peso:72 kg Meta:65 kg Começando:14/09/22 A cada 1 semana volto aki,curta pra mim lembrar.

Os treinos do sergio são top, pra qualquer idade, tenho 92 anos e estou tendo ótimos resultados.

Tenho 58 anos e apartir do momento que inicie a 2 semanas atrás, já deu pra sentir a grande diferença de preparo físico,psicológico e auto estima.

Iniciando hoje 23/03/2023 com 107kg meta é chegar nos 85, com tempo e foco vou chegar lá. Curte o comentário ai se alguém quiser saber o resultado :)

Top Serjão, finalizei com 10 barras fixas, 10 flexões e 60 segundos prancha, cheguei nos 40 anos, sempre no Muay Thai, futebol e musculação, 1,90 100 kg, muito álcool, churrasco, lanche, agora o corpo não responde na mesma intensidade, bora mudar os hábitos e vc será meu guia nessa caminhada, parabéns pelo trabalho.

66 anos nas costas e consegui fazer os 10 minutos mais demorados e maravilhosos do mundo, seguindo e fazendo....

8:51 (marcando o minuto que o exercício começa pra quando eu for fazer de novo, pois gosto de treinar junto com o vídeo)

Estou com 67kg ... daqui um mês volto... Curtam pra mim voltar e falar pra vcs quanto perdi.. Foco 🔥

Se você dividir esse treino em 4 séries de 30 segundos com 10 de descanso da um super cardio. Eu tô suando em bicas

Voltei ontem 27/09/2023, estou amando confiante que vou eliminar de vez toda gordura indesejada do meu corpo em nome de Jesus Cristo e Belutti 🙏🙌

Comecei a uma semana atrás estava pesando 63 kilos daqui um mês volto pra mostrar o resultado Já obtive resistência pra fazer todo dia 2x

Os treinos do Sérgio Bertolluci são os melhores, já eliminei 9 kilos até agora, falta muito ainda, mas sei que estou no caminho...🌷🌷

Força de vontade e determinação e amor próprio e o quê faz você conseguir alcançar o seu objetivo 😉

Comecei 01/06/23 com 84kg, e 1.54 altura. Sem nutricionista e academia. Vamos lá, Jesus a frente e Sérgio me auxiliando 😊

Altura: 1.74 Idade: 23 Peso: 81 Meta: 60 (ficar com o ICM regulado) Inicio: 06/12 OBS: por estar muito sedentário, fiz apenas a primeira parte do treino e já pegou mt! Irei adicionar aos poucos abdominais, flexões e corrida (faço 5km de caminhada por dia). Eu tenho o corpo desenhado por ser “ex-atleta” (jogava bola e fazia musculação na adolescência), então vai dar uma motivação a mais ver os resultados. OBS2: cuidar da alimentação é mais importante que se exercitar, almoço hoje foi: grão de bico, arroz, salada e filé de frango. OBS3: irei ir atualizando nos comentários, os treinos e a minha alimentação. E caso haja alguma coisa que necessite ser atualizada… Obs4: falhei e falhei muito! 😂 Voltando hoje 13/03, e não vou mais parar! A dieta ficou em dia desde a última atualização e comecei a jogar futebol dnv, mas nada de treino. (Futebol é de quinta, possivelmente será meu dia de descanso.)

Comecei a fazer ontem, 26/02, só aguentei os primeiros 5 minutos. Hoje fiz 6 minutos, vou de pouquinho em pouquinho até conseguir tudo e manter o ritmo

Galera emagreci 17 kg em 5 meses, exércicios e regime. Só com exercícios sem uma mudança alimentar é impossível. Obrigado Sérgio vc é uma lenda!

Comecei segunda agora, hj é o meu segundo dia pois ontem eu acabei deixando de fazer mas eu não vou parar, pretendo voltar aqui 22 de agosto pq é o um dia antes do meu aniversário de 18 anos e eu quero perder peso até lá, tenho 99kg e quero ter pelo menos 85kg até lá, dêem like para me lembrar de voltar aqui e comentem também se possível, até depois ❤️

gente emagreci 20 kg em 1 ano com esse cara 👍

HIIT é muito foda! Emagrece mais rápido do que corridas de 10km que eu fazia porque a situação é qualidade e não quantidade. Realizar exercícios até exigir o fôlego perde mais

15y Altura:1,68 69,7 kg Vou começar a fazer hj(13/10), daqui a um mês ou dois eu volto ❤️ Edit:voltei fml, n, eu n morri🙏🤓, resumindo, fiz esses exercícios 3 vezes por semana, e comi 2 vezes ao dia, agr estou pesando 56kg.

Hoje dia 06/06/2024, eu início novamente esse treino com você. Não me sinto bem com a minha autoestima, em questão do corpo.. me sinto sedentário, apesar de jogar um futsal toda sexta-feira. Me falta musculatura, e estou em busca do tão sonhado shape! Eu espero conseguir, nunca desistir, e quando estiver satisfeito com a perda de gordura, quero começa outros treinos pra ganhar mais força, como adnominais, flexões e entre outros..... . Desejo boa sorte a todos que lerem meu comentário, em nome de Jesus iremos conseguir!! ❤🙌🏻💪🏽

Comecei com 95 kilos e 13 anos, curtam e comentem aqui pra eu voltar e dizer o resultado de tempo em tempo, edit: tô meio mau da panturrilha, mas eu sinto que eu tenho mais fôlego quando vou jogar bola na rua, eu perdi 4 kilos com o esse video e algumas mudanças na alimentação, vou compartilhar com meus amigos gordinhos

Comecei em dia 5/04/2021 Vamos ver daqui pro mês que vem, aí eu vou mostrar o resultado. Curtem o comentário, pra mim poder voltar aqui dnv.

terminei meu segundo dia hoje, vou fazer um mês certinho, fazendo 3 refeições por dia, me desejem sorte ❤

20 de abril- início! Se alguém quiser saber o resultado, curte pra min voltar!!

Boa tarde Sérgio comecei fazer exercícios físicos e academia, já a 11 meses com seus vídeos me Deu mais empolgação seus conteúdos é muito bom, obrigado pelas palavras de motivação.

hoje dia 31/05 meu ultimo dia dos 30 prometidos, seguindo a dieta e treinos do Sergio. estou com 67,8 no começo estava com 74,5 . obrigado pelo incentivo

Comecei em novembro dia 18/ 22 e hoje dia 14 perdi 5 kg com os exercícios e parei de comer pão , bolachas e lanches a noite 🙏😊 vale a pena pela saúde e alto estima

começei hoje 05/03/2023 daqui uma semana volto vou treinar 3 vezes por dia

Sérgio bertoluci e olena starodubets são os melhores!!❤️‍🔥❤️‍🔥

20/01/2023] Bom diferente de ontem hoje foi mais fácil não tanto assim, mais fiquei mais tempo fazendo os exercícios sem muito descanso, hoje meu corpo tava doendo um pouco meu braço, perna, pé e barriga, amanhã estarei aqui denovo me deem forças 💪 [06/02/2023] E aí galera, depois de um tempo eu tô aqui, eu não parei de fazer exercício so parei de postar aqui mais eu to bem, acabei furando a dieta pois minha família ganhou umas bolachas ou biscoitos recheado e como não tinha muito coisa pra comer acabei comendo as bolhacas nesses dias, mais tô melhor não vou desistir 💪

Já morri só de olhar kkkk mas vou começar hoje 😁

50 min de corrida + 10 min desta aula. Top...

Eu estou com 100 kg; hoje foi meu primeiro dia; irei fazer todos os dias e depois de 1 Mês ou 2 meses, voltarei aqui para contar; obs: fui na nutricionista e já tenho minha dieta, vou juntar com os exercícios do Sérgio. Me desejem sorte, curtem para eu lembrar de comentar para vcs

Esse são os 10 min mais longos da vida 😊 OBRIGADA 🌻

Eu lendo os comentários: " comecei hj, daqui um mês volto, curtam pra eu lembrar" Eu vendo que eles geralmente nunca voltam :/

Sempre gostei de treinar em casa, adorava correr tbm, mas agora estou tendo que recomeçar, sofri um acidente de trabalho onde escorreguei e torci o joelho, passei pir cirurgia em setembro do ano passado, entrei em depressão pous não podia fazer o que mais amo.. Exercício físico ganhei 10 kilos, estou com sobrepeso Hoje depois de mais de um ano, estou voltando aos poucos, hoje faz uma semana, treino sem impacto, adaptei esses exercícios, me sinto feliz novamente.. Agora só vejo melhora vc é fera sergio... Vamos la galera, vamos conseguir.

Sábado 25 de fevereiro foi o dia que comecei, minha meta é emagrecer pra depois ganhar massa. Curti aí pra me motivar e eu postar os resultados😃 1° dia - tive bastante dificuldade mais consegui terminar.

Tive minha última filha engordei fui p 106 kilos, mal conseguia caminhar, tentei perder peso não consegui mto é qdo tava começando a fazer dieta tive chikungunha horrível mta dor articular passava dias no hospital, após perder peso senti disposição pra ir a academia foi qdo entrei na Crros life aki do Guarujá eu juro ficava pensando c esse peso todo como ia pra Cross pegar barras de peso, mas cheguei lá foi tudo diferente; fui mto acolhida vi pessoas simples como eu por fim já perdi 3 kilos é meio minha barriga q parecia de grávida já diminuiu bastante meu braço já tá modelando eu tô me achando!!!! Indico a Cross life pra todoooooo mundoooo é foi a melhor coisa q me aconteceu este ano...sou outra mulher

Quase 7 minutos hoje... Tentar é a minha única opção... Selvaaaaaa

Quem tem o dom tem. O cara consegue ser motivador e divertido, vou incluir esse treino mais surf e mais treino com saco de pancadas todos os dias sem falhar por um mes.. espero conseguir ksks valeu monstroooo ❤

Estou fazendo todos os dias de segunda a sexta. Sou estagiário de academia, trabalhando e estudando para ser um bom personal. Não tenho tempo de fazer cardio na academia, então tiro 10 minutinhos e faço em casa. Muito interessante a intensidade. Quando termino o treino fico igual o Sérgio, musculatura aparente e definida hahaha, sensação ótima!

Obrigado guerreiro estou aqui na Holanda 🇳🇱 fazendo seus treino des de setembro comecei com 102 kilo’s agora estou com 79 kilo’s obrigado 🙏 de coração 💓

Fiz esses treinos todo dia durando 3 mêses, finalmente consegui minha barriga sarada🤣 obrigado meu mano

Super recomendo! Sérgio Bertoluce é profissional magnífico no que faz. Parabéns meu irmão! Deus Altíssimo abençoe grandemente toda área de sua vida. AMÉM

Até hoje faço esses exercícios. No começo foi ruim, não tinha resistência. Mas hoje faço tranquilo. Perdi 7kg dentro de uns 8 meses. E até hoje mantenho o peso. A saúde melhorou bastante. Fiz exames e constatei que a saúde tá muito boa.

Matheus Henrique, começando hoje 24/03/2022. 16 anos Altura: 1,92 120kg : META 90kg Daqui uns meses volto!💪🏻💪🏻💪🏻🥵

Esse canal tinha quer ter no mínimo 1 milhão de inscritos, é bom demais

Amigo, @sergiobertoluci, faço três séries de 10 minutos com intervalo entre as séries de 1 minuto, irmão, emagreci 12 kilos em 60 dias! Muito obrigado!

Parabéns Bertoluci, o maior problema dos atiradores desportivos é a gordura localizada na barriga!!! Exercícios que ajudaram e muito a quem busca uma performance melhor no tiro.

Comecei dia 19/11 (ontemkkajjwj) Tenho 60kg com 1,50. SIM, mt baixo eh horrível ser acima do peso e baixo, junta tudo isso eh só faz parecer pior Tenho 13 anos, vou fazer todos os dias, eu estou focado nisso. E eu sou grato pelas essas pessoas q tem disposição de falar e ensinar as pessoas q precisam Volto em 01/01/2023 e vejo no q dá >Deixem like para eu voltar

No primeiro dia, consegui fazer os 10min no sacrífício, exausto, deitei-me no chão e fiquei pensando na loucura do caboco fazer isso todos os dias. No segundo dia, terminei a bateria, mas não me estirei no chão, consegui caminhar até a cadeira mais próxima e fiquei lá sentado, suando feito tampa de panela. Hoje, depois de 20 dias fazendo, ja consigo acabar os 10min e continuar fazendo mais 5min, ou seja, 15min de hit.

To voltando aqui, perdi 10kg treinando por 5 meses em 2021(sem dieta) . Entrei pra academia em 2022 e ganhei 10 kg de novo , porém de massa com gordura junto . Encerrei o bulking e to tentando um cutting + fazendo esse treino. Daqui um mes to de volta, tentar secar sem perder muita massa. Pra cima 💪🏻

Já comecei a fazer esses exercícios faz um tempo e mano, simplismente INCRÍVEL! O cara sabe explicar detalhadamente e os exercícios funcionam, deveria ter comentado no dia que comecei mas estou comentado agora. Não desistam, vocês vão alcançar seus resultados!

Estou aqui para agradecer, tenho 12 anos, e minha evolução foi notória!, a mais ou menos 9 meses atrás eu não conseguia fazer nem 30 segundos do primeiros exercio, e agora estou aqui precisando fazer duas vezes os 10 minutos para ficar relativamente cansado!, obs: sou endomorfo nunca desistam! Obrigado sergio

faço seus treinos três vezes por semana pelo canal do youtube. E três vezes faço Cooper .parabéns fantástico

Peso:82.00 Meta: 65.00 Começando: 15/07/22 De 15 em 15 dias eu volto aqui

Começando hoje: 11/03/2024. Estou com 79kg , daqui a 15 dias volto para atualizar. Vou tentar fazer esse hit todos os dias de manhã cedo + exercícios de musculação a tarde(em casa).

3 meses de exercício +dieta fui de 92 kilos para 72 kilos!!!obriagdo Sérgio bertoluci

Hoje é o 5° dia fazendo o treinamento, hoje foi o primeiro dia que consegui fazer todos os exercícios sem parar!! Já estou conseguindo vem um pequeno resultado! #foconotreino

Muito bom, emagreci 4 kg em uma semana

Fala Sérgio! Muito legal mesmo sua iniciativa. Gostei desse treinamento e vou começar. Muito Obrigado pela ajuda!

Eu estava procurando um treino pra não parar nas férias e achei esse. Obrigada, Sérgio!

Em menos de 2 meses, só com esses exercícios e alimentação adequada, perdi 5kg e sigo firme! Parabéns Sérgio!!!

Parabéns pelo seu trabalho, em 2 semanas perdi 5 kgs! Continue assim estimulando uma vida mais saudável!

Iniciei 07/08/23 Por conta no inchaço estou com 63kg praticamente . Já pesei 48kg, tenho uma resistência boa só que já tem um tempo que não estou conseguindo perder peso sem aeróbico.Musculação e alimentação não está resolvendo mais !! Tenho que perder peso em 2 meses , não tenho meta só quero chegar abaixo que 59kg . Daqui 15 dias eu volto !

Senhoras e senhores acabei de fazer 4x seguidas totalizando 40 minutos , estou muito orgulhoso de mim próprio . Esse treino está me ajudando muito para ter resistência no futebol, muito obrigado Sérgio !!!

Caraa eu preciso de forças,quem comenta boa sorte pra mim,vai me motivar a trazer resultados com ft r tudo.CARAA PFVR PELOMENOS VCS ME AJUDEM

Boa noite, Eu comecei este tipo de treino e não foi só este como outros deste canal, então comecei os treinos pesando 121kg, fiz tudo regramente e ainda entrei em uma reeducação alimentar tb spirulina, vitaminas e creatina, hoje estou pesando 126kg perdi quase 5cm de circunferência abdominal minhas calças e bermudas estão folgadas e estou me definindo, então continuem pq pode estar acontecendo de vcs estar aumentando seu peso com os exercícios mas na vdd vcs estão criando massa magra (muscular). Agradeço ao canal por está cmg nesta caminhada continuo com meus treinos como este que faço hoje por duas vezes com descanço de 2 minutos por cada circuito e estou agora tb iniciando na calestenia. Obrigado!👊

Comecei já tenho 6 dias, tô sentindo o resultado, tô me sentindo mais resistente e minhas pernas mais fortes, eu só consigo fazer 30 segundos e uns 3 exercícios de 40 segundos, e dou uma pausa de 10 segundos antes de começar outro, e compenso os 10 segundos de pausa com mais 10 minutos de exercícios,totalizando 20 minutos por dia 🔥

Parabens irmão ,vc ta motivando varias pessoas inclusive eu, Deus abençoe a todos