VAJA ZA IŠIAS: Antiekstenzije Hrbtenice leže z izmeničnim spuščanjem nasprotne roke in noge + elastika
Specialna vaja za: GLOBOKA TREBUŠNA MUSKULATURA IN EKSTENZIJSKA STABILNOST HRBTENICE
IZVEDBA:
1. Začetni položaj je leže na hrbtu z dvignjenimi nogami s kotom 90 stopinj fleksije obeh kolen.
2. Ledveni del hrbtenice je v celoti v stiku s podlago. Elastiko namestimo okoli stopal.
3. Nasprotno nogo in roko spustimo proti tlom, sočasno močno povlečeno spodnji reberni lok in medenico skupaj.
4. Pazimo, da ne potiskamo ledvenega dela v tla, gre za pogosto napako, ki lahko vzdraži simptome Išiasa.
5. Roko in nogo približamo tlom, kjer izvedemo 1-3 sekundno izometrično fazo cikla ponovitve.
6. Pazimo, da roko in nogo ne odlagamo na tla.
7. Roko in nogo vrnemo v začetni položaj in ponovimo enak cikel z drugo roko in nogo.
8. Točne faze spuščanja, zadrževanja, dvigovanja, serij in ponovitev določi specialist fizioterapije za Išias.
POZOR:
• V primeru težav s stanjem Išias, se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanemu režimu in ob prisotnosti specialista fizioterapije za rehabilitacijo Išiasa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za Išias.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo.
Članek Išias: medicofit.si/isias/
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#form
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
