Treino Isolado de Posteriores em casa 

Eu também

EU TB ,ADORO TREINAR PESADO

Eu queroooo

É tão bom treino pesado vc começa princesinha e termina igual uma monstra💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Vdd.

Estou fazendo já 3 meses e meu corpo já mudou muito,pernas e glúteos braços, faço todos os dias,estou com 53. Olena é a personal do RU-vid ..amooo❤

EU sei que está difícil, mais o seu maior INCENTIVO é você, Deus te dê ânimo, vigor e que você seja muito abençoada e curada no nome de Jesus ❤️🙌🏻 Amém 🙏🏻

@@cristinerodriguesroquesoar4480 Amém minha amiga eu creio e recebo essas palavras em nome de Jesus. Estou tentando voltar ,que fui no médico Ortopedista,ele mim falou que pra mim fazer academia . Obrigada tá bjs Deus te abençoe 😘

Sei que não é fácil, mas não fique esperando o ânimo chegar! Faça sem ânimo mesmo! Você vai ver como você irá melhorar com o tempo! 💕🙏

Amiga eu também fiquei assim, com muito cansaço tentava voltar a treinar e não conseguia. Em janeiro meus cabelos começaram a caí muito então juntou cansaço e queda de cabelo resolvi ir ao médico ele passou enxames e eu estava com deficiência de muitas vitaminas q são essenciais para o corpo ter um bom funcionamento,e também estava anemica com a ferritina em 40 quando o indicado é a partir de 70 a 150. Procure um médico sentir cansaço, desânimo não é normal,eu achava q era preguiça minha quando na verdade era o corpo pedindo socorro. Eu procurei um dermatologista pq o cabelo estava caindo muito e logo depois levei os exames a uma nutricionista que passou mais alguns exames complementares e descobriu mais algumas carência de vitaminas e minerais. Agora já voltei a treinar e vir q realmente meu corpo pedia socorro e não era preguiça pq eu até tentava mas não conseguia fazer nem uma simples caminha logo eu q treinava pesado. Espero q vc fique bem e volte a treinar. Eu voltei a treinar depois de uma semana tomando as vitaminas q a médica passou.

Tou esperando uma cirurgia estou fazendo os meus exércitos com plena muito força mulher vc consegue.enquanto minha cirurgia não chega vou aqui acompanhando a minha Ferreirinha olena❤😊🎉

É normal😂?? Pq ela manda fazer sem dobrar, só q minha coluna fica diferente da dela

Tem que fortalecer sua lombar primeiro amiga, faça exercícios e alongamentos para fortalecer sua lombar

Qual seu Instagram ??

Comecei agora os treinos da olena

Ola Janete🤗 Gratidão pela partilha, isso me motiva muito 🥰❤️ e claro, bons treinos Guerreira 🥰🤗✨️

​@@olenastarodubets amigaa como devo dividir os treinos de segunda a sábado??

​@@olenastarodubets esse treino serve para homem tbm ?

segunda vc treina posterior e glúteos Terça superiores Quarta quadriceps Quinta superiores(abdomen) Sexta gluteo isolado ​@@patriciamuniz7299

Vdd

oii, tudo bem? A amanda biuger posta vários treinos isolados para glúteo, hip dips e muito mais, recomendo muito o canal dela!!

@@sophiaherszenhorn6671 muito obrigada pela dica

Como você fez a divisão? Em quais dias treina o que ?

@@elianetimm segunda- quadríceps/ pernas no geral, glúteo e abs simples terça- superiores no geral e abs simples quarta- posteriores, panturrilhas/ pernas no geral, glúteo e abs simples quinta- abdômen + intenso sexta- superiores geral e abs simples sábado- quadríceps/ pernas no geral, glúteo e abs simples todos os dias faço cardio de manhã. ( vi que ela n respondeu e resolvi responder, vai que você ainda esteja precisando) não coloco tipo, treinos específicos como treino de bíceps, tríceps, quadríceps, posteriores, panturrilha e tal pq não funciona pra mim essa divisão tão marcadinha, prefiro algo mais geral. domingo é descanso. boa sorte

Nossa e bom lê esse tipo de comentários, eu sou magra, quero muito ganhar massa, mais fico desanimada por não conseguir, pelo fato de tá fazendo isso em casa

@@adrianasantos1848 é só você fazer cada série dela com peso e não desistir para chegar a falha Em todos exercícios dela tens que ir a falha, E faça um cronograma com os treinos dela para não trocar de treino toda semana. Treino pelo menos inferiores 2 a 3x por semana por 1 hora , e faça bulking Caso você não tenha nutri Têm aplicativos na playstor para contar calorias Ex: Tecnonutri e tabela de calorias Baixe esses dois E recomendo aumetar calorias pouco a pouco E descanse 1 à 2 dias por semana e dormir 8h

@@adrianasantos1848 E Coma isso Carboidratos, arroz , feijão batata doçe mandioca Gordura, abacate ezeite Proteínas, ovos, carne , peixe , frango etc Vegetais , frutas e legumes não é necessário contar calorias É da sua preferência no prato. E não desistir O processo de ganho de massa não é fácil amiga Os resultados eu comecei a ver depois de 4 meses e eu era magra também agora fiquei maromba🙏 Equilíbrio é necessário mas isso depende dos seus objectivos

@@glowupversion ah muito obg, vou começar sim, vou mudar minha alimentação, vai da certo ❤