Tutorial: como calcular sua necessidade diária de proteínas | Feito de Iridium

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Uma alimentação equilibrada depende da ingestão adequada de macros e micronutrientes. A proteína é um dos mais importantes, e atingir sua meta diária de ingestão deste macro é essencial. Não sabe quanto você precisa de proteína por dia? Calma, a gente vai te ajudar a chegar lá!

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Опубликовано:

17 авг 2017

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Комментарии : 680

@IridiumLabsBrasil 3 года назад

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@paulotarsogomes 7 лет назад

Há muito não assitia um vídeo tão bem montado (tema prático, clareza nas ideias e bem explicado !!!), parabéns à todos envolvidos.

@caiosilvapt 7 лет назад

Amei o Modelo De Vídeo, façam mais assim!

@nuncanemvi846 7 лет назад

Upp

@Saga361 6 лет назад

Chefe Gamer OTP vídeo bem explicado e sem enrrolação. 👏👏👏

@ThiagoFreitas-vt5zt 5 лет назад

Really very good

@guilhermevieira2087 7 лет назад

Vim pelo anúncio do youtube e não me arrependo, um excelente vídeo, com muito informação.

@Mrbryanrizzi 5 лет назад

Guilherme Vieira j

@Mrbryanrizzi 5 лет назад

Guilherme Vitória jjj

@fredpvieira 6 лет назад

Posso estar mijando caro, mas como 3.5 gramas/quilo. Sou natural e estou crescendo bem.

@gilsonconceicao5201 7 лет назад

esse lance de comer a cada três horas é complicado para quem trabalha.

@henriquepmoura 7 лет назад

Não precisa comer exatamente de 3 em 3 horas. A ideia é que você consuma as quantidades necessárias em um período de 24h.

@matheuskaique6786 7 лет назад

Capitao Disprosio já ouviu falar sobre jejum intermitente? Talvez te ajude, vc só vai precisar colocar as janelas de alimentação no tempo certo :D

@gilsonconceicao5201 7 лет назад

Matheus Kaique estou fazendo este jejum intermitente faz uns dez dias. vamos ver se funciona

@kavalost 7 лет назад

Capitao Disprosio a questão é que comer a cada 3 horas é apenas uma base para você dividir a quantidade que precisa no dia. é mito dizer que catabolisamos caso atrase a refeição. o cataclismo acontece no quando no final do dia voce não bateu a quantidade de calorias necessárias durante o dia

@luizfe 7 лет назад

só bater os macros, se vc faz isso em 3~10 refeiçoes, não faz tanta diferença

@felipeoliveira3512 7 лет назад

Esse foi literalmente o melhor vídeo que eu vi essa semana. Obrigado, é sério.

@hanscamaleone2924 5 лет назад

To besta com a qualidade do conteúdo aqui, tudo muito objetivo, bem explicado, sem enrolação, sem subestimar a inteligencia do espectador. Vou indicar para os amigos com certeza.

@levym3372 6 лет назад

carai em 1 dia comeu patinho , frango e 4 ovos ainda tomou whey, é meu bolso fica como? kkkkkkkkk

@PAULOo32 6 лет назад

Verídico, estamos no Brasil pai o bagulho e caro pra caralho por isso somos magros

@PAULOo32 6 лет назад

@MARIA SANT o foda e o bolso chorando, amo fazer musculação, mas meu bolso chora pra caralh

@TheHugoshadow 6 лет назад

Kkkk pasta de amendoim da pra aliviar no bolso

@lisberto 6 лет назад

diversifique sua alimentação. whey protein parece ser a "pílula mágica" pra quem treina mas é caro e voce pode muito bem conseguir através de fontes naturais de alimentos. por exemplo: ovos, feijão, sardinhas (são baratas e extremamente nutritivas, ricas em proteínas)... também para veganos uma ótima opção (desde que se adaptem ao paladar) é o natto, a soja fermentada, um excelente alimento, além de rico em proteína, é "probiótico"! google it!

@Jauzer 6 лет назад

qual a musica

@gabriellinhares3664 7 лет назад

Gostei muito do formato! Façam outro explicando quanto carboidratos devemos consumir por dia, e como fazer o cálculo de calorias!

@jeffersonreis8434 7 лет назад

Muito bom essa informação fácil rápida objetiva parabéns para os idealizadores

@gisasena245 2 года назад

Melhor vídeo sobre proteina que eu já vi, por fim entendi quanto e como calcular, mas não só porque o vídeo de carbohidratos conseguí calcular gordura e carbo. Gratidaão gratidão! AGORA VAI TREINO E DIETA AJUSTADA VCS SAO O MAXIMO

@JullyaToledo 4 года назад

Amei o vídeo, principalmente no final alertando que é necessário acompanhamento de um nutricionista (sou estudante de nutrição)

@sergiomacedo1381 3 года назад

já podemos marcar um consulta?

@idai330 2 года назад

Nutricionista é caro para mim...

@denysonribeiro5539 7 лет назад

cara já assisti muitos vídeos e olha o jeito do seus vídeo faz com quem assiste entenda com clareza o assunto show de bola parabéns

@francianekelly5624 2 года назад

Havia consultado um nutricionista, e mesmo assim não tive acesso a esse nível de conhecimento. Muito obrigada por compartilhar.

@felipejose4356 5 лет назад

Uma boa suplementação é o kefir. Muito barato ele só usa um litro de leite ao dia natural e além de tudo é whey isolado . Ótimo vídeo.

@M.H.Motiva 7 лет назад

Sensacional, espetácular, show de bola... Gostei muito do vídeo mostrou de uma maneira simples, passando bem a interpretação para nós alunos

@clecioandre9747 6 лет назад

Era o que falta. Parabéns. Vim pelo anúncio. Vcs acertaram em todos os detalhes, desde as cores até a voz. Continuem pois já é sucesso.

@TheOdsystem 5 лет назад

Mesmo usando esse cálculo para consumo de proteína, eu não confio muito, sendo que, nosso corpo não é uma máquina automática. Por garantia, sempre aumento em 30% a 40% acima desse resultado e tenho obtido bons resultados. Mas como foi citado no vídeo é primordial acompanhamento profissional. Ah e o formato do vídeo ficou 🔝

@samy5929 5 лет назад

"isso é assunto para o próximo vídeo" aqui estou eu depois de 2 anos e não acho nada

@Matheus_Blog.oscordados 5 лет назад

Pois eles já postaram esse vídeo, postaram ele em 2017. O nome é "Como calcular sua necessidade diária de carboidrato e gordura | Feito de Iridium".

@9btlegiao112 5 лет назад

Né

@ssnnaarrffii 4 года назад

pegadinha do malandro

@debaldobaldode 7 лет назад

Muito bacana cara.. no começo achei que fosse mais um daqueles videos que enganam dizendo que vai ajudar a pessoa so pra vender um produto mais depois de assistir vi que e um video feito pra ajudar de fato

@Guilhermedutra1000 5 лет назад

É simples, pessoas sedentárias de 0.8 a 1 g/kg de peso corporal. Pessoas que praticam aeróbico de 1 a 1.2 g/kg de peso corporal. Praticantes de musculação de 1.2 a 1.7 g/kg de peso corporal... E pronto! Desconfie de quem complica!

@vini784 3 года назад

Desconfie de quem vai além do medíocre kkkkkkkk

@raulmoraisraul3123 5 лет назад

É muito importante ter um base de cálculo para se basear porque no geral só é falado para consumir e pronto...gostei bastante do detalhe das informações passadas, parabéns!!

@allanbarbeiro9989 Год назад

Sem palavras, para descrever o quanto eu prendi em um só vídeo. material de qualidade de um jeito simples e informativo da melhor forma

@a.m7621 2 года назад

O melhor video pra aprender calcular, gratidão! ❤️

@lucymaura2010 6 лет назад

Esse é o video mais completo sobre o consumo de proteínas, Parabéns.

@LucasLima-ug9oc 7 лет назад

Excelente vídeo!!! Informação de qualidade de forma simplificada. Continuem com vídeos desse tipo!!

@erikacristine9485 3 года назад

Legal recomendar a/o Nutri! Na Nutrição hoje o consumo de carbo deve ser em média de 50 a 60% da alimentação diária, sendo assim, a quantidade diaria de proteínas consumidas deve ser menor. Mas que seja no valor adequado a cada pessoa e peso. Obrigada pelo vídeo, ajuda mto.

@bgbg5645 3 года назад

Vídeo curto sem enrrolação e muito bem explicado 👏👏👏

@luisalbertooliveirabarbosa9080 3 года назад

Melhor video que já vi, explicado simples e direto. Bom

@joelopes1000 3 года назад

Bom dia Os seus vídeos são (seu trabalho), são os melhores que vi até hoje, sensacional, parabéns 👏👏👏👏👏👏👏

@LukzHenrike 6 лет назад

Faz a continuação com uma dieta completa, por favor!!! Muito booooom

@israelpg6472 3 года назад

Que vídeo top! Conteudo bom de mais, fácil de entender, rápido e num formato mt bom, sensacional.

@marilzaalmeidamarilza3271 11 месяцев назад

Parabéns amei o conteúdo do vídeo.Você ensina MT bem.

@lsmjunior 7 лет назад

Vídeo muito bem feito. Só tem um problema, essa tese de que para ganhar massa muscular precisa-se comer a cada 3 horas já caiu por terra a tempos. Existem diversas pesquisas que mostram que comer toda a proteína do dia em uma única refeição e em várias refeições tem o mesmo efeito é irão gerar os mesmos resultados.

@mmaromba94 7 лет назад

Ismjunior, tem o mesmo efeito em relação ao metabolismo também, estudos recentes demonstram que fazer 4 refeições de 600kcal ou 3 de 800kcal, vão gerar o mesmo efeito térmico que seria o responsável por acelerar o metabolismo, a questão de comer de 3 em 3 horas é o comodismo para conseguir ingerir todos os macros necessários para sustentar o crescimento muscular, mas cada um divide do jeito que quer a dieta tem que se encaixar na vida e não a vida à dieta. Obs: refeições sólidas demoram até 5h para serem totalmente metabolizadas você não vai catabolizar massa magra por passar de 3h desde a última refeição feita.

@vanuttipereira2826 6 лет назад

gostei mano tenho 68 kilos 216 g de ovos inteiros e 230 batata doce ta errado ou certo?

@matheuso.3641 5 лет назад

Se você comer toda a proteína do dia em uma única refeição, como que fica durante o resto do dia? Não come mais nada e passa fome o dia todo?

@samuelcosta3808 5 лет назад

Vdd, vai foder seu rim rapidinho mas faz sentido

@williamsilver8815 5 лет назад

@@matheuso.3641 óbvio q ele cai se alimentar né. Mas a quantidade necessaria de proteína ele já ingeriu o resto é lucro.

@tonpsilva 7 лет назад

Simples e objetivo, parabéns

@bukowskitinharazao...3447 5 лет назад

Melhor canal sobre o assunto e acima de alguns outros muitos assuntos, qualidade tecnica, visual e explicativa de alta qualidade, apenas a ausencia da presença da cara lambuda de alguem se contorcento em caretas ja ganha o título de melhor..

@gleicemunhos7522 5 лет назад

Foi o vídeo mais bem explicado que vi até. Parabéns.

@evandrorodrigues3253 4 года назад

Curti muito à explicação do vídeo, bastante informativo é fácil de ser aprender, façam mais vídeos assim, conteúdo top, gostei desse e do outro sobre carb, gord.

@jpp7700 6 лет назад

Eu estava meio confuso em relação à isso, me ajudou bastante. Já perdi mais de 40 kg mas agora está difícil, então tenho que controlar os macros por causa da homeostase. Só falta um patrocínio agora hein Iridium kkk

@lucasjustiniano782 7 лет назад

Muito bom vídeo amei vlw iridium, é bom saber que um como V6 se preocupa em passar informações aos leigos como nós, parabéns 👏👏👏👏👏

@johjonis2927 7 лет назад

..tem um cálculo pra gordura e carbo nessa mesma plataforma...muito bom o vídeo!!

@thiagopedrobh 6 лет назад

Johnny Souza me envie o link por favor?

@xinocos 7 лет назад

O vídeo mais didático ja feito. Muito bom...

@danielledesa0701 2 года назад

Estão de parabéns! Simples e didático para todos.

@wiltonbispodejesus2370 Год назад

Muito bem explicado. O melhor que vi até agora. Só fiquei na dúvida em uma questão? Tenho 125kg 1.92 m de altura e estou sedentário. Vou voltar para academia Devo consumir 240g de proteína? Ou devo fazer o cálculo com 0,8 de base x o peso?

@gilmargarcia1421 5 лет назад

Video curto e mais bem explicado do youtube, Obrigado.

@MamAlpha 7 лет назад

na boa de todos os videos da Iridiun esse foi o melhor,top demais.

@erikasantos1208 6 лет назад

Eu adorei a explicação...manda a segunda parte de carbo e gordura😍

@claudcava 3 года назад

Parabéns, sensacional, façam mais vídeos, bem objetivo e prático, se quer melhorar sua qualidade de vida é isso "simples assim".

@Melissa-fz2kf 5 лет назад

Que vídeo maravilhoso! Muito bem explicado!

@fabiocardoso2513 6 лет назад

Bacana. Ganhou um novo inscrito. Explicou a teoria com a prática. Incrivelmente, a maioria dos canais fica na teoria.

@JuniorVegas 7 лет назад

Mano que top ^^ parabéns Iridium Labs, praticidade e qualidade na informação

@OffTom5783 7 лет назад

Que legal! Pra mim que estou começando foi muito explicativo. Vou também na nutricionista, mas agora não estou mais zerado.

@imlarasykes7116 6 лет назад

Que orgulho de vídeo 💗

@gaberxaier 7 лет назад

Rápido e prático e com bom conteúdo , sem muito mimimi, gostei!

@murilotank5986 4 года назад

Esse conteúdo é muitoooo Fodaaaaa!!!!!! Esclarecedor demais mano!!! Muito obrigado mestre vc é feraaaa!!!!!

@sharkcode1 6 лет назад

Vídeo excelente. Muito instrutivo. Simples, objetivo e prático.

@vivianebarbosalife 7 лет назад

Muito bom, gosto de explicação didática parabéns!!!!

@AnoMundi 5 лет назад

Nosso organismo consegue sintetizar os aminoácidos independentemente do horário em que comemos. Não tem essa de comer duzentas vezes ao dia, isso já tem sido estudado e derrubado! Nem precisa tomar shake de proteína imediatamente após o treino! Mesmo consumidas 4 horas após o treino, as proteínas são metabolizadas por completo e aproveitadas na síntese muscular.

@bpabloeduardo 7 лет назад

Ótimo vídeo, explicação de forma clara e objetiva. Parabéns Iridium Labs

@adeelsimplicio3618 3 года назад

Parabéns! Ate que fim encontrei um vídeo objetivo. Muito obg.

@jefffagundes4108 7 лет назад

Que vídeo mais incrível. Meus parabéns vou indicar pra geral.

@SILVANAPOLOALVES 6 месяцев назад

Vídeo tão didático que até o meu cachorro já está me cobrando a quantidade de proteína que ele tem que comer.

@michelmarques913 2 года назад

Simples prático e direto, parabéns pelo vídeo

@cesarbernardes 7 лет назад

É assim q se faz! Finalmente!

@caiozin3333 3 года назад

Kkk

@leandratelles9184 2 года назад

A Iridium labs arrebenta, virei fã 💪

@WylliamsSoares 7 лет назад

Faz o vídeo dos carbos e gorduras.. Por favor! Top o estilo do vídeo!! 😃❤️

@vytorsilvah7481 6 лет назад

Parabéns pelo vídeo muito top , eu sou igual a o João, tanto em kg como em treinos !!!

@CarraraGourmet 5 лет назад

Excelente vídeo, mais pra bancar tudo isso de proteína (patinho, frango 2x l, whey, faltou só o salmão rs) fica complicado pra maioria dos mortais...

@marcoss5415 5 лет назад

Que vídeo bacana, bem feito. Simplesmente perfeito.

@ivasantina1631 4 года назад

Muito explicadinho amei! Mais vídeo por favor!obrigada. 🤗

@leticiafortunato1777 5 лет назад

Gostei bem conciso sem enrolação. Adorei o video

@anapaularodriguessantos2458 2 года назад

Sem comentários, melhor vídeo.

@josuejustino5069 7 лет назад

Man como eu precisava ver um video desses, vlw ae otimo video, ficou perfeito...

@TOP10Playmusiclists 2 года назад

Otimos videos e treinamentos neste canal parabens !!!!!

@evilhedrox 2 года назад

Eu ainda fiquei com dúvidas, eu faço academia 3x por semana, meu vr seria 2? Essa quantidade de proteínas seria só pros dias que treino ou pra todos os dias? No exemplo do vídeo o João usa a dose de whey todos os dias ou só nos dias que treina? E essa dose de whey é sempre depois do treino?

@meire4822 2 года назад

Eu faço treino para modelar enrijecer meu corpo. Pois geneticamente eu já tenho coxa grossa etc.. Eu não quero engrocar braço nem perna..só um pouco de gluteo .Então pra mim quanto de proteína seria mais ou menos? Peso 72 kilos

@CCBESTUDOS 5 лет назад

Se um homem obeso pesa 120kg; ele deve se basear pelo pelo bruto ou se basear no peso magro?

@rodrigolimar784 3 года назад

Muito bom , principalmente a ilustração do vídeo

@lisseslima8807 7 лет назад

Fale para nós sobre a quantidade de carboidratos e gorduras também...obrigado...ótimo vídeo...simples..rápido e objetivo

@albertopaixaodelimalima8297 7 лет назад

Boas dicas. Gostei da forma simples de explicar .

@Shurevisk 6 лет назад

esse foi o primeiro anuncio d youtube que eu vi ate o final dei like e me inscrevi

@wjfotografia186 6 лет назад

Parabéns de verdade pelo vídeo. Muito foda!!!

@demesonsilva9024 4 года назад

Faz também como calcular os carboidratos.

@brennowisley9497 4 года назад

Ótima explicação e ilustração, muito bom, ajudou mt👏

@aconteceu4616 2 года назад

Parabéns pelo vídeo, rápido e bem explicativo

@analaurabarreto2581 3 года назад

Gente por isso q tenho pouco evolução, como muito pouquíssima proteina, passada com esse vídeo. Agora q já sei vou mandar ver na proteína 🤗

@luankaio768 7 лет назад

Levando em conta que isso tudo é na teoria, pois além de termos metabolismos diferentes, teremos tbm quantidades de gordura corporal diferente, pensando por esse lado a história das 2 gramas já tem que subir para tentar segurar a massa muscular, e o carbo para atingir os macros diários para ganhar mais massa.

@messiasmartins4755 2 года назад

Muito obrigado interessante a live

@AlexRj30 4 года назад

Desconsiderando o frango e outros demais alimentos que já comemos no almoço, vamos colocar aqui o atum em lata por exemplo ele tá em torno de 6 reais e tem 11 gramas de proteína, se eu comprar 7 latas vai custar 42 reais e se eu comer uma por dia dura 7 dias, o whey protein da integral medica nutri tem 30 gramas de proteína em um saco de 907 grama que dura quase um mês e ele tá custando 40 reais, então ao meu ver whey protein não sai mais caro

@joaquinavo4888 2 года назад

muito bem achei legal o video,alguem sabe me dizer se pra homem é da mesma forma que pra mulher as quantidades,e as somas?

@MADMANMADZIM 5 лет назад

Como vou saber se tenho que usar 1,6 ou 2,0, muda muito de um valor para outro ?

@cicerocaboclo9488 6 лет назад

*Gostei do video, mas fiquei com uma dúvida. A quantidade de proteína diária deve ser calculada com base no peso total ou só da massa magra?*

@stelaviana8749 4 года назад

Boa noite. Gostaria de saber, se o indivíduo fracionar por exemplo: 30 g de albumina 3 x ao dia, totalizando assim 90 g de proteína. O indivíduo bate o total de proteína que necessita, os 90 g pra consumo diário? PS: É um exemplo. Por gentileza e obrigada.

@Lucas-xo9gz 3 года назад

2 perguntinhas: 1- o IDEAL é que divida as proteínas ao longo de refeições durante o dia, mas isso é OBRIGATÓRIO? Pq quem faz jejum intermitente teria mais dificuldade de dividir em 5 refeições, por exemplo (as vezes faz só duas refeições); 2- É possível bater ao menos metade das proteínas diárias através do whey protein? Grato.

@fabiopb7 3 года назад

Um indivíduo com 120 quilos predominantemente de massa magra vai ingerir em média 240 g de proteína até aí tudo bem, agora um indivíduo obeso com 120 quilos ingerindo 192 g de proteínas (120*1,6) é muita coisa não é ? Ou seja, creio que temos que considerar o peso levando conta a massa magra certo ?

@guilhermemartins6869 Год назад

Que vídeo perfeito, pra quem não tem grana pra consultar um nutricionista já é um passo a frente pra seguir com os treinos e ter ganhos significativos, eu ainda tenho uma dúvida, se eu consumir mais proteínas do que o necessário diariamente? Qual seria a consequência disso, não só proteínas mas gorduras carbo etc...?

@PauloDaSilvaLima-nz4qv Год назад

Ganhar peso kk

@henriqueb5637 4 года назад

Eu li um artigo que diz que a quantidade de calorias em um ingrediente específico muda de acordo com o método de cozimento que você usa. Como sei quantas calorias há em um alimento após cozinhá-lo? Apenas um exemplo: digamos que eu faça um hambúrguer e derreta um pouco de queijo por cima, sei quantas calorias há no queijo cru, mas como sei a quantidade que ele passa a ter depois de derretido?

@jenniferkaren9494 4 года назад

tem uma tabela chamada taco lá você pode encontrar algumas informações ou IBGE também.

@dodgedinalpha3315 5 лет назад

Tem pesquisas mostrando que um índice ate 3,3g por libra de massa magra ser bom , assim como 2,4g/kg como o máximo de benefícios em uma dieta em que o foco é força/hipertrofia ou até mesmo segurar a massa magra em uma fase de perda de gordura