UZUN SÜRE NEFES TUTMA (KARE TEKNİĞİ) HOLD BREATHE (ZIPKIN AV EĞİTİMİ) Sinan ÖZSOY 

Programın adı : Free diving trainer . google play de mevcut. fakat benzer uygulama çok fazla illa bunu indirmenize gerek yok . apnea training vs. gibi şeyler yazarsanız daha benzeri birçok uygulama karşınıza çıkacaktır.

Hocam bu programı 1 ay kadar önce indirdim günlük sabah akşam egzersizi yaptım.Farkı fazlasıyla kendimde görüyorum 5-6mt dipteki sürem 1 dakikayı buldu. Aynı zamanda agoşa ya yattığımda panik olurdu bu panikten tamamen kurtuldum..SİZE ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM BÖYLE DEĞERLİ BİLGİLERİ PAYLAŞTIĞINIZ İÇİN!!!

Bu videoyu 2 ay kadar önce izleyip programı indirmiştim. Ara ara, özellikle son 20 gün biraz daha yoğun kullandım ama öyle günde 3 kere yaptığım sayılıdır. Ben hep kayıt tutardım. Kişisel rekorum 2016 da 2:30 muş. Az önce yaptığım denemede 4:06 gördüm ve artık bi teşekkürün zamanının geldiğini düşündüm. Bu süreçte emanet bir zıpkınla vurduğum bir çipuranın gazıyla zıpkına başlamaya kara verdim. Malzemeleri sipariş ettim, bugün son parça da geldi. Cumartesi sabah ilk ciddi zıpkın avıma çıkacağım ve sayende hazır hissediyorum. Çok şeyin değişmesine vesile oldun. Çok teşekkür ederim. 🙏🏻

Birçok video izLedim en anlaşılırı buydu teşekkürler

Teşekkür ederim kardeşim gerçekten çok yararlı bir paylaşım.

Sayın hocam ben amator başladım ve acayip stress oluyordum suda ,dalışta sinirlilik hali gerilme sanki ofiste oturmuş bozuk fax makinesiyle uğraşıyormuş gibiydim.Bu methodla okadar rahatladımki anlatamam .Çok değerli paylasım .suan palet çırpma sayımla aynı taktiği uyguluyorum suda giderken ve acayip relax konsantre agaşonlar oluşuyor.Bir yakınımda karbondioksit fazlalığı tespit edilmiş kanında onada tavsiye ettim.Dalışınız bol ,trofeleriniz çok olsun ..Kocaman sevgiler ok sağolun

Selam Best time ilk denememde 2:34 dakika günde üç tekrar ile antrenmanı sürdüreceğim . Büyük faydasını göreceğimi düşünüyorum.Böyle yararlı paylaşımlarda bulunduğunuz için sizi kutlarım.

Paylaşım için teşekkürler...

Reis eyvallah kaç sene olmuş ama bana şimdi lazım oluyor teşekkürler

Ben 60-70 sn. en fazla nefes tutarken ilk gün üç set yaparak 1.43 sn oldu. Bugün 5. Gün dün yine bir deneme yaptım 2.07 saniyeye çıktım bu kadar faydalı olacağı aklıma gelmezdi!

Dun programı bulamamıştım ama sonunda buldum.gayet güzel bir program.ben hiç dalış yapmadım yeni basliyacagim.2 tur çalıştım ve besttime yapıp kaydettim.daha onceki nefes tutma çalışmalarımda 2.40 lari gördüm bu çalışmada buna yakın bir skor elde ettim.kare nefes tutma egzersizi de gayet başarılı geldi.emeginize sağlık takipteyim.

Bu tekniği göreli ve uygulamaya başlayalı 3 gün oldu... Egsersiz yapmadan önce 1.5 dakika tutuyordum. Ilk gün 2.5 dk , ikinci gün 3 dk, üçüncü gün 3.2 buldum. Bir hafta içinde 5 dk çıkmak istiyorum yapabilirsem. Çok faydalı bir egzersiz herkese tavsiye ederim.

İndirdim teşekkür ederim

Muhteşem 👏👏👏👏

Hocam Allah razı olsun yorumlarda çok kısa sürede etki gören arkadaşlara pek inanmamıştım bugün ilk günüm 3 kere yaptım sabah öğlen akşam 1 dk 17 saniyeden 3 dk 30 saniyeye çıktım emeğine sağlık 👏🏼👏🏼

Eyvallah kardeşim.

Abi bilgiler icin tesekkur ederim birinci bekleme süresini arttırıyorum ara ara sizce 2. bekleme süresinin cok onemi var mı ? nasıl bir yol izlemeliyim ? suan su altında cok rahat bozmadan 1 dk ve üzeri duruyorum . Tesekkurler.

Merhaba , programı 2 aydir kullanıyorum. Boş vakit buldukca ( gün içerisinde 2 3 yapıp degil gercekten vakit ayırıyorum) antreman yapıyorum normalde 20 sn bile duramazken 1:30 dakika cok rahat agasonda kalabiliyorum. Nefes tutarkenki panik ortadan kalkıyor , fakat badisiz daldıgım icin zorlamıyorum en gec 2 dakikaya yakın yüzeye dönüyorum cok tesekkur ederim bu süreler her balıgı avlamak icin yeterli yeterki merada balık olsun.

Programı yüklemeden önce 30 sn 1ay sonra 3dk20 sn oldu teşekkürler hocam

Selamlar freediving ve kare tekniğini 1 kez denedikten sonra yattığım yerde 2.20 saniye nefes tuttum 1 ay boyunca devam edicem güncellemeleri yaparım faydalı bir video teşekkürler 🙂

Bu gün başldım umarım faydası olur teşekkürler 👍

Super bir paylasim

Nefes alma, Efes al !!! :) :) :) Bu da güzel bi teknikmiş. Benim tavsiyem, balon şişirmek !! Gün içinde sık sık şişirin. Kanepede uzanarak nefes tutma antrenmanı yapın. 2-3-5-6 dk. şeklinde gün be gün gelişir nefes tutma süreniz koltuk üzerinde. Bilin ki burada ne süre yapıyorsanız, dalışta dipteyken bunun yarısı kadar tutabilirsiniz !! Koltukta 4-5dk yaptığınız gün zaten yeter artar. Hiperventilasyon yapmayın !!! Yanınızda yoldaş yokken dalarsanız sık agaşon yapmayın ve iyi hissetseniz bile dipte uzun durmayın. 4 mt. den daha derine dalmayın !! Geberebilirsiniz !! (Not: 4mt'yi küçümsemeyin, balık olmaz demeyin, merada balık varsa diz hizasında bile balık vurulur.) Haa yanınızda ehil adam varsa, abanın istediğiniz gibi. En çok bayılırsınız (Senkop) yanınızdaki de bi yakalayıp kurtarır sizi. Aynı şekilde illa 10-12-15 mt'lere de dalmak isterseniz dalın. Decathlon zıpkıncısı köftehorlar sizi, hadi bakalım :) :) Decathlonda şaşkın şaşkın hevesli hevesli zıpkın bakarken sizi izlemeyi çok seviyorum :) :) Haa bi de en güzelinden tüm takımları düzüp, böyle sat komandosu gibi kolunuza falan pahalı bıçaklar takıp, yazlık sitelerinin önlerinde şopak şopak şopalak diye palet vuruşlarınıza bayılıyorum :) :) :) Hepinize iyi eğlenceler, başarılar!!

Teşekkürler.

Programın adı nedir nereden indiricem

Bilgi için teşekkür ederim, bir sorum var nefes alırken tam kapasite alıp, verirken tum havayı boşaltıyormuyuz yoksa 5 sn yede ne kadar alabilirsek ve verirken seçilen sürede ne kadar verebilirsek mi

Hocam teşekkürler. İdeal saniyeleri belirledikten sonra hep aynı saniyelerde mi çalışmamız lazım, yoksa kademeli olarak saniyeleri artırmamız mı lazım.

Hiç tekniksiz karada 1.20 sn tutuyorum, denizde 1 dk filan tutabiliyorum. Malum, denizde dipte durmak için ve denge için debelebip duruyorum.

Çok faydalıbir paylaşım olmuş teşekkürler.

4 gündür deniyorum şimdiden faydasını görmeye başladım 1 ay sonra sonucu sizinle paylaşmak isterim yeni video ve tavsiyrlerinizi merakla bekliyorum

Bugün antrenman yapmadan denedim 1,32 sn. 01.08.2019 Bugün antrenmanlara başlıyorum buradan paylaşırım... Teşekkürler. 14. gün şuan 1,58 sn. her gün aralıksız günde 2 sefer antrenmanları yapıyorum. - 15.gün 2,16 saniye - 19. gün 2,26 saniye

14 yaşındayım 184 boy 75 kilo 1 dakika 23 saniye tutuyorum 1 ayda ortalama ne kadar gelişirim

normalde dışarıda 1 dakika tutan biri için süreler ne seçilmeli? sürelerin seçimi önemli ama bu konuda bir tavsiye yok, teşekkür ederim

Merhaba. Sürekli. Olarak zamanı geliştirecek iyi kademeli olarak yoksa ideal aralığı bulunca hep orada alacak mı timer

Bu egzersizde nefes verme bölümünü nefes alma süresinin iki katı olacak şekilde yapsak nasıl olur? Bir de günler geçtikçe saniyesini arttırmamız gerekli mi?

Hiç tekniksiz 1.15 sn civari tutuyorum buyuk ihtimal su altinda 1dk fln olur

Kare nefes tutma ,Co2 ,O2antrenmanları için nasıl bir rutin tavsiye edersiniz hocam .

Herkese indirmesini tavsiye ederim.Öncelikle videoyu yükleyen hocama teşekkür ediyorum. Antrenmandan önce deneme 46 saniye 1 gün sonra 1 dakika 7 saniye 2 gün 1.23 3.gün 1.30 4.gün 1.30 5.gün 1.42 6.gün 2.05 7.Gün 2.20 Nefesleri sakin Ortamda ve odada yapıyorum .Su içinde sadece 4. Gün gittim .suda sadece kafa ve vücut suyun içinde olacak şekilde hareketsiz 1 dakika 30 saniye kaldım.Herkese tavsiye ediyorum .1 ay bitince yine yazarım

1dk20 saniye nefes tutuyordum ama şimdi 2dk 20 saniye oldu eyw

Merhaba çok başarılı buldum kanalınızı teşekkür ederiz . Sizin kare sürenizi merak ediyorum nasıl bi zamanlama uyguluyorsunuz

abi ben serbest dalis ile ilgili hicbir caba gostermedim suan zorlanmadan 55 saniye civari tutabiliyorum ancak zorlayip bir bucuk dakika gordugumu biliyorum ben bu yaza 3 4 dakika gorebilir miyim

1 haftadır kare döngüyü uyguluyorum işede yaradı? Ama 1 haftadır 5-10-5-5 şeklinde çalışıyorum , gün geçtikçe 6-15-6-6 şeklinde saniyeleri artırayım mı.yoksa 1 ay boyunca sabrimi kalsın çalışmam ?

Abi mesela alış nefesini 20 şantiye tutucam.nefes vermeyi de 10 saniye vericem.. şimdi 10 saniye nefes vericem ya 1 defa da mı tüm nefesimi vereyim yoksa 2 veya 3 defa nefes alıp verebilirmiyim ?

Reis 5 sene once cekmissin gunluk kare nefes yapiorum 2 kere co2 tablosu yapiorum 1 kere 10 gunde 1 dakika tutuyodum suan 2 dakikaya bugun denedim cok sasirdim

Böyle bir içerik paylaştığınız için çok teşekkür ederim zıpkın avcılığı için araştırmalar yapiyorum başlamak istiyorum tek korkum nefes ama izledikten sonra endisem biraz olsun azaldi 45 sn tutabilmistim ilk antremanda 1.35 sn ye oldu oyalanirken nefes tutmak daha iyi oluyormus merak ettigim bir konu bunun bir limiti varmi yani normal bir insan calisarak en fazla sukadar nefes tutabilir diye yani ornekler varmi son limit nekadar tutma konusunda

Abi Deniz altında sadece gezip etrafı seyretmek istiyorum hangi tekniği önerirsiniz?

Slm ben bir şey merak etim bu egzersizde nefesi diyaframamı almalıyız yoksa ciyeremi bunu yanıtlarsanız sevinirim şimdiden teşekürler ve öğretimli ve başarılı videolarınızı devamını bekliyoruz

Bu programda ki diğer kısımlarıda tarif eder misiniz ?

Süreleri neye göre değiştiricez peki?

1 haftadan kısa sürede 20 saniye tutabiliyorken şimdi 2.30 dakika tutuyorum , ama bir sıkıntı var egzersiz yaparken beynim pıt pıt ediyo bir sıkıntımı var

Öncelikle teşekkürler hocam su altından 30 metre gitmem lazım. Sizce nasıl bir uygulama yapmam lazım hocam? Şimdilik 18 metre gidiyorum nefesim yetmiyor. 40 yaşındayım boyum 1.68 cm kilom 69 kg

kardeşim yaşım 47 olmasına rağmen yeni başladım. hemen hemen tüm videolarınızı defalarca izleyip hatrı sayılır bilgiler edindim. kare tekniği de müthiş bir çalışma. bunu günde sadece 3 kezmi yapayım yoksa ne kadar çok yaparsam o kadar iyimi? birde bu çalışmanın yanında gün içerisinde c02 çalışmamın sakıncası varmı? emeklerin için çok çok teşekkür ederim.

Merhaba egzersiz inhale exhale ve hold lar hep aynı mı olmalı ya da bu seviyeler hep yapabildiğimiz max seviyeler mi olmalı her bölüm(inhale exhale hold) için?

Merhabalar iki sorum olacaktı, 1. Gelişim için amaç her bir döngünün süresini uzatmak mı? 2.Dört döngünün süresi de aynı olmak zorunda mı? Yani örneğin inhale 10, hold 11, exhale 15, hold 8 olabilir mi? Teşekkürler

Nefes alma bölümünde tek nefes mi almalıyız. Dokuz saniyede iki nefes almakta sakınca var mı? Teşekkür ederim

Hocam ben 5-45-5-20 olarak değiştirdim. Biraz zorlanıyorum sizce doğrumu yapıyorum

-Evet herkes okusun egzersizimi rutine bağlıyorum fakat her gün yapmıyorum!...Sürekli güncelleme gelecek! -1.15 -2. Egzersizim ve şu an 1.22 saniye oldu. -5.6. Egzersiz olabilir 1.30 oldum 16 ağustos 20 ...

ben şeyi merak ediyorum gerek 5 er saniyelik egzersizlerde gerek uzun süreli nefes tutmalarda diyafram nefesimi alıp tutmalıyız ciğerdenmi ?

Uzun süredir koşu, kondisyonum yok, yokuş çıkarken nefes nefese kalıyorum. Acaba bu egzersizin buna faydası olur mu?

Bu gün sigarayi biraktım 1.günüm 1.30 sn nefesimi tutabiliyorum bu antrenmanlara baslicam bakalım 1 ayda nefes işi nereye gidicek tahmini olan varsa yoruma yazabilir

Hocam nefes verme hızımız için ne diyorsunuz acaba ?

GÜZEL

Selam emeginiz ve verdigin niz bilgiler icin tesekkurller.bu programi indirdim .ama kare nefes bolumu nu bulamadim varmidir bir yolu? iyi calismalar.

hocam bu teknikte sizin sureleriniz nedir mesela uygulama güzel ancak süre konusunda çok ilerleme olmadi

Sadece al ver teknigini duzenli yaparsak nefes tutmamiz daha da artacak olay bu degilmi yani bugun 45 sn tutabiliyorum bunteknikle. Dahada artacak

her kare tekniği antrenmanından sonra nefes tutmayı yapalımmı yani günde kez yapılan antrenmandan sonra,teşekkürler.

Emeğinize sağlık burdaki uygulamada degerlerin hangilerini artirmak daha faydali nefes almayi 6 sn bekleme 70sn verme 5 sn ve bekleme 5 sn olarak çalışabiliyorum artik ancak burda bu sekilde mi ilerlemek daha iyi yoksa daha düşük nefes tutma yaparak mi devam etmek daha verimli olur

merhaba kare tekniğine bekleme zamanda noal nefes alıp veriyorum muyuz yoksa nefes al a geçene kadar nefessiz bekliyor muyuz

Antrenmanı güzel anlatmışsın hocam da günde kaç defa ne sıklıkla yapılması lazım ondan çok bahsetmemişsiniz?

Hocam merhaba ben imam olucam da nefesimi uzatmak istiyorum kuran okurken uzun nefesim olsun istiyorum nasıl uzatabilirim ne yapabilirim yardımcı olur musunuz teşekkürlr

Mrb hocam sabah öğle akşam 25 şer dakika yapabilirmiyiz

40 saniye zor tutuyordum 2 kez yaptım 1.30 çok rahat oldu

Ben de En İyi Zaman a CO2, veya O2 tablosunu yaparak eriştim , 1.5 hafta 3.09. Selamlar

191. 113 kg 39 yas. Başlangıç surem 2.17. Harika bir paylaşım. Uygulamanin oksijen ve karbondioksit bölümleri nasil kullanılıyor. Teşekkür ederim.

O2 ve co2 tablolari ne demek. Ne ise yarar

Tablodaki ınhale hold exhale hold saniyeleri kaç olmalıdır yada neye göre belirlemeliyiz uygun bir çalışma tablosu önerirmisin

Statik apnea yarışına hazırlanıyorum bi senem var sizce kaçtan başlayayım

Benden size bir ipucu Videonun saniyesiyle nefes tutun ogrenerek. Ornek:02:00-05:00

Hocam uygulamayı yeni indirdim Normalde küçüklüğümden beri denizi çok severim ama profesyonelleşmedim hiç Bir ay sonra nefesimi ne kadar geliştirdiğimi görmek için tekrar gelicem Şuan 2:10

7 kasım sabah: 1:00 dk 7 kasım akşam: 1:48 dk 8 kasım sabah: 1:58 dk 8 kasım akşam: 1:54 dk 9 kasım sabah: 2:02 dk (edit devam edecek)

Haftada kaç defa yapmalıyım, ard ardamı yoksa başka başka günlerdemi.Burundan nefes alarak yapıyorum.

Dostum yorumlara baktım herkesle çok ilgilisin bu çok iyi ayrıca sana bir sorum olucak. Ben Sat komando kursuna hazırlanıyorum ve bu teknikle suyun altından 20 metre kadar gidebilmem gerekiyor sence gidebilir miyim. (Şu anda 6 metre falan gidebiliyorum bu arda)

Programın klavuzunda şöyle yazıyor . İlk önce Maximum nefes tutma süresini belirle .Daha sonra iki günde 1 yani günaşırı tam 2 hafta co2 çalış .Sonra yine maksimum nefes tutma süreni belirle .2 hafta hergün o2 tablosu çalış .daha sonra kombinlenmiş program yapılabilir diyor co2 ve o2 çalış .Yani aynı gün gibi mesela .Kare nefes tutmayı ise bu tabloları çalışmadan önce yapın diyor .Bunlar programın klavuzunda yazıyor .

Hocam selamlar , valla ben anlamadım kusura bakmayın , nefesi niye 5 ve 7 gibi kısa süreler tutuyoruz , 1 dk ve üstü tutsak egzersizi yaparken olmazmi ,

Hocam merhabalar bu antrenmanı yapip yapıp sonrasında en uzun sureyimi deneyeceğiz anlamadım da kusura bakmayın bu arada emeğinize sağlık

Proqramın adı ne

Nefesi burundanmi agozdanmi veriyoruz ,,,

Nefes alırken burundan mı yoksa ağızdanmı yazarsanız tşk.

Bu tutma süreleri vs zorlayan kadar mı olmali

Başta 1 dk nefes tutarken (yatar pozisyonda) 2 hafta gibi bir sürede 2:18 tuttum. Her gün egzersiz yapmadım. Hatta 3-5 gün hiç çalışmadığım oldu. Son durum bu. Yani her gün çalışma yapılırsa rahatlıkla 3 dk tutulabilir. Sigara kullanıyorum bu arada. En az 1 ay programdan uzak kaldıktan sonra bile deneme yaptığımda 1:30 tuttum. Yani artık ilk baştaki 1 dakikalık süreye hiç düşmüyorum. Videoyu yeni gören arkadaşlar için yazayım dedim.

Enteresan birşey oldu az önce. Biraz mantıksız gibi. 2 dk yatarak rahatladıktan sonra nefesimi tuttum. 1 dk sonra ciğerim yandı ve verdim nefesi. Ha eğer zorlasam 10sn daha tutardım ama işkence olurdu. Yani sağlıklı nefes tutma sürem tam 1 dk. Daha sonra programı indirdim ve ilk egzersizi yaptım. Ardından 2 dk daha yatarak dinlenip nefesimi tutmayı denedim. 1dk 25sn tuttum. 1:30 da tutabilirdim ama eziyet olurdu. Böyle birşey mümkün müdür? Çok acayip geldi bana. Acaba ikinci denemede daha rahat bir pozisyonda ve daha hareketsiz olduğum için mi bu kadar farketti?

Sizin square tablonuz kaçar saniye onu merak ettim. Bu paylaştığınız yeni başlayanlar için heralde değil mi? Yani 4 dakika nefes tutuyorsunz, square tablosunda hold kısmı kaç şu an merak ettim

programa başlamadan şimdi ölçtüm tam 2 dakika tutabiliyorum 1 ay sonra tekrar yazarım.

nefesi tek seferde veriyoruz sanırım, nefesi verdikten sonra tutma işlemi sıkıntılı bende

bu ıslemı yapınc benım basım donuyor

Hocam ilk seferde 2 dk net tuttum Benim ciğerler iyimiymiş sona doğru titredim biraz

Nefes tutma kısmı sonuna kadar tutabildiğimiz mi yoksa çok zorlamayacak şekilde mi

Hocam uğgulama bulamadım google play de

Nefes tutma çalışması yaparken burnumuzu kapatıyormuyuz?

Uygulamayı yeni indirdim daha hiç kullanmadım şuanda 55 saniye tutabiliyorum Zamanla gelişimi yazıcam