30 Min Legs & BUTT HIIT Workout to Tone | Burn 500 Calories | At Home | Without Equipment 

hj acordei inspirada em mudar, para isso vou começar a treinar e tudo mais. Curtam, para me motivar!!!

Fazendo esse treino e meu coração falou o seguinte: SE VC N PARAR, EU PARO.

QUEM MAIS ESTÁ FAZENDO ESTE MESMO TREINO EM 2024????

Gente eu parei de fazer eu tinha começado a 3 meses atrás em 18/07 e desisti só que eu voltei com tudo e vou recomeçar do 0 hoje cada curtida é uma motivação!!

125kg, primeiro treino e cada curtida é uma motivação 💖

Comecei faz 3 semanas,já tô vendo resultados e cada curtida e uma motivação❤(tô quase desistindo 😂)

Começei hoje 04/01/2024 pesando 37kg primeiro treino 😅curtam bastando para me motivar ❤

Comecei ontem, não tenho intenção de desistir, daqui um mes volto pra contar o meu resultado. Curtam aqui pra eu me lembrar de vir aqui. 🥰

Olá, tenho 14 anos e sou mt magrinha, decidi q quero mudar, já vai fazer 1 mês q faço esses exercícios e percebi uma pequena diferença em meu corpo, minhas coxas começaram a engrossar e meus glúteos estão um pouco maiores, curtam pra mim ñ desistir , pois tá sendo puxado 🥲

*Eii não pare! Você consegue, não desista!*

😮 meu primeiro treino,pessoal to morta carne tremem , meus parabéns pra quem e focada kkkkk curta pra mim n desistir 😢

Comecei a fazer, é muito cansativo 🥵 Mais curtam muito pra mim motivar!

CONSEGUIIII! EBAAAA! OS 30 MINUTOS!!! Meu enterro é quinta, as 14h, estão todos convidados! 😊

Primeiro dia de treino, curtam pra me motivar 💪💪

Primeiro treino hj,tenho 16 anos e quero começar com o projeto "corpo dos meus sonhos", curtam para me motivar ❤

To focada em fazer exercícios em casa, comecei no inicio de maio e ja perdi 2 kilos minha meta e perder 10 kg. Vou voltar aqui daqui dois meses e mostrar meu resultado, curta aqui p mim n desistir

quinta 24 de fevereiro parei nos 14:53 to morrendo, suando litros kkkkkkkkk mas n vou desistir, curtam p eu sempre lembrar de editar.

Nossa, como é importante alguém que reforce seu comentário, eu tentei fazer esse treino o ano passado, uma pessoa curtiu meu comentário esse mês e eu voltei com tudo, já tava treinado outros treinos, mas esse é incrível.

Comecei hoje 17/09/2023 1,56 de altura 64Kg Irei fazer em dias alternados, aliando com os outros exercícios dela. Volto dia 17/10/23 Curtam pra que eu volte para dizer os resultados. Atualização: Hoje é dia 23/10 estou atualmente com 61,5 kg. Perdi em torno de 3kg, mas não fiz todos os dias devido alguns problemas se não acredito que poderia ter perdido mais, mesmo assim estou satisfeita com os resultados, pois mesmo sendo só 3kg consigo sentir a diferença, sinto minha coxa mais torneada, também já consigo fazer os exercícios sem me cansar tanto quanto quando comecei. Uma dica que dou para quem tá começando a sair do sedentarismo agora é ir sem muita pressa, não focar muito nos números da balança e sim na qualidade de vida e a CONSTÂNCIA, é isso que faz o resultado. Já tinha feito outros exercícios do canal a uns meses atrás e quando comecei estava com 68kg, ao todo foram quase 7kg eliminados, pretendo voltar agora com mais foco, a meta é entrar para a casa dos 50kg até dia 20/11/23.

Iniciei hoje, tô quase morrendo aqui Kkkk, mas no final vale a pena, curtam pra mim não esquecer. Gratidão

Tropa de quem faz exercício em casa🙌💕

comecei hoje galera parei no min 15 dei conta , puxado demaisss . Mas não vou desistir , curte ai para me motivar kk #tamojunto

Comecei a 2 meses atras , estava muito desanimada, tenho 16 anos e qr ganhar massa muscular e perder peso. Nesses 2 meses perdi 6 kg . Vou pegar firme, curtem para q eu possa voltar e falar o resultado pra vcs

comecei hoje os treinos, cada curtida é um incentivo 🧘🏻‍♀️💪🏻

Meu Deus, tava quase morrendo aqui e quando fui ver, só tinham passado 6min de vídeo kkkkk. CURTAM PARA ME MOTIVAR!

Tem um comentário meu neste vídeo, logo quando comecei a fazer esse exercício. Hoje venho aqui pra dizer , que agora consigo fazer todos os exercícios em meu treino. Me sinto muito bem quando eu termino em questão de saúde física, autoestima e emocional, parece que eu tirei uma nota 10 em uma prova de matemática kkk . Já usufruuo do resultado, preenchi a lateral do meu bumbum, empinei e está chegando no formato redondo! A lição é , não desistam na primeira semana, não tenham apenas vontade e motivação, mas disciplina. E vai ter um momento que vocês vão amar fazer esses exercícios e a consciência vai doer quando não fizerem !!!

comecei hoje 12/11/2023 1,56 de altura. 60kg. irei fazer alternado com treino de braço. volto dia 12/12 com os resultados.

já faz 2 semanas que estou fazendo esses exercícios, faço três vezes por semana... minhas coxas estão maiores, meu glúteo deu uma empinada. vou continuar fazendo!! não desista, você consegue amiga💦🔥❤

1° dia aqui, e consegui realizar todos os exercícios, agora tô só aguardando o médico me dá alta.

Dieta por 3 meses, perdi 8kg. Começando hoje a treinar em casa com esse vídeo! Cada curtida, um apoio 😂😂💪🏻 Bora alcançar a meta!

Oii fiz esse treino e minha coxas é glúteos ficaram doendo por 1 semana amei Aquela dorzinha que eu amooo❤

O treino é muito bom, parabéns, minha alma ainda não voltou para o corpo mas ta tudo bem

comecei a fazer a 1 semana, já vi resultado!! me ajudem a me motivar kkkkkkkk to quase desistindo

23-09 concluído,confesso chorei um pouco no final e pensei nunca mais como besteiras kkk tô no processo de emagrecimento 25-09 concluído gratidão 28-09 concluído (fazendo 3 vezes por semana) 02-10 concluído caroço na perna já está visível

oi meninas,começei hoje dia 11/12/23 não está sendo nada facíl mais eu vou conseguir.tenho 14 anos e decidir mudar por mim mesmo....curte meu comentario pra me motivar.......muito obrigada ♥

Uma dica que eu uso para não desistir do treino. Pense nos julgamentos que já falaram , pense no que mais te da insegurança no seu corpo é vai repetindo " eu consigo , eu consigo ".. Espero que funcione!💕

Comecei a treinar em casa hj, nos 10 min desse vídeo já tava quase chorando, mais levei na mente que eu quero mudança, sou muito magra e preciso de massa muscular, meu corpo gritava que eu não ia conseguir mais fiquei até o final do vídeo estou aq deitada morta kkk não posso desistir, curte meu comentário pra me da forças por favor🙏

Estava fazendo alguns exercícios curtos em outro canal pro meu corpo entender o hábito, agora começei esse pesado e vou treinar esse , superiores Abs , cardio , e abdominal , durante 7 dias , cada curtida é uma motivação, tenho 17 anos e estou com 43kg ❤

Começando hoje, primeiro treino pós parto. Curte pra daqui há um mês eu voltar com os resultados ❤

segundo dia de treino, curtem p me motivar mais por favor!!

meninas, façammmm dá mt resultado, com uma semana vc vai conseguindo perceber os músculos crescerem, com duas vc já vai perceber a diferença já estou há um mês treinando, e além de minhas coxas crescerem, meu quadril tá mais soltinho, aumentou muito minha flexibilidade uma dica: façam os exercícios escutando música, isso me motivou muito a continuar. bjsss

Vou começar hoje ! Deixe uma curtida pra mim não desistir . Pq é muito difícil emagrecer gente

Olá pessoal ❤️ minha primeira vez aqui, na luta para emagrecer e tornear esse corpo kkkkk hoje consegui só 15 minutos, quase morrendo ja kkkkk me desejem força, porque eu mesma ja estou sem 😅

Não consegui achar meu comentario de 3 meses atrás então vai nesse mesmo: 18kg perdidos em 3 meses. Do 93 ao 75!! Alimentação + treinos da Samara + DISCIPLINA!!!

Vc que começou, vc vai conseguir. Não pare não desista. Tamo junto.

É a primeira vez que estou fazendo esse exercício desde quando eu desisti , parei o video pra descansar respeitando os meus limites , porém, não desisti e consegui terminar os 30 min🎉

Professora do céu.. como vc consegue fazer o treino todinha e ainda ficar plena? Quase morri kkk

Muito bom o treino, estou sem conseguir andar direito fazem 2 dias, mas é sobre isso e tá tudo bem! ❤️

10 minutos e meu corpo Gritou VOCÊ É SEDENTÂRIAAAAAAAAAAA. PARA AGOOOORA QUE EU NAO TO AGUENTANDO, AMANHÃ VOCÊ VOLTA KKKKKKKK

Melhor treino que já fiz❤ Já percebi que meu bumbum estar desenvolvendo bastante 😍😊

Eu comecei esse treino em 2022 e meus resultados são os melhores, pernas definida e bumbum empinado, estou firme até hoje continuem vale a pena...

A primeira vez que eu fiz quase n consegui terminar, agora eu emendo com outros vídeos 🤩. Não desistam!

agachamento com salto: pesadelo de muitos, mas tão eficaz 💦🔥

vou começar hj 12/06/24/ curtem pra me motivar

faz 5 semanas q tou fnzd os resultados são notorios, curte pra me motivar

Gente fiz esse treino durante algumas semanas e o resultado é nítido!os músculos da perna se desenvolvem muito rápido e eu senti que o bumbum deu uma empinada e cresceu um pouco,indico muito!faço os treinos de abdômen desse mesmo canal e da super resultado!façam e vejam o resultado rápido!👀🔱

Primeiro dia de treino curtam pra me motivar 🙏🏽❤️

Vou começa a fazer hj ,23/09/23 Dia 23/10/23 volto,curte para eu volta aki para dizer sobre o resultado ❤e todas q estão fazendo esses exercícios,força vc consegue❤

Curtam pra eu nao me esquecer de continuar essa semana , quase morri mas to motivada 😂😂😂❤

Começando hj kkk tomara que dê certo Cada curtida é uma motivação

Quando eu olhei esse treino não dei nada por ele, achei que ia ser fácil, nos 15 minutos eu já estava deitada no chão quase morrendo de um ataque cardíaco kkkkkkk,mas eu terminei o treino, a perna falhando pós-treino e nos 3 dias seguintes mal conseguia andar de tanta dor na perna. Eu estou fazendo o treino em dias intercalados e agora faço todos sem muita dificuldade e já vejo resultado na minha resistência e o bumbum parece querer ganhar forma depois de 4 vezes desse exercício. Curtam para eu voltar daqui 1 mês e compartilhar mais sobre o meu resultado.

Começando hoje, dia 23/05/24 com 94 quilos. Quero chegar em 70 quilos. Curtam meu comentário pra mim lembrar de voltar aqui e dar um update pra vocês. 💪😊

Menina primeira vez minha viu , e tou soando muitooo obrigada 23/02/2024

Vou começar amanhã, autoestima baixa,plano corpinho de verão curtam meu comentário bastante e daqui à um mês eu volto e conto os resultadinhos👉👈

Gente uma dica para você conseguir fazer todos os exercícios, bem melhor do que parar em 10min é completar todo o circuito, então vocês podem fazer todos com baixa intensidade, vai fazendo menos repetições que ela, mais devagar, e assim vc consegue concluir, quando você estiver conseguindo terminar muito fácil então vai aumentando a intensidade, sempre que seu corpo se acostumar dobra a intensidade.. foi desse jeito que deu certo para mim...

VOU COMECAR HOJE CURTIR AQUI PRA ME ESTIMULAR

Acabei de fazer,to morta, gente me motiva para eu n desisti. Eu vou conseguir é meio puxado pq eu estudo e ajudou minha mãe em casa,aaa so pra lembrar eu so tenho 14 anos,me motiva gente para eu n parar, obgdaa 😻

Toda vez que faço esse treino, eu penso: "Como um treino pode "matar" tanto em apenas 30 minutos?????? Sâmara, quando você fala: "... se tiver fácil, acelera..." Eu questiono: alguém acha isso fácil????

Estou em um relacionamento sério com esse treino. Em 1 mês, meu corpo, coxas e glúteos tiveram uma mudança surreal. Muito obrigada Sâmara Aquino, com vc é mais fácil Hehehehe treino perfeito ❤

Comecei hoje 6/8/23 volto pra dar os resultados, curte pra eu não desistir vai 😅

Top o que estava precisando esse vídeo tem cardio, perna abdominal muito bom 👍esta de parabéns. Torce um pela outras que vamos conseguir. Eu derreti aqui com o calor então. Se derreter do suor que sai vou ficar fitness fácil fácil. Bora foco pra saúde e salva tbm o casamento dar mais disposição pra tudo. Curtem ai os meus comentários pra conseguir tirar a minha pochetes não quer sair de mim fora bochete

O que mas mim incentiva ,ela sempre conversando...dizendo : Bora bora não para Vamos junto comigoo

Mdss tô morta kkkkk Mais vai valer a pena VOU VOLTAR AQUI TODOS OS DIAS! CURTE AI PRA ME MOTIVAR😊

Esse treino é simplesmente sensacional!!! Eu treino musculação a 8 anos, mas esse treino com o peso do corpo pegou demais!!!!! Amei ❤ já sou fã

Confesso esse treino e bomba em 2 semanas já tava vendo resultado mais acabei parando por conta dos corre do dia a dia. Mais agora voltei hoje foi o primeiro dia mais não consegui fazer tudo, mais não vou desistir.

Ela falando: “ mulher, capricha” eu: “mulher calma que eu vou cair dura aqui” 😂🤍 Que treino do caramba!!!!!

Segundo dia de treino, curtam pra me motivar! (Por favor)

Comecei dia 10 de Agosto , esse mes , hoje é a segunda vez que eu tô treinando , tô com o corpo normal , so quero ficar com o bumbum durinho e maior kkkkkkkk e eu não desisto , esses dois dias , fiz ate o final do video , do jeito que a moça tava fazendo ! Vamos la

Começando hj 60 kg, roupas que não entram mais kkkkkk, medidas eu não sei...mas volto daqui a um mês...curte aqui 😃

O nome do vídeo deveria ser "Tu vai morrer, mas confia". Ameiii 🔥

Dois meses de treino e o resultado já apareceu estou muito feliz curtam para me motivar quero mudar esse ano estou motivada a mudança.

Começando hoje os treinos a cada curtida um incetivo!!

Ooi! Tenho 13 anos e tenho exatamente 1 mês de férias. Quero ganhar massa pq sou alta e magra, e nao gosto do meu corpo. Nesses 30 dias vou cuidar da minha alimentação e vou fazer exercício em casa mesmo, espero conseguir meu corpo dos sonhos. Daqui um mês eu volto pra dar notícias 😊

segundo dia de treino, e na primeira vez estava quase morrendo, não aguentei e parei em 20min.. (comecei na terça dia 10/01 e meu segundo dia 13/01 sexta) fiquei com dor nas pernas, isso é bom quer dizer que fiz tudo certinho.. depois de dois dias passou a dor. E hoje estou aqui, decidi fazer duas vezes por semana. Segunda e quinta irei fazer braço e terça e sexta irei fazer perna e bumbum. É isso galera vou ir até o final, daqui umas semanas volto pra dizer como estou indo.. curtam meu comentário para eu voltar. (eu sempre voltokkak). espero que vocês consigam ir até o final galera 💋✨️.

Hj 20.03, iniciante, não consegui completar o treino, senti o treino pegar MUITO! Não desisti!!! Vou conseguir, VOLTO AQUI P ATUALIZAR. ESSA É MINHA META AGORA💪

Comecei hj seu treino não fui até o fim da aula pois sou iniciante então fui até onde meu corpo aguentou mas amei a aula já me inscrevi pra ter aulas todos os dias

Estou amando suas aulas, meu corpo em duas semanas já é outro . Até às pessoas estão percebendo ❤😊 Eu faço esse treino só esse 3 vezes por semana. Obrigada, tô amando ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Gente eu faço esse treino um dia sim e outro não, eu alinho ele com uma caminhada duas vezes na semana e umas aulas de Yoga Em 2 meses eu ganhei muita massa magra de verdade, deu um super resultado! Parece que eu malho na academia. Eu optei pelos meus treinos em casa e estou super satisfeita com os meus resultados! Clarooooo tenho uma alimentação rica em proteínas e tento comer o mais saudável que eu posso! Como ela sempre fala, o resultado vemmm e vemmmmm muitoooooooooo! Obrigada pelo treino, foi muito bom encontrar ele por aqui ❤️

genteee, façam!!! Tô sem andar 2 dias, mas está tudo bem!! Vc vai ver q dar resultado 😍

Oi tenho 14 anos sou muito magrinha,vou começar fazer hoje,curtir o meu comentário pra mim voltar daquir 1 mês é falar pra vocês se deu resutado ou não

Tenho 14 anos e consegui fazer apenas 15min, curtam para eu nao desistir ❤❤❤

Estou aqui deitadinha vendo esses exercícios toops, vou fazer amanhã. Já tinha feito antes esses, só q não aguentei nem até a metade kkklkkk curti aí pra mim voltar é comentar próxima semana o resultado do treino 👍 Voltei kkkķ gente eu fiz até o final. Faço treino de perna e bumbum segunda e sexta. Mas enfim, voltando pra esse exercício em específico, SIM É MUITO BOM!!!! E se vc continuar fazendo e se alimentando bem os resultados vêm.

Já faço o treino a alguns dias e estou amando!!curtam para me motivar!!

Fatima , amei gosto destes desafios , nem sei se posso tenho 69 anos estou parada hj , mas fiz 15 anos de academia . Será que posso continuar fazendo . está série que vc deu de agachamento estou escorrendo suor ufa ! obrigada Sâmara

Fiz meu treino hoje, to fazendo ja faz tempo e da resultado eu parecia uma taboa e hoje eu ja tenho bumbum, é dureza mas funciona comecem o treine gente e continuem funciona. Doeu em você e doi em todo mundo (eu passei o final de semana sem conseguir abaixar kkk) mas super indico a continuar.

Cansei de dar desculpas hoje coloquei minha roupa de academia e fiz em casa mesmo. Não vou deixar o fato de não ir na academia me impedir de ter novos hábitos que me levam pra frente comecei hoje curte quem está comigo e quer mudar tb 👊🏼💪🏼

Gente tenho 14 anos, comecei hj a fazer esse treino já faço os treinos da Olívia eu amo, mas resolvi fazer hj esse treino. Vou está fazendo esse treino duas vezes na semana, 03/05/23 curtir pra mim ser motiva mais 😊❤...

SUPER FELIZ QUE CONSEGUI OS 30 MINUTOS!!!! terminei pingando e morta kkkkkkk. Cada esforço valerá a pena no futuro!

Primeira vez aqui, curtam pra mim nao desistir.

Gente fiz os 30 minutos mas quase parei nos primeiros 10, 20 e quase não fiz a última sequência, só que poha quero ficar gostosa estão fiz tudinho e estou me sentindo ótimaaa. Sou mãe e não tenho tempo de ir na academia mas quero ficar em forma então vou focar e daqui a 3 meses vou voltar e contar meus resultados! Força pras que malha em casa! 💪🏼💁🏽‍♀️❤