VLOG - Сушка, неделя 1. Продуктовая корзина, БЖУ, активность. Что я ем за день!? 

1 неделя сушки !
БЖУ - 120/60/150 ( белок общий, не животный)
Выбор продуктов исходя из пользы, которую они принесут!
Учет особенностей ЖКТ
Вода - 3л
Продуктовая корзина:
- Белок: индейка, белая рыба, морепродукты, говядина, печень индейки, яичный белок, курица оооооочень редко
- Жиры: яичный желток, оливковое масло, авокадо, ореховые пасты, орехи, жиры из мяса
Углеводы: Макароны ТСП, гречка, пшено, рис, овсянка
Овощи/зелень - любые
Фрукты - ягоды, зеленые яблоки до 200 г в день
Внетренировочная активность - 15000
Кардио - 4 раза в неделю по 45 минут
Силовые тренировки - 4 в неделю
Больше пользы в других видео, подписывайся !
___Я В СОЦСЕТЯХ___
Instagram: / kristina_konovalenkos
Telegram: t.me/+qjdWe4o2...