Objectif : Renforcement des abdominaux et du périnée. Pour un ventre plat et tonique, sans s'abîmer le dos.
Description : Couché sur le dos, bassin et nuque placés, pieds parallèles et écartés à la largeur du bassin. Placer les mains derrière la tête. En expirant, contracter le périnée et soulever la tête, sans décoller les épaules. Le ventre doit s'aplatir et devenir tonique mais ne doit pas pousser en avant. Faire un minimum de 12x d'affilée en prolongeant vos expirations afin d'avoir le ventre tonique le plus longtemps possible avant d'inspirer et de relâcher.
Niveau recommandé : Tout niveau
Méthode : De Gasquet
Date de l'évènement : 2015/04/17
Lieu : Institut de Gasquet Paris
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11 сен 2024
