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@@lincolnfilizola89 prioriza halteres, faz algum exercicio unilateral e fica de boa, todo mundo tem um músculo maior que o outro kkkkkkk provavelmente é mais paranoia da sua cabeça e só vc deve ver essa assimetria
1° exercício: supino no banco 45° com halteres(fazendo progressão de carga) 2° exercício: supino com barra guiada 3° exercício: crucifixo reto 4° exercício: crossover 5° exercício: supino guilhotina Não esqueçam de sempre aquecer o manguito. É isso, galera.
Resumo: Supino inclinado (halter) Supino inclinado (barra guiada) Crucifixio reto Crossover (pulia alta) Supino reto (descer a barra proxima ao pescoco, segurar 5 seg, subir a barra lentamente mantenro o peitoral contraido) Todos os exercicios foram 4 series com progressao de carga, comecando com 15 reps e descendo ate 10 reps.
Renato, muito obrigado pelos seus vídeos. Sempre cuidadoso, sempre detalhista e preocupado em explicar pra gente a execução correta. Dicas de Pai mesmo. Como sempre, brilhou. Valeu, mestre.
Tio mostra para o Ramon, por favor. Ramon, você é minha inspiração! Meu Nome é Kauê Nobre, sou de Rio Branco Acre, treino atualmente na academia do “Carlinhos” sua primeira academia. Espero um dia poder te conhecer! Estou com 7 meses lá na academia do Carlinhos, muito boa, ele que me falou sobre ti há um tempo atrás, aí comecei te acompanhar. Boa sorte na tua caminhada!!
Renato, vendo seus vídeos decidi de vez que tinha que mudar a trajetória da minha vida como um todo, sempre gostei de treinar, mas quero assumir isso como missão de vida, ajudando treinadores iniciantes e atingirem seus níveis mais avançados! Você é top!
Vou recomeçar a treinar após 15 anos...sou uma mulher de 43 anos e estou Pesando 110 kg ...mãe de 2 filhos...Renato me dá uma boa dica 😊 Tava morrendo de vontade de voltar a "puxar ferro ". Assim que iniciar mando uma foto pra gente fazer um antes e depois 😊
Que aula fantástica!! Bem explicado didaticamente, tento copiar e aprender ao máximo! Sou iniciante!! Por muitos mais vídeos assim!! 🔝🔝🔝🔝💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👊🏼👊🏼👊🏼
Esse último exercício seria legal acompanhado de um FST 7. Mesmo que haja um alongamento durante o exercício. Acho interessante usar o momento de descanso para executar o FST 7.
Aos hater's , sejam muito bem vindos, se dar um hater de faz feliz, seja feliz ,deixe bastante comentários negativos, mas cuidado, nesse poço de amargura interior você pode se afogar sozinho.
Eu vendo esse ultimo exercício e dizendo "Oiá eu faço isso nos meus treinos" kkkkkkkkkk eu só não paro os 5segundos faço normal, esse exercício é muito bom pra alonga e desenvolve tbm já que a intensidade é grande, outra coisa. obs: cuidado com os deltóides, sempre encaixa as escápulas se não o ombro vai frita... Obg de nada...
Obrigado por esses conteúdos, muito importante pra mim, e com certeza pra várias pessoas com carência de assistência profissional nas academias! Gratidão
Nesse caso vocês deveriam focar nos exercícios com halteres, porque os dois lados vão trabalhar igual. Se manjarem de calistenia podiam incrementar a flexão arqueiro no treino, tmb trabalha de forma unilateral
@@thiagocosta8689 não tem como vc corrigir a assimetria exclusiva de uma parte do peitoral. Se a parte medial e inferior são são mesmo tamanho dos dos lados, quando vc "conseguir" deixar o superior do esquerdo igual do direito, as outras porções do esquerdo também vão hipertrofiar. Ou seja, vai causar uma assimetria inversa. Não tem oq fazer, isso é formato muscular.
@@thiagocosta8689 mano eu falei isso em relação ao formato do seu músculo. Vou explicar dnv: Seu peito direito tem a parte inferior e medial igual a do lado direito, ok. Porém a parte superior do esquerdo é menor. É IMPOSSÍVEL você deixar a parte superior do seu esquerdo igual com o lado direito, sem que as outras porções também sejam hipertrofiadas. Então se você hipertrofiar a porção superior do lado esquerdo que é menor que do lado direito e deixar ambos os lados iguais NESSA PORÇÃO, as outras porções do lado esquerdo que eram IGUAIS a do lado direito, também vão ser hipertrofiadas, assim ficando maiores em relação ao outro lado. Resumindo: se você deixar sua parte superior esquerda igual do lado direito, as outras porções que antes eram iguais, vao ficar maiores no lado esquerdo já que hipertrofiaram juntas também. Não tem como você hipertrofiar partes específicas do músculo sem evoluir as outras, isso é mito. É a mesma coisa que acreditar que tem como "criar" pico de biceps com exercícios.
9:29 "olha a cadência do movimento, olha a velocidade, bem lento." eu ouvindo isso e assistindo o vídeo na velocidade 2x Edit: muito bom o vídeo Cariani, estou precisando melhorar muito no supino ja que geralmente sinto mais dores nos braços do que no peito, gostei da tecnica no final.
Excelente trabalho de vcs, comecei a malhar numa sala pequena da Tijuca em 1979, com 15 anos de idade, para poder ganhar força muscular para fazer barra para entrar na EsPCEx, na época só maromba raiz, tinha até os posters do Lou Ferringo e do Arnold Schwarzenegger. Parabéns pelo belo trabalho!
Engraçado é a careta que o Renato faz com peso leve (pra ele), no supino por exemplo com 20 de cada lado que pra ele não é nada, e mesmo assim ele faz uma cara como se estivesse pesadao kkkkkkkkkkkk
Pior que eu também faço, a careta é o segredo kkkkkkk. Mas na realidade mesmo com o peso leve nós tentamos obter uma contração máxima do músculo alvo, aí a careta é inevitável
Mais um excelente vídeo.,fazia flexões para peito com bolsa nas costas,agora passei a faser 4 exercícios para o peito com halteres e depois faço tríceps ombro lateral frontal e no final pernas.grande abraço.
Fala Renatao, bom dia!!!!! Se puder, faz um vídeo de treino de ombro para iniciantes também. Acompanho seus conteúdos e você e o Mauríciao são feras!!!! Abraços
lesionei meu ombro direito ontem num treno de peito aqueci muito bem o manguito e o peito e senti o ombro num supino inclinado pqp sinto que meu mundo desabou é foda
@@alvaro1next Então, eu aqueci bem o manguito pra fora, dentro e pra cima na polia, aqueci o peito com metade de carga 3 series de 12 e fui fazer com 34kg no halter só que eu ja vinha fazendo durante 3 semanas com essa carga, execução boa repetições entre 8 e 15, escapula contraida pés no chão mas infelizmente aconteceu isso, não era uma carga anormal pra mim, segunda eu treinei costas muito pesado e posso ter irritado o ombro e isso ai só acoplou... ta foda mano psicológico foi pro lixo
@@isaqueoliveira7734 Com certeza... tava na sede de evolução treinando pesado e aconteceu isso infelizmente, mas amanha graças a deus ja estou fazendo fisioterapia e medicando... mas e foda
@@lukaspedroso Mano esses exercícios que ele mostrou qualquer idiota na academia faz. Nos meus primeiros dias eu fiz, como q isso é inventar? N tem nada demais ali, tudo o padrão
Top demais! Tenho extrema dificuldade em desenvolver peitoral e o profissional que faz minha consultoria passou exercício exatamente iguais (com excessão do último). Ah no meu caso tb faço o crucifixo, porém ele tb faço inclinado em 45º. O último exercício vou incluir na série. Curti demais!
