VAJA ZA IŠIAS: Enonožne ekstenzije kolena v položaju dvignjenih bokov + izometrična abdukcija
Specialna vaja za: IZOMETRIČNA VZDRŽLJIVOST EKSTENZIJE HRBTENICE + ROTACIJSKA STABILNOST MEDENICE
IZVEDBA:
1. Ležimo na tleh s pokrčenimi koleni v kotu 90 stopinj. Roke položimo na tla ob telo.
2. Eno nogo s peto postavimo na drsnik in prste povlečemo proti sebi. Okoli kolen namestimo kratko elastiko.
3. Boke dvignemo od tal in sočasno kolena potisnemo navzven v abdukcijo tako, da raztegnemo elastiko.
4. Nogo, ki je na drsniku popolnoma iztegneno do kota 0 stopinj ekstenzije.
5. Boke ohranjamo visoko, pomembno je, da stabiliziramo medenico in z oporno nogo dobro nadzorujemo sile medialne rotacije medenice.
6. Nogo pokrčimo nazaj v začetni položaj in boke kontrolirano spustimo nazaj proti tlom.
7. Izvedemo predpisano število ponovitev.
8. Točne faze spuščanja, zadrževanja, dvigovanja, serij in ponovitev določi specialist fizioterapije za Išias.
POZOR:
• V primeru težav s stanjem Išias, se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanemu režimu in ob prisotnosti specialista fizioterapije za rehabilitacijo Išiasa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za Išias.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Išias: medicofit.si/i...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
