VAJA ZA IŠIAS: Notranje rotacije kolčnega sklepa z dodano končno abdukcijo + kontrola rotacije
Specialna vaja za: STABILNOST KOLČNEGA SKLEPA IN PRAVILNO BIOMEHANIKO GIBANJA MEDENICE
IZVEDBA:
1. Začetni položaj je v bočni leži s pokrčenimi koleni naprej, zgornja roka je uporna. Elastiko postavimo okoli stopal na sredino.
2. Pokrčeno nogo v kolku rotiramo navznoter, kar storimo s sočasnim stiskanjem kolen in vlečenjem zgornje pete navzven.
3. V končnem položaju notranje kolčne rotacije zadržimo kinetični vzorec rotacije in z odmikom kolena izvedemo abdukcijo.
4. Zelo pomembno je, da natančno izvedemo prehod iz končne notranje rotacije v abdukcijo, medmišična koordinacija mora biti pravilna za dober učinek vaje.
5. Koleno zgornje noge pri odmikanju vstran še naprej vlečemo navznoter v rotacijo dokler ne zaključimo giba in zgornje noge ne položimo nazaj v začetni položaj.
6. Vsako ponovitev popustimo mišično aktivacijo in izvedemo kratko razbremenilno fazo.
7. Izvedemo predpisano število ponovitev.
8. Točne faze spuščanja, zadrževanja, dvigovanja, serij in ponovitev določi specialist fizioterapije za Išias.
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za Išias.
• V primeru težav s stanjem Išias, se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanemu režimu in ob prisotnosti specialista fizioterapije za rehabilitacijo Išiasa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za Išias.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Išias: medicofit.si/i...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
