VAJA ZA POŠKODBE MENISKUSA: Enonožni spusti s klopi z izometrično spodnjo fazo giba + Elastika lateralno
Specialna vaja za: EKSTENZORJI KOLKA IN KOLNEA + POUDARJENA AKTIVACIJA MIŠIČNE SKUPINE ADDUKTORJEV
IZVEDBA
1. Začetni položaj je vzravnana enonožna stoja na klopi ali box-u z dodano elastiko, ki vleče koleno lateralno.
2. Težišče imamo na sredini stopala stojne noge, roke postavimo v boke.
3. Navzdol se spustimo s pomikom bokov nazaj, kolena naprej in rahlim pomikom vzravnanega trupa naprej (Trojna ekstenzija)
4. Pazimo, da pri spuščanju navzdol, bokov ne nagibamo vstran, medenica je poravnana skozi vse faze giba.
5. Koleno vzdržujemo v poravnavi s kolkom in gležnjem, elastiki se upiramo z blago izometrično addukcijo kolena stojne noge
6. V spodnjem položaju se ustavimo za 1-3 sekunde, izometrična faza je odvisna od točne modifikacije vaje.
7. S potiskom stojne noge v podlago se ponovno vzdignemo v začetni položaj s trojno ekstenzijo kolena, kolka in hrbtenice.
8. Točne faze spuščanja, zadrževanja in dvigovanja določi specialist fizioterapije (1 cikel lahko traja od 3 - 10 sekund)
POZOR:
• Vajo se lahko izvaja v številnih modifikacijah in različnih obremenilnih režimih, točno izvedbo vam v okviru celostnega zdravljenja predpiše Medicofit specialist fizioterapije za rehabilitacijo meniskusa
• V primeru težav z meniskusi se pred izvajanjem vaje naročite na Diagnostično terapijo. Izvedba vaje je lahko tudi kontraindicirana.
• Vajo vedno izvajajte izključno po predpisanem režimu in izvedbi specialista fizioterapije za rehabilitacijo in okvare meniskusa.
• Izvedbo vaje svetujemo v okviru vodene celostne specialistične fizioterapije za rehabilitacijo meniskusa.
• V kolikor vajo izvajate samostojno brez nadzora specialista fizioterapije za potencialne simptomatske odzive ne odgovarjamo
Članek Poškodba meniskusa: medicofit.si/p...
Naročite se na Diagnostično terapijo: medicofit.si/#...
Spletna stran: medicofit.si/
Facebook: / medicofitklinika
Instagram: / medicofit_klinika
Linkedin: / medicofit
11 май 2024
